Trenutno u dane kad ne treniram UH uzimam samo ujutru 30-50g ovsenih sa malo mleka i kasicicom malteksa. U dane treninga ovsene ujutru, posle treninga 30g brzi secer, u obroku posle treninga 100gUH (integralna testenina obicno), ponekad i pre treninga uz obrok maznem malo uh tipa krompir, pirinac. Ovo sto sam napisala odnosi se samo na UH, da ne mislite da samo to jedem . Jednom nedeljno povecam unos UH (musaka, lazanje, pica, rizoto), tu bude jedno 250-300g UH rasporedjeno na ceo dan, a proteine smanjim. Povrce jedem svaki dan i njega ne racunam u unos.

Probaj da izbacis taj prosti secer nakon treninga i da tu ubacis tu kasiku meda ili malteksa...
krompir, pirinac, testenine, meni je ovo sve super....
povrce isto...
a ovaj jedan dan u nedelji mozda da probas kao sto ti Marko kaze....

Proteine jedem oko 150g rasporedjeno u 5 obroka.
Imam 65 kg i 163cm. Mase imam dosta jer na svakom treningu radim vezbe za velike grupe misica sa jakim intenzitetom, a ubacim i assistance vezbe sa vecim brojem ponavljanja. Tri puta nedeljno radim treninge sa tegovima i posle treninga 25-30min kardio.

Za proteine - odlicno.
Treninzi, odlicno, opet povecavaj malo kardio iz treninga u trening, u zavisnosti od tvoje forme....

Sa ovakvim treningom i ishranom masa stvarno brzo napreduje (i snaga), ali salo kao sto sam vec rekla dodje do odredjene granice i stagnira. Cini mi se da mi je previse ovih 100g UH u obroku posle treninga, ranije sam unosila manje, a isto sam dobijala na masi. Razmisljala sam da probam da idem najvise do 80g UH u dane treninga, a u dane kad ne treniram samo ovsene ujutru.

ti sve jako lepo radis, jesi nezadovoljna napretkom u smislu gubljenja kilaze ili ne vidis na sebi rezultate?

Pitam jer se i meni desava da kad se lepo i sredjeno hranim, ne gubim na kilazi ali gubim na mastima sto se vidi u ogledalu....
A to moze biti jer radimo obe sa tegovima dosta.


P.S.  Ako se ovako lepo hranis, ja bih samo povecala kardio.

...i 25 min cardia nije dovoljno...45 min idi

Izbaci te proste secere posle treninga,kao i lazanje,pice,musake...a jednom nedeljno povecaj unos hidrata,ali slozenih hidrata

a možda da napišeš kako se tačno hraniš, mislim da će biti najvidljivije?

Trenutno u dane kad ne treniram UH uzimam samo ujutru 30-50g ovsenih sa malo mleka i kasicicom malteksa. U dane treninga ovsene ujutru, posle treninga 30g brzi secer, u obroku posle treninga 100gUH (integralna testenina obicno), ponekad i pre treninga uz obrok maznem malo uh tipa krompir, pirinac. Ovo sto sam napisala odnosi se samo na UH, da ne mislite da samo to jedem . Jednom nedeljno povecam unos UH (musaka, lazanje, pica, rizoto), tu bude jedno 250-300g UH rasporedjeno na ceo dan, a proteine smanjim. Povrce jedem svaki dan i njega ne racunam u unos.

Proteine jedem oko 150g rasporedjeno u 5 obroka.

Imam 65 kg i 163cm. Mase imam dosta jer na svakom treningu radim vezbe za velike grupe misica sa jakim intenzitetom, a ubacim i assistance vezbe sa vecim brojem ponavljanja. Tri puta nedeljno radim treninge sa tegovima i posle treninga 25-30min kardio.

Sa ovakvim treningom i ishranom masa stvarno brzo napreduje (i snaga), ali salo kao sto sam vec rekla dodje do odredjene granice i stagnira. Cini mi se da mi je previse ovih 100g UH u obroku posle treninga, ranije sam unosila manje, a isto sam dobijala na masi. Razmisljala sam da probam da idem najvise do 80g UH u dane treninga, a u dane kad ne treniram samo ovsene ujutru.

Obavezno pratiti kg na vagi da se ne gubi kojim slucajem vise od PLAFON 1 kg nedeljno, mada je idealno od 500-700gr... 

Glavna greska kod vecine koji se odluce za neku dijetu je sto prave nagle rezove u ishrani...sve treba ici postepeno,cak u pocetku ne izbacivati ni sve lose kalorije.Postepeno unositi slozene hidrate i vremenom ih smanjivati,jednom nedeljno smanjiti skroz proteine ,dici dosta hidrate i taj dan ne trenirati.narednog dana uraditi obratno....pratiti formu i vidljive rezultate ocekujte nakon 5 nedelje,ali ne pratiti kg na vagi vec ogledalo.

kao što Marko kaže, paralelno moraš povećavati proteine kako smanjuješ ugljene hidrate... deluje mi da ti se usporio metabolizam? ako stagniraš i pored niskog unosa UH?

a možda da napišeš kako se tačno hraniš, mislim da će biti najvidljivije?

treba da unosiš kvalitetne UH i u pravo vreme - to je ključ uspeha

Ja sam mislila da idem na keto zato sto koliko god da smanjim UH, dobijam na masi, a salo se smanji do odredjene granice i stane. Poslusacu vas, jedino mi preostaje da pojacam kardio pa da vidim sta ce da bude.

Ma bez bar minimum uh kao energije dobar dan katabolizmu

tako je..
a da ne kažem da nije ni zdravo živeti samo na proteinima...
ekstremna ishrana je za ekstremne sportiste a ne za to da ozgledamo bolje.. za dobar izgled i velike mišiće sasvim je dovoljno kontrolisati količinu UH

Sve sam to na sebi probao i ja licno bez hidrata ne mogu,prvenstveno jer i u toku dijete imam jake treninge,dobijam na misicnoj masi...a i mozak ne funkcionise bas najboje bez hidrata tako da keto ne bih preporucio nekome ko nije dugo u ovome.

i ja se slažem.. hvala Marko na ovom glasu razuma

Slazem se

Za manje iskusne ipak se treba drzati hidrata.Ja bas nisam pristalica keto dijete i mnogo bolja opcija je ici i duzu dijetu sa postepenim smanjivanjem i variranjem hidrata.Rezultat je ocuvanje i povecanje misicne mase u toku dijete.Kod keto lako mozete doci u katabolizam.