Zoltan Kozma

Ok. Krecem sa sipkom/manjim tezinama pa cemo videti

Pa krenucu onda sa manjim tezinama. Ovu koju sam sada postavio me ometa da drzim ravnotezu, preteska je u tom smislu, ali radim opusteno par serija sa njom sto se tice misica ledja, oni mogu da je podnesu. Koliko serija i ponavljanja radis?

TEsko je to reci Zavisno od raspolozenja, 4-6 serije, ali kvalitetne 4 radne serije minimum ,ne racunajuci zagrevanje su vise nego dovoljne ako se odrade kvalitetno..Ja vise volim nadhvat ali nekad radim i mesoviti hvat,podhvat takodje.,ali redje...Ledja drzi skroz pravo glava gore,noge blago savijene, ruke su ti poluge, guras latisimusima ,moras da ih lepo osetis , ruke maksimum istegni i pri vucenju gore blaga zadrska, najcesce tu oko pupka i neces pogresiti..Vezbaj samo sa sipkom praznom polozaj dok ne savladas tehniku, jer dzabe nakekas tezinu kad mozes da fino sjebes erector dole. (ako lepo ne ispravis kicmu i grbavis se i cimas). Mada mozda kad bi radio mrtvo kao prvu vezbu i taj donji deo zagrejes,a veslanje u pretklonu kao drugu mozda bi to sve bilo kako valja..probaj ,isprobaj pa ces videti

Pa krenucu onda sa manjim tezinama. Ovu koju sam sada postavio me ometa da drzim ravnotezu, preteska je u tom smislu, ali radim opusteno par serija sa njom sto se tice misica ledja, oni mogu da je podnesu. Koliko serija i ponavljanja radis?

http://www.youtube.com/watch?v=I-qgwlP0J90

Imam problem sa ovom vezbom. Posto radim kuci, ogranicen sam vezbama za ledja. Ova vezba mi uz zgibove deluje dobro, ali imam problem da se namestim. Isto je kada radim i samo sa bucicama. Jednostavno osecam preveliko opterecenje u donjim ledjima, kao da sam u neprirodnom, neprijatnom polozaju. Jel to tako mora ili ne radim nesto dobro, ceo trening sam pokusavao da se namestim, odradio sam 3 serije po 12 ponavljanja i posle nisam smeo dok ne pitam da li smem tako :/

Ta vezba ima milion verzija,zavisi sta ciljas da pogodis..mozes pod 90 stepeni uglom ,mozes pod 45 stepeni,cak i dosta ostriji..probas sta ti odgovara,menjas hvatove..mozda si za pocetak previse tegova stavio a nisi naucio formu pokreta..pa si osetio bol, prvo kreni sa malom tezinom,nauci kako treba sve da ide i posle kako prolazi vreme povecavaj tezine postepeno..

Inace,jedna od najboljih i najosnovnijih vezbi za razvoj ledja, ne odustajem od nje nikada.

http://www.youtube.com/watch?v=I-qgwlP0J90

Imam problem sa ovom vezbom. Posto radim kuci, ogranicen sam vezbama za ledja. Ova vezba mi uz zgibove deluje dobro, ali imam problem da se namestim. Isto je kada radim i samo sa bucicama. Jednostavno osecam preveliko opterecenje u donjim ledjima, kao da sam u neprirodnom, neprijatnom polozaju. Jel to tako mora ili ne radim nesto dobro, ceo trening sam pokusavao da se namestim, odradio sam 3 serije po 12 ponavljanja i posle nisam smeo dok ne pitam da li smem tako :/

Moj trening za ledja:
Zgibovi (sto siri hvat) 3serije
Veslanje u pretklonu 4 serija
Donji lat 3 serije
Vucenje na lat masini jedan trening ispred glave jedan iza sa malim opterecenjem sto vise ponavljanja u dve serije.

