lepo od mene...hahahhahah

joke..thnx JOJEVTA kaj si ovo zdelal mest mene

no frks ne moze da steti ,a kad ne steti moze samo da koristi 

e sta me jos interesuje dolazi li u obzir za poslednji obrok kazein
mislim jes da ima nesto UH u jednoj merici al opet to je malo ..... 

ma zasto pored nasih koka divnih da pijes casseine..osim ako nije THE..hahahhahahahah

salim se...pa moze..sto da ne..pogtovo recimo prve 3 nedlje..ako resulsts ne budu sasvim ok...onda batali caseine i zna se

interesantno to za mct...       a Pedja sta mislis o CLA?

pa vidi..velika fama je i oko toga,naime mnogi CLA predstavljaju kao neki cudotvoran suplemetn isto ako i sto su svstaviali MCT itd.
medjutim da ovde ne doje do zabune..MCT kako studije sada pokzauju imaju nekih malih ucnaika kdo recimo osoba oblelih od autizma itd.,ali na ono sto su ih prestavjali kao veoma vaznu masnocu nema veze sa sitinom
tako i za CLA..dobar supelemtn jeste recimo prilikom podizanja imuniteta,cak su neke tvrdnje isle do te mere da cak moze da sluzi i kao prevencija protiv raka,ali to nista nije bilo dokazano osim da...

cla moze igrati veoma vaznu ulogu u regulaciji nivoa secera kod osoba obolelih od dijabetesa tipa B,sto je naravno usko povexano sa gubitkom odrejdnog procentna telsenih masnoca jer ne mora biti pravilo da svi diajbeticari moraju biti debeli itd,ali kao sto rekoh bas kod tih osoba koje pate od dijabetesa melistausa tipa B,a bili su gojazni primeceno je smanjenne masnog tkiva i to je pripasano CLA
po studiama kod preko 80% ipsitanika je priemicneo padanje secera za razliku od sotakta koji su uzimali palcebo
visina kocnetracije CLA je bila povezana sa obapdanje secera u krvi...
ali da ne duzim..
od price o
utiece na smanjenje udelaa telesne masnoce:
- smanjuje kolicinu masti koja se skladisti nakon obroka
- povecava razgradnju masti u masnim stanicama
- povecava metabolizam masti
- smanjuje ukupan broj masnih stan

nema nista
jbg

ali inache lactic acid trening ide savrseno uz keto jer nema UH,ja sam tako radio i nije mi trebao kardio...e sad kardio je humanija opcija

lepo od mene...hahahhahah

joke..thnx JOJEVTA kaj si ovo zdelal mest mene

no frks ne moze da steti ,a kad ne steti moze samo da koristi 

e sta me jos interesuje dolazi li u obzir za poslednji obrok kazein
mislim jes da ima nesto UH u jednoj merici al opet to je malo ..... 

Ne ne Pedja ne planiram cheat day nego samo jedan cheat obrok u toku nedelje a ne citav dan da mi bude cheat,a kada kazem cheat mislim uglavnom na krompir i tjesteninu
A jel mozes jos jednu stvar da mi razjasnis u vezi treninga jel odvajas posebno misicne grupe ili treniras gornji pa donji dio ili citavo tijelo ili pak nesto skroz levo u toku ove dijete

prioritet bi ti trebao da bude cardio trening ako si CIVIL sto se kaze...tako da manje vise koji ces program odabrati za trening,ali da radis jedan dan po jedan misic mnogo je dobra opcija i ako to jos poslis sa cardio odvojenim od tog treninga..milina...

lepo od mene...hahahhahah

joke..thnx JOJEVTA kaj si ovo zdelal mest mene

interesantno to za mct...       a Pedja sta mislis o CLA?

Ne ne Pedja ne planiram cheat day nego samo jedan cheat obrok u toku nedelje a ne citav dan da mi bude cheat,a kada kazem cheat mislim uglavnom na krompir i tjesteninu
A jel mozes jos jednu stvar da mi razjasnis u vezi treninga jel odvajas posebno misicne grupe ili treniras gornji pa donji dio ili citavo tijelo ili pak nesto skroz levo u toku ove dijete

Evo Pedja na ovo sam mislio   


CITAT :

IDEMO DECO...

