radish  ISTO kao na masi .. mozda josh jache tj vece tezine ... znachi dajsh telu razlog da zadrzi mishice ..

The Mickey, hvala na odgovoru.Kazi samo ovo, kako se radi sa tegovima ako sam na definiciji? Koliko serija, koliko ponavljanja u serijii koliko da pravim pauzu izmedju serija.Da li tezine da smanjujem iz serije u seriju ili da radim samo sa jednom tezinom?

Unos proteina 3g...nemoj manje od toga.
UH smanji na oko 50 - 100g dnevno, variraj ili ih skroz izbaci...Zavisi...
Ako odlucis da ih samo smanjis onda ih rasporedi ravnomerno tokom dana, do 17h...posle toga ih skroz izbaci....stim sto ces u prvom obroku da uneses 50% ukupne kolicine UH za taj dan. Posle treninga od UH mozes dex ili malto.... ili oba pomesano.... oko 30g.
Izbaci mleko skroz iz upotrebe ako si na defci.

Ja se izvinjavam svima sto skrecem sa teme, imam jedno pitanje pa da ne otvaram novi topik ili kako se vec zove.Koliko treba da se unose ugljeni hidrati po danima kada se radi definicija, ne znam da li je to pravo pitanje.Ili kako treba da se hranim kada sam na definiciji?Koliko sam ja razumeo treba raditi varijaciju UH, a proteine normalno unositi 2-3g...U poslednje vreme praktikujem da posle treninga ne unosim UH ( to je posle 20h),znaci whey mleko i belanca, nemastan sir.Da li je to dobro i kako se radi sa tegovima, da li se rade one opadajuce serije ili je to cista glupost.... 

Uvek si dobro dosao,i ne samo ti nego svi koji misle da im mogu pomoci

mark3 ....za tebe besplatno

hehe.... to sam cekao da mi kazes pa lepo... kad budem bio u bg-u  dolazim  u tvoju teretanu da vezbamo malo

mark3 ....za tebe besplatno

ja prihvatam sve uslove rada i sve sve.. ali jbg.. nemam love za tako nesto...

 ;)pod brojem 4 ti pise lepo...ja odredjujem uslove rada!

DHEA
1.ako nemas para onda ti i ne mogu biti trener
2.u takvim slucajevima ide se na dugorocni plan treninga i ishrane..recimo 3 dana se pridrzavas 70 % zadate ishrane ,4 dan jedes sve...i tako se postepeno izbacuju i menjaju namirnice koje smes i koje ne smes da jedes.
3.kada platis za treninge onda ces valjda i da se potrudis da postignes odredjeni rezultat
4.nikada i ne pocinjem da radim sa nekim ,ako taj nije spreman da se pridrzava 70 % onoga sto zahtevam vezano za ishranu!

Markoni,voleo bih da mi pokazes vezano za tu praksu neku sliku ili bilo sta sto ce me uveriti u tu pricu,a ako te interesuje da ti objasnim neke stvari vezano za bilo sta,veoma rado ,a takodje mislim da mogu i ja od tebe dosta toga da cujem i da novo saznam.Poenta je da ne zbunjujemo rekreativce sa strucnim terminima,vec im dati sto prostija objasnjenja.

A šta ako sam "pun kao brod", ali mi ne pada napamet da koristim tu "hemiju" i na treninge dolazim da bi me ti terao da radim, o ishrani mi možeš pričati, ali teško da ću te išta poslušati,... a opet, ne možeš da me ne treniraš jer imam uticajne roditelje koji te mogu "uništiti", ako ne budem zadovoljan sa treningom! Jbg, eto ti ga vruć krompir, pa se snaĂ°i!   

ovde svi brinu o rekreativcima a nikako neke zanimljivije teme (kao ova )da se nachnu .. nisu ovde svi pochetnici iako su rekreativci i mozda hoce da nauche neshto novo ili da poboljshaju svoj trening ... nema nishta loshe u tome .. i eto npr nici treba da pomaze nekim devojkama i da ih trenira a ni ona ne zna ovo .. verujem da ima takvih sluchajeva vishe .. 

za slike sam vec rekao necu da ponavljam , a i rekao sam da se bavim sportom , da sada ne sirim pricu , bolje da ne krecem sa mojim stavovima o tome

ma samo ti objasni zasto je kradio ujutru dobar i ako moze sa medicinske strane gledista , mene neces zbuniti sigurno ?

