TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 394580 Teme od strane 25004 Članovi Poslednji član: Sandra1986

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Mart 29, 2024, 10:30:45 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 [2] 3 4 ... 25 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: KREATIN  (Pročitano 100133 puta)
stevan89
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 10

« Odgovor #347 poslato: Januar 21, 2012, 01:01:08 pre podne »

Ok, hvala puno, mnogo si mi pomogao !!!
« Poslednja izmena: Januar 21, 2012, 01:17:17 pre podne od strane stevan89 » Sačuvana
Robert
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 20575


Pansport
« Odgovor #346 poslato: Januar 21, 2012, 12:56:20 pre podne »

Pa, napisao sam ti - održavanje je dok ne potrošiš kutiju(ili 2-3 meseca, koliko god se odlučiš). Onda praviš pauzu, pa kreneš iznova kada se odlučiš.
Sačuvana
stevan89
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 10

« Odgovor #345 poslato: Januar 21, 2012, 12:52:35 pre podne »

Ok, ali koliko dana odrzavanja ide izmedju 2 faze punjenja u mojoj situaciji ?
Sačuvana
Robert
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 20575


Pansport
« Odgovor #344 poslato: Januar 20, 2012, 11:37:25 posle podne »

Tu ima i previše teorija. :S Jedni kreatin koriste baš dugo i bez pauza(kao ja, npr), drugi prave pauze nakon mesec dana, treći nakon 2-3 meseca, četvrti popiju kutiju pa prave pauzu... Kao što se vidi, ja podržavam stav da je dovoljno unositi nekih 5g kreatina dnevno i onda se i ne razmišlja o pauzama(napraviš je slučajno - nestane ti kreatina, odeš na odmor i sl.).

Pošto ti ideš po, moglo bi se reći sada, old time metodi sa punjenjem, onda i napravi pauzu kad završiš kutiju. Šta drugo da ti kažem... :D
Sačuvana
stevan89
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 10

« Odgovor #343 poslato: Januar 20, 2012, 11:02:14 posle podne »

hvala!
posle 5 dana punjenja koliko ide dana odrzavanja ?? i koliko se vremenski uzima pa se pravi pauza bez uzimanja ?
Sačuvana
Robert
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 20575


Pansport
« Odgovor #342 poslato: Januar 20, 2012, 07:27:13 posle podne »

Nakon faze punjenja(4 x 5g dnevno), prelaziš na fazu održavanja(2 x 5g dnevno). Kreatin unosiš redovno, kako u dane treninga, tako i u dane odmora. Što se tiče wheya, u dane odmora ga možeš ubaciti ako i kada za to imaš potrebe(uz nekih izvor uglj. hidrata za doručak, možda uz kašiku maslinovog ulja ako nekada nemaš vremena da jedeš i sl.). U dane odmora, ja ga koristim samo uz ovsene za doručak.
Sačuvana
stevan89
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 10

« Odgovor #341 poslato: Januar 20, 2012, 07:12:25 posle podne »

Hvala svima puno na odgovorima !
Odlucio sam se za Dymatize mikronizovan.
E sad imam jos nesto da pitam :
Posto mi je rekao da uzimam u fazi punjenja 20gr dnevno, kolika treba da bude pauza izmedju 2 faze punjenja i da li se i za vreme te pauze uzima i koliko? I da li uzimam danima kada nemam trening ?? Isto pitanje i za whey..
Sačuvana
Robert
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 20575


Pansport
« Odgovor #340 poslato: Januar 20, 2012, 06:07:13 posle podne »

Nemoj da pišeš jedan za drugim postom. Imaš dugme "Modify", gde menjaš postojeći post ako želiš još nešto da dodaš. ;)
Sačuvana
Zordan89
Gost
« Odgovor #339 poslato: Januar 20, 2012, 06:00:38 posle podne »

Moja preporuka ti je izolat proteina (iso 100 npr)...posle treninga ga gruvas i nema problema :Dnajbrze se vari...0.50 puta tezina toliko posle treninga tad ti najvise proteina prima organizam...
« Poslednja izmena: Januar 20, 2012, 06:12:26 posle podne od strane Zordan89 » Sačuvana
Ćime
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 29

« Odgovor #338 poslato: Januar 20, 2012, 05:51:44 posle podne »

Opet me nisi razumela, ja nigde nisam pominjao mene i kako ja radim, vec samo samo prokomentarisao ono sta je doktor rekao stevanu89. Ali nema veze da nekvarimo temu  :)
Sačuvana
MightyMO
PANSPORT TEAM NOVI SAD
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 11500


Success comes before work only in the dictionary.

« Odgovor #337 poslato: Januar 20, 2012, 05:45:58 posle podne »

Posle treninga, ok, to već zvuči bolje.  Ali opet te je zbunio sa tim brojkama. Samo gledaj da unosiš u svakom obroku protein, nećeš računati precizno svaki dan... sračunaj otprilike da vidiš koliko ti je potrebno na dnevnom nivou, pa to podeliš na 5-6 obroka u toku dana, i onda znaš okvirno koliko je to mesa, jaja, sira itd.
A posle treninga, optimum je jedna merica proteina, neki piju čak i mericu ipo.  Ja pijem 20 g posle treninga, ti možeš i više :)

p.s. a sad da se vratimo na kreatin, da ostale ne odvraćamo od teme


Sačuvana
Ćime
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 29

« Odgovor #336 poslato: Januar 20, 2012, 05:26:00 posle podne »

Pa koliko proteina sadrži jedna merica wheya koja se pije posle treninga?
20-25 gr. e sad njemu je doktor rekao da u sejker posle treninga ubaci 1,2 gr/kg proteina sto izadje 92gr proteina iz praha, i to samo posle treninga.

Ja sam rekao da mi normalnije zvuci da mu je rekao 0,2 gr/kg proteina iz praha posle treninga, sto izadje tih 16gr proteina koje sam gore naveo. Izgleda da me nisi razumela. ;)
Sačuvana
MightyMO
PANSPORT TEAM NOVI SAD
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 11500


Success comes before work only in the dictionary.

« Odgovor #335 poslato: Januar 20, 2012, 05:15:59 posle podne »

16 g,  jao... pa to je jedna omanja šniclica belog mesa :)  to je ništa...

jedan gram proteina sadrži 4 kcal, znači 64 kcal misliš da je dovoljno da se dnevno unese iz proteina? :)  mislim da ne :)

zapamti, 1 g hidrata ili proteina nosi 4 kcal,   1 g masti 9 kcal
Sačuvana
Ćime
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 29

« Odgovor #334 poslato: Januar 19, 2012, 09:41:57 posle podne »

Meni je nekako logicnije da je rekao 0,2 gr/kg, sto je oko 16gr za nekoga ko je tezak 80kg. Jeste malo ali je dosta normalnije zvuci od 92 gr. :D
Sačuvana
Robert
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 20575


Pansport
« Odgovor #333 poslato: Januar 19, 2012, 09:37:56 posle podne »

Suplementi i jesu dodaci ishrani, tako da nema potrebe dodatno da naglašavaš. :)
Sačuvana
Stranice: 1 [2] 3 4 ... 25 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.061 sekundi sa 17 upita.