Ključni medicinski saveti
Hidratacija: Pijte dovoljno vode, ali i čajeva bez šećera, kako biste održali balans elektrolita, što je kritično kod posta na vodi.
Vreme treninga: Najbolje je trenirati u popodnevnim satima, nakon što ste uneli bar jedan kvalitetan obrok na bazi žitarica ili mahunarki, kako ne biste vežbali na potpuno prazan stomak.
Oporavak: Spavajte više nego obično. Telu je potrebno znatno više vremena da se regeneriše kada je u kalorijskom deficitu i bez masnoća koje su bitne za hormonski balans.

Ishrana i suplementacija na vodi
Iako ne koristite ulje, i dalje možete uneti ključne nutrijente kroz specifične biljne izvore:
Biljni proteini: Fokusirajte se na mahunarke (pasulj, sočivo, leblebije), pečurke i kinou koji se mogu pripremati kuvanjem na vodi.
Složeni ugljeni hidrati: Ovsene pahuljice, integralni pirinač i krompir pružiće vam stabilniji izvor energije za trening nego prosti šećeri.
Suplementacija: Razmislite o korišćenju veganskog proteina (iz graška ili pirinča) nakon treninga kako biste sačuvali mišićnu masu.

Evo konkretnih preporuka kako da bezbedno uskladite trening i restriktivan post:
Strategija treninga
Smanjite intenzitet: Umesto treninga visokog intenziteta (HIIT) ili dizanja maksimalnih težina, pređite na umereni kardio (brza šetnja), jogu ili pilates.
Kraći treninzi: Ograničite fizičku aktivnost na 30–45 minuta kako biste sprečili preveliki pad šećera u krvi (hipoglikemiju).
Slušajte telo: Ako osetite vrtoglavicu, slabost ili drhtavicu, odmah prekinite aktivnost. U ovoj nedelji je sasvim u redu napraviti i potpunu pauzu od teretane.

S obzirom na to da za sve vernike pravoslavne veroispovesti predstoji poslednja nedelje posta, koja je najstroža i često se praktikuje isključivo na vodi, savetujem da svima koji poste, a redovno treniraju, pomere fokus sa intenziteta na očuvanje energije i prevenciju povreda. Vaše telo u ovoj fazi ima znatno manje dostupnih kalorija i proteina životinjskog porekla, što direktno utiče na oporavak mišića.

Operativno produživanje ekstremiteta (Limb Lengthening) je jedini način da se kosti fizički produže kod odraslih osoba. Povećanje visine radi se nakon što se završi pubertet (odnosno kada se zatvore zone rasta u kostima) i medicinski je veoma složen i agresivan proces.

Ne svida mi se taj agresivan proces.Ne sam izraz nego znam kako se radi pa zato kazem....Mojoj sestri su to radili i nije ni ona zadovoljna a o bolu da ne pricamo....

Radili su joj povećanje visine operativnim putem?

Jedne noge,posto joj je jedna noga kraca i 3 puta su joj to pokusali da urade da bi pre nekih 5-10godina uspeli u Budimpesti.

Verujem da joj je bilo naporno.
Razlika je samo u tome što je to bio medicinski indikovan proces i jedna noga je u pitanju. U slučaju estetske korekcije visine operacija je opsežnija i oporavak duži.

Verujem,mada kada kažeš duži i njoj je trajalo 6 meseci. I to prvo sa onim na šta možeš da se nasloniš obema rukama,pa štake,pa jedna štaka,pa onaj štap za šetanje da bi da kažemo normalno stala na svoje noge....ali sad joj je stradao ligament u kolenu zbog toga što je celog života ta jedna noga bila kratka,pa sad i to treba operisati....nije lako.

Šest meseci je zapravo "standardan" period za takav oporavak, ali kao što vidiš na primeru tvoje sestre, operacija kosti je samo jedan deo priče; meka tkiva (mišići, ligamenti i nervi) se mnogo teže prilagođavaju novoj dužini.

Za ligament ramena recimo u mom slucaju posle operacije je trebalo 2 pune godine,tako mi je predlozio dr.Ninkovic.

Dve godine u kom smislu? Verujem da nisi bio dve godine bez treninga.

