Zoltan Kozma

Lat masina mi je extra ali menjam nekad sa zgibovima cisto da bi menjao vezbe. A dosao sam do toga da mogu da radim zgibove po 8-10 u seriji tako da mi se odlicno uklapa umesto lata 

4. vezba je kao letenja ramenima samo lezis i bas osecam kako mi pogadja lopatice (ali pogadja malo i rame)

Ubacim 2 vezbe za biceps posto dok radim ledja bices takodje zestoko puca  pa bi 3 vezbe za biceps bile mnogo.
Ali zato kad radim biceps+triceps radim po 3 vezbe i to bas pogadja. 

probaj prvu vezbu bez klupe,tj radis u pretklonu na nogama.

Vezba broj cetri mi zvuci kao dizanje za deltoide u stranu.

Dobro je sto ne zavisis previse od lat masine.

Biceps ti je ok,samo bih ja dodao bar jos jednu vezbu

Vec duze vremena imam ustaljen trening za ove dve grupe (sa malim varijacima i permutacijama  ) pa me zanima da li radim ispravno i zanima me kako vi radite.

1)jbg, ne znam kako se zove vezba ali suprotno od benca. legnes na klupu i vuces sipku ka sebi sa dve ruke 
2)Lat masina vucenje iza glave
3)Lat masina vucenje ispred glave    (nekad umesto lata 2 i 3 radim zgibove)
4) Isti polozaj kao kod vezbe jedan samo letenje u stranu sa dve bucice)
5)Biceps sa ravnom sipkom stojeci
6)Biceps sa bucicama na skotovoj klupi
Sve radim po tri serije ali se na pocetku dobro zagrejem.
Komentari