apsolutno... nego... ono na šta sam pokušala da skrenem pažnju je to da dan na moru može biti mnogo zahtevniji trening nego sat-dva u teretani tj. da je mišićima jednako potreban oporavak i tada...

more je pomereno za 26. tako da sam danas poceo sa punjenjem, imacu fore i za mao odrzavanja...  a to za kreatin na moru zvuci ok ali.. ipak je to more.. a znamo da more (alkohol) i kreatin ne idu...

molim za pomoc... imam dym. monohidrat, da li da pocnem da ga uzimam i prekinem (zato sto idem na more) ili da sacekam da dodjem sa mora i onda pocnem sa uzimanjem?? do mora imam nedelju dana-taman za punjenje.... hvala!!

ja bih uzimala i na letovanju protein i kreatin... zašto da ne...  (ako te ne mrzi i ako si stvarno fanatik )   sigurno ćeš se puno kretati na moru...  osim ako ne planiraš isključivo izležavanje na plaži

ja sam uzimala protein sa malo dekstroze uglavnom kada doĂ°em sa plaže uveče, mrtva umorna... znaš kako prija  

Samo odradi punjeje i napravi posle nekog vremena pauzu pa opet...a mozes i kasnije pokusati bez punjenja pa vidi koji je nacin na tebi bolji.

hehehe

pusti bre kreatin...ides na more jbt 

posle kad se vratis polako na tenane

i netreba ti punjenje

i to sto kazes, ima vremena posle mora.... uzimam prvi put, pa hocu da ''ispostujem'' proizvodjaca i odradim punjenje...

pusti bre kreatin...ides na more jbt 

posle kad se vratis polako na tenane

i netreba ti punjenje

molim za pomoc... imam dym. monohidrat, da li da pocnem da ga uzimam i prekinem (zato sto idem na more) ili da sacekam da dodjem sa mora i onda pocnem sa uzimanjem?? do mora imam nedelju dana-taman za punjenje.... hvala!!

E to ti kazem,jer onda se telo sokira kao prvi put i uvek bude fino

ja sam praktikovao pauzu i efekat je bio onda dobar.

E to je ok,samo da li bi neko ko radi fazu punjenja i odrzavanja trebao da pravi bar neku pauzu?

Ne, ne, imaš skroz pogrešnu predstavu o kreatinu.

Kao prvo, zbog čega je bitno da li će se i koliko vode izgubiti u fazi pauze? Voda je voda, skroz nebitna u celoj toj priči o korišćenju kreatina(osim kada je reč o unosu vode). Niko ti tačno ne može reći da li ćeš i koliko vode izgubiti, kao i to da li  ćeš i koliko vode navući. Ne opterećuj se time. Bitno je da brineš o mišićnoj masi, tj. kvalitetnom i optimalnom proteinskom unosu.

Kao drugo, odakle ti to da dugoročno korišćenje kreatina izaziva probleme sa bubrezima? Ja ga koristim po 6-7 meseci, tj. po nekoliko kutija, a znam i ljude koji ga praktično koriste tokom cele godine. Naravno, ne moram ti pričati da mi je krvna slika i stanje svih organa odlično(redovni lekarski pregledi 1-2 puta godišnje).  
To je što se tiče praktičnog iskustva o dugoročnom korišćenju kreatina. A, pored toga, imaš brojne studije koji isto idu u prilog tome.

Jednostavno, uzimaš po 5g posle svakog treninga i ne brineš o tome koliko dugo ćeš ga koristiti. No, znajući da ima i onih koji ga redovno, a bez ikakve svrhe, koriste u dozama od po 15-20g dnevno, onda se i mogu praviti 2-3 pauze godišnje.

Organizam uvek ima istu kolicinu vode koja mu je potrebna za normalno funkcinisanje, ne vidim ikakvo polemisanje u vezi toga.

Sada u toku dana kako varira u zavisnosti od UH, potkoznog nakupljanja, glikogenskih zaliha, to je drugo nesto. ali uvek se organizam vraca na istu kolicinu, mozes ti izgubiti 3 litre, pa nadoknaiditi 5, ali uvek postoji neka sredina

Ne,ne,unosi cu U.H svaki dan u 4-5 obroka i jescu i san i trening,a pauza mora jer celogodisnje konzumiranje kreatina vec utice na bubrege. Nisam nov u ovom sportu,ne brinite samo me zanima ako su U.H u fulu sa ishranom i svime,koliko bi se vode izgubilo u roku od mesec dana,da se oganizam malo odvikne pa ga opet sokiram posle mesec dana. Mada mislim da ne bi se mnogo izgubilo.

Jel ok da se pravi pauza od mesec dana posle kreatina pa opet mesec dana koriscenja pa mesec dana pauze? Sa tim se vezba i jede kako treba? Koliko se vode gubi onda u roku od pauze od mesec dana?

ponovo o vodi   voda je apsolutno nebitna...  rekli smo da zavisi od unosa hidrata prevashodno, a ne od kreatina...

no ne mislim da je tvoje pitanje greška, već mnogi početnici vezuju kreatin samo za "povlačenje vode"

Jel ok da se pravi pauza od mesec dana posle kreatina pa opet mesec dana koriscenja pa mesec dana pauze? Sa tim se vezba i jede kako treba? Koliko se vode gubi onda u roku od pauze od mesec dana?

Nema poente raditi pauze, ne moras ih raditi.