e a samo me zanima odakle je tih 800gr UH dnevno,,,,sta ti jedes covece,,100grama cokolade,pola vekne hleba ,,200 grama krompira dnevno....cak i ovo sto sam naveo nema 800 gr UH u sebi.....pa cak i da pojedek kilu hleba to i dalje nije 800 grama Uh ??!!!

dada kako da ne,ako oces zrtve,idi na ketogenu em je efikasnija em manje dolazi do katabolizma,a ovo i jeste tema o keto dijeti.

Brate za savrsenu liniju moras da napravis zrtve,,,a i to je za ljude koji po ceo dan oglavnom dzabalebare,,oni koji sede u foteljama...... 

vazi,javi rezultate

jes ti lud,normalan narod po tebi da unosi 120gr UH? sta lupas coveche,prosecan srbin unese 300-800 UH

Atkinsova dijeta je tako osmisljena da je treba drzati oko 6 meseca,,a tada preci na naki normalan nacin ishrane ali sa smanjenim nivoom unosa UH,,oko 120 gr dnevno,,za normalan svet je to sasvim OK.Dok kod BBildera moze dolaziti ko faza punjenja itd.Ako hih zeleo da smrsam bez neke velike fizicke aktivnosti moj izbor bi bio svakako Atkins diet program.Tako da nebi doslo do nikakvih hormaonalnih poremecaja....

ovo sve stoji. No ono sto je problem kod tako dugotrajnog lisavanja tela ugljenih hidrata je hormonalna slika prvenstveno uticaj na leptin. Ketogena dijeta za razliku od Atkinsonove predviĂ°a punjenje  hidratima svakih 6 do 7 dana kako bi se izvršio "reset" metabolizma i popunili glikogenski depoi, a simim tim sacuvali misici.

No čak i ovo nije optimalno (iako je hidrati nisu esencijalan makronutrijent). Ja nisam pristalica dugotrajnog držanja ketogene dijete, već za neki sistem rotacija low carb i keto. . .

kod nas svi praktikuju Atkinsovu dijetu (a nazivaju je Katogena,sto ona i jeste),,,u toj dijeti se kaze da prve dve nedelje treba drzati ugljene hidrate  ispod 20 gr dvevno,onda svake sledece nedelje treba dodavati po 5 gr UH,,sve dok se gubitak tezine oseca,kada dodjete do kolicine UH koja vam je previse,vracate se za 5 gr manje.Tako da bi trebao ovaj proces povecavanja da vas dovede do nekig 55-65 gr UH dnevno.Tek posle prve dve nedelje mozete koristiti kostive i semenke (npr.kikiriki,lesnik....).Jos da napomenem kada dostignete max koicinu UH koja vam omogucava sagorevanje trebate ostati na tom rezimu UH bar jos 3 nedelje.Znaci posle 2 meseca,mozete poceti konzumirati voce kao sto su jagode,kupine,maline,jer iako one imaju znacajan procenat UH u sebi,,imaju nizak glikemicki indeks,a to znaci da posle njihove konzumacije vas secer u krvi sporo raste.Tada prelazite na PRE-Meintenance deo dijete.On vas uvodi u stanje blagog sagorevanja masti i trebao bi da potraje ono 2-3 meseca....pa posle toga LIFE-TIME meintenance......i tako dalje dijeta je mnogo kompleksnija nego sto se misli,a vecina misli da trebaju UH drzati ispod 20 gr dnevno,,,koga zanima vise o ovome moze da skine E-book ili da kupi knjigu u knjizari,,,vredi procitati...... 

U pocetku dijete je normalno da se gubi oko 2kg nedeljno... ali to je uglavnom voda..kasnije kad se kolicina vode u telu smanji lakse je kontrolisati nedeljni gubitak na kilazi, a da bi se sprecio katabolizam u velikoj meri...jednostavno jedite na svaka 3 sata proteinsku hranu i uz nju unositi dovoljnu kolicinu dobrih masti za energiju...i katabolizam je sveden na minimum.

e upravo tako, bravo!

U pocetku dijete je normalno da se gubi oko 2kg nedeljno... ali to je uglavnom voda..kasnije kad se kolicina vode u telu smanji lakse je kontrolisati nedeljni gubitak na kilazi, a da bi se sprecio katabolizam u velikoj meri...jednostavno jedite na svaka 3 sata proteinsku hranu i uz nju unositi dovoljnu kolicinu dobrih masti za energiju...i katabolizam je sveden na minimum.

zato sam i rekla da je 2kg nedeljno preeeviše.. to može biti samo voda i mišić i tek po malo sala.. ustvari zavisi od vrste ishrane i treninga.. ali ajde da kažemo da je neko vanprosečan ali ne savršen (kao većina ovde).. dakle u svakom slučaju se gubi mišić a to niko ne želi

Pola kile sala nedeljno je maksimalni ucinak koji se moze ocekivati, a cak tih pola kile sala nedeljno ce dovesti do odreĂ°enog stepena katabolizma čak i ako se ispoštuju svi paramatri dijete i suplementacije.