DANI OD PONEDLJEKA DO SUBOTE
1.OBROK--2 cela jaja+6 belanaca

2.OBROK-- 60g whey proteina+4 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 2 male kasike maslinovog ulja

3.OBROK-- 300g belog mesa+ zelena salata+50 g oraha ili badema ili lesnika

4. OBROK 60g whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja

5. OBROK-- 300-350g belog  mesa+ zelena salata+50 g lesnika

6.OBROK ako neko bas ne moze da izdrzi ona uzeti 2 cela kuvana jajeta   
 
SUBOTA
1.OBROK 4 cela jaja+5 belanaca

2.OBROK-- 60gr whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja

3.OBROK-- 350gr belog mesa + 75g RIZE!! + salata

4. OBROK-- 60gr whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 2 male kasike maslinovg ulja

5. OBROK-- 300gr belog  mesa+75g RIZA!! +50 g oraha

6.OBROK-- ukoliko se oseca potreba...2 cela kuvana jajeta



NEDELJA


 1.OBROK 3 cela jaja 6-7 belanaca

2.OBROK-- 60g whey proteina+ 2 kasike maslinovg ulja

3.OBROK 250gr belog mesa +250-300g KROMPIRA +50gr lesnika

4. OBROK- 60gr wheja+2 kasike maslinvog ulja

5. OBROK-- 250g mesa+75g riza +50 gr lesnika

6.OBROK-- kao i gore

znaci..danima od PON DO PET bi ovkirno da imate izmedju 290-320 gr B...UH -14-16gr...te MASNOCA oko 124-128gr..pri ukupnom cal unosu od oko 2400-2450 ....bez upotrebe t3  Zelenko Zelenko Zelenko

sta da kazem...navlalite deco.....

i da..naravno..C vitamn ili multi vita mine komplex bi bio pozeljan.....

i naravno...pred trening...NEZABOLZIANI...BCAA+GLM....u toku treninga...nesto lepo...egzoticno...i PWM...vec se zna...

toliko....

ma joko ono....sve se zna

moamcina ima 165cm i 96kg.....hahahhaha..malo je ruzno gradjne..jel..dobro..malo vise  ..bautista je za njega mister simetryu..ali boze moj.....hahahhahahahahahha

nikad se ne zna ,a ?

@pedjos odlican text mogao bi samo da ubacis onaj primer dnevnih obroka koje se ti radio,ko je citao zna na sta mislim 

ako ti nije problem da nadjes to i ubacis slobodno ovde...nema nikakvih problema..odo sada na trening br 3 !!!!

mroa se guza jos malo dovesti u red 

video cika peki konukrenicju pa reko...ajd..

moamcina ima 165cm i 96kg.....hahahhaha..malo je ruzno gradjne..jel..dobro..malo vise  ..bautista je za njega mister simetryu..ali boze moj.....hahahhahahahahahha

trening bi trebalo da se bazira na tome da kako telo uvodis sve dublje u ketozu jednostavno osluskujes signale
znam da je to tesko,ali neke univerzlane sheme i nema
cak sto vise..promene ritma,brzine,upotrebe svih mogucin znanih tehinika od giganta ,sluow,super slow,super sets..bal.bal.bla...sve treba proci i upotrebiti krzo 6 dana vezbanja.
jedna je stvar binta.
kada ti je cheat day..onda nemoj da vezbas i da..jedes shaet umesto obroka

A sta je sa treningom kakv on treba da bude,jel treba da se stavi akcenat na intezitet ili volume il moze da se upotrebi lactic-acid ....
I jos nesto onaj dan kad imamo cheat jel to jedemo cheat umesto nekog obroka ili nam je to jos jedan dodatni obrok u toku dana
Tipa ako idemo 300gr proteina,100grmasti,20-30gr UH i tako 6 dana u nedelji a onda 7 dan imamo cheat jel jedemo sve isto +taj cheat obrok

keto diet planiram za april,pa koliko izdrzim bar 4-5 nedelja
bice to jacanje karaktera,jer mi ne znam kako cu da izdrzim na 0 UH

videcemo kako finansije budu dozvoljavale

@pedjos odlican text mogao bi samo da ubacis onaj primer dnevnih obroka koje se ti radio,ko je citao zna na sta mislim