Obavezno posušajte savete drAnite,ja samo mogu da kažem da smo mi juče proslavili Uskrs tako da je prestao post. Naravno ne krećemo odmah da sve nadoknadimo,nego umereno. Od svega po malo.

Tako i treba. Super.

Skinulo se i 7 kg telesne tezine ,cilj je jos 8kg.Polako ali sigurno.

Stvarno? Pa ako je i to bio cilj onda je to super.

Hvala ti puno dr.Anita od srca!
Jeste cilj,jer zasto da nosim takmicarsku kilazu jos uvek?Nema smisla.Vec osecam da mi je lakse,lakse se krecem,disem,saginjem itd itd....a i prvi put nakon x godina ne treba da uzimam tablete za smanjenje pritiska.

Svaka čast, samo napred.

Hvala,hvala.
Ali da znas da je sa godinama sve teze i teze....nekad sam ovu kilazu skidao za 2-4 nedelje,znam da nije zdravo i da je bolje postepeno,ali onda je to "trebalo"....sada ide kako bi trebalo.

Znam, metabolizam je sve sporiji.

I nisu iste reakcije tela na iste metode,nego sve mora da se proba kako bi ubrzali taj metabolizam.

Da. A i organizam se navikne ako se samo jedna metoda ishrane ili vežbanja primenjuje pa to sve manje "radi".

To znam,tako da ne "radi" samo jedna metoda ni treninga ni ishrane,ali mora jos da se ubaci a dosad nije trebalo....
Vazno je da je opet poceo da radi.

Obavezno posušajte savete drAnite,ja samo mogu da kažem da smo mi juče proslavili Uskrs tako da je prestao post. Naravno ne krećemo odmah da sve nadoknadimo,nego umereno. Od svega po malo.

Tako i treba. Super.

Skinulo se i 7 kg telesne tezine ,cilj je jos 8kg.Polako ali sigurno.

Stvarno? Pa ako je i to bio cilj onda je to super.

Hvala ti puno dr.Anita od srca!
Jeste cilj,jer zasto da nosim takmicarsku kilazu jos uvek?Nema smisla.Vec osecam da mi je lakse,lakse se krecem,disem,saginjem itd itd....a i prvi put nakon x godina ne treba da uzimam tablete za smanjenje pritiska.

Svaka čast, samo napred.

Hvala,hvala.
Ali da znas da je sa godinama sve teze i teze....nekad sam ovu kilazu skidao za 2-4 nedelje,znam da nije zdravo i da je bolje postepeno,ali onda je to "trebalo"....sada ide kako bi trebalo.

Znam, metabolizam je sve sporiji.

I nisu iste reakcije tela na iste metode,nego sve mora da se proba kako bi ubrzali taj metabolizam.

Da. A i organizam se navikne ako se samo jedna metoda ishrane ili vežbanja primenjuje pa to sve manje "radi".

Obavezno posušajte savete drAnite,ja samo mogu da kažem da smo mi juče proslavili Uskrs tako da je prestao post. Naravno ne krećemo odmah da sve nadoknadimo,nego umereno. Od svega po malo.

Tako i treba. Super.

Skinulo se i 7 kg telesne tezine ,cilj je jos 8kg.Polako ali sigurno.

Stvarno? Pa ako je i to bio cilj onda je to super.

Hvala ti puno dr.Anita od srca!
Jeste cilj,jer zasto da nosim takmicarsku kilazu jos uvek?Nema smisla.Vec osecam da mi je lakse,lakse se krecem,disem,saginjem itd itd....a i prvi put nakon x godina ne treba da uzimam tablete za smanjenje pritiska.

Svaka čast, samo napred.

Hvala,hvala.
Ali da znas da je sa godinama sve teze i teze....nekad sam ovu kilazu skidao za 2-4 nedelje,znam da nije zdravo i da je bolje postepeno,ali onda je to "trebalo"....sada ide kako bi trebalo.

Znam, metabolizam je sve sporiji.

I nisu iste reakcije tela na iste metode,nego sve mora da se proba kako bi ubrzali taj metabolizam.

Obavezno posušajte savete drAnite,ja samo mogu da kažem da smo mi juče proslavili Uskrs tako da je prestao post. Naravno ne krećemo odmah da sve nadoknadimo,nego umereno. Od svega po malo.

Tako i treba. Super.

Skinulo se i 7 kg telesne tezine ,cilj je jos 8kg.Polako ali sigurno.

Stvarno? Pa ako je i to bio cilj onda je to super.

Hvala ti puno dr.Anita od srca!
Jeste cilj,jer zasto da nosim takmicarsku kilazu jos uvek?Nema smisla.Vec osecam da mi je lakse,lakse se krecem,disem,saginjem itd itd....a i prvi put nakon x godina ne treba da uzimam tablete za smanjenje pritiska.

Svaka čast, samo napred.

Hvala,hvala.
Ali da znas da je sa godinama sve teze i teze....nekad sam ovu kilazu skidao za 2-4 nedelje,znam da nije zdravo i da je bolje postepeno,ali onda je to "trebalo"....sada ide kako bi trebalo.

Znam, metabolizam je sve sporiji.

Obavezno posušajte savete drAnite,ja samo mogu da kažem da smo mi juče proslavili Uskrs tako da je prestao post. Naravno ne krećemo odmah da sve nadoknadimo,nego umereno. Od svega po malo.

Tako i treba. Super.

Skinulo se i 7 kg telesne tezine ,cilj je jos 8kg.Polako ali sigurno.

Stvarno? Pa ako je i to bio cilj onda je to super.

