Ne krivim nikog vec svoje ne znanje. Secam se sa 13 godina kada sam upisala sportski aerobik, bila sam kila kao i sada..brzo sam napredovala u tom sportu, hteli da me shalju na razna takmichenja vec posle 2 meseca, ali na zalost, imala sam trenera , mislim da se Radomir zvao, valjda i dalje iz ns-a, zavrsio dif, bavio se aikidom i eto trenirao dechurliju.. ja sam zbog njega smrsala na 42kg, i tad mi je govorio da sam debela.. svaki dan trening, ne daj boze da je chuo da sam pojela kockicu chokolade to je bilo zestoko izderavanje... ubrzo sam skupila hrabrosti i rekla svojima shta i kako, i napustila taj sport i dugo vremena mi je bilo potrebno da prihvatim da treba da jedem vishe.. e onda je tu bio period do moje 18 godine kada sam se za mesec dana znala gojiti i mrsaviti po 7 kg.. velika mi je trauma to bila..... od 18 godine pa do sad nisam menjala tezinu, konachno sam skapirala bar neke stvari, bash onda kada sam prestala da verujem u glupe dijete i zavolela svoje telo, i svaki dan nesto dobro chinila za njega, redovno trenirala... Mada mi je i dalje ishrana katastrofalna, ono na shta sam ponosna jeste da vec godinu dana bash nishta slatko nisam stavila u usta, nikakve sokove-nishta.. totalno sam se odvikla, nisam vishe zavisna... verujte.. shecer moze biti prava narkomanska zavisnost...

posebno sam zadovoljna napredkom u poslednjih godinu dana, realno izgledam super, ali problem je shto imam visoke kriterijume i zahteve uvek pred sobom. ono shto zacrtam to i moram ostvariti. ne odustajem pa makar mi bilo poslednje. hocu punooo mishica eto tako, ako sam nekog smorila nadam se da je vec odavno odustao od chitanja.. :p

Za mesec-dva! Ne postoje laka resenja, te fore za mesec dva ne piju vodu, i to pogotovu u njenom slucaju. Za vracanje ovako unistenog organizma u zivot trebat ce ti vise no 2 meseca.  Jedna stvar i nista vise, MORAS DA JEDES VISE!

Rezultata ce biti sigurno,samo budi uporna i strpljiva. Preca ti je dobar ishrana nego neka velika fizicka aktivnost,tako da ako posle recimo dve nedelje osetis pad energije,volje za treningom,ti slobodno odmaraj par dana sa treningom ali se ishrane pridrzavaj i bice sve ok.Jaja,tunjevina,ovsene,pirinac,to nije skupo a veoma je zdravo i uglavnom svi vole a i lako se spremi,tako da kombinuj to sa mesom i povrcem i za mesec-dva ima da nema salceta.

Hvala ljudi, pokushacu sa savetima, smanjicu narednih mesec dana UH na minimum jer sam ih se ochigledno natrpala za duzi period, i trudicu se da jedem sto vise proteina i da sa time upotpunim dnevne potrebe.. Da, tunjevinu i uzmem u salamuri, bar tako pishe na konzervi, ali verujte mi kad je onako prvo grubo cedim - to je chisto ulje.... jer da je salamura ne bi bilo tako gusto i da morash da ga ispirash sa ruku 5 minuta.. Koja obmana..

pridrzavacu se svega shto ste me savetovali i shto sam uspela da ishchitam na forumu iz iskustva drugih pa cu se javiti za mesec dana da javim kakvi su pomaci napravljeni...

i samo jos nesto vezano za tunjevinu,nemoj da uzimas tunjevinu u ulju pa da je cedis nego uzmi tunjevinu u salamuri,pise ti na konzervi,iscedis tu salamuru i ostane ti cista tunjevina i super

(salamura ti je slana voda,jedan od vidova konzerviranja)

Od 6 ujutru do 13 h ti nisu dovoljni bademi. Mozes da napravis sendvic od integralnog hleba i unutra stavis pilece meso ili tunjevinu, kuvana belanca i neku salatu i to poneses za uzinu.
Taj jelovnik sto si napisala, pa tu nema ni malo proteina za ceo dan.
Whey ne moze da ti zameni ishranu, on je samo dodatak ishrani, znaci ako ti je novac problem, onda bolje pare koje ces dati za whey da das za meso,ribu,jaja. Znaci moras prvo srediti ishranu, pa tek onda razmisljati o whey-u.
Obimi ti iz dana u dan variraju zbog nakupljanja tecnosti, sto vise hidrata unosis, vise ti se zadrzava tecnost.

