moze li neko da objasni razliku izmedju kreatina koji weze wodu i koji ne weze,koji je bolji od ta dwa koje su prednosti i sl.

I jedan i drugi ti daju isti efekat,daju vecu snagu,
Ali ti neje svejedno ako radis recimo na skidanju masti,tj,boljoj definiciji,
tada su vezbaci obicno izbegavali kreatin,jer zadrzavana voda kvari definiciju.
Sad kad su ti noviji oblici kreatina koji ne zadrzavaju tecnost,sad bez ikakvih
problema moze da se koristi i na definiciji.Da nezaboravimo i ostale sportiste(fudbalere,kosarkase...)
kojima bi veca masa zbog zadrzavane tecnosti samo smetala.

Biraj samo kvalitetne proizvodjace i ne moras da brines za vodu toliko,mada zavisi sta zelis da postignes masu,definiciju..Po nekim zadnjim istrazivanjima nema preterane retenziji vode pri koriscenju kreatina,ali treba birati kvalitetnije proizvodjace..to po meni narucito vazi za kreatin.Ali iskustva su razlicita..

moze li neko da objasni razliku izmedju kreatina koji weze wodu i koji ne weze,koji je bolji od ta dwa koje su prednosti i sl.

Kreatin mogu koristiti i zene.Medjutim problem kod kreatina je u retenziji vode,sto naravno vecina zena zeli da izbegne.Zene cesto zele da izbegnu veliku masu,ali od kreatina se ne stvara misicnu masu vec od gradivnih materija i nacina vezbanja,kreatin ce jednostavno dati dodatnu energiju i zenama prilikom napornih treninga.Naravno ukoliko se zeli izbeci retenzija vode ili ti bloating zene bi mogle koristiti kreatin koji smanjuje taj efekat.Mozda najbolji za korscenje bez tog nezeljenog efekta Krea Alkalyn.

Kreatin se moze naci o obliku praha,pilula,zvake,tecni kreatin i sumece tablete.
Prah: najpopularniji i najeftiniji oblik kreatina.Sipati u vodu ili sok i jednostavno popiti.Da bi se izbegao osecaj kreatina u ustima najbolje je birati mikronizovan,samim tim se bolje muti sa tecnoscu.Medjutim problem sa kreatinom u obliku praha je u absorbciji.Znaci prah prolazi kroz stomak gde je kiselina pocinje razlagati.To je ono sto ne zelimo,jer zelimo da kreatin dodje do nasih misica.E sada ovo je izvadjeno iz literature koliko je tacno ne znam,ali po istrazivanjima kazu da 40-50 %kreatinskog praha se izgubi dok dodje do misica.Takodje je ako se moze tako nazvati problem sa vodom jer je potrebno dosta vode,znaci moze doci do stomacnih problema i dehidracije.Ali jednostavno piti dosta vode i problem je resen.I pored svega prah je nejednostavniji,najeftini i nejcesce korisceni onlik kreatina i mozda best buy kreatin gledajuci dobre i lose strane.
Pilule: funkcionisu kao prah.Dobra strana jednostavnost koriscenja,losa(ako se tako moze nazvati) teskoca doziranja,jer su uglavnom prave u kolicini od 5gr.
Zvake: zvakanjem se kreatin ispusta u ustima,tvrdi se da se tako povecava njegova iskoriscenost,ali ovakav oblik kreatina nije popularan medju sportistima,a samim tim i nema dovoljno iskustava o njemu.
Tecni: Istrazivanja su takva da je tecan kreatin bolji prenosni mehanizam i misljena su takva da je bolja iskoriscenost.Ali je problem sto treba da bude mnogo stabilan,da se nebi razbio u kreatinin i izbacio kao otpad, da bi ostao u obliku kreatin monohidrat.
Sumeci: funkcionise kao tecni.Ali nedovoljno koriscen oblik.

Koji je oblik najbolji razlicita su misljena,ali prah je obicno prvi izbor.Ali treba uzeti u obzir i kreatin u tecnom obliku zbog bolje absorbcije.Ali bitniji je tip kreatina,nego sam oblik.

Kreatin ce vam obezbediti vise energije misicima pri napornim treninzima.Kreatin ce imati efekta kod sportista koji se bave spritnom,dizanjem tegova i drugim eksplozivnim i jakim sportskim aktivnostima.Uzimanjem kreatina primeticete povecanje broja ponavljanja,setova i mogucnosti podizanja vecih tezina pri dostizanju tacke iscrpljenosti.A kod sprintera ce misici biti u mogucnosti da se kontraktuju brze kada trcite.Za nas bitnije ako uzimamo kreatin bicemo u mogucnosti da vezbamo uz pomoc dodatne energije jos jace u teretani.Samim time jaci trening dovodi do povecnja misicne mase(podrazumeva se da je propraceno pravilnom ishranom i suplementima).
Ako uzimanjem kreatina ne vidite rezultate prva mogucnost je da ne uzmite kvalitetan kretina zato se dobro raspitajte o tipu kreatina i proizvodjacu.Druga mogucnost da spadate u grupu ljudi koji ne reaguju na kreatin.Zato se na trzistu pojavljuju nove naprednije generacije kreatina koje garantuju bolju iskoriscenost,samim time na njega bolje reaguju takozvani non responderi.E sada da li je to tako ne znam.Ja sam reagovao i na monohidrat i na trikreatin malat i na kratin etil ester.Ako ima nekog ko nije reagova na monohidrat,a na druge jeste neka pise iskustva...

