Zoltan Kozma

haha ko radi ledja i noge 20ak min i kaze da je to dovoljno,taj bolje da se ne blamira da ulazi u teretanu 

masa je najbitnija  ...... a zato radis stomak sa rukima...... radi ih sa ledjima i nogama......mnogo bolje ces ga pogoditi

Masa je mama a definicija je TATA!!!!:)   Ma meni vezbe za stomak su tu da odrzim tonus trbusnih misica....Plocice cu postici dijetom....Mada ih vec imam pomalo...

masa je najbitnija  ...... a zato radis stomak sa rukima...... radi ih sa ledjima i nogama......mnogo bolje ces ga pogoditi

jednu misicnu partiju radis 45 minuta.........prepreprevishe.......tako sam ja radio kad sam bio totalni ne znalac.... 20 minuta po partiji i krace to je prava stvar u 9-12 serija po misicu

Pa ledja na primer radim 20-25 minuta....A grudi oko 45 ali tu ukljucujem i stomak i zagrevanje.....Nekako se uvek plasim da sam odradio malo vezbi za grudi....to mi je problem....trudim se da uradim sto vise izolacionih vezbi....da mi misic bude bolje oblikovan....ponavljam nije mi bitna masa previse....nje imam solidno....bitni su mi oblik...definicija....

jednu misicnu partiju radis 45 minuta.........prepreprevishe.......tako sam ja radio kad sam bio totalni ne znalac.... 20 minuta po partiji i krace to je prava stvar u 9-12 serija po misicu

Hvala ti u svakom slucaju....Razmislicu jos malo o svom nacinu treninga pa cu onda potraziti pomoc na forumu...Reci mi sta mislis o onom drugom principu koji sam napisao? Da li mislis da njega mogu eventuano da modifikujem i napravim nesto sto ce biti sredina izmedju mog i tvog pristupa....?

ma nije ovo moj pristup niti postoji jedan pristup poenta je tokom definisanja:

1.Minimizirati vreme u teretani
2.Raditi sa kilazama sa kojima si i pre radio radi ocuvanja mase misica
3.Uvesti superserije kako bi se sto vis epsola uradilo za sto manje vremena(bolje je grupisati antagoniste jer ces moci vece tezine dizati)
4.regulistai kcal deficit ishranom ili uz dodatno trosenje na kardio ili nekom la treningu
[/quote]Pa znam ja sve to....Ishrana mi je sredjena, vreme rada veoma kratko....Nisam ja totalni pocetnik...a i imam odredjeno znanje.....ja sam te pitao sta konkretno mislis da li nekako mogu da modifikujem trening broj 2 koji sam naveo....A ne bih radio antagonisticke vezbe jer radim 1 misicnu partiju po treningu....

Hvala ti u svakom slucaju....Razmislicu jos malo o svom nacinu treninga pa cu onda potraziti pomoc na forumu...Reci mi sta mislis o onom drugom principu koji sam napisao? Da li mislis da njega mogu eventuano da modifikujem i napravim nesto sto ce biti sredina izmedju mog i tvog pristupa....?
[/quote]

ma nije ovo moj pristup niti postoji jedan pristup poenta je tokom definisanja:

1.Minimizirati vreme u teretani
2.Raditi sa kilazama sa kojima si i pre radio radi ocuvanja mase misica
3.Uvesti superserije kako bi se sto vis epsola uradilo za sto manje vremena(bolje je grupisati antagoniste jer ces moci vece tezine dizati)
4.regulistai kcal deficit ishranom ili uz dodatno trosenje na kardio ili nekom la treningu

LA je na keto go k**ac...

why? LA je savrsen uz keto jer ne unosis UH koji bi u PWM u nekoj meri inhibirali proizvodnju mlecne kiseline