Hahahahaha,kako me poznajes,svaka cast!2 dana ne bih izdrzao kamoli 2 godine.
U pravu si maximalno!
U smislu da sam mogao vezbati sa 50% svoje snage,tojest sa kilazom sa kojima sam lagano mogao uraditi 10-12 ponavljanja i nikako ispod toga.Prvo je to bilo teg od 1,25kg,pa 2,5 da bih stigao do 140kg i sa tom kilazom radio narednih godinu dana,sve dok mi doktor nije rekao da mogu da povecavam tezinu i da smanjujem ponavljanja jer je ligamnet dotle vec ojacao....misicu je trebalo 6 meseci,ali ligamentu "malo" duze.

Ti si to radio u dogovoru sa svojim doktorom i tako i treba.

Zbog toga sam i naveo taj primer,da bi svako u dogovoru sa svojim doktorom bi trebao da postupa,a ne kako on/ona misli!

Operativno produživanje ekstremiteta (Limb Lengthening) je jedini način da se kosti fizički produže kod odraslih osoba. Povećanje visine radi se nakon što se završi pubertet (odnosno kada se zatvore zone rasta u kostima) i medicinski je veoma složen i agresivan proces.

Ne svida mi se taj agresivan proces.Ne sam izraz nego znam kako se radi pa zato kazem....Mojoj sestri su to radili i nije ni ona zadovoljna a o bolu da ne pricamo....

Radili su joj povećanje visine operativnim putem?

Jedne noge,posto joj je jedna noga kraca i 3 puta su joj to pokusali da urade da bi pre nekih 5-10godina uspeli u Budimpesti.

Verujem da joj je bilo naporno.
Razlika je samo u tome što je to bio medicinski indikovan proces i jedna noga je u pitanju. U slučaju estetske korekcije visine operacija je opsežnija i oporavak duži.

Verujem,mada kada kažeš duži i njoj je trajalo 6 meseci. I to prvo sa onim na šta možeš da se nasloniš obema rukama,pa štake,pa jedna štaka,pa onaj štap za šetanje da bi da kažemo normalno stala na svoje noge....ali sad joj je stradao ligament u kolenu zbog toga što je celog života ta jedna noga bila kratka,pa sad i to treba operisati....nije lako.

Šest meseci je zapravo "standardan" period za takav oporavak, ali kao što vidiš na primeru tvoje sestre, operacija kosti je samo jedan deo priče; meka tkiva (mišići, ligamenti i nervi) se mnogo teže prilagođavaju novoj dužini.

Za ligament ramena recimo u mom slucaju posle operacije je trebalo 2 pune godine,tako mi je predlozio dr.Ninkovic.

Dve godine u kom smislu? Verujem da nisi bio dve godine bez treninga.

Hahahahaha,kako me poznajes,svaka cast!2 dana ne bih izdrzao kamoli 2 godine.
U pravu si maximalno!
U smislu da sam mogao vezbati sa 50% svoje snage,tojest sa kilazom sa kojima sam lagano mogao uraditi 10-12 ponavljanja i nikako ispod toga.Prvo je to bilo teg od 1,25kg,pa 2,5 da bih stigao do 140kg i sa tom kilazom radio narednih godinu dana,sve dok mi doktor nije rekao da mogu da povecavam tezinu i da smanjujem ponavljanja jer je ligamnet dotle vec ojacao....misicu je trebalo 6 meseci,ali ligamentu "malo" duze.

Ti si to radio u dogovoru sa svojim doktorom i tako i treba.

Operativno produživanje ekstremiteta (Limb Lengthening) je jedini način da se kosti fizički produže kod odraslih osoba. Povećanje visine radi se nakon što se završi pubertet (odnosno kada se zatvore zone rasta u kostima) i medicinski je veoma složen i agresivan proces.

Ne svida mi se taj agresivan proces.Ne sam izraz nego znam kako se radi pa zato kazem....Mojoj sestri su to radili i nije ni ona zadovoljna a o bolu da ne pricamo....

Radili su joj povećanje visine operativnim putem?

Jedne noge,posto joj je jedna noga kraca i 3 puta su joj to pokusali da urade da bi pre nekih 5-10godina uspeli u Budimpesti.

Verujem da joj je bilo naporno.
Razlika je samo u tome što je to bio medicinski indikovan proces i jedna noga je u pitanju. U slučaju estetske korekcije visine operacija je opsežnija i oporavak duži.

