Quote: dva velika tega od po 4 kg!

Sweet

Ostav draga, nazad na klopu, sto vise mesa, teretana, dok ne krenes da se gojis opet, dotad da nisi pomislila na biciklu! E onda krenes da primenjujes trikove za mrsavljenje. Sedam dana bajsa, pa ti si mazohista!

Ako bas zelis da skidas,izbaci mleko(procenat masti nije bitan,vec laktoza u mleku)...i pre treninga ti trebaju proteini,bar 4 belanceta.

bolje skuvaj ili ispeci belanca

probacu... idem da doruchkujem sad.. ovsene sa 2 kasike mlevenog badema, lesnika, lana, mekinja i 200ml ella mleka.. i kasika ribljeg ulja. nadam se da je dosta energije.. a onda trening!! nadam se da je dosta.. videcu posle treninga bar 2-3 belance da umutim i popijem sa ella mlekom... bar josh par dana dok ne kupim suplemente

Definitivno si u misicnom katabolizmu,potreban je povecani unos proteina (jer si verovatno napravila neki veci rez u ishrani) i organizmu hvali energija a prvo ce je uzeti iz AK koje ce pretvoriti u glukozu .Potreban ti je nesto jaci dorucak i proteinski i UH i bar jos jedan obrok u toku dana proteinski.Sto se suplementacije tice vec sam napisao o tome na drugom mestu i radi recimo za noge kruzne treninge sa velikim brojem ponavljanja bez pauze u tom jednom krugu.kardio radi da ti broj otkucaja srca bude od 120 do 140 ,nikako preko.I jedan dan u nedelji napravi pauzu u treningu i taj dan pojacaj drasticno unos hidrata.

Cao svima, nova sam na forumu, i imam jednu nedoumicu shto se tiche toga na kakvom sam trenutno nivou i kako bi stvari po pitanju mog tela trebale da se menjaju. Visoka sam 160, 51 kg, obim struka 63, kukova 93.. a i dalje imam problem toga da imam josh masnoce, donjeg stomaka, guzice itd (: Vezbam vec 3 meseca, nisam uzimala nikakve suplemente, smanjio mi se obim , kilaza ostala ista, ali i dalje to nije to, mast nikako da ode.. jer ja necu ni grama pogotovo na stomaku. A opet plasi me cinjenica da mrsavim ispod 50kg, ipak je to premalo.. Da li mozete da me posavetujete? I planiram da pochnem uzimati whey, chitala teme na forumu oko toga.. za koliko je realno postici neke vidne efekte uz ovaj suplement? Uz to da napomenem da vezbam 7 dana u nedelji po sat ipo.. 45 min kardio kucni bajs ili vijaca, ostalo vezbe snage, tegovi, skakanje po sobi itd da li je moguce da nemam napredka jer previshe vezbam, bez dana oporavka za misice? ne znam kako, ali ne mogu da zamislim dan da ne vezbam, osecam se loshe

Ne moras ni kasiku da podignes, ako zelis da izgubis masno tkivo, bitna je ishrana a ne Whey.
I to se moze ali treba biti karakter , imati disciplinu vezano za ishranu.

Shta mi onda savetujesh, kako i koliko kolichinski da se hranim, poshto hocu da izgubim josh masnoce a da dobijem na misicima.... jer opet kazem mene je strah da idem ispod 50kg, ali opet ako dobijem na misicnoj masi, to se da lako popraviti..inache pratim treninge Zuzane Light, devojka je otprilike istih obima kao ja, ali naravno ima mnogo vishe mishica pa je teshka chak 57kg a izgleda 100 puta bolje, i mnogo je jacha od mene... dakle kile u opshte nisu bitne, samo obim, toga se drzim.. a opet zelim misicnu masu, poludim kad ne mogu da otvorim obicnu flashu vode, a mogu recimo 20 muskih sklekova da uradim, pa mi to dodje smeshno.. Hocu snagu!

Tvoj problem prvo treba da rešavaš kroz ishranu, a tek onda kroz trening. Očigledno je da ne unosiš dovoljno proteina i da ne radiš sa dovoljno velikim kilažama u teretani.

Da sam na tvom mestu, prvo bih izbacio kardio trening, rešio ishranu i počeo da radim sa ozbiljnim kilažama u teretani jedno 4 puta nedeljno i verujem da nećeš imati nikakvih problema sa gubljenjem sala.

