i evo meni kao početniku sa kompletno išćitanom temom sada nije baš naj naj naj jasnije: sredio ishranu, krećem u teretanu, ali suplementi sem proteina koji idu u svim kombinacijama koje ste naveli, da li bcca i whey ili sagorevač i whey ili i bcaa i sagorevač i whey?

Cisto da biste stekli predstavu o tome koliki sam bio evo jedne slike od pre 7-8 meseci
 

Nije da se ne može istovremeno smanjivati telesna mast i dobijati mišići ali to je onda veoma zahtevan proces koji podrazumeva dosta znanja ali i ozbiljnu volju i snagu da se do cilja i doĂ°e.. Zato obično preporučujemo step, by step

jos jedno glupo pitanje da li da uzmem kreatin ili protein uz l karnitin
hocu da skinem kilazu, tj mast, a da mi ostane nesto misica
i kad je najbolje uzimati jedno i drugo
pre treninga koliko ili posle 

savet: jasno se odluči da li je prioritet mišićna masa ili skidanje viška masti...  Ako je ovo drugo trening sa tegovima je svakako obavezan + lagani kardio, a od suplemenata L-karnitin je po meni odličan, pogotovo pre aerobnog treninga i biraj protein sa što manje ugljenih hidrata, on ti neće smetati.. Baziraj klopu na čistim proteinima, sa što manje masti...i umereno sa kvalitetnim ugljenim hidratima...ako varaš, neka to bude 1 dan u nedelji, a ostalim danima strogo pridržavanje
To je najbolje što možeš da učiniš i za nestanak svog salca a i za miš. masu

Najvaznije je da drzis kontinuitet i bice to jos bolje.A ako si ti zadovoljan napretkom onda je dobro jer to je najvaznije.

Samo peglaj Wlad nema odustajanja!

Свака част , само тако настави ... 

Hvala svima koji su mi pomogli savetima sta treba a sta ne
za cetiri meseca  koliko idem evo par slika o napredku, ima jos tu posla ali nadam se da se bar malo vidi napedak...
uostalom imao sam 110kg pre polaska u teretanu sad sam na 95 kg....

Kao što rekoh na više tema - krealkalin ili etil-estar.
Nema problema oko njegovog zadržavanja u i bloata vanćelijskog matrixa, nema potrebe za dexom... Vrlo male doze potrebne.

Problem je u tome sto pocetnici ne mogu uglavnom da se kontrolisu sa unosom uh kada su na dijetama.Ili barem se ne pridrzavaju stalno pravila i ako unose monohidrat postoji mogucnost navlacenja potkozne vode i onda ce kriviti sagorevac,whey ili nesto slicno.Da bi se to izbeglo najbolje je da razdvoje te dve stvari makar dotle dok malo ne steknu iskustva i vide kako i sta radi.Lako ce posle ubaciti i monohidrat.Moj je savet da ne uzimaju kreatin u tim periodima samo zbog tog razloga.Za iskusnije vezbace sa duzim stazom to ne vazi.Ali oni ni ne postavljaju takva pitanja jer znaju kako i sta da rade.

Pa ja uzimam i kreatin kad sam na dijeti, uzimam sve što će mi pomoći da smanjim katabolizam. Whey protein i bcaa su naravno odlični, iako su bcaa dosta skupe pa neki baš i ne mogu da ih priušte. Ono što je bitno je da se kreatin može bez problema uzimati kada se skida salo neće praviti razilku u sagorevanju masti, a pošto se UH ionako drastično smanjuje neće biti ni povlačenja vode u nekom velikom procentu.

jos jedno glupo pitanje da li da uzmem kreatin ili protein uz l karnitin
hocu da skinem kilazu, tj mast, a da mi ostane nesto misica
i kad je najbolje uzimati jedno i drugo
pre treninga koliko ili posle 

Samo whey protein uzmi.Obavezan je posle treninga ako se ima novca kombinuj ga sa bcaa i zajedno u blenderu pomesaj pa posle treninga odmah uzmi.

jos jedno glupo pitanje da li da uzmem kreatin ili protein uz l karnitin
hocu da skinem kilazu, tj mast, a da mi ostane nesto misica
i kad je najbolje uzimati jedno i drugo
pre treninga koliko ili posle 

zamisli onda sad mene sa sipkom na bench presu u 32 godini, strasno, sva sreca pa je bila samo jedna devojka 
mada izgleda da me je preforsirao ovaj moj kolega jer sad ruku nemogu da ispravim koliko me tricepsi odvaljuju
 

Jedino nije trebao toliko da te preforsira, jer nije cilj da ti sada nedelju dana ne mozes ruke pomerati niti trenirati vec da se to ide postepeno po malo da se telo adaptira na napore.Ne treba zuriti nigde jer samo reskiras povrede.

Svi smo prosli kroz to, tako da to nije nikakva sramota nego deo nekog pocetka...
Tako da bez brige