Zoltan Kozma

bas zato nju nema smisla raditi na kraju vec pri samom pocetku....ne samo jer je teze drzati nego jer neces moci da izvuces maximum od umora..a bez maximuma ovu vezbu nema poente raditi

ja sam pre neki dan prvi put radio mrtvo dizanje,,,vezba je extra,,samo je problem kad dizem puno zadrzati sipku u rukama,,,jer je bila medju poslednjim vezbama....

Pazi moras da svatis jednu stvar...trapez nije samo ono iza usiju ) ..ti kada radis sleganje gadjas samo taj deo...i njega mozes da radis kad oces ali to se radi sa velikim tezinama...posle tog treninga neces imati snage i veruj mi mozes da pretreniras...zato bolje izbaci to tj premesti u drugi dan...i to najbolje da radis na pocetku upravo zbog toga sto ce sake da ti tad budu najsvezije i imaces snage da radis najvise...

ok,izbacujem lat,zgibove nikad ne bih prestao da radim.
i meni je extenzija bruka,valjda zato sto se ne silim na mrtvom,
ona me odvali do kraja,ali eto,izbacicu  i nju.:(a veslanje na donj. koturu radim,ali
ne svaki trening.za trapez mi je sleganje isto ok,tad ga bas osetim,
radi on kroz te vezbe,ali mislim da 3 serije sleganja nece biti na odmet.hvala
na savetima nitro!!

taj trening je preobiman,nema teorije da sve izvuce maximum..cak sama ledja da radis ja bi minimum 2 vezbe oduzeo...radi hiperekstenziju ili mrtvo ne oba...ako radis lat nema potrebe da radis zgibove....a po meni je bolje da mesto lata ubacis veslanje na sajli tj donjem koturu....Inace jako postujem mrtvo dizanje ali sam protivnik onih koji kazu da je hiperekstenzija beskorisna,cak sta vise veliki sam zagovornik te vezbe jer je mnogo sigurnija i mnogo bolji domet istezanja dozvoljava a manje moze doci do povrede...tako da izbor je na tebi sta ti vise odgovara...

trapez ti je ako si radio zgib i veslanje u pretklonu otkinut nema ga potrebe dalje dirati...to sleganje pretpostavljam da radis,bolje ubaci BILO koji drugi dan.,,,mrtvo smanji na 3 serije zgibove na 4 (i probaj svaki razl hvat recimo)  veslanja drzi bilo kakva na 3-4...to je to....i nema zivota...ovo je preobima trening i neces imati nikakve dobitke sem sto ces dobiti zamor centralnog nervnog sistema i puci van teretane..i poslusaj ovo sto je lokica napisao za formu...pozdrav

@lokk1 zasto si gost zivota ti???!

mrtvo nisam radio nikako,i posto sam skoro poceo da ga
radim ne bih bas da se silim sa tezinama,dok ne naucim bas
pravilnu formu,zato me ne odvali:)sad cu probati sa tim izmenama,kontam da ce biti bolje.
thanks lokk!!

pametno .. samo polako trudi se da sachuvash formu izvodjenja i ne sumnjam da ce vremenom biti odlichno ..

probaj i javi ..

mrtvo nisam radio nikako,i posto sam skoro poceo da ga
radim ne bih bas da se silim sa tezinama,dok ne naucim bas
pravilnu formu,zato me ne odvali:)sad cu probati sa tim izmenama,kontam da ce biti bolje.
thanks lokk!!

ma znam,ne radim bas uvek lat,ali extenzija me odvali,al ok
probacu tako.a kako to jednorucno vesl.??jel to kad jednu nogu stavis na klupu,
a bucicu pored tela i vucesh kao da palis motorku??jbg, ne znam kako da objasnim!:)
tu vezbu sam probao davno,ali me nikako ne pogodi,ne znam...
pa veslanje u pretklonu je ok??

da to je to .. probaj sa manjim tezinama dok ne nauchish bash ledjima da vuchesh

veslanje 2ruchno u pretklonu je ok .. odlichno .. a mrtvo bi trebalo da te otkine .. ako radish pravilno ne znam odakle ti snage uopshte za hiper posle

ma znam,ne radim bas uvek lat,ali extenzija me odvali,al ok
probacu tako.a kako to jednorucno vesl.??jel to kad jednu nogu stavis na klupu,
a bucicu pored tela i vucesh kao da palis motorku??jbg, ne znam kako da objasnim!:)
tu vezbu sam probao davno,ali me nikako ne pogodi,ne znam...
pa veslanje u pretklonu je ok??

potisak iza glave pogadja i srednje i zadnje rame

pogadja ali minimalno,sto se kaze nebitno

da realno mozda kao stabilizator posht ipak vishezglobna vezba kao shto ti i mrtvo pogadja listove  TEORETSKI hhh

ne treba ti lat ako radish zgibove ...  kao i extenzije ako radish mrtvo ... to su samo loshije varijacije basic vezbi tj zgibova i mrtvog koje su mama ...  fali ti veslanje jednoruchno/2ruchno ....

probaj tako i onda probaj ramena ..

meni je split extra,jedino to me muci.
za ledja radim 4,5 vezbi:
zgibovi(shiroki) 5 serija
lat,obrnuti hvat 4 serije
mrtvo dizanje 4 serije
vesl. u pretklonu ili na latu 4 serije
i nekad hiperextenziju 3 serije.
posle toga za zadnje rame jedna vezba,
za srednje dve i jedna za trapez.neznam,bas odvalim ledja
i onda letenje u pretklonu nema sanse!jel moze naizmenicno
vezba za ledja pa za ramena ili...??

znachi radio sam identichan split .. doduehs ja sam posle ledja imao pauzu  nebitno ... ja sam mogao da odradim ramena ... ne znam u chemu je problem .. kakav ti je trening za ledja .. moguce da imash vishka vezbi /serija

ljudi jedno pitanje,vezano za ramena,i da ne otvaram novu temu.
radim split:
pon:grudi+pre. rame
uto:ledja+sre. i zad. rame,trapez
sre:ruke
cet:pauza
pet:noge
pa sve opet,samo nedelju preskacem.
kako da iskombinujem utorak,posle ledja nema sanse da odradim ramena!
da li prvo da radim ramena,ili moze da se kombinuje,vezba za ledja pa vezba za ramena,
i tako do kraja??

pa nista onda samo na kros masinu i udri....