quaresma ... cime potkrepljujes tu tvrdnju?

sve preko 2g je cisto, ali cisto bacanje para.

Naravno da ima logike, da je za izračunavanje najmerodavnija mišićna masa ali ja postavljam pitanje kako to precizno izračunati... mi ne znamo svoj tačan body fat i koštanu masu (a i neko ima teže, neko lakše kosti...)  tako da mislim da ne bi dobili precizan rezultat...
2g po kilogramu se koristi samo kao najosnovnija i najprostija metoda za izračunavanje, ali svakako da je ova tvoja precniznija

Prvo bih želeo da se zahvalim svim članovima foruma na brzim i stručnim odgovorima na pitanja manje iskusnih članova foruma, uz želju da samo tako nastave ne bi li nas manje iskusne usmerili na pravi put, i učinili nam vežbenje lakšim, bezbednijim i naravno maksimalno efikasnim.
Pitanje količine proteina koje bi trebalo unositi u organizam, da bi se napredovalo zadovoljavajućim tempom, uvek je diskutabilno, kao što se na ovom podforumu navodi kreće se u rasponu od 2g po kg telesne težine pa do 3-3,5g po kg telesne težine...
Mene zanima odgovor na pitanje da li je ukupna telesna težina uvek reper na spram kog odreĂ°ujemo unos proteina?
Elem, da obražložim, u knjizi Bodybuilding anatomy Nika Evansa, doktora specijaliste sportske medicine http://www.bodybuilding.com/store/booksba.html?MCID=FGOOG
isti navodi da je uzimanje proteina na osnovu ukupne telesne mase čisto bacanje para, on ne poriče da će i takvo konzumiranje proteina imati efekat, ali tvrdi da će isti efekat imati i manja količina proteina koju odreĂ°ujemo ne prema našoj ukupnoj telesnoj masi, već prema našoj ukupnoj mišićnoj masi….
Ukupnu mišićnu masu izračunavamo na sledeći način:
Prvo izmerimo našu ukupnu masu i procenat masti u telu…..u mom slučaju 97kg i 17,6 % masti (he,he,he…znam, znam sve te slave i slavlja…zima ti je to), te dobijam da u svom telu imam 17,072 kg masti na 97kg ukupne telesne mase.
Zatim od ukupne telesne mase oduzmem mast i dobijem da mi kosti i mišići teže 79.928 kg…kako on tvrdi, kod muškarca, od toga 55% su mišići (kod žena 35%)… te množenjem dobijamo da od 79.928 kg kostiju i mišića, 43,9604 kg čine mišići, te tu mišićnu masu izraženu u kg potom množimo sa 3 grama proteina po kg mišićne mase, te dobijamo računicu da bih ja sa 97kg od kojih je 43,9604 kg mišića trebao dnevno konzumirati 132g proteina da bih napredovao, naravno uz vežbanje  .
Kako vam se čini ova njegova studija?
Ima li logike?

Pozdrav svima, imam jedno pitanje. Sto se unosa proteina tice, dobio sam savet da unosim 2-3gr/kg telesne mase. Imam 92kg, sto bi znacilo da dnevno trebam uneti oko 230 grama (racunicom za 2,5g/kg). To bi znacilo da dnevno unesem oko 900cal samo iz proteina. Dnevno unosim oko 2500cal. Znaci, skoro 40% moje ishrane su proteini. Moje pitanje glasi: Da li je to mnogo?
Molim da mi odgovori neko ko se razume u to.
Unapred hvala!

dva je sasvim dovoljno.

Pozdrav svima, imam jedno pitanje. Sto se unosa proteina tice, dobio sam savet da unosim 2-3gr/kg telesne mase. Imam 92kg, sto bi znacilo da dnevno trebam uneti oko 230 grama (racunicom za 2,5g/kg). To bi znacilo da dnevno unesem oko 900cal samo iz proteina. Dnevno unosim oko 2500cal. Znaci, skoro 40% moje ishrane su proteini. Moje pitanje glasi: Da li je to mnogo?
Molim da mi odgovori neko ko se razume u to.
Unapred hvala!