Ne znam koliko je do ishrane jer otprilike ovako jedem: ujutru: neku vocku, ili ovsene sa mlekom ili u vodu ili 2 barena jaja sa 1 paradajizom

ruchak: neshto kuvano uglavnom, dakle bez ulja, nishta przeno.. najcheshce su to one frikomove smrznute meshavine oko 200g, piletina ili neko drugo meso obavezno uz to

vechera: tuna ocedjena od ulja dobro i pomeshana sa ella sirom

a shto se tiche treninga uvek taj kardio bude vishe da zahteva snagu vece grupe misica, jer imam sobni bajs, i kad postavim na brzinu 8. ketler marke inache, okretanje pedala zahteva izuzetan napor, nikad ne vozim da mi je lako okretati pedale. A problem shto ne dizem neki veci teret je shto vezbam kod kuce i imam 2 velika tega od po 4kg shto je naravno malo ali pokushavam da se dosetim pa ih vezem npr kad radim noge jel za noge i trbusnjake za zglob pa radim vezbe... chuchnjeve isto tako sa 8kg a to je malo.. definitivno moram onda u teretanu jer ovo shto mogu da uradim kuci nije dovoljno.. jedino da uzmem fotelju podignem pa lepo preko ledja i chuchnjevi, tu bar ima 20 kg hehe (: moracu da probam.. Jel ima u Novom Sadu neka onako pristojna teretana po mogucstvu da je negde na limanima ? i ako mozete da me posavetujete koje proteine da uzmem, poshto ih definitivno ne unosim dovoljno ishranom, a trudim se?

Cao svima, nova sam na forumu, i imam jednu nedoumicu shto se tiche toga na kakvom sam trenutno nivou i kako bi stvari po pitanju mog tela trebale da se menjaju. Visoka sam 160, 51 kg, obim struka 63, kukova 93.. a i dalje imam problem toga da imam josh masnoce, donjeg stomaka, guzice itd (: Vezbam vec 3 meseca, nisam uzimala nikakve suplemente, smanjio mi se obim , kilaza ostala ista, ali i dalje to nije to, mast nikako da ode.. jer ja necu ni grama pogotovo na stomaku. A opet plasi me cinjenica da mrsavim ispod 50kg, ipak je to premalo.. Da li mozete da me posavetujete? I planiram da pochnem uzimati whey, chitala teme na forumu oko toga.. za koliko je realno postici neke vidne efekte uz ovaj suplement? Uz to da napomenem da vezbam 7 dana u nedelji po sat ipo.. 45 min kardio kucni bajs ili vijaca, ostalo vezbe snage, tegovi, skakanje po sobi itd da li je moguce da nemam napredka jer previshe vezbam, bez dana oporavka za misice? ne znam kako, ali ne mogu da zamislim dan da ne vezbam, osecam se loshe

Ne moras ni kasiku da podignes, ako zelis da izgubis masno tkivo, bitna je ishrana a ne Whey.
I to se moze ali treba biti karakter , imati disciplinu vezano za ishranu.

pa upravo to što si napisala mi govori da si u kategoriji ljudi koji su izgubili dosta mišićne mase, a salo ostalo - što je naravno taj kardio trening zaslužan.

Tvoj problem prvo treba da rešavaš kroz ishranu, a tek onda kroz trening. Očigledno je da ne unosiš dovoljno proteina i da ne radiš sa dovoljno velikim kilažama u teretani.

Da sam na tvom mestu, prvo bih izbacio kardio trening, rešio ishranu i počeo da radim sa ozbiljnim kilažama u teretani jedno 4 puta nedeljno i verujem da nećeš imati nikakvih problema sa gubljenjem sala.

Cao svima, nova sam na forumu, i imam jednu nedoumicu shto se tiche toga na kakvom sam trenutno nivou i kako bi stvari po pitanju mog tela trebale da se menjaju. Visoka sam 160, 51 kg, obim struka 63, kukova 93.. a i dalje imam problem toga da imam josh masnoce, donjeg stomaka, guzice itd (: Vezbam vec 3 meseca, nisam uzimala nikakve suplemente, smanjio mi se obim , kilaza ostala ista, ali i dalje to nije to, mast nikako da ode.. jer ja necu ni grama pogotovo na stomaku. A opet plasi me cinjenica da mrsavim ispod 50kg, ipak je to premalo.. Da li mozete da me posavetujete? I planiram da pochnem uzimati whey, chitala teme na forumu oko toga.. za koliko je realno postici neke vidne efekte uz ovaj suplement? Uz to da napomenem da vezbam 7 dana u nedelji po sat ipo.. 45 min kardio kucni bajs ili vijaca, ostalo vezbe snage, tegovi, skakanje po sobi itd da li je moguce da nemam napredka jer previshe vezbam, bez dana oporavka za misice? ne znam kako, ali ne mogu da zamislim dan da ne vezbam, osecam se loshe

jedva čekam taj tekst ne samo zato što sam ja inspiracija!

inspirisao si me upravo da danas objavim jedan kratak članak na sajtu za početnike

hvala vam puno, kako koja tema , svuda ima nešto gde je "neophodno" i na kraju kada se napravi spisak....on bude pooooodugačak, pa čisto pitam šta je osnova. HVALA vam puno sada mi je jasnije

Bolje umesto sagorevaca, da kupis dodatnu kol. cistog mesa i da sa istim nadomestis sve one lose obroke u toku.
Imaces dupli efekat, prvo, bolje obroke, drugo, veci dnevni unos proteina, sto uz dobar treninga rezultira vise misica,
a vise misica ti trosi vise energije, itd...

Whey je osnova ...   sagorevač može i ne mora... ali je poželjan.  BCAA, ukoliko napornije treniraš i ukoliko možeš sebi da ih priuštiš SUPER

omega 3 riblje ulje ubaci....