Hvala jos jednom, moram to probati 

Od sad cu stalno da jedem cim ustanem, pre skole Dozer wheya sa ovsenim pahuljicama... A sa cim pijes pahuljice, sa mlekom, i u sve to stavis dozu wheya? Izvinite na smaranju i Hvala za savete! 

Evo da iskopiram moju proceduru, malo sam opširan i deluje komplikovano, a u suštini je jednostavno i spremanje traje 10 min. a ovo mi bude ubedljivo najukusniji obrok u danu:




- kupim 2 kg ovsenih i to mi traje nekih 15-ak dana
- odmah sve sameljem u blenderu, tako da se dobije prah, sitno skoro kao brašno (mnogo su bolje tako nego kad su krupne pa moraš da ih žvaćeš ko krava)
- svako jutro odmerim po 130-150 gr, stavim u neku šerpicu, sipam malo vode i na šporet
- par minuta kuvam na šporetu mešajući da ne bi zagorele, i pritom dodajem pomalo mleka, do 250-300 ml. (može i samo sa mlekom, bez vode, ali sve zavisi kako reaguješ na laktozu, dal si endo, mezo, ekto, itd, proceni sam)
- skinem sa šporeta i ostavim malo da se ohladi
- izmrvim 3-4 Natreena ili nekog drugog veštačkog zaslaĂ°ivača... lepše bi bilo recimo sa medom, ali med posmatraj kao šećer
- kada se malo ohladi, sipam mericu whey-a (najviše mi odgovara sa ukusom čokolade ili lešnika), jednu kesicu cimeta i to izmešam... whey sipam tek kad se malo ohlade ovsene, jer su podeljena mišljenja oko toga da li se na visokoj temperaturi proteini iz praška "oštećuju" ili ne... čisto preventive radi, whey ne kuvam zajedno sa ovsenim

I usput smrces whey 

PAhuljice cisto bez icega samo gutas 

 
Od sad cu stalno da jedem cim ustanem, pre skole Dozer wheya sa ovsenim pahuljicama... A sa cim pijes pahuljice, sa mlekom, i u sve to stavis dozu wheya? Izvinite na smaranju i Hvala za savete! 

Ma, ima još gore - čuo sam kad mi kažu da ne jedu posle 6.

Dolazio mi je u radnju polu izgledneo(ili polu živ, kako god ) čovek i skoro plakao kako ne može da smrša a spustio je broj obroka na samo dva dnevno, i to mi je za oba naveo da su neke čorbice koje mu žena sprema.
Ali, da ne idemo više u off.

Pretpostavljam da je trazio neki sagorevac ili amino kiseline jer one mnogo dobro prze salo? 

To je katastrofa!  Uzas koliko ljudi pojma nemaju sa ishranom.

Ma, ima još gore - čuo sam kad mi kažu da ne jedu posle 6.

Dolazio mi je u radnju polu izgledneo(ili polu živ, kako god ) čovek i skoro plakao kako ne može da smrša a spustio je broj obroka na samo dva dnevno, i to mi je za oba naveo da su neke čorbice koje mu žena sprema.
Ali, da ne idemo više u off.

Ili sto je jos gore ''ne jedem posle 8'' 

Pa, jedna od bitnih osnova ti je da trebaš doručkovati čim ustaneš. Što ne bi bilo preporučljivo?! Nema to veze kad ustaješ. Kad radim prvu, ustajem u 6.30h i već u 6.45h doručkujem(upravo 120g ovsenih sa dozerom wheya).

Nemoj da upadaš u onaj uobičajeni i tako čest ritam ljudi koji ne poznaju pravila ishrane - doručak nakon 2-3 sata od ustajanja. Veruj mi, to nije nikako dobro.

To bas i nisam u mogucnosti, posto idem u skolu... Jedino da jedem ranom zorom Da li preporucujete da tako rano popijem sa pahuljicama, i naravno sa mlekom...

Možeš uzeti jedan dozer wheya sa ovsenim pahuljicama, kao prvi obrok.

Znaci nema efekta piti uvece whey pred obrok? Samo preko dana i izmedju obroka... I jos jedno pitanje da li mi je preporucljivo da popijem ujutru oko 7h jednu mericu i da doruckujem u skoli oko 9h? Hvala na odgovorima!

Nije potrebno,ali potreban je pred spavanje dobar obrok u smislu kazeina.Odlicna opcija ti je ella sir jer ce te sporo otpustanje proteina hraniti tokom cele noci.

ok, hvala na savetu... A recimo ako posle treninga popijem jednu mericu i dobar obrok, da li mi je potrebna jos jedna merica posle otprilike 1h nakon obroka, ili da uzimam samo jednu mericu dnevno? Tj da li da uzimam drugu mericu pre vecere? da naglasim da imam 70kg