evo sad čujem da se prodaje nešto na bazi triptofana za bolji san... bolje pojedite bananu

12 sati....idealna mera! 

Ja nisam covek bez 10 sati kuntanja 

hmmm... ja bas verujem u tih preko potrebnig 8 sati sna!!!
posto se budim u 6 pa idem na trening pa na fax, moram leci najkasnije u pola 11 inace sam nikakav... a ako legnem kasnije moram tokom dana sat vremena odspavati, iako se trudim da to ne cinim al sta cu..

                                                    Pomozite sebi da bolje spavate


                                  Šta zapravo znači dobro spavati? Stručnjaci znaju da mnogi ljudi imaju pogrešnu predstavu o tome.
                       Tako većina još uvek veruje u teoriju o idealnih osam sati sna ili da će ako danas ranije legnu, sutra duže ostati budni.


  Zablude koje jednu običnu nemirnu noć mogu da pretvore u poremećaj sna.
Ako, meĂ°utim, znate da je normalno da se budite više puta u toku noći, ali i da kratkotrajan san može biti dubok i odmarajući, prestaćete da se brinete ako vas uhvati noćni nemir.

1. Čim legnete u krevet, spopadnu vas razne misli i ne možete da zaspite.
Ovo nije nimalo čudno, jer je to trenutak kada prvi put tokom dana stvarno možete da se smirite. Sve što vas je u poslednjih nekoliko sati radovalo, ljutilo ili opterećivalo, javlja se u vašoj svesti. Fizička posledica ove vrste napetosti je sužavanje krvnih sudova i hlaĂ°enje šaka i stopala, a dokazano je da nam niska telesna temperatura otežava da zaspimo.
Da biste prebacili telo u modus mirovanja, pribegnite jednostavnom triku: zagrejte stopala, bilo toplom kupkom, bilo vežbama opuštanja koje podstiču cirkulaciju.


2. Uglavnom zaspite ispred televizora, ali čim krenete u spavaću sobu, potpuno se razbudite.
Kad zadremate ispred televizora, uglavnom upadate u fazu dubokog sna, kojim prevazilazite umor koji se u vama nagomilavao tokom celog dana. Kada ustanete, odete u kupatilo i operete zube, potpuno se razbudite.
Idite da legnete čim oči počnu da vam se sklapaju. Soba u kojoj gledate televizor treba da bude dovoljno osvetljena da bi organizam bio programiran za budno stanje.


3. Pošto se nikad ne osećate sasvim odmorno, često prerano odlazite na spavanje, ali se tokom naći svaki čas budite.
Čovek, nažalost, ne može da nakupi rezerve sna. Kvalitet sna ne zavisi od ukupnog vremena provedenog u krevetu, već od pospanosti, tj. nagomilanog umora. Ukoliko vaša pospanost na skali od 0 do 10 iznosi 10, u prva tri sata spavanja ona se smanjuje za polovinu da bi na kraju dospela do nule - u idealnom slučaju probudićete se odmorni. To, meĂ°utim, znači da ćete najveći deo nedostatka sna nadoknaditi već posle nekoliko sati. Nakon toga značajno raste verovatnoća da ćete se probuditi usred noći.
Spavajte kraće tako da nagomilani umor možete da kompenzujete tokom čitave noći. To, za početak, znači svega pet-šest sati spavanja. Sav umor će se koncentrisati na ovo relativno kratko vreme. Posle tri noći tokom kojih ste spavali pet-šest sati, produžite vreme spavanja za 15 minuta. Nastavite tako sve dok ne pronaĂ°ete svoju dužinu spavanja. Već posle nedelju dana ćete se reĂ°e buditi, a posle mesec dana potpuno regulisati spavanje.