To za uh stoji u na LC..Ali Nemozes ti uz maximalno praznjenje glikogena koje dolazi iz LA treninga da efektivno radis sledece treninge bez UH,veruj mi pitaj markonija LA je za lowcarb radjen..e sad ako si ga radio na keto verovatno nisi duze od mesec dana

cvaj mants pa ebem ga iskljucis mozak i radis

Pazi ima stvari koje si rekao i koje su tacne. . . Ali ja dizem tezine koje predstavljaju oko 50% tezine koju mogu da uradim u jednom ponavljanju. . . Npr ravni bench mogu da izbacim 130kg. . . A  radim sa 60. . . Kosi mogu 110 a radim sa 60. . . I tako dalje. . . Ovime sam hteo reci da su mozda za tebe male tezine koje radim ali za mene nisu. . . Radim iste grupe misica jer hocu da pojacam efekat tj da sto duze mi misic bude aktiviran jer mi je bitna forma misica a ne toliko rast. . .  Kod mene se pokazalo da mi grudi ne budu pogodjene na pravi nacin kada radim 12, 10, 8 ponavljanja sa velikim tezinama. . . Ni ja ne mislim da je glutamin magican. . . Ali ima povoljne efekte za imunitet. . . I jak placebo efekat. . . : ) Ja sam probao razlicite principe treninga i ovaj mi se pokazao najboljim. . . Jos uvek mi nisi odgovorio sta cemo sa tim da sam ja ovo licno probao i da imam super napredak. . . Nazvao sam ga hardcore jer mnogi nebi uspeli da odrade ovaj trening do kraja sa tezinama prilagodjenim sebi. . . Jedna od stvari u kojima se slazemo je da bih trebao da radim maximum 15 serija po misicnoj partiji i radim na tome da ovaj trening prilagodim . . .ne zelim ja ni sa kim da se svadjam. . . A sto se tebe tice vidi se da posedujes odredjeni nivo znanja i konstruktivan si a nisi ni svadjalacki nastrojen tako da bih voleo da nastavimo da diskutujemo o ovoj temi i da mi pomognes da nadjem pravi trening za mene ali u superserijama. . . : ) sa svakim ko je konstruktivan i ko daje objasnjenja za svoje stavove volim da popricam iako se ne slazemo. . . Ne volim samo iskljucive komentare bez objasnjena. . .

ma nisam ja govorio o kialzi,kada govorim o malim tezinama naravno da mislim proporcioanlno tebi ili meni,ok misic je dosta pod tenzijom,a jesi li probao recimo da umesto sto radis vise ponavljanja,usporis malo tempo? Dizes 2-3 sekunde teg gore i spustas 4 sekunde dole....prosecna serija ce ti trajati minut...a onda opet imas gigantske serije koje mozes raditi i sa 20% maximuma ali radis konstantno 4-5-6 vezbi bez odmora,sve isto sporim tempom...znas kako ovo przi recimo

ja ti verujem da si napredovao,poenta je u tome da sma ja svoje prve tri godine napredovao na jednoj pljeski dnevno i principu treninga grudi-biceps i ponekad ledja od svega sto nije stanje mirovanja ti ces napredovati,poenta bodibildinga bilo rekreativno bilo kako,je da maksimiziras taj napredak i ne tracis vreme.Zato i postoji forum jer svako sada da uzme da vezba ma kako god opet ce napredovati kolko tolko...zato ti ja ovo pricam...

Pazi ima stvari koje si rekao i koje su tacne. . . Ali ja dizem tezine koje predstavljaju oko 50% tezine koju mogu da uradim u jednom ponavljanju. . . Npr ravni bench mogu da izbacim 130kg. . . A  radim sa 60. . . Kosi mogu 110 a radim sa 60. . . I tako dalje. . . Ovime sam hteo reci da su mozda za tebe male tezine koje radim ali za mene nisu. . . Radim iste grupe misica jer hocu da pojacam efekat tj da sto duze mi misic bude aktiviran jer mi je bitna forma misica a ne toliko rast. . .  Kod mene se pokazalo da mi grudi ne budu pogodjene na pravi nacin kada radim 12, 10, 8 ponavljanja sa velikim tezinama. . . Ni ja ne mislim da je glutamin magican. . . Ali ima povoljne efekte za imunitet. . . I jak placebo efekat. . . : ) Ja sam probao razlicite principe treninga i ovaj mi se pokazao najboljim. . . Jos uvek mi nisi odgovorio sta cemo sa tim da sam ja ovo licno probao i da imam super napredak. . . Nazvao sam ga hardcore jer mnogi nebi uspeli da odrade ovaj trening do kraja sa tezinama prilagodjenim sebi. . . Jedna od stvari u kojima se slazemo je da bih trebao da radim maximum 15 serija po misicnoj partiji i radim na tome da ovaj trening prilagodim . . .ne zelim ja ni sa kim da se svadjam. . . A sto se tebe tice vidi se da posedujes odredjeni nivo znanja i konstruktivan si a nisi ni svadjalacki nastrojen tako da bih voleo da nastavimo da diskutujemo o ovoj temi i da mi pomognes da nadjem pravi trening za mene ali u superserijama. . . : ) sa svakim ko je konstruktivan i ko daje objasnjenja za svoje stavove volim da popricam iako se ne slazemo. . . Ne volim samo iskljucive komentare bez objasnjena. . .

