Zoltan Kozma

da, da....sve znam....ali posle proteina cak ni nakon treninga jednostavno NE MOGU da jedem dva sata..... mucim se, zvacem na silu, ali nikako.....

moglo bi i to da bude resenje ali samo krajnje, proteinski sejk nikako ne treba tretirati kao zamenu obroka, vec kao dopunu.
treba jednostavno navici svoj oranizam i pocece da trazi hranu svaka 3 sata sigurno ukoliko je prethodni obrok bio kvalitetan.

postoje i MRPovi koji mogu da pomognu da se premosti termin nekog obroka, ali ni to ne treba praktikovati vise od jednom dnevno.

U slucaju nedostatka vremena ili apetita uvek kao medju obrok moze da posluzi proteinski sejk(cist protein - mali procenat UH),naravno da je to nesto skuplje zadovoljstvo ali s obzirom da se ne uzima puno,mala kantica moze da potraje gotovo citav mesec.

Savrseno jasno.Narocito 6.

Nesto cu da iskombinujem,al da jedem na 2-3 sata nema sanse.Nema se vremena,a ni apetita.

Pravila ishrane

1.Dnevno unositi 4 glavna i 2-3 medjuobroka
2.Glavni obrok sastoji se od belancevina i slozenih ugljenih hidrata
3.U JEDNOM OBROKU NIKAD NE MESATI PROSTE I SLOZENE UGLJENE HIDRATE
4.NIKAD NE MESATI U JEDNOM OBROKU BILO KOJE UGLJENE HIDRATE I MASTI
5.Medjuobroci su uglavnom prosti ugljeni hidrati
6.Zadnji obrok pred spavanje su samo belancevine i lagane salate
7.multivitamini
8.obroci na 2-3 sata
9.H2O!!!!!

U slucaju pada secera u krvi uzeti Bonzitu ili crnu cokoladu

1. OK
2. Mala modifikacija. Jedino prvi obrok dorucak sadrzi slozene UH u kombinacji sa P. Ostali gl. obroci iskljucivo sa UH tipa vlakna i P nikako drugacije. Jedina iznimka je obork neposredno pre treninga ( ako je trening popodne) kada j epotrebno u cilju obezbedjnja energije uneti i slozene UH.
3.OK. Prosti jedino iza treninga i to kao deo PWM!
4.OK
5. GRESKA iskljucivo P
6. Neka budu samo P na bazi micelarnog kazeinata
7. Mulitvitamini za dorucak i pocetak dana
8. OK
9. MLOGO!

U slucaju pada secera...pa nece da bude pada secera ako se jede na 2-3 sata

OK OK prihvatamo svaku dobronamernu sugestiju
znaci 5. menjamo ako jos expert potvdi

Pravila ishrane

1.Dnevno unositi 4 glavna i 2-3 medjuobroka
2.Glavni obrok sastoji se od belancevina i slozenih ugljenih hidrata
3.U JEDNOM OBROKU NIKAD NE MESATI PROSTE I SLOZENE UGLJENE HIDRATE
4.NIKAD NE MESATI U JEDNOM OBROKU BILO KOJE UGLJENE HIDRATE I MASTI
5.Medjuobroci su uglavnom prosti ugljeni hidrati
6.Zadnji obrok pred spavanje su samo belancevine i lagane salate
7.multivitamini
8.obroci na 2-3 sata
9.H2O!!!!!

U slucaju pada secera u krvi uzeti Bonzitu ili crnu cokoladu

5. nije dobro

obroci UH PR  ili PR Masti

Pravila ishrane

1.Dnevno unositi 4 glavna i 2-3 medjuobroka
2.Glavni obrok sastoji se od belancevina i slozenih ugljenih hidrata
3.U JEDNOM OBROKU NIKAD NE MESATI PROSTE I SLOZENE UGLJENE HIDRATE
4.NIKAD NE MESATI U JEDNOM OBROKU BILO KOJE UGLJENE HIDRATE I MASTI
5.Medjuobroci su uglavnom prosti ugljeni hidrati
6.Zadnji obrok pred spavanje su samo belancevine i lagane salate
7.multivitamini
8.obroci na 2-3 sata
9.H2O!!!!!