Nije.
To je odlicna osnova za dobijanje ciste i kvalitetne misicne mase.
Samo napred.

Pozdrav svima, imam jedno pitanje. Sto se unosa proteina tice, dobio sam savet da unosim 2-3gr/kg telesne mase. Imam 92kg, sto bi znacilo da dnevno trebam uneti oko 230 grama (racunicom za 2,5g/kg). To bi znacilo da dnevno unesem oko 900cal samo iz proteina. Dnevno unosim oko 2500cal. Znaci, skoro 40% moje ishrane su proteini. Moje pitanje glasi: Da li je to mnogo?
Molim da mi odgovori neko ko se razume u to.
Unapred hvala!

to nije mnogo.. ali ako je 2500 kcal manje od tvojih dnevnih potreba imaj na umu da će se deo proteina iskoristiti kao izvor energije a ne za mišićnu masu...
ne znam koji su ti ciljevi pa zato napominjem

cao swima zanima me kolika kolicina whey-a - vremena je potrebna da bi se wideli neki rezultati.. ja whey pijem u kombinaciji sa fat burnereom pa me to zanima.....

Mimi tebra kazem ti ja nema nista bez 5/6 dozera dnevno....

Pozdrav svima, imam jedno pitanje. Sto se unosa proteina tice, dobio sam savet da unosim 2-3gr/kg telesne mase. Imam 92kg, sto bi znacilo da dnevno trebam uneti oko 230 grama (racunicom za 2,5g/kg). To bi znacilo da dnevno unesem oko 900cal samo iz proteina. Dnevno unosim oko 2500cal. Znaci, skoro 40% moje ishrane su proteini. Moje pitanje glasi: Da li je to mnogo?
Molim da mi odgovori neko ko se razume u to.
Unapred hvala!

cao swima zanima me kolika kolicina whey-a - vremena je potrebna da bi se wideli neki rezultati.. ja whey pijem u kombinaciji sa fat burnereom pa me to zanima.....

Najbolje da pratis svoj napredak na mesecnom nivo.
Znaci,izmeris se na pocetku,koliko kilograma imas i
koji procenat masti,i onda ponovo nakon mesec dana
i videces da li si na dobrom putu ili treba jos nesto korigovati.

cao swima zanima me kolika kolicina whey-a - vremena je potrebna da bi se wideli neki rezultati.. ja whey pijem u kombinaciji sa fat burnereom pa me to zanima.....

Na ovo pitanje ne moze ti niko dati tacan odgovor.

kao sto je trodon rekao..to zavisi od 100 stvari....samo se ti hrani,treniraj i spavaj i bice super

cao swima zanima me kolika kolicina whey-a - vremena je potrebna da bi se wideli neki rezultati.. ja whey pijem u kombinaciji sa fat burnereom pa me to zanima.....

Na to pitanje postoji milion odgovora Najbolji je sta te briga pij i cuti

cao swima zanima me kolika kolicina whey-a - vremena je potrebna da bi se wideli neki rezultati.. ja whey pijem u kombinaciji sa fat burnereom pa me to zanima.....

iso 100% je jedan od najboljih proteina na trzistu kod nas , a i u svetu! moje licno misljenje o njemu je da fantastican, posto se zadnjih par godina spremam na njemu  za takmicenja i veoma sam zadovoljan svojom formom, sto naravno pokazuju i rezultati na takmicenjima! iso 100%  po jednom servingu ima 25 grama cistog proteina, tj ovaj visokoprocentni protin sadrzi u sebi 90% proteina po pakovanju! iso 100  pijem svakodnevno i to 3 puta po 2 servinga,  to mi daje sjajne rezultate u formi! ja bih ovaj protein preporucio svima, i ljudima koji se bave ozbiljnije bodibildingom, a naravno mogu da ga konzumiraju i oni koji vezbaju amatrski i rekreativno, verujem da ce i oni veoma biti zadovljni, ustvari svakako sam siguran!!!!