Zoltan Kozma

CAOS! Da vas pitam nesto...Idem 3 meseca  u teretanu,i pre 3 nedelje sam krenuo sa novim treningom, 5 puta nedeljno,(1.grudi,triceps 2.ledja,biceps3.ramen 4.noge 5.biceps i triceps) da li je pametno da uzmem da pijem proteine??

Ok Monika hvala na savetu. Imas li ti neki tvoj predlog sta jesti ujutru a sta uvece?
I reci mi dali da povecavam dozu e/c/a, trenutno pijem jednom dnevno pola sata pre treninga 25/200/200.

Hvala Unapred
Pozz

licno sam protiv e/c/a pored toliko dobrih sagorevaca... al ajd nek ti bude

ujutru slozene ugljene hidrate, uvece nemasni protein sa vlaknastim ugljenim hidratima... ujutru moze pirinac integralni, ovsene, moze i malo voca, nesto slatko samo ujutru ako moras,  a uvece pripazi na unos UH,  metabolizam je znatno sporiji, veca sansa je da ode u salo...  protein all the time;)   i vlakna all the time!

neki od predloga za dorucak

ovsene sa whey-om, eventualno sa mlekom ili jogurtom, integralni pirinac pomesan snecim,  kajgana od belanaca sa ovsenim, palacinke od ovsenog brasna, hm hm...  potrazi malo po forumu, imamo jako puno dobrih ideja i recepata

Ok Monika hvala na savetu. Imas li ti neki tvoj predlog sta jesti ujutru a sta uvece?
I reci mi dali da povecavam dozu e/c/a, trenutno pijem jednom dnevno pola sata pre treninga 25/200/200.

Hvala Unapred
Pozz

Izvini molim te ovo sto si rekao ima smisla,ali nema smisle ne osnovano kritikovanje moga posta podjednako je vazno i jedno i drugo.Ako neko ima genetiku nemora da se petlja sa odnosima UH masti itd....Ko moze to da postigne realno?ja sam grubo skino kilazu i skidacu jos i dobicu plocice jos mozda 1-2kg da skinem i eto nazirace se ubedjen sam...

samo da razjasnimo da skidanje telesnih masti i definicija nisu isto.... sto bi znacilo da je definicija skidanje potkoznog masnog tkiva kako bi se videli misici... znaci mora da postoji neka misicna masa

ali dobro, posto to nije tema,  ono sto je zaista primarno za stomacic je ishrana... pogotovo vama momcima je tesko jer ste genetski predisponirani da talozite mast u predelu oko stomaka...

@Nenade, namirnice koje si nabrojao su super,  savetujem ti da se malo samo "igras" sa ugljenim hidratima, znaci jedan dan malo povecas, drugi dan malo smanjis, nemoj nikad da se ustalis sa jednom te istom ishranom da ne bi doslo do adaptacije.

Za six pak je potrebna i genetika,mozes da se ubijes od zagorevaca i dijeta i da nemas six pak,nije lose probati ali mnogo toga utice na trbusnjake koji su pred grudi najnezahvalniji misici

Ne lupetaj molim te. "Ubiti se od dijete i od sagorevacha" je receno bez ikakvog smisla.

Ukoliko ti unosish od ukupnih kalorija 65% Belancevina, 15% UH i 25% Masti + redovan trening + sagorevac( ovo sve barem 3 meseca) imaches plochice sigurno.

Nema tu genetike, samo volja, ishrana, istrajnost.


Naravno neko moze da ima lepsi neko ruzniji six pack, zbog oblika samih misica, ali to je vec druga stvar.

Za six pak je potrebna i genetika,mozes da se ubijes od zagorevaca i dijeta i da nemas six pak,nije lose probati ali mnogo toga utice na trbusnjake koji su pred grudi najnezahvalniji misici

jasno je to meni ali jedno je skinuti salo a drugo je pored toga imati i "six pack" !

Brate ja sam trcanjem skino stomacinu,znas kakvu za nedelju dana i nekom laganijom dijetom...

momci koje znam iz bivse i sadasnje teretane rade po 500 do 1000 trbusnjaka dnevno i imaju brutalne trbusnjake, bas nabildovane nagruvane plocice, tako da sve zavisi od osobe do osobe, ja sam probao tako i nisam imao isti efekat jer me zezaju detalji u ishrani a i nije mi odgovarao toliki broj ponavljanja.
poenta je da isprobas i nadjes sta ti odgovara a da bas nikako ne radis trbusnjake to ti ne bih preporucio.

pitanje. visok sam 191 cm tezak 80kg. Imam nekih 200g(odokativno receno) na  stomaku. Zelim da skinem to-ako vec nemam mnogo, zasto da ne skinem. Pitanje: da li moram da radim trbusnjake jer me nevidjeno smaraju a i vrti mi se u glavi od istih-mogu najvise da uradim 200 dnevno, posle toga mi se smuci. Da li umesto toga moze da se trci i kojim tempom-dnevno mogu da pretrcim do 20km bez nekih napora i mogu da se hranim nemasnom hranom, da jedem ribu i ostalo.... Dakle, mogu li se trbusnajci zaobici i kako?

Pa ne moraju se covece raditi toliki trbusnjaci !
Trazi malo, pisano je stvarno dosta o tome !

pitanje. visok sam 191 cm tezak 80kg. Imam nekih 200g(odokativno receno) na  stomaku. Zelim da skinem to-ako vec nemam mnogo, zasto da ne skinem. Pitanje: da li moram da radim trbusnjake jer me nevidjeno smaraju a i vrti mi se u glavi od istih-mogu najvise da uradim 200 dnevno, posle toga mi se smuci. Da li umesto toga moze da se trci i kojim tempom-dnevno mogu da pretrcim do 20km bez nekih napora i mogu da se hranim nemasnom hranom, da jedem ribu i ostalo.... Dakle, mogu li se trbusnajci zaobici i kako?

Evo sta jedem:kuvano meso, belo meso, tunjevina,salate,kuvano povrce(samo povrce i voda),voce,integralni pirinac,limunadu ubijam
Ne jedem hleb i slicno,slatko uopste,masti ni trunke(tunjevinu ocedim,sperem vrucom vodom pa tek onda jedem)
imao sam dosta sala na stomaku i dosta sam toga i skinuo ali fali jos malo da skinem da bude pravo.
A jel dobra doza ili da povecavam.

Mislim da je poprilicno drasticna mera, i ako tako nastavis imaces efekta. Da ubacis jos i neki sagorevac, "iscedio bi se".

Evo sta jedem:kuvano meso, belo meso, tunjevina,salate,kuvano povrce(samo povrce i voda),voce,integralni pirinac,limunadu ubijam
Ne jedem hleb i slicno,slatko uopste,masti ni trunke(tunjevinu ocedim,sperem vrucom vodom pa tek onda jedem)
imao sam dosta sala na stomaku i dosta sam toga i skinuo ali fali jos malo da skinem da bude pravo.
A jel dobra doza ili da povecavam.

" Hranim se pravilno " vec podrazumeva da jedesh vishe puta dnevno.

Dakle is tvoje recenice ja mogu da ustanovim da ti bash i nisi najbolje uopznat sa ISHRANOM ZA SKDIANJE TELESNIH MASTI . . . Bolje to malo koriguj  . . .