Slažem se sa Slavišom, glutamin ubaci samo pre i posle treninga.

Hvala na odgovoru Slavisa. Kada bi se uzeo glutamin na prazan stomak posle koliko h sledi cvrst obrok?

Smatram da nema potrebe za glutaminom pre spavanja...

Whey + ella sir + orašati plodovi su ok...ili pak ella + orašasti plodovi...

Zbog problema sa apsorpcijom glutamina izbegao bih sir + glutamin...samo whey + glutamin dolaze u obzir...

Dakle, ako mene pitaš glutamin ubaci pre i posle treninga...a pre spavanja neka to bude konkretan obrok...

Pozdrav svima. Da li glutamin pred spavanje uzimati sa vodom ili moze miks glutamin+whey+ella sir? Hvala

Pozdrav i od mene...

Neke uopštene preporuke oko doziranja i za glutamin i za BCAA su 0,3-0,5 gr po kg( dakle, slične "doze" za oba  , naravno iznos podeliti i nekoliko dota u toku dana )...BCAA idealan tajming za uzimanje je pre, u toku i posle treninga( npr. sa proteiskim suplementom)...za glutamin, pre i posle treninga...

Vidim da u drugoj temi kažeš da je visokoproteinska ishrana u pitanju...hm, a šta je sa mastima i ugljenim hidratima...da li je ishrana koncipirana tako dobro da su na red došle finese oko doziranja suplemenata...a treninzi?

Možda bi bilo dobro da otvoriš temu gde možemo detaljno o svemu...vidim uzimaš i omega-3? Kako ih doziraš?

-Power Glutamin Pansportov ima odličan odnos cena/kvalitet, pakovanje 1kg i imam do sada odlična iskustva sa njim.
Tako da bih dodao u ishranu i Power BCAA,pakovanje 1kg i pokrio tih 10g po dozi za oba suplementa bez problema.

Ako je tako onda bi idealno bilo da ti doze Glutamina i Bcaa budu minimum 10g po dozi.
Ako to možeš finansijski ispratiti bilo bi odlično.

Hvala na odgovorima!

Znači ovu mericu glutamina za dobro jutro,da prebacim u period pre treninga.
Tada bih ga uzeo zajedno sa BCAA i naravno doza posle treninga uz šejk.
Odradio bih baš kvalitetnu suplementaciju,da se zaštitim jer sam redukovao hidrate,trenira se udarnički i radi se kardio...

Ja bih samo ovu mericu kod doručka prebacio u period oko treninga.

Dobrodošao na forum.
Glutamin je odličan za oporavak i ako se ima mogućnosti treba ga uzimati.
Mana je samo ta što da bi se zaista iskoristio kako treba smatram da je doza od 5g mala jer će se od toga jako malo iskoristiti.
U suštini u periodima oko treninga i pred spavanje je odlično da se uzme.

Počeo sam da koristim Power Glutamin od Pansporta,od februara meseca ove godine,kada sam krenuo ponovo u teretanu,nakon višegodišnje pauze.
Nekada sam trenirao,potom došli klinci,posao itd i sve otišlo u nepovrat...nadam se da ću se opet povratiti,mada mi je 42 godine i nisam više mlad.
Elem,ono što sam primetio je,da mi je period oporavka dosta kraći,nemam bolove i zglobovima i listovima nakon trčanja i kardia koji traje preko 40 min i upale mišića su mi dosta blaže.
Kako je došlo vreme,da do savršenstva dovedem ishranu,trening i suplementaciju,potreban mi je stručan savet,vezano za uzimanje Glutamina.
Moj plan je 5g ujutro sa zobenim pahuljicama i mericom Whey proteina,10g posle treninga u kombinaciji sa mericom Wheya+5g kreatina+30g dekstroze i 5 grama uveče pred spavanje sa 250g posnog sira.
Takođe bih ubacio i 5g BCAA pre i 5g BCAA sa šejkom posle treninga.

Slazem se sa Nenadom sto se tice izbora aminokiselina,vec sam ih negde i pomenula.

Brzi oporavak misica, trenutna situacija kod mene jeste da nabacujem misicnu masu a skidam stomak:) Kilazu ne merim nego se gledam u ogledalu

U najboljem slucaju mozes sacuvati postojecu misicnu masu, a raditi na "izrazajnosti muskulature" pa ti se vizuelno cini da si "veci"..."linija ovde, linija onde" dosta znaci...

Moj savet ce uvek biti kvalitetna ishrana sa dovoljno "dobrim odnosom" hidrata, proteina i masti...pa tek onda suplementacija...

A gde ima i glutamina i BCAA? ...pa u proteinu( suplementi na bazi whey i kazeina)...tako da je to moj predlog...npr. http://www.pansport.rs/PS252-Power-protein.html

Preporuke za DETALJNO CITANJE NA TEMU "ISHRANE ZA MASU", jer "snaga i masa na usta ulaze"...ni glutamin , ni BCAA, ni whey protein ne mogu zameniti dominaciju ISHRANE...prvo ishrana, pa sve ostalo...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html

Mislim da je bolje da uzmes bcaa nego glutamin ako vec ne mozes oba, razlika u ceni nije velika.

Nece da moze nabacivanje mase i skidanje stomaka, ili jedno ili drugo. Za masu moras da budes u suficitu a za mrsavljenje u deficitu.