Zoltan Kozma

Ne znam, ja sam dok sam trenirao redovno ranije, mogao bih reci da mi je gl vezba za ledja bila lat iza i ispred, pa veslacica i vucenje bucicom + 1 vezba, i stvarno su ostala ledja i dan danas, ali kad radim ledja, uglavnom mi ne ostane snage za biceps, i uveren sam da lat kod mene ima veliki uticaj, ne kazem za vas, ponekad tu i zgibovi padnu, ali bas osecam rame da mi radi na zgibu, doduse s njim imam nekad problema, pa gledam da zgib radim kad sam u teretani gde nema lat masina(2 grada = 2 teretane), uglavnom, siguran sam da se ledja mogu uz lat lepo napraviti, ako zanima, moze i neka slikica ko ne veruje.
Bas mogu da osetim kako me zateze latovi na lat masini, doduse radim, 2-3 serije zagrevanje, pa bar ondak jos jedno 5 serija zestoko mu odvalim..

Dobro, ipak ste vi iskusniji, mislim ja idem 5 meseci, a vi nekoliko godina.  Ali hocu da kazem da mi lat masina lepo "pogadja" ledja.
 Mada, ja pre nego sto sam krenuo u teretanu, samo sam cepao zgibove. 

kad radis lat masinu...mozes da se malo odupres tamo gde drzis noge...onda malo se i zgrcis i iskrivis sav...i zato povuces vise...zgibovi su zglavni

Tako je,i ja ti iz licnog iskustva od 3 godne rada samo na latu isto kazem.

kad radis lat masinu...mozes da se malo odupres tamo gde drzis noge...onda malo se i zgrcis i iskrivis sav...i zato povuces vise...zgibovi su zglavni

meni je totalno isto kad radim zgibove i lat masinu. ne primecujem razliku.  tako da po meni je osnovna vezba lat ako ne mozes zgibove.

Ne bih se bas slozio sa tim. Zgibovi i lat po mom misljenju ne mogu da budu isto, zato sto kad radis zgibove dizes sopstvenu tezinu, dok kod lat masine mozes da podesavas opterecenja. Tako da ako hoces masu, bolje lat masina, i samo trpaj tegove 

Ja se ne bih slozio,lat za masu...hahaha...samo radi zgibove jer bolje za ledja ne postoji,a neka zamena za zgibove su slobodni tegovi,bez sajli ako zelis impresivna ledja.

Kladim se da ima vise ljudi koji mogu da "povuku" sto kila na latu nego sto ima onih koji mogu da urade jedan obican zgib.Eto toliko o tome sta je prava snaga.

Ne znam. Ja govorim iz licnog iskustva. Meni vise odgovara lat. Mada moj trening za ledja se sastoji i od zgibova i od lat masine. Odradim zgibove ispred glave, a onda predjem na lat iza glave. Neki put obrnem i to je to!

meni je totalno isto kad radim zgibove i lat masinu. ne primecujem razliku.  tako da po meni je osnovna vezba lat ako ne mozes zgibove.

Ne bih se bas slozio sa tim. Zgibovi i lat po mom misljenju ne mogu da budu isto, zato sto kad radis zgibove dizes sopstvenu tezinu, dok kod lat masine mozes da podesavas opterecenja. Tako da ako hoces masu, bolje lat masina, i samo trpaj tegove 

Ja se ne bih slozio,lat za masu...hahaha...samo radi zgibove jer bolje za ledja ne postoji,a neka zamena za zgibove su slobodni tegovi,bez sajli ako zelis impresivna ledja.

Kladim se da ima vise ljudi koji mogu da "povuku" sto kila na latu nego sto ima onih koji mogu da urade jedan obican zgib.Eto toliko o tome sta je prava snaga.

meni je totalno isto kad radim zgibove i lat masinu. ne primecujem razliku.  tako da po meni je osnovna vezba lat ako ne mozes zgibove.

Ne bih se bas slozio sa tim. Zgibovi i lat po mom misljenju ne mogu da budu isto, zato sto kad radis zgibove dizes sopstvenu tezinu, dok kod lat masine mozes da podesavas opterecenja. Tako da ako hoces masu, bolje lat masina, i samo trpaj tegove 

Ma kakav lat,ja sam lat  za ledja radio tri godine i nema ledja,e onda uzmes dvorucni pa veslas sto si i sam naveo kao najbolju vezbu i puff ledja izdzikljaju.Bez veslanja slobodnim tegovima nema sirine,mase i gustine one prave.

meni je totalno isto kad radim zgibove i lat masinu. ne primecujem razliku.  tako da po meni je osnovna vezba lat ako ne mozes zgibove.

Koja bi onda bila osnovna vezba za masu ledja (ako ne mogu da radim zgibove  ), jel veslanje iz pretklona? (ili kako se vec tacno zove)

Sta mislite o ovom?
Ponedeljak = grudi + biceps 
Utorak = Odmor
Sreda = leĂ°a + triceps
Cetvrtak = odmor
Petak = noge + ramena
Subota = dodatni trening
Nedelja = odmor

male mišićne grupe: (biceps, triceps, ramena): minimum 2 vežbe, optimum 3 vežbe, 4-6 serija, 8-15 ponavljanja
velike mišićne grupe: (leĂ°a, grudi, noge): 3-4 vežbe, 4-6 serija, 8-15 ponavljanja
noge: minimum 4 vežbe, optimum 5 vežbi (npr. 1. fleksija, 2. ekstenzija, 3. čučanj, 4. listovi)
trbušnjaci: mogu se raditi svaki drugi dan (npr. ponedeljak-sreda-petak)

  Ako tebi odgovara onda mora da bude dobro . Ne zahvalno je na daljinu govoriti koji program neko pa i ti treba da usvoji . Znam samo jedno  a to je da  je vazno imati 3 ili 4 programa , svaki od njih treba da ima svoju namenu , gde bi ih ti  po  potrebi ubacivao
u zavisnosti sta zelis da postignes
 

Hans hvala necu vise da smaram!!!!

Bolja ti je onda fora pon i ut radis,sreda odmor pa cetvr i petak radis odmor subota i nedelja
Odvoj noge i ramena

Sta mislite o ovom?
Ponedeljak = grudi + biceps 
Utorak = Odmor
Sreda = leĂ°a + triceps
Cetvrtak = odmor
Petak = noge + ramena
Subota = dodatni trening
Nedelja = odmor

male mišićne grupe: (biceps, triceps, ramena): minimum 2 vežbe, optimum 3 vežbe, 4-6 serija, 8-15 ponavljanja
velike mišićne grupe: (leĂ°a, grudi, noge): 3-4 vežbe, 4-6 serija, 8-15 ponavljanja
noge: minimum 4 vežbe, optimum 5 vežbi (npr. 1. fleksija, 2. ekstenzija, 3. čučanj, 4. listovi)
trbušnjaci: mogu se raditi svaki drugi dan (npr. ponedeljak-sreda-petak)

Uf...prosvrljaj malo po forumu pa ces naci kako ljudi vezbaju.Pretpostavljam da si skoro poceo s vezbanjem,vise od tri dana nedeljno u sledeca dva meseca bi ti bilo previse.Posle povecaj na cetiri nedeljno,i napravi split trening kakav ti odgovara.I nikako ne vezbaj velike misicne grupe toliko cesto koliko ih sada vezbas,jer nemas vremena za oporavak .To ti je kao da pocnes da gradis most,kad ono udari zemljotres i moras sve iznova...Most su tvoji misici,teretana je zemljotres.