hodaj na traci,doziraj opterecenje i uspon po potrebi i osecaju...

Mislio sam 30minuta kardia.. Posto kontam ispod toga nema neke efektivnosti na izdrzljivost i topljenje masti... Sem ako nije HIIT... Zato kazem da ne mogu vijacu 30min polivati u pulsu 140-150
A posto ne mogu ni bajs sada, trcanje ce mi biti jos gore za koleno, ne znam ni sta cu... Probacu da sacekam da me prodje koleno pa opet bajs da krenem, smanjicu onu otpornost umesto 6 na 4 i lagano

30 min je teska pliometrija, ne znam da li iko i moze da skakuce tako kao zekan pola sata, nema potrebe... kao sto si i napisao, samo "palis" listove .

Moj savet je mnostvo vezbi za jacanje svih misica i veza na nogama! To je zakon, verovatno je i uzrok povredi oslabljeni ili disbalans jacine misica...

I vijacu eventualno ali ne mogu 30min neprestano da skacem, izgore mi listovi skroz.

А одакле ти идеја да прескачеш вијачу 30 минута?! Знаш ли колики је однос минут прескакања вијаче и минут трчања?!     

Sve je u glavi. Ako sebi kaĂ°eš da ti je glupo da ne voziš bajs o da ćeš se stvarno tako i soećati.
Isprobaj druge načine kardio treninga i pokušaj da uživaš u njima.
Ne izazivaj bol - dobro je kad prestaje, loše je kad preĂ°e u hronični i ne prestaje nikako

Ne znam.. Prosto mi glupo da radim cucnjeve i trcim a ne mogu bajs... I jedino njega imam kod kuce sto se tice kardio-sprava... I vijacu eventualno ali ne mogu 30min neprestano da skacem, izgore mi listovi skroz.
Jebes ti kolena kad bole sa 24god xD

Posto si nasao razlog,trebas ga i ukinuti.Dakle imas steper ,traku,razne simulatore sto se tice kardio treninga.

Za sada sam na pauzi od bajsa i treninga nogu 10ak dana.. Ne mazem fastum vec par dana unazad.. Primetio sam da me manje koleno zateze dok sedim, bar za 60%... Pauziracu jos 10ak dana i mazacu s'vremena na vreme...

E sad ne znam sta da radim kad me prodje.. Posto je to pocelo od bajsa verovatno.. Prosto mi glupo da me od tako banalne vezbe pocelo boleti.... Mozda zato sto dugo nisam vozio pa onda seo 3x nedeljno po 30min sa solidnim intenzitetom, puls 140 konstantno. U pitanju je staticni bajs

Uzmi fastum i mazi 3 puta dnevno i ako ne prodje za 2 nedelje prestani jer nije dobro mazati duzi period... Takodje, ako imas konjske namazi i umotaj krpom pa najlonom, jer ta obloga koja greje itekako prija kolenima!

pisao sam pre kako se gavez stavlja, ako te zanima mogu ti napisati, mada za sada samo fastum neka ti bude prioritet pa vidi sta se desava. i naravno, trening je kljuc, pazi sta radis i kako izvodis vezbe,

http://forum.pansport.rs/index.php?topic=117571.new#new

Veceras cu napisati trening nogu koji budem odradio pa vam prenosim sve...

@Ognjene videcu da uzmem onda fastum. Pre sam za rame koristio fastum ali mi sad ova u apoteci dala bengay... :/

@ Marko ae napisi to za trening sto planiras da primenis, sigurno zanima dosta ljudi. Drago mi je da cujem da ti misic nije skoro nista nazadovao...

Mene su Marko kolena mucila u stvari levo najvise.Problem je bio sto jednostavno kada sam zeleo da cucnem nisam skroz mogao ali nije problem bol.Bol nije bio skoro uopste prisutan vec kao da u predelu kolena imam neki deo koji mi sprecava to jest blokira da cucnem skroz i jednostavno nisam mogao.Osecaj je neopisiv i ne znam kako da ga opisem,cudno veoma.
Sada je malo bolje ali nije jos 100% reseno.

Ja kada vratim film unazad koliko sam samo opterecenja radeci cucnjeve podigao na noge,dobro uopste imam kolena ...poenta je da sa stazom i iskustvom sledi i pametniji nacin vezbanja koji ce dati rezultat.Zoli ipak otidji na pregled.

ben gay je vise za zagrevanje pred trening, da ublazi potencijalni bol tako sto poboljsa cirkulaciju...
obloge preko noci (grejanje), konjska mast... fastum gel je super ali ako ne prodje za 2 nedelje batali...

Mene su Marko kolena mucila u stvari levo najvise.Problem je bio sto jednostavno kada sam zeleo da cucnem nisam skroz mogao ali nije problem bol.Bol nije bio skoro uopste prisutan vec kao da u predelu kolena imam neki deo koji mi sprecava to jest blokira da cucnem skroz i jednostavno nisam mogao.Osecaj je neopisiv i ne znam kako da ga opisem,cudno veoma.
Sada je malo bolje ali nije jos 100% reseno.