Polako,experimentisacemo

ja ne preporucujem, kao i mnogi koji znaju da je to toliko staro i izmisiljeno kada su kreatini bili krsevi
a to da li ces ti da se napunis za 5 ili 5dana i 3 sata  tebi nije mnogo bitno, a ovamo si bacio 50 gr kreatina u wc solju
jer NEKO preporucuje

Hvala narode =)))))  Ima da budem ziva vatra kad pocnem da treniram! Ima zive bucice da jedem :DDD

@Lazic  tako se preporucuje

Ne komplikuj.

4 x 5g dnevno (trenirao - ne trenirao) prvih 5 dana. - punjenje.
Posle gruvaj 2-3x 5g danima kad treniraš i barem 5g kad ne treniraš. - održavanje.
To je to. Probaj sa nekim standardom, posle experimentiši.

sto bi se punio?

Dobar 3 day split =) uzivaj

To je ok skroz. Samo napred, pa javi utiske.

Hehe! Nismo se razumeli

Ubacujem novine u trening,kad ponovo pocnem da treniram. Treniracu tri puta nedeljno:

Pon: Grudi,ledja
Sre: Noge(eventualno trbusnjaci)
Pet: Ramena,ruke.

Faza punjenja ce biti odradjena kako treba. U danima kad treninram picu 10 gr kreatina,a u danima offa 5 gr ujutru. To je to.

Ne komplikuj.

4 x 5g dnevno (trenirao - ne trenirao) prvih 5 dana. - punjenje.
Posle gruvaj 2-3x 5g danima kad treniraš i barem 5g kad ne treniraš. - održavanje.
To je to. Probaj sa nekim standardom, posle experimentiši.

Ok,treniracu tri puta nedeljno,znaci to je 30 gr kad treninram,a u off danima 5 gr na prazan stomak.

Kreatin nije štetan, niti je od suvog zlata pa da je nešto papreno skup - drmni punjenje jedno 5 dana sa 4x5g dnevno i posle idi po 2x5g dokle imaš u kutiji i to je to.

Uglavnom je optimalna doza 5gr pre i 5gr posle bas iz tog razloga sto vecina ipak ne vodi toliko racuna o unosu crvenog mesa svaki dan i zato je lakse ovako.Uveren sam da pocenici sto zbog finansija sto zato jer zaborave itd...ne unose dovoljne kolicine mesa pa je zato ovaj unos ipak opravdan.

Ultimate od 300 gr. definitivno. Imacu ga za mesec dana,a samo da pitam,jel ok da period odrzavanja bude samo od 5 gr dnevno?

Mnogi smatraju i da je samo 3g dnevno dovoljno za održavanje,
Ali ja licno smatram da to zavisi i od tvoje mišicne mase i od tvog unosa
crvenoga mesa,tj,kreatina kroz to meso.
Kako svi obicno traže najprostiju upotrebu,a da ja budem siguran da ce im kreatin
dobro odraditi posao,ja uvek savetujem da se održavanje radi sa 10g dnevno,po
5g ujutro ili pre treninga,i dodatnih 5g posle treninga.

Znaci,ako imaš do 80kg,i imaš dnevno bar jedan kvalitetan obrok sa crvenim mesom,
5g ce odraditi posao za održavanje,ako imaš više mase,ili slabiji unos crvenoga mesa,
onda bi ti savetovao 10g dnevno.

Ultimate od 300 gr. definitivno. Imacu ga za mesec dana,a samo da pitam,jel ok da period odrzavanja bude samo od 5 gr dnevno?

5gr pre i 5gr posle treninga bi bilo idealno.

Ultimate od 300 gr. definitivno. Imacu ga za mesec dana,a samo da pitam,jel ok da period odrzavanja bude samo od 5 gr dnevno?

OK,posto se dvoumim izmedju Ultimateovog od 300 gr i Abb od 500 gr. Inace,prvi put cu ga koristiti.

Ja bi se licno pre opredelio za Ultimate.