To je voda...

Izvinjavam se zbog glupih pitanja, ishchitah ceo forum ali i dalje sam konfuzna ...... shvatila sam - vise proteina i manje UH.. poshto sam zbog fakulteta duze vremena odsutna, tj. nisam kod kuce pa ne mogu jesti, da li bi bila ok uzina da ponesem bademe pa bar 10-20 da pojedem u tim vecim pauzama?

i primetila sam da za samo dva dana moj obim kukova i struka moze da varira chak chitavih 1 cm.. kako je to moguce?

Treba jesti dosta pasulja definitivno...

Nije mi problem shto je kalorichan, s'obzirom na chlanak svidja mi se opis ako je tachno. evo priloga :


 ima visoku energetsku vrednost preko 300 kcal/100 g zavisno od vrste. U poreĂ°enju sa drugim povrćem, energetska vrednost pasulja je veća 10-15 puta.

Pasulj je veoma bogat belančevinama, koje se kreću od 21-23 % u 100 g. Belančevine iz pasulja su najkvalitetnije od svih biljnih belančevuna, jer imaju najbolji aminokiselinski sastav. Po količini, belančevine ispred je bilo koje vrste mesa (npr. u telećem mesu ima 21%). MeĂ°utim iskoristljivost belančevina je manja nego kod mesa i iznosi 75%. Razlog je manjak nekih kiselina koje ulaze u sastav belančevina životinjskog porekla. MeĂ°utim, davanjem male količine namirnica životinjskog porekla, može da zameni meso.
Pasulj je veoma bogat gvožĂ°em (preko 6 mg u 100g), tako da se preporučuje kod nekih vrsta anemija. Pasulj sadži neke vrste mineralnih sastojaka i vitamina B, što ga čini još vrednijim, s obzirom na sve manje uzimanje crnog hleba. Pasulj sadrži dosta celuloze što poboljšava probavu.

Pasulj je kalorican,a i previse hidrata unosis...baci se na proteine pod hitno !

ok- mleko definitivno izbacujem, osecam da mi ne prija svakako. trenutno shta imam u frizderu - imam do subote.. student sam i dekintirana sam (: a sta fali pasulju- jes't da je skrobchina kao hleb ali to mi je omiljena namirnica na svetu ;/ ako nishta drugo potrudicu se da bar jaja uskladishim u vecim kolichinama u fridzu- to ne lupa po dzepu a i isplati mi se da uzmem vec jednom taj whey jer ako ovako nastavim, kao shto kazesh.. mogu da se pozdravim sa svojim ciljevima

Ishrana ti nije losa,nego katastrofalno losa,konstantno ces biti u misicnom katabolizmu,gubices kilograme,ali uglavnom misicnu masu.
Za dorucak moras uneti belanca,bar 4 kom,sledeci obrok ti mora biti za 3 h i to 150 belog mesa,u narednom obroku takodje toliko mesa,pasulj izbaci,pastetu takodje,mleko isto.Za veceru neku ribu sa salatom,moze i cvekla.
Pocni da jedes proteine!!!

na nekom sajtu mi je izracunao da je to 708 kcal, dakle premalo, a ne mogu kolicinski vise pojesti, da je to 85g UH sto je preterano, da je to samo 20g proteina i cak 12g masti dakle uzas blagi

evo da sumiram jedan dan otprilike pa bi kritike bile dobrodosle

budjenje u 5h

5:15 - pola jabuke, oko 50g, 150ml ella mleka i 40g ovsenih plus 10g lana
 
kopletan trening za noge u trajanju od 45 minuta

13h - oko 150g pasulja po mojoj proceni corbastog dakle kuvan bez ulja

16h - crni caj sa 20ml mleka

17h kardio bajs 45 minuta, predjoh 15km.. za vreme kardia popih pola litre vode i 1 guaranu

18h - hleb integralni sa ovsenim pahuljicama u sastavu, pasteta pileca 15g, cvekla 20g

20:30 - 100g cvekle

evenutalno cu uzeti jos 200ml jogurta pre spavanja.....

Po meni mislim da sam preterala sa UH, a proteina i dalje slabo... al' takav je dan valjda