U slucaju pada secera u krvi uzeti Bonzitu ili crnu cokoladu

Lepe moje djevojke kako se hranite?
Ja imam neki svoj plan propisan od svoje instruktorke (u principu ne sme se mesati ova ili ona namirnica).
Toga se i pridrzavam,osim u PMSu  kad su apetiti (ovi ili oni) ogromni.

u principu se trudim da ne jedem praznu hranu i to mi za sada polazi za rukom....mada kako gazim ovaj ispitni rok, sve mi je teze i teze da se u naletima nervoze, tokom ucenja u citaonici ne latim neke kafe ili grickalice....trudim se da forsiram proteine iako nisam neki voljni mesozder gutam ribu i piletinu na silu, ribu na rostilju, piletinu na pari,a uh, racunajuci i voce koga bas dosta jedem, svedem na prvi deo dana ili pre treninga....jedem hleb i to beli posto sam u fazonu da je onaj crni isto njesra samo + obojen vestackom bojom, slatkise ne konzumiram osim kad mi se ne omakne  i eventualno bonzitice ili frutelle posle treninga, mnogo salate-nezacinjene, nemasne mlecne proizvode i ne jedem nista przeno jer ne volim....
prevarim se nekad  alkoholom nocu  i kolacem u stelini jer mi je stvarno suludo da pijem vodu kada blejim tamo a svi oko mene mljackaju torte....to sebi prtpuno oprastam i ne uzimam za zlo.....

u sustini, opao mi je apetit od kako su pocele ove vrucine, jedem na silu i to mi je naporno.....

nemam naviku da vodim racuna sta se sa cim jede, mada iskreno i ne znam te stosove osim da ne treba jesti krompir i meso sto i onako ne klopam....

Auuuuuuuuuu Biggy,
dakle Tasha beogradska je ostala bez teksta...

Mir boziji sa tobom i u tebi za uvek i u sva vremena. AMIN!

Mir Boziji sa tobom...AMIN

Auuuuuuuuuu Biggy,
dakle Tasha beogradska je ostala bez teksta...

Mir boziji sa tobom i u tebi za uvek i u sva vremena. AMIN!

Auuuuuuuuuu Biggy,
dakle Tasha beogradska je ostala bez teksta...

malopre su me u redu pred kasom maxiju startovale neke dve devojke, dale mi komoliment kako izgledam u tom (pre)kratkom  sorcicu, kako nemam celulit, blablabla...(ja zamalo da viknem,imam imam kad se stisne al sam se suzdržala  ) sa sve konstatacijom BLAGO TEBI, ŠTA BIH JA DALA ZA TAKVE NOGE! a ja u zvernem u njihovu korpu a ono grandissimo, smoki, coca-cola i ko zna šta još, bilo mi neprijatno da gledam... nasmejem se, zahvalim.....mislila da dodam da sam dobila noge u teleshopu besplatno uz komplet noževa ali te devojke to nisu zaslužile, pa pomislih da se zaletim malo u misiju preobraćanja tamo u maxiju da bi jedna polse jednog naivnog saveta oličenoj u prostoproširenoj rečenici: možda da probaš sa nekim vežbanjem...dodala, ma ne mogu, nemam motivaciju....
samo sam se nasmejala i okrenula.....

Sledeci put obavezno da ih pozove s na nas forum!!!

Dragi moji forumasi ja to i ocekujem od vas da svoje znajnje sirite kao sto ucenici Isusovi hodase pre mnogo vekova predelima zemljaksim i mudrost njegovu sirise medju narodom. AMIN!

Slazem se sa ovim za apetit  Ja u principu jedem pravu hranu ali tu i tamo zasladim nekim slatkisem Zavisna sam od njih Znaci pilece belo oslic teletina junetina povrce nesto voca ovsene pahuljice jaja i mlecni proizvodi sa smanjenim % masti

Lepe moje djevojke kako se hranite?
Ja imam neki svoj plan propisan od svoje instruktorke (u principu ne sme se mesati ova ili ona namirnica).
Toga se i pridrzavam,osim u PMSu  kad su apetiti (ovi ili oni) ogromni.