Zoltan Kozma

Inace pise da: This program is best suited to someone who wants to gain a lot of lean body mass... tako da vredi probati

A evo jednog jako dobrog treninga... procitajte ga i proucite... ja sam hteo da ga probam ali moja teretana ne radi ni subotom tako da sam u depresiji

eo link: http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459408

BTW

mada neznam kako kad mi teretana nedeljom ne radi?

Pa provali sam... ovako:
recimo sa ovakvim programom bi radio jednu grupu misica na svakih 5 dana....
pon: grudi + predje rame
uto: ledja + zadnje i srednje rame
sre: noge
cet: odmor
pet: ruke
sub: grudi + prednje rame
ned: odmor
*********
pon: ledja + srednje i zadnje rame
uto: noge
sre: ruke
cet odmor
pet: grudi + prednje rame
sub: ledja + zadnje i srednje rame
ned: odmor
**********
i tako u krug

samo sam dao primer.... mozes da napravis drugaciji split....

Hvala,sta da radim jebiga ispao sam glup:-)Mada mi ovo ruke pa odma sledeci dan bez odmora,grudi sumnjivo,sa upaljenim tricepsom!

Ako cemo tako ni jedan trening nije nista posebeno,zavisi od coveka do coveka...

Ovaj split sto si naveo je za snagu/masu ili?

Brate split je split... to da li je trening za snagu ili masu...zavisi od nacina i tempa izvodjenja vezbi...u broju serija i ponavljanja...u tezinama... onda da li radis super serije, gigantske setove...itd...
Ovo gore sam samo dao primer kako moze da se iskombinuje da se dvaput nedeljno radi jedna misicna partija... trening kao trening nije nista posebno...

Mada se sjecam kad sam se prikljucio ovom forumu, bilo je jedna misicna grupa, jedan put nedeljno 

Haha,pa jebo mater,jeste tako bilo,i kad sam se ja prikljucio!Mozda je hans sada na treningu,pa neodgovara..haha

Hans je otisao u lov na gustere , sada je najbolje vreme za lov na gustere posto je temperatura odvovarajuca , a i od juce je prestao lovo staj na gustere u regionu visnjicke banje 

ahahaahahahahaha!

Ovaj split sto si naveo je za snagu/masu ili?

BTW

mada neznam kako kad mi teretana nedeljom ne radi?

Pa provali sam... ovako:
recimo sa ovakvim programom bi radio jednu grupu misica na svakih 5 dana....
pon: grudi + predje rame
uto: ledja + zadnje i srednje rame
sre: noge
cet: odmor
pet: ruke
sub: grudi + prednje rame
ned: odmor
*********
pon: ledja + srednje i zadnje rame
uto: noge
sre: ruke
cet odmor
pet: grudi + prednje rame
sub: ledja + zadnje i srednje rame
ned: odmor
**********
i tako u krug

samo sam dao primer.... mozes da napravis drugaciji split....

Vishnjicka banja.....hm....jel to ono selo bese...nadomak bg-a? Ona selendra?

Mada se sjecam kad sam se prikljucio ovom forumu, bilo je jedna misicna grupa, jedan put nedeljno 

Haha,pa jebo mater,jeste tako bilo,i kad sam se ja prikljucio!Mozda je hans sada na treningu,pa neodgovara..haha

Hans je otisao u lov na gustere , sada je najbolje vreme za lov na gustere posto je temperatura odvovarajuca , a i od juce je prestao lovo staj na gustere u regionu visnjicke banje 

ja tako nikada ne bi radio , ko sto Hans rece ja bi prvi mesec GVT posle bi mesec dana snagu , negde jedan mesec veci broj ponavljanja , drugi mesec manji broj ponavljanja , uvek antagoniste u istom treningu , naizmenicno ili tri setove radio

Sve je moguce...

Mada se sjecam kad sam se prikljucio ovom forumu, bilo je jedna misicna grupa, jedan put nedeljno 

Haha,pa jebo mater,jeste tako bilo,i kad sam se ja prikljucio!Mozda je hans sada na treningu,pa neodgovara..haha

Ovaj koji sam naveo u predjasnim postovima konkretno sam naveo primer za grudi.1.kosi bench sa bucicama 4 serije sa 10ponavljanja.2.gladiator 3x10 3.ravni bench 4x8 4.razvalcenje koso ili ravno 4x10 5.pek deck 3x10

koj sistem ?