Verujem,mada kada kažeš duži i njoj je trajalo 6 meseci. I to prvo sa onim na šta možeš da se nasloniš obema rukama,pa štake,pa jedna štaka,pa onaj štap za šetanje da bi da kažemo normalno stala na svoje noge....ali sad joj je stradao ligament u kolenu zbog toga što je celog života ta jedna noga bila kratka,pa sad i to treba operisati....nije lako.

Šest meseci je zapravo "standardan" period za takav oporavak, ali kao što vidiš na primeru tvoje sestre, operacija kosti je samo jedan deo priče; meka tkiva (mišići, ligamenti i nervi) se mnogo teže prilagođavaju novoj dužini.

Za ligament ramena recimo u mom slucaju posle operacije je trebalo 2 pune godine,tako mi je predlozio dr.Ninkovic.

Dve godine u kom smislu? Verujem da nisi bio dve godine bez treninga.

Hahahahaha,kako me poznajes,svaka cast!2 dana ne bih izdrzao kamoli 2 godine.
U pravu si maximalno!
U smislu da sam mogao vezbati sa 50% svoje snage,tojest sa kilazom sa kojima sam lagano mogao uraditi 10-12 ponavljanja i nikako ispod toga.Prvo je to bilo teg od 1,25kg,pa 2,5 da bih stigao do 140kg i sa tom kilazom radio narednih godinu dana,sve dok mi doktor nije rekao da mogu da povecavam tezinu i da smanjujem ponavljanja jer je ligamnet dotle vec ojacao....misicu je trebalo 6 meseci,ali ligamentu "malo" duze.

A da neko prolazi kroz bolove nekoliko meseci i trpi sve I svašta a baš i ne mora jer je estetika to ne razumem.

Opet zavisi o cemu se radi.Jer ako neko hoce recimo da  smanji nos ili da mu se usi naprave da ne budu klempave to je minimalna operacija a opet coveku to jako puno znaci.Od jednog plasljivog momka/devojke ce napraviti jednu samo pouzdanu osobu.
E sad sto se vec drugih stvari tice ja sam to odavno rekao da to nema smisla....

Slažem se sa tim apsolutno.

Operativno produživanje ekstremiteta (Limb Lengthening) je jedini način da se kosti fizički produže kod odraslih osoba. Povećanje visine radi se nakon što se završi pubertet (odnosno kada se zatvore zone rasta u kostima) i medicinski je veoma složen i agresivan proces.

Ne svida mi se taj agresivan proces.Ne sam izraz nego znam kako se radi pa zato kazem....Mojoj sestri su to radili i nije ni ona zadovoljna a o bolu da ne pricamo....

Radili su joj povećanje visine operativnim putem?

Jedne noge,posto joj je jedna noga kraca i 3 puta su joj to pokusali da urade da bi pre nekih 5-10godina uspeli u Budimpesti.

Verujem da joj je bilo naporno.
Razlika je samo u tome što je to bio medicinski indikovan proces i jedna noga je u pitanju. U slučaju estetske korekcije visine operacija je opsežnija i oporavak duži.

Verujem,mada kada kažeš duži i njoj je trajalo 6 meseci. I to prvo sa onim na šta možeš da se nasloniš obema rukama,pa štake,pa jedna štaka,pa onaj štap za šetanje da bi da kažemo normalno stala na svoje noge....ali sad joj je stradao ligament u kolenu zbog toga što je celog života ta jedna noga bila kratka,pa sad i to treba operisati....nije lako.

Šest meseci je zapravo "standardan" period za takav oporavak, ali kao što vidiš na primeru tvoje sestre, operacija kosti je samo jedan deo priče; meka tkiva (mišići, ligamenti i nervi) se mnogo teže prilagođavaju novoj dužini.

Za ligament ramena recimo u mom slucaju posle operacije je trebalo 2 pune godine,tako mi je predlozio dr.Ninkovic.

Dve godine u kom smislu? Verujem da nisi bio dve godine bez treninga.

Ogromna je razlika kada je nešto baš ozbiljno u pitanju I doktori to sami predlažu jer tako mora.

Ovo je samo po sebi takvo,nisam mislio da moramo i ovo da napomenemo....sve sto doktori kazu se mora postovati.Mozes ti na krace distance da ih ne postujes ali na duge staze se ne isplati....jer dode na naplatu sto ih nisi slusao....