ma nisam ja govorio o kialzi,kada govorim o malim tezinama naravno da mislim proporcioanlno tebi ili meni,ok misic je dosta pod tenzijom,a jesi li probao recimo da umesto sto radis vise ponavljanja,usporis malo tempo? Dizes 2-3 sekunde teg gore i spustas 4 sekunde dole....prosecna serija ce ti trajati minut...a onda opet imas gigantske serije koje mozes raditi i sa 20% maximuma ali radis konstantno 4-5-6 vezbi bez odmora,sve isto sporim tempom...znas kako ovo przi recimo

ja ti verujem da si napredovao,poenta je u tome da sma ja svoje prve tri godine napredovao na jednoj pljeski dnevno i principu treninga grudi-biceps i ponekad ledja od svega sto nije stanje mirovanja ti ces napredovati,poenta bodibildinga bilo rekreativno bilo kako,je da maksimiziras taj napredak i ne tracis vreme.Zato i postoji forum jer svako sada da uzme da vezba ma kako god opet ce napredovati kolko tolko...zato ti ja ovo pricam...

Hvala ti u svakom slucaju....Razmislicu jos malo o svom nacinu treninga pa cu onda potraziti pomoc na forumu...Reci mi sta mislis o onom drugom principu koji sam napisao? Da li mislis da njega mogu eventuano da modifikujem i napravim nesto sto ce biti sredina izmedju mog i tvog pristupa....?

LA je na keto go k**ac...

why? LA je savrsen uz keto jer ne unosis UH koji bi u PWM u nekoj meri inhibirali proizvodnju mlecne kiseline

To za uh stoji u na LC..Ali Nemozes ti uz maximalno praznjenje glikogena koje dolazi iz LA treninga da efektivno radis sledece treninge bez UH,veruj mi pitaj markonija LA je za lowcarb radjen..e sad ako si ga radio na keto verovatno nisi duze od mesec dana

Pazi ima stvari koje si rekao i koje su tacne. . . Ali ja dizem tezine koje predstavljaju oko 50% tezine koju mogu da uradim u jednom ponavljanju. . . Npr ravni bench mogu da izbacim 130kg. . . A  radim sa 60. . . Kosi mogu 110 a radim sa 60. . . I tako dalje. . . Ovime sam hteo reci da su mozda za tebe male tezine koje radim ali za mene nisu. . . Radim iste grupe misica jer hocu da pojacam efekat tj da sto duze mi misic bude aktiviran jer mi je bitna forma misica a ne toliko rast. . .  Kod mene se pokazalo da mi grudi ne budu pogodjene na pravi nacin kada radim 12, 10, 8 ponavljanja sa velikim tezinama. . . Ni ja ne mislim da je glutamin magican. . . Ali ima povoljne efekte za imunitet. . . I jak placebo efekat. . . : ) Ja sam probao razlicite principe treninga i ovaj mi se pokazao najboljim. . . Jos uvek mi nisi odgovorio sta cemo sa tim da sam ja ovo licno probao i da imam super napredak. . . Nazvao sam ga hardcore jer mnogi nebi uspeli da odrade ovaj trening do kraja sa tezinama prilagodjenim sebi. . . Jedna od stvari u kojima se slazemo je da bih trebao da radim maximum 15 serija po misicnoj partiji i radim na tome da ovaj trening prilagodim . . .ne zelim ja ni sa kim da se svadjam. . . A sto se tebe tice vidi se da posedujes odredjeni nivo znanja i konstruktivan si a nisi ni svadjalacki nastrojen tako da bih voleo da nastavimo da diskutujemo o ovoj temi i da mi pomognes da nadjem pravi trening za mene ali u superserijama. . . : ) sa svakim ko je konstruktivan i ko daje objasnjenja za svoje stavove volim da popricam iako se ne slazemo. . . Ne volim samo iskljucive komentare bez objasnjena. . .

