Eo bro, pogledaj malo

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/ishranazamrsavljenje.html

Hvala puno Da li je dobro da ubacim za veceru neko voce, vocnu salatu?

ne...  uveče smanjuješ unos šećera, a voće, iako je zdravo, sadrži šećere...

voćnu salatu  možeš ujutru, umereno, na prazan stomak (znači ne posle nekog obroka, već kao obrok)

Voce konzumiraj u toku dana uvece samo proteine...

Hvala puno Da li je dobro da ubacim za veceru neko voce, vocnu salatu?

Iskreno, jako loša ishrana.  Puno toga radiš naopako, ali dobra stvar je u tome što si svestan toga

suhomesnato - ne... puno soli, masti, konzervanasa... ne.  Gazirano,slatkiši, i to još uveče - ne.

Umesto suvomesnatog ubaci čisto meso - pileće, ćureće, oslić, losos, govedinu...  eventualno tunjevinu ili sardine.

Slatkiše i grickalice, kao i sve što sadrži belo brašno zaboravi. Povećaj unos vode u toku dana.

Pokušaj da ubaciš žitarice tipa ovas, ječam, raž...  ako baš ne ide onda uzmi pravi integralni hleb.  Za ručak meso, uz koje možeš dodati prilog od pirinča, krompira... salata u neograničenim količinama.

Treba da imaš 5-6 obroka manjih u toku dana.  Ako baziraš ishranu na proteinima i salatama, uz kvalitetne ugljene hidrate, garantujem da nećeš osećati glad.

Hvala  potrudicu se

Jedi cesce po manje uglavnom proteine(ribu,meso, posni sir, mleko), od ugljenih hidrata(integralni pirinac, kuvani krompir, ovsene) umereno, izbaci slatko, masno, suhomesnato. Pored kardio treninga ubaci i treninge snage.

E ovako... Hranio sam se do sada 3-4 puta dnevno, ali posto kasno lezem i kasno ustajem, obicno kad ustanem pojedem 3 jaja maksimum uz to(virsle,slaninu ili parizer), kasnije oko 7 pojedem nesto kuvano, ili opet nesto suhomesnato, a uvece volim da pojedem nesto slatko,cokoladice,ili neko testo uglavnom ali to je vec 11,12 sati uvece, sto totalno nije ispravno. Kad sednem da jedem , najedem se, halapljiv sam, jedem brzo, sto je isto lose.
Trenutno sam poceo da radim, i radicu par meseci, tako da jako slabo cu imati vremen za treniranje tamo do jula, ustanem u 5h, doruckujem u 10, obicno je tu pola vekne hleba sa suhomesnatim i jogurt, dodjem kuci , rucam nesto kuvano, ili opet suhomesnato, uvece neki slatkis , uglavnom pijem gazirane sokove, i to je moja ishrana, naravno i svaki dan 2 do 3 kafe. Moj drug je totalno bio izbacio ugljene hidrate, smrsao je 20kila za 2 meseca, sto je po meni neverovatno ,a verujem i ne zdravo. E sad mi treba pomoc od vas
Da li da izbacim hleb, gazirano, slatko??? Sta od ugljenih hidrata? Sta da ubacim u svoju ishranu ,a sta da izbacim i kako da se hranim vremenski?
Na prvom mestu mi je da sredim ishranu, koliko god budem mogao nacicu sada vremena da barem trcim, ai ne bi zeleo da sa nekim suplementima ako ih budem koristio za sagorevanje masti , da izgubim i misicnu masu. Iskreno, amater sam , nerazumem se bas ni ujedan suplement, preparat ili kako god , ali voleo bi ako je moguce da se sredim do avgusta, da izgubim 5-7 kila.
Ako imate neki kompletan program za mene, reci te

Slažem se .. sagorevač nema smisla ako nema baš srednju kondiciju inače će te sagorevač samo činiti nervoznijim a ne i aktivnijim

Prvo treba da pocnes da treniras,a sagorevac tek nakon mesec dana mozes koristiti i to neku blazu varijantu.Sto se ishrane tice moras prvo napisati kako i koliko si se do sada hranio?

Pozdrav svima... Ne treniram nista vec 3 godine, imam viska nekih 7 kila, u glavnom je sve to otislo u stomak i zadnjicu 
Zanima me, posto nikada nisam koristio nikakve preparate, koliko je dobro da krenem da koristim animal cuts, i da li bi trebao jos nesto uz to da koristim? I ishrana kakva bi trebala da mi bude? Planiram da krenem na trcanje, i suvo treniranje. Ako vi imate neki program za mene , kazi te.
Hvala unapred.

Ne moze da skodi, ali prvo treba da sredis ishranu 4 5 obroka dnevno, dosta proteina i malo slozenih ugljenih hidrata, izbacis slatko, masno, pijes dosta tecnosti...Whey protein od suplemenata...

Pozdrav svima... Ne treniram nista vec 3 godine, imam viska nekih 7 kila, u glavnom je sve to otislo u stomak i zadnjicu 
Zanima me, posto nikada nisam koristio nikakve preparate, koliko je dobro da krenem da koristim animal cuts, i da li bi trebao jos nesto uz to da koristim? I ishrana kakva bi trebala da mi bude? Planiram da krenem na trcanje, i suvo treniranje. Ako vi imate neki program za mene , kazi te.
Hvala unapred.

Prvo sredi ishranu,vrati se u treninge,kontinuitet i u tom periodu mozes NO reaktor uz neki whey i bcaa,multivitamin.nakon odredjenog perioda ubaci sagorevac ,nastavi ostalu kombinaciju bez NO reaktora.u mnogo me zavisi i koji sagorevac ces koristiti i koji NO reaktor zbog kolicine kofeina koji sadrzi sagorevac.u svakom slucaju pojacaj i unos tecnosti.

ahahah sredjenooo,jutros posle teretane odem lepo kod kuma na slavu i najedem se ribee xDDD

Tako nekako

I sredi tu ishranu, nemoj da mi tu skrecesh sa teme