Ogromna je razlika kada je nešto baš ozbiljno u pitanju I doktori to sami predlažu jer tako mora.

Ogromna je to razlika i neuporediva.

Izmedu jedne ili dve noge?
Da,razlika je jedna cela noga.

A da neko prolazi kroz bolove nekoliko meseci i trpi sve I svašta a baš i ne mora jer je estetika to ne razumem.

Opet zavisi o cemu se radi.Jer ako neko hoce recimo da  smanji nos ili da mu se usi naprave da ne budu klempave to je minimalna operacija a opet coveku to jako puno znaci.Od jednog plasljivog momka/devojke ce napraviti jednu samo pouzdanu osobu.
E sad sto se vec drugih stvari tice ja sam to odavno rekao da to nema smisla....

Operativno produživanje ekstremiteta (Limb Lengthening) je jedini način da se kosti fizički produže kod odraslih osoba. Povećanje visine radi se nakon što se završi pubertet (odnosno kada se zatvore zone rasta u kostima) i medicinski je veoma složen i agresivan proces.

Ne svida mi se taj agresivan proces.Ne sam izraz nego znam kako se radi pa zato kazem....Mojoj sestri su to radili i nije ni ona zadovoljna a o bolu da ne pricamo....

Radili su joj povećanje visine operativnim putem?

Jedne noge,posto joj je jedna noga kraca i 3 puta su joj to pokusali da urade da bi pre nekih 5-10godina uspeli u Budimpesti.

Verujem da joj je bilo naporno.
Razlika je samo u tome što je to bio medicinski indikovan proces i jedna noga je u pitanju. U slučaju estetske korekcije visine operacija je opsežnija i oporavak duži.

Verujem,mada kada kažeš duži i njoj je trajalo 6 meseci. I to prvo sa onim na šta možeš da se nasloniš obema rukama,pa štake,pa jedna štaka,pa onaj štap za šetanje da bi da kažemo normalno stala na svoje noge....ali sad joj je stradao ligament u kolenu zbog toga što je celog života ta jedna noga bila kratka,pa sad i to treba operisati....nije lako.

Žao mi je što sada mora da prolazi i kroz operaciju kolena, ali to je nažalost česta posledica dugogodišnjeg neravnomernog opterećenja. To je još jedan razlog zašto se ovakvim zahvatima, naročito u estetske svrhe, mora pristupati sa ogromnim oprezom. Želim joj zaista što brži oporavak.

Hvala ti puno!
Sreca pa je isla privatno inace bi jos cekala minimum 3 godine....

Operativno produživanje ekstremiteta (Limb Lengthening) je jedini način da se kosti fizički produže kod odraslih osoba. Povećanje visine radi se nakon što se završi pubertet (odnosno kada se zatvore zone rasta u kostima) i medicinski je veoma složen i agresivan proces.

Ne svida mi se taj agresivan proces.Ne sam izraz nego znam kako se radi pa zato kazem....Mojoj sestri su to radili i nije ni ona zadovoljna a o bolu da ne pricamo....

Radili su joj povećanje visine operativnim putem?

Jedne noge,posto joj je jedna noga kraca i 3 puta su joj to pokusali da urade da bi pre nekih 5-10godina uspeli u Budimpesti.

Verujem da joj je bilo naporno.
Razlika je samo u tome što je to bio medicinski indikovan proces i jedna noga je u pitanju. U slučaju estetske korekcije visine operacija je opsežnija i oporavak duži.

Verujem,mada kada kažeš duži i njoj je trajalo 6 meseci. I to prvo sa onim na šta možeš da se nasloniš obema rukama,pa štake,pa jedna štaka,pa onaj štap za šetanje da bi da kažemo normalno stala na svoje noge....ali sad joj je stradao ligament u kolenu zbog toga što je celog života ta jedna noga bila kratka,pa sad i to treba operisati....nije lako.

Šest meseci je zapravo "standardan" period za takav oporavak, ali kao što vidiš na primeru tvoje sestre, operacija kosti je samo jedan deo priče; meka tkiva (mišići, ligamenti i nervi) se mnogo teže prilagođavaju novoj dužini.

Za ligament ramena recimo u mom slucaju posle operacije je trebalo 2 pune godine,tako mi je predlozio dr.Ninkovic.