Evo ti moj slucaj.Ne radim ih bas u ogromnim brojkama-ponavljanjima ali ih razbijam  ogromnim tezinama.Sto opet ne savetujem pocetnicima jer mogu povrediti donji deo ledja.Time nabijam kocke,a definisem naravno ishranom-hard dijetama!

Upravo tako.

Bas tako,za plocice trebaju mnoge kockice da se sloze,najmanje trbusnjaci.
A i treba shvatiti da je mnogo bitnije uraditi manji broj kvalitetno i skoncetrisano odradjenih trbusnjaka nego ih samo mehanicki uraditi i "stancovati" milion.Mislim da znas o cemu pricam.Ako bilo kom bilderu ili liku sa plocicama na trbuhu postavis pitanje:"Koliko trbusnjaka radis po treningu?" u mnogim slucajevima ces se iznenaditi kliko ta brojka moze biti niska...

jasno ti je naravno da trbušnjaci ne obezvbeĂ°uju pločice na stomaku, jel da?

Sto se tice trbusnjaka, uopste se ne zanosim brojkama nego jednostavno sam naveo da za vreme treninga uradim oko 200 trbusnjaka. Ne radim ih odjednom, obicno radim 20 ponavljanja u jednoj seriji a trbusnjake podelim u 3 razlicite vrste trbusnjaka pa na kraju ukupno dobijem da sam uradio oko 200 za ceo trening. Nadam se da sam razumljiv.

Inace ne zelim da zaboravim na brojke jel to mi je jedan od stimulansa da svake nedelje pojacavam treninge, a izgeld dolazi sam od sebe i zadovoljan sam kako napredujem.

Jedino sto mi je par puta zasmetalo jeste vrtoglavica pred kraj treninga dok radim sa tegovima.

200 trbusnjaka za ceo trening...meni izgleda nemoguce,ali svaka cast.

200 trbusnjaka nije nista ja cesto radim i vise oko 400 u dve vezbe 4puta po 50

vrtoglavica pred kraj treninga je posledica ispražnjenog glikogena tokom tračnja na početku
uzmi nešto tipa isostara ili isotecha tokom treninga da bi mogao da izguraš sve sa punom snagom

slozila bih se sa svim savetima koje su ti kolege dale iznad...

treninzi su preobimni, nema potrebe za tim toliko, samo se fokusiraj na ishranu, i naravno dobra podrska u suplementaciji da bi se kvalitetno oporavio i odmorio

drugo nemoj drasticno da smanjujes kalorije, oticice metabolizam totalno

Sto se tice trbusnjaka, uopste se ne zanosim brojkama nego jednostavno sam naveo da za vreme treninga uradim oko 200 trbusnjaka. Ne radim ih odjednom, obicno radim 20 ponavljanja u jednoj seriji a trbusnjake podelim u 3 razlicite vrste trbusnjaka pa na kraju ukupno dobijem da sam uradio oko 200 za ceo trening. Nadam se da sam razumljiv.

Inace ne zelim da zaboravim na brojke jel to mi je jedan od stimulansa da svake nedelje pojacavam treninge, a izgeld dolazi sam od sebe i zadovoljan sam kako napredujem.

Jedino sto mi je par puta zasmetalo jeste vrtoglavica pred kraj treninga dok radim sa tegovima.

200 trbusnjaka za ceo trening...meni izgleda nemoguce,ali svaka cast.

Znam ja da je pravilno da prvo radim tegove pa kardio ali meni jednostavno vise odgovara da radim kardio i na pocetku i na kraju treninga zbog toga sto kada radim kardio na kraju treninga onda vec imam mnogo manje energije za deo treninga koji je meni najpotrbniji jel mi je prvi cilj gubitak suvisnih kilograma a kriticna tacka su noge pa zbog toga i forsiram noge i ima rezultata (podsecam da treniram ujutru na prazan stomak pa samim tim kod prvog trcanja brze dolazi do sagorevanja masti).
Na pocetku odradim trcanje (npr. 8km - 50min) a na kraju biciklo 15min. da ispostujem i taj deo da je kardio na kraju treninga najfunkcionalniji.
Osecam da mi takav trening najvise prija a daje rezultate.

Sto se tice trbusnjaka, uopste se ne zanosim brojkama nego jednostavno sam naveo da za vreme treninga uradim oko 200 trbusnjaka. Ne radim ih odjednom, obicno radim 20 ponavljanja u jednoj seriji a trbusnjake podelim u 3 razlicite vrste trbusnjaka pa na kraju ukupno dobijem da sam uradio oko 200 za ceo trening. Nadam se da sam razumljiv.

Inace ne zelim da zaboravim na brojke jel to mi je jedan od stimulansa da svake nedelje pojacavam treninge, a izgeld dolazi sam od sebe i zadovoljan sam kako napredujem.

Jedino sto mi je par puta zasmetalo jeste vrtoglavica pred kraj treninga dok radim sa tegovima.

Moras da zadas sebi malo jasniji cilj!Nije ti cilj koliko i kako ces pretrcati te km i koliko kg imas.Gledaj da ti trening traje malo krace i baziraj se na to da vidis promene u fizickom izgledu a ne u kilogramima.Sam trening ti je dosta haotican,trebalo bi prvo da radis trening sa tegovima,pa onda kardio i odradi 4 serije po 15 trbusnjaka pravilno,zaboravi na te brojke 200,500....
U svakom slucaju bitno je da si napredovao,sada sebi zadaj malo drugaciji i jasniji cilj.

trening ti je izuzetno naporan..
pod obavezno ti treba multivitamin, glutamin, BCAA i protein i omega 3 caps.
ovo nema veze sa ishranom... treninzi su ti  naporni i treba podrška organizmu

nije li 2 sata treninga malo previshe?? pazi da ne zapadnesh u neki jachi katabolizam...

Samo napred,sa upornoscu ces postici zacrtani cilj.Zelju imas,istrajnost imas,cilj imas.Deo si vec postigao sada daj po gasu.

svaki pomak je rezultat i sa jakom voljom uspeces da ostvaris cilj.samo napred

Danas je tacno mesec dana od kada sam poceo sa drilom pa da napisem rezultate.
Sa 105kg sada imam 97-98kg.
Na pocetku je trening izgledao ovako: 3km trcanja (20-25min), 5km biciklo, 60 trbusnjaka, 4 serije tegova, a sada trening izgleda ovako: trcanje 6-8km + brzi hod pod nagibom (50min), 11km biciklo (15min), 200 raznih trbusnjaka, 10-12 serija sa dosta vecim teretima od pocetka. U startu sam trenirao 3 puta nedeljno a sada radim 5 puta nedeljno, trening se produzio sa 45min na 2 sata. Idem u saunu 3-4 puta nedeljno i treniram sa pojasom za mrsavljenje mada ne znam jel mi potreban posto posle treninga licim na krpu koju potopite u vodu.
Ishranu bez problema drzim na granicama koje sam zacrtao na pocetku, AC pijem redovno a sada osecam veliki napredak u svakom smislu jel se na oko vidi da sam izgubio kilazu, imam mnogo vise snage i kondicije. Nastavljam dalje jel imam jos dosta do 90kg.
Inace juce sam testirao svoju izdrzljivost i uspeo sam da istrcim 11km za 70min - za mene je to odlican rezultat :-)