No, da neko ne pomisli da je to malo, 2 kg cistog sala za mesec dana je vrhunski rezultat. To ne znaci da je to 2kg manje na vagi, vec da je to 2kg masnog tkiva. Vaga nikako nije objektivan parametar jer u pricu ulaze i glikogenski depoi, voda, GI trakt, da prostite "kolicina otpada" u debelom crevu. . .

Manite se vage, to nista ne znaci. Tek kad zavrsisis sa dijetom mozes videti realan ucinak.

Ljudi se cesto uplase kad dodju do druge-trece nedelje dijete. Glikogen im je u tom momentu ispraznjen, misici im u ogledalo deluju prazno, kao da se suse, a salo jos nije pocelo znacajnije opadati. Bitno je istrajati s celom pricom do kraja.


@ Nitro - kazes da si odustao od keto jer je jako tesko. E pa to je zato sto nemas pojma koji je smisao ketoze i kako u nju uci. Ti si napravio restrikciju UH i takodje se ogranicio unos masti. Ne daj boze jesti masti, jel tako. Upravo je poenta naviknuti telo na masti kao izvor energije. UH izbaciti potpuno, prot drzati na 2g po kg i ostalo uzimati iz masti. Cak je prve nedelje preporucljivo ici malo u kcla suficit cisto da se telo navikne na novi izvor energije i onda lagano rezati kalorije iz masti dok se ne dodje u deficit.

Ali ne, ljudi hoce sve od jednom. Unos 1700 kcal i 10 kardio treninga odma. CNS burn.

covek ja kad sam to radio radio sam do kraja a unos masti nisam isto smanjio nisko nego sam smanjio u ODNOSU na bulking period??o cemu ti pricas..nisam ja rekao da nisam mogao da izdrzim..nego sam to radio 2 ipo meseca dok nisam saznao sta se u stvari desavalo..tad nisam imao pojma ,i sto je ironija i sreca radio sam pravilno ali PREDUGO...a da je CNS burn o i te kako ali jbg na greskama se uci...a sto se ketoze i tih stvari tice i o mom trenutnom znanju o istoj bolje da ne krecemo,jer se varas .

Sto se tice CarbUp-a ovako planiram... Icicu oko 350UH, to mu dodje oko 4g/kg...

ujutru cu prvo uneti UH iz voca sa malo vecim GI... mislim da cu odabrati banane za ovaj put (iz nikakvog specijalnog razloga...nego jednostavno jedu mi se banane ) oko 300g banana, tj 60uh iz njih.
Posle jedno 3 sata slede komlexni UH. Kombinovacu int.pirinac, ovsene i crveni pasulj...oko 200UH iz njih... to cu podeliti u dva obroka.
i na kraju oko 4-5 popodne slede prosti UH... oko 100UH iz cornflexa, malo meda i suvog grozdja.

Unos masti ce biti sto nizi...tj samo iz belog mesa.

Unos proteina ostaje isti 2g/kg

jedan dobar carb up sedmicno odradi posao...heheh

Da, to je odličan posao - probati naviknuti telo da "uzima energiju" iz masti.

Pogotovo je to teže u sportovima izdržljivosti jer smo mi naviknuti na velik unos UH, tako da npr. konkretno kod mene u triatlonu "trening" za to bio bio ne jesti uh ceo dan, samo prot. i masti, i onda i ujutru ništa ne jesti a zatim odraditi duži ili teži trening.

Naravno ovde u ovoj dijeti je sigurno teže jer je mnogo duži period u pitanju...

Pola kile sala nedeljno je maksimalni ucinak koji se moze ocekivati, a cak tih pola kile sala nedeljno ce dovesti do određenog stepena katabolizma čak i ako se ispoštuju svi paramatri dijete i suplementacije.

No, da neko ne pomisli da je to malo, 2 kg cistog sala za mesec dana je vrhunski rezultat. To ne znaci da je to 2kg manje na vagi, vec da je to 2kg masnog tkiva. Vaga nikako nije objektivan parametar jer u pricu ulaze i glikogenski depoi, voda, GI trakt, da prostite "kolicina otpada" u debelom crevu. . .

Manite se vage, to nista ne znaci. Tek kad zavrsisis sa dijetom mozes videti realan ucinak.

Ljudi se cesto uplase kad dodju do druge-trece nedelje dijete. Glikogen im je u tom momentu ispraznjen, misici im u ogledalo deluju prazno, kao da se suse, a salo jos nije pocelo znacajnije opadati. Bitno je istrajati s celom pricom do kraja.


@ Nitro - kazes da si odustao od keto jer je jako tesko. E pa to je zato sto nemas pojma koji je smisao ketoze i kako u nju uci. Ti si napravio restrikciju UH i takodje se ogranicio unos masti. Ne daj boze jesti masti, jel tako. Upravo je poenta naviknuti telo na masti kao izvor energije. UH izbaciti potpuno, prot drzati na 2g po kg i ostalo uzimati iz masti. Cak je prve nedelje preporucljivo ici malo u kcla suficit cisto da se telo navikne na novi izvor energije i onda lagano rezati kalorije iz masti dok se ne dodje u deficit.

Ali ne, ljudi hoce sve od jednom. Unos 1700 kcal i 10 kardio treninga odma. CNS burn.