dve kile nedeljno je puno jer se onda neumitno gubi i mišić...

da to je dosta racionalno ocekivati...mozes ti i vise da odradis ...cak i do kilo ipo 2...jer se racuna i vodurina,a to nije lose izbaciti..a treca stvar koja ide je misic tako da ako naglo gubis kilazu ...nevalja ..na duge staze...

kardio nije problme raditi i puno cak....nekad je to cak i presudno za ostatke masti koji su dosadni,ali problem je sto ljudi redukuju kalorije za odredjeni tip treninga..i onda samo ubacuju jace i duze ,nove treninga tipa kardija a ne vode racuna da su vec ispod bazalnog metabolizma...dakle...ili mozes da smanjis kalorije dijetom ispod bazalnog nivoa...ili da ostanes blizu bazalnog pa da dodas vecu potrosnju isti je ucinak...ali naglo raditi oba dovodi upravo do shokiranja tela i ono nema izlaza vec da pocne da se odrice misica u nedostatku adekvatne energije za odrzavanje

ako si za 4 nedelje smrso 4 kile onda je to slab ucinak....

to je sasvim ok, nikako vise od 1 kg nedeljno... ako ne zelis da gubis misic...  to se zove kvalitetno mrsavljenje, a vidis da momci ne preteruju sa kardiom

Rasporedis kako tebi najvise odgovara u 5-6 obroka...

Kardio nisam jos poceo, cekao sam da se malo prosusi vreme i da malo otopli, a planiram da ga radim dva puta nedeljno oko 30ak min

e da i jel radis kardio i kako,kad?

Ja sam zadnjih 3 nedelja isao na low UH i postepeno sam ih smanjivao... od ponedeljka sam krenuo na keto, evo vec treci dan sam na 0UH i normalno se osecam skroz... ali sam dosta gladan s'obzirom da sam unos proteina smanjio na 170-180 (u to racunam i protein iz wheya...jedno 30ak grama).

A koliko imas kila i kako to rasporedis u toku dana,ako nije problem

Koji je unos masti kad jedes na dan 200g protosa ? [800kcal]

znaci ostaje oko 1200kcal za masti ?

Evo ovako sta pojedem u toku dana...sve ukupno:

500g piletine
6 kuvana jaja
30g whey-a
50g oraha
4 supene kasike maslinovog extra devicanskog ulja
10 caps omage 3
+ salate
............................

Sve ukupno oko 2200kcal.
180g proteina - 720kcal
140g masti - 1260kcal
oko 20 UH - iz salata, whey-a, oraha - oko 80kcal
Ostatak kalorija su iz biljnih proteina....

Poceo sam pre manje od 4 nedelja sa kilazom od 89kg, isao sam na low uh, sada sam vec cetvrti dan na keto i imam oko 85kg. U deficitu sam oko 600kcal... kasnije cu polako da smanjujem unos masti i malo unos proteina...srazmerno sa kilazom ili ukoliko prestanem da gubim na %bf

ako si za 4 nedelje smrso 4 kile onda je to slab ucinak....

nije,jer nedeljno gubis max pola kile sala,to sto ti gubis vise je cista VODA

ako si za 4 nedelje smrso 4 kile onda je to slab ucinak....

Ja sam zadnjih 3 nedelja isao na low UH i postepeno sam ih smanjivao... od ponedeljka sam krenuo na keto, evo vec treci dan sam na 0UH i normalno se osecam skroz... ali sam dosta gladan s'obzirom da sam unos proteina smanjio na 170-180 (u to racunam i protein iz wheya...jedno 30ak grama).

Koji je unos masti kad jedes na dan 200g protosa ? [800kcal]

znaci ostaje oko 1200kcal za masti ?

Evo ovako sta pojedem u toku dana...sve ukupno:

500g piletine
6 kuvana jaja
30g whey-a
50g oraha
4 supene kasike maslinovog extra devicanskog ulja
10 caps omage 3
+ salate
............................

Sve ukupno oko 2200kcal.
180g proteina - 720kcal
140g masti - 1260kcal
oko 20 UH - iz salata, whey-a, oraha - oko 80kcal
Ostatak kalorija su iz biljnih proteina....

Poceo sam pre manje od 4 nedelja sa kilazom od 89kg, isao sam na low uh, sada sam vec cetvrti dan na keto i imam oko 85kg. U deficitu sam oko 600kcal... kasnije cu polako da smanjujem unos masti i malo unos proteina...srazmerno sa kilazom ili ukoliko prestanem da gubim na %bf

pa ovde pricamo o radu na definiciji a ako gledas to po bazalnom metabolizmu nema deficita i nema gubitka masti...

nije to tako puno masti ako ti je dnevni unos 3600 kcal

zavisi kolko odredis za ostali kcal unos...moze i manje...2000kcal nije neka osnova za sve...bar ne za keto...ja nebi ni sa mastima preterivao..upravo je problem napraviti dobar deficit na keto a da ne iskocis iz ketoze a ne uneses previse masti.. ma za keto treba u pocetku visoko drzati protein,posle smanjiti na jedno 160-190 zavisno od kilaze,a prakticno na njoj ja najbitniji tajming nutrijenata...

Ja sam zadnjih 3 nedelja isao na low UH i postepeno sam ih smanjivao... od ponedeljka sam krenuo na keto, evo vec treci dan sam na 0UH i normalno se osecam skroz... ali sam dosta gladan s'obzirom da sam unos proteina smanjio na 170-180 (u to racunam i protein iz wheya...jedno 30ak grama).

Koji je unos masti kad jedes na dan 200g protosa ? [800kcal]

znaci ostaje oko 1200kcal za masti ?

ne preteruj sa proteinima,2 grama po KG dosta

ja je drzim vec 10ak dana,jedem meso ko stoka,,sto vise.Dok ugljene drzim ispod 20g,nekad i ispod 10g,sve zavisi dal taj dan imam fizicko i teretanu ili samo idem u teretanu.Extra mi je,potreba za ugljenim nije izrazena.I jos sam provalio nacin kako se pravi proteinska krempita.Ono extra,,,keva stalno pravi....