Hvala ti puno dr.Anita od srca!
Jeste cilj,jer zasto da nosim takmicarsku kilazu jos uvek?Nema smisla.Vec osecam da mi je lakse,lakse se krecem,disem,saginjem itd itd....a i prvi put nakon x godina ne treba da uzimam tablete za smanjenje pritiska.

Svaka čast, samo napred.

Hvala,hvala.
Ali da znas da je sa godinama sve teze i teze....nekad sam ovu kilazu skidao za 2-4 nedelje,znam da nije zdravo i da je bolje postepeno,ali onda je to "trebalo"....sada ide kako bi trebalo.

Obavezno posušajte savete drAnite,ja samo mogu da kažem da smo mi juče proslavili Uskrs tako da je prestao post. Naravno ne krećemo odmah da sve nadoknadimo,nego umereno. Od svega po malo.

Tako i treba. Super.

Skinulo se i 7 kg telesne tezine ,cilj je jos 8kg.Polako ali sigurno.

Stvarno? Pa ako je i to bio cilj onda je to super.

Hvala ti puno dr.Anita od srca!
Jeste cilj,jer zasto da nosim takmicarsku kilazu jos uvek?Nema smisla.Vec osecam da mi je lakse,lakse se krecem,disem,saginjem itd itd....a i prvi put nakon x godina ne treba da uzimam tablete za smanjenje pritiska.

Svaka čast, samo napred.

Obavezno posušajte savete drAnite,ja samo mogu da kažem da smo mi juče proslavili Uskrs tako da je prestao post. Naravno ne krećemo odmah da sve nadoknadimo,nego umereno. Od svega po malo.

Tako i treba. Super.

Skinulo se i 7 kg telesne tezine ,cilj je jos 8kg.Polako ali sigurno.

Stvarno? Pa ako je i to bio cilj onda je to super.

Hvala ti puno dr.Anita od srca!
Jeste cilj,jer zasto da nosim takmicarsku kilazu jos uvek?Nema smisla.Vec osecam da mi je lakse,lakse se krecem,disem,saginjem itd itd....a i prvi put nakon x godina ne treba da uzimam tablete za smanjenje pritiska.

Obavezno posušajte savete drAnite,ja samo mogu da kažem da smo mi juče proslavili Uskrs tako da je prestao post. Naravno ne krećemo odmah da sve nadoknadimo,nego umereno. Od svega po malo.

Tako i treba. Super.

Skinulo se i 7 kg telesne tezine ,cilj je jos 8kg.Polako ali sigurno.

Stvarno? Pa ako je i to bio cilj onda je to super.

Obavezno posušajte savete drAnite,ja samo mogu da kažem da smo mi juče proslavili Uskrs tako da je prestao post. Naravno ne krećemo odmah da sve nadoknadimo,nego umereno. Od svega po malo.

Tako i treba. Super.

Skinulo se i 7 kg telesne tezine ,cilj je jos 8kg.Polako ali sigurno.

Obavezno posušajte savete drAnite,ja samo mogu da kažem da smo mi juče proslavili Uskrs tako da je prestao post. Naravno ne krećemo odmah da sve nadoknadimo,nego umereno. Od svega po malo.

Tako i treba. Super.

Obavezno posušajte savete drAnite,ja samo mogu da kažem da smo mi juče proslavili Uskrs tako da je prestao post. Naravno ne krećemo odmah da sve nadoknadimo,nego umereno. Od svega po malo.

Ključni medicinski saveti
Hidratacija: Pijte dovoljno vode, ali i čajeva bez šećera, kako biste održali balans elektrolita, što je kritično kod posta na vodi.
Vreme treninga: Najbolje je trenirati u popodnevnim satima, nakon što ste uneli bar jedan kvalitetan obrok na bazi žitarica ili mahunarki, kako ne biste vežbali na potpuno prazan stomak.
Oporavak: Spavajte više nego obično. Telu je potrebno znatno više vremena da se regeneriše kada je u kalorijskom deficitu i bez masnoća koje su bitne za hormonski balans.

Ishrana i suplementacija na vodi
Iako ne koristite ulje, i dalje možete uneti ključne nutrijente kroz specifične biljne izvore:
Biljni proteini: Fokusirajte se na mahunarke (pasulj, sočivo, leblebije), pečurke i kinou koji se mogu pripremati kuvanjem na vodi.
Složeni ugljeni hidrati: Ovsene pahuljice, integralni pirinač i krompir pružiće vam stabilniji izvor energije za trening nego prosti šećeri.
Suplementacija: Razmislite o korišćenju veganskog proteina (iz graška ili pirinča) nakon treninga kako biste sačuvali mišićnu masu.

Evo konkretnih preporuka kako da bezbedno uskladite trening i restriktivan post:
Strategija treninga
Smanjite intenzitet: Umesto treninga visokog intenziteta (HIIT) ili dizanja maksimalnih težina, pređite na umereni kardio (brza šetnja), jogu ili pilates.
Kraći treninzi: Ograničite fizičku aktivnost na 30–45 minuta kako biste sprečili preveliki pad šećera u krvi (hipoglikemiju).
Slušajte telo: Ako osetite vrtoglavicu, slabost ili drhtavicu, odmah prekinite aktivnost. U ovoj nedelji je sasvim u redu napraviti i potpunu pauzu od teretane.

S obzirom na to da za sve vernike pravoslavne veroispovesti predstoji poslednja nedelje posta, koja je najstroža i često se praktikuje isključivo na vodi, savetujem da svima koji poste, a redovno treniraju, pomere fokus sa intenziteta na očuvanje energije i prevenciju povreda. Vaše telo u ovoj fazi ima znatno manje dostupnih kalorija i proteina životinjskog porekla, što direktno utiče na oporavak mišića.