DHEA
1.ako nemas para onda ti i ne mogu biti trener
2.u takvim slucajevima ide se na dugorocni plan treninga i ishrane..recimo 3 dana se pridrzavas 70 % zadate ishrane ,4 dan jedes sve...i tako se postepeno izbacuju i menjaju namirnice koje smes i koje ne smes da jedes.
3.kada platis za treninge onda ces valjda i da se potrudis da postignes odredjeni rezultat
4.nikada i ne pocinjem da radim sa nekim ,ako taj nije spreman da se pridrzava 70 % onoga sto zahtevam vezano za ishranu!

Markoni,voleo bih da mi pokazes vezano za tu praksu neku sliku ili bilo sta sto ce me uveriti u tu pricu,a ako te interesuje da ti objasnim neke stvari vezano za bilo sta,veoma rado ,a takodje mislim da mogu i ja od tebe dosta toga da cujem i da novo saznam.Poenta je da ne zbunjujemo rekreativce sa strucnim terminima,vec im dati sto prostija objasnjenja.

...ti meni objasnjavas zasto je devojka koju sam ja trenirao smrsala...Markoni verovatno nisi znao da sam nekada studirao Medicinski fakultet (polozena anatomija,fiziologija ,biohemija) i mogu do sutra da ti objasnjavam neke stvari i da se pravim pametan.
Nije poenta pricati i davati strucne savete,a ne pokazati to u praksi.
Ja ti kazem pokazi mi ili dovedi kod mene nekoga za koga smatras za to sto govoris...U kontaktu sam sa toliko poznatih bildera i svi rade isto i iza njih stoje njihovi rezultati,a ti koliko sam primetio u svakoj temi pokusavas da omalovazis to sto ti ljudi urade.
Uostalom nije problem citirati nikoga,pokusaj malo neke stvari sam da sprovedes u praksi.Ti i ja se znamo i nadam se da neces nista shvatiti licno,to je moje misljenje o ovome,a mislim da ti svoje misljenje zasnivas na citiranju drugih.Nista nema lose u tome ,ali mislim da je praktican rad mnogo delotvorniji.

studirao si medicinu , pa onda objasni to  zasto je bolje ujutru kardio ?

ma ne omalavazavam ja nikoga , i ne ljutim se ali neke price , ali necu da sirim drzimo se teme

ovo oko prakse  , pa ja verovatno ovde imam i najvise prakse , a oko isprobavanja tu garantovano imam najvise prakse u svim aspektima i ishrane , a narocito treninga i suplementacije , tako opet pusti me tih prica , i ovo oko istrazivanja i primeni u praksi , znas li koji ljudi rade ta istrazivanja , pa najbolji treneri i bb na svetu im nisu ni do kolena po znanju i praksi   tako nemoj da pricamo o tome nego drzi se teme  i da ne sirimo pricu

Ovo o cemu sam ja govorio je za one koji hoce u sto brzem vremenskom roku da dodju u sto bolju formu.I ja cardio postepeno ubacujem i kombinujem vise vezbi,a li visok unos proteina u toku dana(za rekreativce od 2 do 3 gr po kg) na svaka 3 sata nece dovesti do katabolizma sigurno i jutarnji kardio je najdelotvorniji,ali odmah posle toga je bitno ubaciti brz protein i amino bilo koje vrste.

Marko, a šta npr. ako ja nemam para (ili sam konzervativan po tom pitanju) za brz protein, BCAA i zbog posla ne mogu stići da imam visok unos proteina, A ipak želim da smršam. I na sve to dodaj, "mlad sam i zašto ne bih izlazio i pio svaki dan, volim da se nažderem kao prase, ne mogu da se ostavim cigareta,...", a ti si mi kondicioni i želim rezultate za ono za šta te plaćam! Šta bi ti predložio u tom slučaju!?

P.S. ovo nije moja priča, već drugih ljudi, kako sa treninga, tako i prijatelja.