4. Noću se budite i prevrćete u krevetu
Niko ne spava sedam-osam sati a da se u meĂ°uvremenu nijednom ne probudi. Iako toga nismo svesni, kada tonemo iz jedne u drugu fazu nakratko se budimo. Upravo tu vreba opasnost: ukoliko period budnosti izmeĂ°u dve faze sna potraje predugo i ako vam baš u tom trenutku proĂ°u neprijatne misli kroz glavu, nema izgleda da ćete nastaviti da spavate. Tada upadate u začarani krug. Ukoliko se ovo ponovi nekoliko noći zaredom, organizam se navikava na to da se budi uvek u isto vreme, što se završava prevrtanjem u krevetu iz noći u noć. Šta učiniti? Paljenje svetla i čitanje ili gledanje televizije se ne preporučuje, jer se time organizam u potpunosti navikava na budnost tokom noći. Zato ostanite da ležite u mraku i pokušajte da se opustite. Ako nemir, uprkos tome, nastavi da raste, ustanite i pročitajte nešto u dnevnoj sobi ili bilo kojoj drugoj prostoriji. Veoma je važno da promenite mesto, jer boravak u krevetu u budnom stanju stvara pogrešne modele ponašanja. Vratite se u spavaću sobu tek kad stvarno osetite umor.

 

Vikend spavanje
Tokom vikenda se trudite da nadoknadite propušteni san u prethodnoj nedelji: ostajete dugo u krevetu, spavate posle podne.
Grešite ako mislite da ćete nadoknaditi propušteni san ako petkom i subotom spavate duže. Prirodna pospanost neophodna da biste uveče zaspali potpuno će nestati. Često u nedelju uveče nećete moći da zaspite i biće vam teško da u ponedeljak ustanete.
Umesto vikend maratona u spavanju, svaki dan odspavajte posle podne oko 15-20 minuta. Ako to nije moguće, pojedite kiselu jabuku, a nedostatak sna nadoknadite tokom nedelje tako što ćete uveče otići nešto ranije na spavanje.

Mora se ekspretimentisati, traziti najbolji bioritam... Moj predlog je ranije ustajanje, ne spavanje preko dana uz fizicku aktivnost, i uvece ce morati da vam se spava... mozda i ranija vecera... posle para dana takvog rezima ako ne mozete uvece da zaspete onda stvarno neznam sta je u pitanju...

lako je kad si nezavisan (od posla, dece, drugih obaveza..)... videćeš

Изгледа да се мој организам "истренирао" на несаницу. А до пре 2 месеца ми је и 10сати било мало,могао сам бре стојећи да заспим,а сада се баш баш мучим.Џабе тренинг,исхрана када се не одмарам како треба

Kao sto rekoh,takvim tempom zivim vec godinama i nista...Sada se jednostavno i organizam navikao da funkcionise sa malo sna,sto nekada zna da ima i prednosti

Mora se ekspretimentisati, traziti najbolji bioritam... Moj predlog je ranije ustajanje, ne spavanje preko dana uz fizicku aktivnost, i uvece ce morati da vam se spava... mozda i ranija vecera... posle para dana takvog rezima ako ne mozete uvece da zaspete onda stvarno neznam sta je u pitanju...

čini mi se da se organizam istrenira na nesanicu i svaki put kad "vas" napdane traje duže...

Ја сам већ спојио 10 дана несенице, што је још горе, немам појма када ће престати! Можда кад крену предавања?

Svega sam svestna,ali na zalost i nemocna,tako da evo krenuo je moj period nesanica pa ce me verovatno drzati nekih 20-ak dana minimum

los san je i posledica premora.. moras imati to na umu kad treniras tj kad se odmaras

Sve je to super,ali nama u sustini obaveze diktiraju tempo drasticno,samim tim nema sanse da odradim trening pre 18-19h u najboljem slucaju.
A veruj da je meni dan jako ispunjen poslom,obavezama,treningom,druzenjem i nikada u zivotu nisam spavala preko dana,tj nekad mi je to jako potrebno,a ja jednostavno ne mogu...Navikla sam sada i da zivim i funkcionisem sa tako malo nocnog sna,sta cu drugo

Jos jednom, ne moze da vam se nespava ako ste budni bez prestanka 14 h sa normalnim aktivnostima... Oduprite se poslepodnevnom odmoru i kratkim spavanjima i vremenom cete se naviknuti...
Takodje i to za kasni trening, kada sam umoram, ma odmah posle treninga mogu da zaspem, ali kao sto je i Daniela rekla, mnogo je bolje raditi ranije trening, pre svega zbog jela nakon treninga...
I to zna biti problem kada ste naviknuti da lezete kasno a ujutru imate obaveze pa se morate buditi rano, to je najgore, potpuno se poremeti sve, ali bez problema se to moze regulistai samo treba dobra volja i dobro isplanirano vreme za obaveze, za trening, za spavanje... organizam je bukvalno na dugme