Ako mleko otežava apsorciju, zašto onda jednostavne ne uzeti malčice više?
Faza punjenja NIJE potrebna, dovoljno je 3-5g kreatina svaki dan (posle treninga) i nakon mesec dana si 'pun'. Nema preterane retencije vode. Nema potrebe za ciklusima. Pijesh stalno

Prednosti kreatina:
1.Daje dodatnu energiju misicima

Svako u telu ima ima jedinjenje zvano ATP (adenosine tri-phospate) i mozemo ga shvatiti kao energetsko jedinjenje.Bitno je da telo moze traziti dodatnu renergiju iz reakcije ATP-a.Takodje pored ATP-a telo vadi energiju iz ugljenih hidrata i masti,ali je potrebno duze vremena da se iz njih dobije upotrebljiva energija.Kada radimo intenzivne aktivnosti kao sto su dizanje tegova,trcanje..misici moraju da se kontraktuju i potreban im je brz izvor energije gde naravno pomaze ATP.Ovde upravo kreatin dolazi do izrazaja podizuci nivo ATP-a a samim time dajuci dodatnu energiju nasim misicima.

2.Volumizacija misica

Mozemo ga shvatiti kao povlacenje tecnosti u misicne celije,a samim tim dolazi i do povecanja volumena misica.Najednostavnije kreatin povlaci vodu u misicne celije,sa samim tim dolazi i do povecanja samih misica.

3.Sprecava mlecnu kiselinu

Takodje bitna stavka kreatina je da blokira mlecnu kiselinu koja se stvara tokom vezbanja u misicima.To cesto ume da vodi do osecaja u misicima “kao da gore” prilikom vezbanja.
Kako to cini jos nije skroz utvrdjeno,tvrdi se da on smanjuje i odlaze stvaranje mlecne kiseline,ali da ne komplikujemo....

4.Povecava sitezu proteina

Kreatin stavlja telo u vece anabolicko stanje,a samim tim dolazi do povecanja sinteze proteina.Veca sinteza proteina – veci misici.Zato se preporucuje uzimanje proteina (Whey) .Zajedno sa vodom(kreatin) i proteinom(Whey) koji dolaze u misicne celije neminovno je povecanje punoce,cvrstine i obima misica.

 

Kreatin je nitrogena,organska kiselina koja postoji kod kicmenjaka I pomaze pri snabdevanju misicnih celija energijom.U ljudskom organizmu kreatin se sintetise  uglavnom u jetri ucestvovanjem tri razlicite vrste aminokiselina-arginina,glicina i metionina.95-98%  stvorenog kreatina je skladisteno u  misicima,dok je ostatak deponovan u srcu,mozgu i testisima.Ishranom kreatin unosimo uz pomoc mesa i ribe,koji se skladisti u jetri i to je dovoljno za normalne potrebe.Zato si ozbiljniji vezbaci pribegavaju oralnom unosenju,cime se povecava njegova kolicina u misicima.Otkriven je pocetkom proslog veka i stvoren je prvi kreatin u obliku kreatin fosfata.Ali tek 1993 EAS(firma) ga je prva uvela u prodaju.

Izbor kreatina - od najkvalitetnijih u klasi monohidrata savetujem ti Muscltech Creatine Hardcore ili Dymatize Creatine.

Kreatin Malat je novije generacije i zaista manje vuce vodu nego klasican kreatin, dok je nova formula kreatina -alkalyn zaista jedinstvena po mnogo cemu!

Mikronizovan,sto vece cistoce...vrlo jednostavno

Samo naizgled , kako da znam koji je chistiji od kog , i gde pishe da li je mikronizovan ili nije , mogli bi jednostavno da napishete ,

npr . scitec , prolab , universal , i olakshate ljudima

nadam se da ne trazhim previshe

kako ne pise covece??Lepo pise da li je mikronizovan

a ja se nadam da ne trazim previse kad kazem da prolistas,jer je sve vec o tome napisano...

htio sam da pitam za CREATIM TRICREATINE MATALE od scitec,hwale ga kako je medju naj kretinima posto ne weze wodu(nema potrebe za unosom welike kolicine wode kao kod drugih),da li je dobar za prwi put uzimanja kreatina

Mikronizovan,sto vece cistoce...vrlo jednostavno

Samo naizgled , kako da znam koji je chistiji od kog , i gde pishe da li je mikronizovan ili nije , mogli bi jednostavno da napishete ,

npr . scitec , prolab , universal , i olakshate ljudima

nadam se da ne trazhim previshe

Mikronizovan,sto vece cistoce...vrlo jednostavno

Bilo bi lepo da napravite neku listu , da vezbaci koji nisu imali prilike da koriste kreatin imaju ideju o chemu da razmishljaju.

Koje firme da izbegavaju , a koje su pozheljne.

Upravo problem koji ja imam , ne mogu da se odluchim koji kreatin da uzmem , ako moze neke preporuke.

Za sada se dvoumim izmedju Universalovog i Prolabovog , svaka smernica je dobrodoshla.

Pozdrav