ma nisam ja govorio o kialzi,kada govorim o malim tezinama naravno da mislim proporcioanlno tebi ili meni,ok misic je dosta pod tenzijom,a jesi li probao recimo da umesto sto radis vise ponavljanja,usporis malo tempo? Dizes 2-3 sekunde teg gore i spustas 4 sekunde dole....prosecna serija ce ti trajati minut...a onda opet imas gigantske serije koje mozes raditi i sa 20% maximuma ali radis konstantno 4-5-6 vezbi bez odmora,sve isto sporim tempom...znas kako ovo przi recimo

ja ti verujem da si napredovao,poenta je u tome da sma ja svoje prve tri godine napredovao na jednoj pljeski dnevno i principu treninga grudi-biceps i ponekad ledja od svega sto nije stanje mirovanja ti ces napredovati,poenta bodibildinga bilo rekreativno bilo kako,je da maksimiziras taj napredak i ne tracis vreme.Zato i postoji forum jer svako sada da uzme da vezba ma kako god opet ce napredovati kolko tolko...zato ti ja ovo pricam...

Ја када сам кренуо да скидам масти,почео сам да радим те нормалне тренинге(раније снагу).Пошто сам повећао број понављања,водио рачуна о темпу извођења,временском оптерећењу по мишићу , нормално тежине су ми се доста смањиле,е сада да вас питам,је л' тада,услед  смањења тежина, долази до повећане разградње мишића обзиром да је то било у фази скидања масти(рачунајте да сам правио нормалан калоријски дефицит)?
А ово што се тиче антагонистичких суперсерија,је л' могу да се често раде,рече неко(ко зна) да је то доста напорно па само једном недељно,не више?

п.с.Бојане,извини што ти овим питањем упадам у тему.

Pazi ima stvari koje si rekao i koje su tacne. . . Ali ja dizem tezine koje predstavljaju oko 50% tezine koju mogu da uradim u jednom ponavljanju. . . Npr ravni bench mogu da izbacim 130kg. . . A  radim sa 60. . . Kosi mogu 110 a radim sa 60. . . I tako dalje. . . Ovime sam hteo reci da su mozda za tebe male tezine koje radim ali za mene nisu. . . Radim iste grupe misica jer hocu da pojacam efekat tj da sto duze mi misic bude aktiviran jer mi je bitna forma misica a ne toliko rast. . .  Kod mene se pokazalo da mi grudi ne budu pogodjene na pravi nacin kada radim 12, 10, 8 ponavljanja sa velikim tezinama. . . Ni ja ne mislim da je glutamin magican. . . Ali ima povoljne efekte za imunitet. . . I jak placebo efekat. . . : ) Ja sam probao razlicite principe treninga i ovaj mi se pokazao najboljim. . . Jos uvek mi nisi odgovorio sta cemo sa tim da sam ja ovo licno probao i da imam super napredak. . . Nazvao sam ga hardcore jer mnogi nebi uspeli da odrade ovaj trening do kraja sa tezinama prilagodjenim sebi. . . Jedna od stvari u kojima se slazemo je da bih trebao da radim maximum 15 serija po misicnoj partiji i radim na tome da ovaj trening prilagodim . . .ne zelim ja ni sa kim da se svadjam. . . A sto se tebe tice vidi se da posedujes odredjeni nivo znanja i konstruktivan si a nisi ni svadjalacki nastrojen tako da bih voleo da nastavimo da diskutujemo o ovoj temi i da mi pomognes da nadjem pravi trening za mene ali u superserijama. . . : ) sa svakim ko je konstruktivan i ko daje objasnjenja za svoje stavove volim da popricam iako se ne slazemo. . . Ne volim samo iskljucive komentare bez objasnjena. . .

