Opet nisam bio precizan,mislim na medjunarodna takmicenja a znas kakva forma se trazi...a upravo o zadnje 2 nedelje pre takmicenje i govorim.Da ne sirim temu,nekada sam i ja mislio da ta so,odnsno natrijum treba izbaciti.ja upravo suprotno radim zadnje 2 nedelje,stim da izbacujem Na samo poslednja 2 dana.

Mlaz0r

Vidim da si taakmičar, ajde ako nije problem da nam se prestaviš imenom i prezimenom ako nije problem jer volim da znam ko piše a iz takmičarskih voda je. Čista radoznalot jer znam puno takmičara.

Izvinite na OFF-u

Pozdrav svima,

Molio bih za savet
Od suplemenata imam Whey protein,kreatin monohidrat i bcaa.
Da li je dobro da to ovako uzimam.
Pola sata pre treninga kreatin (da li da ga mesam sa vodom ili onako iz kasicice pa posle voda ?)
Odmah ili pola sata ? posle treninga Whey+bcaa+kreatin+dextroza (da li mogu to sve da pomesam ili je bolje odvojeno ?)
A pola sata nakon toga cvrst obrok obavezno piletina i da li trebam tada da uzimam i nesto od hidrata (pirinac,krompir.....)

Hvala unapred,

Kreatin oko 20min pre treninga sa BCAA razmutis u vodi i popijes.
Odmah posle treninga Whey,BCAA,Kreatin i Dekstroza ,sve zajedno
razmuceno u vodi.
A 30-45min nakon toga je dobro vreme za cvrst obrok,i ako nisi na definiciji mislim
da bi bilo pozeljno da sadrzi neki kvalitetni Ugljeni Hidrat

Zasto ne postoji?ja sam se spremao na nofat lactose free siru...ali nisam ga jeo kao predvece...to je cist protein nema nista drugo...osim sto sam ga izbacio zadnje 2 ned zbog soli...A ZA AK I WHEY SE SLAZEMO PRIJATELJU,ali ja ti pricam da kada se to radi -to se radi u TAKMICARSKIM USLOVIMA kada moras da svakih sat vremena imas pokriveno zbog rigorozne ishrane i treninga pred TAKMICENJE ISKLJUCIVO...ja sam whey hudrolizat PIO CAK I DO 6X DNEVNO ..od toga 2x U toku noci sa po 2 merice KAZEINA ))) A tek ako pricamo o takmicarskim uslovima ta kasika maslinovog tek nema mesta!

Nemogu verovati sta citam...u prirodnim uslovima je bas tako...whey prozuji kroz organizam...i ostavlja RUPETINU bez AK.Tako da kad sam jednom to probao bio sam bas FLAT ujutru...a mislim da rekreativac da treba da se budi je malo TOTALNO GLUPO...ja sam to radio isto..i to ne 2 x nego cak 3-4...tako sto se nalijem vodurine pred spavanje...AL UVEK SAM MESAO WHEY SA il kazeinom il nekim NEMSNIM sirom....recimo u nemackoj imas lactose free,fat free alpski ,ovde kolko vidim nema takvih sireva,ali kazem ...opet sam isao MIX..a ti ako pominjes da imas labradu pro v opet je slican slucaj ,a ne sam whey!

Nisi najbolje razumeo,ne govorim da rekreativci treba da ustaju,ali veci na takvom rezimu ishrane da moraju ustati bar 2x u toku noci.A moj primer je bio za whey,a trenutno koristim V 60....a ta rupetina u organizmu u kombinaciji sa slobodnim ak tipa bcaa i ostalim daje rezultate.A vrhunska forma i sirevi,to ne postoji.Za rekreativce,ok.

Pozdrav svima,

Molio bih za savet
Od suplemenata imam Whey protein,kreatin monohidrat i bcaa.
Da li je dobro da to ovako uzimam.
Pola sata pre treninga kreatin (da li da ga mesam sa vodom ili onako iz kasicice pa posle voda ?)
Odmah ili pola sata ? posle treninga Whey+bcaa+kreatin+dextroza (da li mogu to sve da pomesam ili je bolje odvojeno ?)
A pola sata nakon toga cvrst obrok obavezno piletina i da li trebam tada da uzimam i nesto od hidrata (pirinac,krompir.....)

