Uh, nije to ni malo lako da ti neko odgovori. Zavisi od mnogo faktora - kakve su ti dnevne aktivnosti, kakav ti je metabolizam, koji si tip telesne graĂ°e, koji su ti ciljevi... Sam moraš da eksperimentišeš sa unosom kalorija i vidiš šta ti odgovara. Zbog toga ovaj sport zahteva vreme.

Upravo tako, nema tu neke poznate formule za racunanje! Vreme i experimentisanje!

Uh, nije to ni malo lako da ti neko odgovori. Zavisi od mnogo faktora - kakve su ti dnevne aktivnosti, kakav ti je metabolizam, koji si tip telesne graĂ°e, koji su ti ciljevi... Sam moraš da eksperimentišeš sa unosom kalorija i vidiš šta ti odgovara. Zbog toga ovaj sport zahteva vreme.

PROTEIN U ISHRANI KAO PROCENAT UKUPNO UNETIH KALORIJA
 Nesto me zbunjuje vezano za kalorije,koliko se unosi kalorija ....,pise 2700-2900 kcl kako tacno da se odredi ili priblizno k0liko treba da unesem kalorija na pr.imam 88-90kg

Haha sto bi se reklo u danima odmora punis baterije do vrha :-)

Da li piti protein u danima pauze?

Kada pauziras-odmaras tada misic raste a ne u teretani.Ovo je ono sto malo koji pocetnik shvata, iz tog razloga u periodu odmora unos proteina kroz ishranu se  povecava i time dovodi do rasta misicne mase.

Da.
Organizam se u danima pauze zapravo izgraĂ°uje i priprema za nove napore. Mislim da ako redovno treniraš da je važno da ti ishrana (pa i proteinska suplementacija) bude na nivou kao danima kad treninraš ako ne i na boljem nivou

Da li piti protein u danima pauze?

Moja iskustva sa roditeljima su veoma raznolika. Da li ću uspeti nekog da "nagovorim" da proteini nisu štetni zavisi od predubeĂ°enja samoh roditelja, a ponekad imam iprotiv teg tipa porodičnog prijatelja "stručnjaka" za suplemente i zdravein general.. No svakako vredi pokušati.

E to je super predlog, znaci od svadja, ubedjivanja, pa i dokazivanja ne upucenim nema svrhe uglavnom ali ako roditelji nazovu nekog ko je strucan i pre svega kompetentan da potvrdi to, kao sto je to Daniela onda verujem da ce uroditi plodom i da ce im se razbiti predrasude. tako da eto ti resenje

Možeh ih uvek upiti na mene. AKo koriste internet, tu sam, a od septembra i u radnji na konsultacijama.
Do sad sam se već mnogo puta sretala sa roditeljima da objasnim o čemu se radi... Najčešće spominjem šumeći C vitamin koji recimo svi uzimaju a veća j hemija "hemija" i poptuno beskoristan...

Ali kako ja roditeljima da objasnim da proteini nisu stetni?!

...trave

Objektivno teško je dati odgovor na pitanje ali moja je teorija da proteina nikad dosta jer i ako se ne ugrade prelaze u depoe koje ćemo iskoristiti kad tad... jedino ako unosite dosta proteina  (mesa) treba to propratiti sa dosta vlakana (zbog varenja) i vode.

To svakako, ja se ne "skidam" sa salata kao krava sa 

Zanimljivo pitanje Monika...
Za one koji ne znaju preporuke zdrave ishrane svugde u svetu su 0,8g proteina na kg telesne težine za ljude koji ne vežbaju i do 2g za one koji vežbaju.. uvek postoji diskusija na ovom forumu koliko zaista proteina može da se iskoristi jer imamo momke koji ozbiljno vežbaju i unose i preko 4g na kg... Višak proteina se pretvori u šećer i taloži kao rezerve šećera u jetri pa je pitanje šta se od tih 4g ugradi u mišić a šta se rpetvori u šećer )koji nam je jako potreban ako intenzivno vežbamo)...

Ovo je samo jedno malo objašnjenje za ljude koji su nam se nedavno priključili...

Objektivno teško je dati odgovor na pitanje ali moja je teorija da proteina nikad dosta jer i ako se ne ugrade prelaze u depoe koje ćemo iskoristiti kad tad... jedino ako unosite dosta proteina  (mesa) treba to propratiti sa dosta vlakana (zbog varenja) i vode.

Vezbam aktivno 9 god i u tom periodu sam imao vremena da experimentisem sa ishranom, treningom i ostalim.
Najbolje rezultate sam imao sa velikim prot unosom (oko 3.5g) i jakim treningom.
Napominjem da se kod mene pokazalo veoma bitnim, da sam imao jak trening, time mislim na velike tezine,
male pauze... Cim bih poustio po pitanju treninga usled neke bolesti ili povrede i kad bi mi pala snaga,
imao bih za posledicu pojavljivanje masnih naslaga.
Zelim da kazem da ja nisam strucnjak za medicinu, nemam potrebno znanje koje je vezano za sve to,
ali imam dugogodisnju praksu.
Kolko je takav unos zdrav i preporucljiv, to nebih mogao da kazem.
Morao bih jos naglasiti da sam strasno sklon gojenju i da sam svaki put kad sam pokusao smanjiti prot unos na racuna veceg unosa dobrih masti ili kompleksnih UH, dobio na masnom tkivu!
Verujem da donekle sve to zavisi i od genetike i naravno starosti!