Prvo superserijama trosim vise kalorijama na treningu nego ti na treningu sa velikim tezinama, drugo ja garantujem da cu na jednom treningu od 45 minuta podici zbirno vise kg-a nego ti svojim treningom sa velikim kilazama, trece do razgradnje dolazi i na tvom treningu u velikoj meri poenta je suplementacija pre posle i za vreme treninga. Cetvrto ja i imam kalorijski deficit ali poenta je uvecati ga vecim trosenjem na treningu, peto ako imam kalorijski deficit i dalje unosim 10-20 g glutamina, whey i pola kg raznog kvalitetnog mesa. Sesto misic se ne smanjuje principom super serija koriste ih maltene svi profesionalci u odredjenoj meri. . . I poslednja stvar je ta da sam ja ovo probao na sebi i napravio veliki pomak. A sto se tice poziva na trening. . . uvek!

neznam otkud ti to da ce suplementacija u nekoj vecoj meri sacuvati misic,misic prvenstveno cuvas tim sto ces mu dati signal da ostane velik i isto jak radeci u nekom rep range od 80-100% 1RM a onda ga hranis,jer sto da ga hranis kad mu dajes signal da radi na izdrzljivosti a ne na ocuvanju velicine?

suplemente sam uzimao samo psole treninga i to samo whey i nekad leucin ili bcaa jer sam uvek radio uz keto dijetu,koja je sama po sebi manje katabolicna po misic od klasicne carb cyle.I cuda sacuvah ja sve ,no dobro idemo dalje...

aha,znaci ako uzmem 200kg i dignem jednom,i uzmem 20kg i dignem 80 puta to ...je...bolje?? opet,druze nisi svestan koliko je minorno veca potrosnja kalorija kada ti sa primer 50kg uradis 3put a sa 100jednom...dalje,tim malim kilazama i preteranim serijama mozes samo uciniti da ti misic u nekoj meri postane manji,da ne pominjem za naturalca kome testosteron tokom treninga juri ka nuli!!!

onda,da li si svestan koliko vise vlakana i energije treba da dignes tih 200kg jednom i koliko se minornih procenata iste aktivira tokom dizanja tih 20-30-40kg??takodje jedna od glupih stvari je raditi previse izolacionih vezbi sa kris krosevima i slicno,poenta je ako zelis veci kal deficit radjenje visezglobnih vezbi kao sto je cucanj,mrtva vuca,iskorak,izbacaj itd itd.


dalje,druze kalorijski deficit ne treba unedogled povecavati,ako si natural ne trebas ici ispod 20% kal deficita,cak je i to mnogo,idealno oko 15% i bices siguran da ne nagrizas misic.Verujem da i sam svatas da ne mozes nedeljno gubiti vise od funte ipo-dve sala a da pritom ne gubis i misic...vodu ne racunam jer ces svakako gubiti dosta kg na vodi

10-20gr glutamina...pa srecno s tih 0,2 grama koji prodju do krvotoka o glutaminu i njegovoj "delotvornosti" stvarno izvalavih pricajuci,ko voli nek cita ko nece nek zivi u zbaludi da 10-20gr glutamina cini ista osim poboljsanja rada creva...pise USLOVNO  U S L O V N O  esencijalna ak!!!! znas u kom uslovu??DA SI U KOMI I PRIKOVAN ZA KREVET E U TOM USLOVU

super je sto ti trening traje 45-50 min,al evo moj je recimo trajao do 30 minuta a radio sam do 9 serija po misicu,NATURAL i tad cak nisamn ni bcaa pio jer mi je uvek bilo muka posle treninga...

da druze,profi koriste superserije...a znas sta jos koriste GH,Insulin,aas,klen,t3 itd itd itd itd...nemoj se porediti sa profesionalcima jer ne radis ni 5% drugih stvari kao oni...ne govorim ja protiv superserija,one su odlican nacin da za kratko vreme uradis mnogo,opet mnogo su bolje antagonisticke superserije...u tvom treningu nisu problem superserije,nego broj serija ukupnih po misicu naglasavam ZA NATURALCA u fazi SKIDANJA MASNIH NASLAGA!

niko ovde nema problem s tobom,radi ti sta hoces i sve je kul.Ali malo bode oci ovaj naslov HARDCORE TRENING ZA GRUDI,superserije su nesto sto ama bas svako radi i ne vidim nista spektakularno tu.


samo jedno moras utuviti u glavu- 40kgx20ponavljanja nije nista bolje od 80kgx6 ponavljanja,nije ovde sve linearno u ovom sportu pa da kazes tako nesto

LA je na keto go k**ac...

why? LA je savrsen uz keto jer ne unosis UH koji bi u PWM u nekoj meri inhibirali proizvodnju mlecne kiseline