Zoltan Kozma

Hans sta bi ti preporucio kako da vezbam?

Cek cek,dvaput nedeljno radis ramena,ledja,grudi i butine????Ako je tako,to ti je najveca greska

Neznam moracu da probam ja za sad radim ponedeljak i cetvrtak, grudi, biceps i podlaktice , utorak i petak, ledja i triceps i sreda i petak, ramena i noge

To treba sebe da pitas,kad ti najbolje napreduje misic?

Sta je bolje raditi Ledja + Triceps ili Ledja + Biceps

Sad sam prvi put odradio grudi-triceps , i bilo je bas tesko raditi triceps.

Ja vrtim svaka tri meseca,dobro je to

Ja od kada znam da treniram sam radio biceps-grudi , ledja-triceps. Sada cu i ja malo zamijenim

Da ako nema upale odmorice se i posle toliko.
Nemoras da ga sokiras samo menjanjem vezbi,smanji vreme odmora izmedju serija i vezbi,povecaj broj serija,vezbi,smanji tezinu i povecaj ponavljanja...imas gomilu stvari

Pa onda te savrseno razumem sto radis jednom nedeljno. Ali da li se slazes da ako nema upale da ce se misic odmoriti posle 2-3 dana?

Pa ne znam sta da radim da dobijem upalu. Upalu bicepsa dobijem samo kad napravim pauzu zbog bolesti.
A danas sam bas promenio vezbe. Ranije sam radio dvorucni biceps na skotovoj i stojeci biceps bucicama. A danas sam radio dvorucni stojeci i bucicama na skotovoj. Ne znam kako da ga sokiram vise.

Pa pazi,ako lepo uradis neki misic garant dobijas upalu,ja cak po jacini upale gledam koliko sam dobro uradio.Kada uradim biceps,naredna dva tri dana me uhvati grc ako probam da stegnem koliko je upaljen.
Samo se koncentrisi na njega i budi besan na teg!

Jer pazi,upala znaci da si uradio nesto vise nego prosli put,ako nema upale znaci da je taj trening bio "nista novo" za misic,odnosno navikao se na takav napor.

Listovi i trbusnjaci se relativno brzo oporave,njih slobodno opici i svaki drugi dan

Bolje jednom temeljno,nego dvaput polovicno,slazes se? Svakako

Ali ja mislim da mu treba manje od 5-6 dana da se oporavi. Zar ne moze biceps da se oporavi posle 2-3 dana. Evo danas sam radio ledja biceps i bas sam isao do maksimuma. A sad nemam ni upalicu. Jedino ako ne dobijem ujutru ali ne verujem

Ne ne,lat posle drugih vezbi za ledja.Noemalno da ti radi biceps,ali dali ti ikad puca triceps kada radis samo benc?
Zagrejace se biceps kad vuces,ali ne bi trebalo bas da ti puca.
Za pretreniranost se ne brini ubaci jos koju vezbu,ali nemoj da radis bic dvaput nedeljno jer ako ga lepo jednom odradis,nece se oporaviti bar 5-6 dana kompletno.Bolje jednom temeljno,nego dvaput polovicno,slazes se?

jel mislis da radim lat posle bicepsa?

Pa ti vuces ka sebi mora da ti radi biceps. Kao sto triceps radi kod benca. Bar sam ja stekao takav utisak.

Hocu da mi biceps bolje napreduje, ali citam na 100 mesta da ne valja pretrenirati

I lat radi na kraju,posto je to slaba vezba za masu,ali je dobra za oblikovanje i da doteras jos malo krvi u misic.
To letenje sto pominjes nije bas vezba za ledja,prvenstveno za zadnje rame mada i trapez minimalno radi.
I to sto kazes da ti puca od samog rada s ledjima,probaj da ruke koristis kao kuke,ne korisisti biceps uopste,vuces ledjima.

Biceps slobodno radi 3 vezbe,i sam kazes da zelis da ti bolje napreduje.I ne zaboravi da obilno zderes!