P.S. ako ne dobijes temperaturu posle treninga nista nisi uradio

Za 1. kakav hvat, nadhvat ili podhvat? Ja kapiram da je nad, nego ajde da proverim.
I sta je donji lat? Povlacenje na donjem koturu sa nekom sipkom?
Ili se misli na donji lat kao misic, a jedina vezba koju ja znam da ga izoluje je ova:
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/straight-arm-pulldown

Nema ga mrtvo dizanje ni u kom obliku :/

Da li ima neke razlike da li se veslanje u pretklonu radi sa nadhvatom ili podhvatom?

pogadja latisimus i teres, tek na kraju pokreta rombasti, kada se lopatice priblizavaju

na svakom treningu,ali za veslanje bucicom ne pogadja vise lopatice nego lepezu,meni je cilj da lepezu popravim

imam problem sa teres major misicem,odnosno rombom.ako nisam pogresio,od njega zavisi velicina krila na ledjima,a ne od latissimusa,jer oba cine "krila" pri cemu major ima veci udeo sta li sam sad rekao LOL .......,desno krilo je vidno vece od levog,postoji li neka vezba  gde mogu pojedinacno svakom rukom da odradim ,npr na latu nzm kako jednom rukom da radim vucenja? moram malo levi da popravim!

pogresio si... to se zove veliki obli misic, a rombasti veliki i mali spajaju lopaticu za kicmeni stub i nalaze se ispod trapeza.

pa nadam se da radis vec jednorucna veslanja u pretklonu sa bucicama

e ovako....imam jedan problem sa ledjima...na proslom treningu tj. ne samo na proslom nego skoro i na svim do sada primetio sam da upale posle treninga latissimus-a nema,tacnije nema ni rasta ovog misica.imam gadnu upalu m. serratus anterior-a i teres major-a i minor-a...tj ti osecam te oble misice da gore i ovaj prednji zupcasti i mozda mali gornji deo lata,ali lat nikako...pogotovu taj donji deo latissimus-a....radim ovako najcesce:
zgibovi (hvat malo siri) 5 serija po 5 ponavljanja
lat (iza ledja) 5 serija sa po 8,10,12,10,10 ponavljanja
veslanje 4,5 serija sa po 8,10,12,10 ponavljanja

i ja kad bi radio ovoliko serija i ponavljanja ne bih imao upalu....smanji malo ponavljanja na latu, probaj da radis 12,10,8,6 i svaku seriju povecaj kilazu za 5 tako da na kraju mozes da odradis 6 ponavljanja sa postignutom kilazom...tako i veslanje..ja bih dodao jos lat ispred glave(znam da je to isto kao i zgibovi ali ipak nije to to) i mrtvo dizanje...ja ovako radim i upalim cela ledja...

Probaj jedan trening ovako da odradis pa javi

Zasto moras da imas upalu da bi misic rastao?

imam problem sa teres major misicem,odnosno rombom.ako nisam pogresio,od njega zavisi velicina krila na ledjima,a ne od latissimusa,jer oba cine "krila" pri cemu major ima veci udeo sta li sam sad rekao LOL .......,desno krilo je vidno vece od levog,postoji li neka vezba  gde mogu pojedinacno svakom rukom da odradim ,npr na latu nzm kako jednom rukom da radim vucenja? moram malo levi da popravim!

e ovako....imam jedan problem sa ledjima...na proslom treningu tj. ne samo na proslom nego skoro i na svim do sada primetio sam da upale posle treninga latissimus-a nema,tacnije nema ni rasta ovog misica.imam gadnu upalu m. serratus anterior-a i teres major-a i minor-a...tj ti osecam te oble misice da gore i ovaj prednji zupcasti i mozda mali gornji deo lata,ali lat nikako...pogotovu taj donji deo latissimus-a....radim ovako najcesce:
zgibovi (hvat malo siri) 5 serija po 5 ponavljanja
lat (iza ledja) 5 serija sa po 8,10,12,10,10 ponavljanja
veslanje 4,5 serija sa po 8,10,12,10 ponavljanja

Ha ha ja tek sada video, otvorio sam temu od 2008 godine...

I ja zgibove odradim na kraju treninga posto tu imam najmanje posla Ne vidim problem u tome odraditi zgibove i na kraju...vazno je uraditi ih...

E ja tu imam malo vise posla, jer bas volim da ih radim i radim ih max, a na kraju treninga ne mogu, ali u svakom slucaju kao sto si rekla vazno je uraditi ih...