Hvala unapred,

Kreatin uzmi nekih 20-ak minuta pre treninga sa vodom i bcaa....Posle treninga dex sa bcaa, creatinom,wheyom.....Slozene ugljene hidrate unosis ujutru tj. u prvom delu dana iz kvalitetnog integralnog pirinca, barenog ili pecenog krompira.....

Pozdrav svima,

Molio bih za savet
Od suplemenata imam Whey protein,kreatin monohidrat i bcaa.
Da li je dobro da to ovako uzimam.
Pola sata pre treninga kreatin (da li da ga mesam sa vodom ili onako iz kasicice pa posle voda ?)
Odmah ili pola sata ? posle treninga Whey+bcaa+kreatin+dextroza (da li mogu to sve da pomesam ili je bolje odvojeno ?)
A pola sata nakon toga cvrst obrok obavezno piletina i da li trebam tada da uzimam i nesto od hidrata (pirinac,krompir.....)

Hvala unapred,

Ja bih taj kreatin zajedno sa whey-om odmah posle treninga...mesas sa vodom naravno
posle treninga sve sto si naveo pomesas zajedno...

da li ces nakon treninga uneti jos hidrata u obroku zavisi od tvojih ciljeva, ali u principu moze jer se obnavlja glikogen, a za to postoji podforum ishrana...

Pozdrav svima,

Molio bih za savet
Od suplemenata imam Whey protein,kreatin monohidrat i bcaa.
Da li je dobro da to ovako uzimam.
Pola sata pre treninga kreatin (da li da ga mesam sa vodom ili onako iz kasicice pa posle voda ?)
Odmah ili pola sata ? posle treninga Whey+bcaa+kreatin+dextroza (da li mogu to sve da pomesam ili je bolje odvojeno ?)
A pola sata nakon toga cvrst obrok obavezno piletina i da li trebam tada da uzimam i nesto od hidrata (pirinac,krompir.....)

Hvala unapred,

Ok...ja samo kazem da ne bude zabune...

JA PRICAM O PRIRODNIM JER ZNAM STA SAM PROBAO NA SEBI! ai na drugima!

In vitro znaci u laboratoriji....in vivo je u prirodnim uslovima....

Nemogu verovati sta citam...u prirodnim uslovima je bas tako...whey prozuji kroz organizam...i ostavlja RUPETINU bez AK.Tako da kad sam jednom to probao bio sam bas FLAT ujutru...a mislim da rekreativac da treba da se budi je malo TOTALNO GLUPO...ja sam to radio isto..i to ne 2 x nego cak 3-4...tako sto se nalijem vodurine pred spavanje...AL UVEK SAM MESAO WHEY SA il kazeinom il nekim NEMSNIM sirom....recimo u nemackoj imas lactose free,fat free alpski ,ovde kolko vidim nema takvih sireva,ali kazem ...opet sam isao MIX..a ti ako pominjes da imas labradu pro v opet je slican slucaj ,a ne sam whey!

Vecina ovde je na takvom rezimu ishrane(nazovi dijeta...barem tako kazu),veoma malo hidrata.U takvim uslovima minimum u toku noci mora se ici 2 puta u wc,tako da moze se ici i 2 puta whey protein .Ja sam to radio samo sto ustajem 4 puta,i isao sam ISO 100.Tvoja predpostavka o uljima je tacna in vitro uslovima,malo je to drugacije u organizmu.

Crveno meso...
@marko znam ja na koje uslove ti mislis...ali i pod tim uslovima je bolja varijanta pojesti nesto sporije...a za rekreativca je to pod obavezno...whey osim kao bas bas bas zadnja alternativa nema sta da trazi kao zadnji obrok...barem NE SAM

Kao npr. koja hrana, a da nisu suplementi je bolja od posnog sira ili jednako dobra za zadnji obrok? Ja se ubih trazeci jos neki izvor hrane sa sporo razlazucim proteinima i do sada je nisam nasao...