inspirisana prethodnim, napisala sam tekst 13 dobrih i losih razloga za koriscenje suplementacije... 

bice u novom biltenu...

prica se bas o tome.

Vredi kod onih koji imaju mozga da shvate kako, sta i kada treba i zasto, odnosno sustinu... 

Dzaba govoriti coolicu jer ti nisi osvojio olimpiju pa to sto recimo ja il ti kazemo ne vredi nista 

A i sto bih se tovario amino kiselinama kada dnevno pojedem oko kilu mesa, 5 jaja i pola elle... A ko ima viska, nek baca suplemente kad ne ume pametno da ih potrosi...

sto jes jes 

...ovde je vecina tokom cele godine na nekom strogom rezimu ishrane,pa je upuceno njima. .

Konacno da neko kaze onako kako treba ,jos .mislio sam da samo ja o tome naglabam

 

kontam da to znaci puno na vasim predtakmicarskim dijetama,ali je za
rekreativca cisto bacanje amino

...

Sto cesce,ujutru ismedju obroka..

AK su uvek potrebne,narocito danima kada misic odmara

kada ih onda uzimati, ujutru i predvece, ili u toku dana?

AK su uvek potrebne,narocito danima kada misic odmara

Iso 100 je najbitniji nakon treninga, ako pijes u toku dana ili pred spavanje preporucujem Scitec Pro Long protein
BCAA bih pila isto samo oko treninga
Kreatin ok
dekstroza isto uvek samo nakon treninga

Ono sto me trenutno najvise zanima su dani odmora. Da li da aminokiseline i whey uzimam istim ili malo manjim
intenzitetom i danima kada nista ne treniram?
Trenutno nisam u mogucnosti da uzimam jos jedan protein, tek kad popijem ISO-100. Da li ce njegovo uzimanje
sa mlekom produziti apsorbciju za potrebno vreme?

Hvala puno na odgovorima!

Ni amino kiseline a ni tako brz protein ti nisu potrebni u danima pauze.
Bilo bi greota mesati izolat kao sto je Iso -100 sa mlekom da bi ga usporavao,
kada si ga platio toliko skupo da bi bio sto brzi i bez mlecnoga secera.

Ja i dalje imam utisa da on nas malo zeza ovde a   

Kao prvo, hvala na odgovoru, prvenstveno onom o ishrani. Ja sam napisao trenutno stanje svoje ishrane, znaci
bez teretane, samo sa karate treninzima, i za moju telesnu masu i uzimajuci u obzir da ne praktikujem treninge sa tegovima to se pokazalo kao dosta dobro. Naravno da cu kad zapocnem intenzivne treninge u teretani morati da
napravim pozitivan kalorijski bilans i povecam uzimanje proteina, to mozda nisam napomenuo ali se podrazumevalo.
U svakom slucaju tvoja opaska bila je na mestu i puno ti hvala.

A puno hvala i svima ostalima na odgovoru! Jos me samo jedna stvar zanima, a to je uzimanje BCAA u danima pauze.
Jasno mi je da se misici u trenucima pauze oporavljaju od stresa i "povreda" nastalih treningom i zato mi se cini
da nema svrhe prekidati uzimanje proteinskih suplemenata, ali nisam siguran za BCAA, te bih tu molio za dodatno
objasnjenje.

S postovanjem,
Nikola

i ja bih se slozila da ti nije preko potreban BCAA u danima pauze... najbitnija suplementacija (aminokiseline) je upravo pre, u toku i nakon treninga

 

nesto mi ovo mnogo zakomplikovano
ja bi sve sveo na pre i posle trreninga 
iso100,kreatin,bcaa pre i posle treninga isto ali sa dextrozom
naravno,multi ujutro posle dorucka