Zoltan Kozma

upravo to, prednji deltoid nije nikakav problem odraditi, skoncentrisi se ti na zadnju glavu istog, to valja pogoditi i naterati u hipertrofiju.
o potisku na klupi necu sad.

Pa brate svi znaju kad radis sklekove sa uskim hvatom to rade ramena a siroki hvat da vise rade grudi necemo sad biti cepidlake...

A ko to kaze koji svi?Ako se u te sve racunaju isti oni likovi koji meni u teretani pokusavaju da objasne da potisak iza vrata sipkom radi zadnji deltoid....SVAKi hvat radi grudi,sad ako je siri pomera se tenzija ka spolja,uzi ka unutra.Ako su ti laktovi ka unutra onda vise radi triceps takodje.Anterior deltoid uvek radi u znatnoj meri,to je takodje razlog zasto vec godinu dana ne radim nikakvu vezbu za prednje rame jer i uski i siri benc rade posao.I kod propadanja takodje pokusavam da objasnim ljudima da dosta radi rame,ali neeee....

pa upravo ti je rekao sta radi i koliko u zavisnosti od hvata... odnosno rastojanja ruku npr. kod sklekova...

Pa brate svi znaju kad radis sklekove sa uskim hvatom to rade ramena a siroki hvat da vise rade grudi necemo sad biti cepidlake...

Ja uvek radim benc tako i nijednom mi nije ispao teg.. ali za sve postoji prvi put

Ne znam zasto tako radim ali jednostavno osecam se kao da imam vise snage i da mogu vise da izbacim... kao da rudi rade vise a kada uhvatim normalno da onda ramena rade vise... neznam takav mi utisak

Pa ako ti grudi rade vise onda bi trebalo da imas manje snage,ako je kao sto ti kazes deltoid manje u igri.

Znam da je logicno da imam manje snage kad radim grudima la posto sam ja dosta slabiji (ne kazem slab, samo SLABIJI u odnosu na grudi  )  onda imam vishe snage kad radim shiri hvat... npr. ja kada radim sklekove uradim 50 komada sa rasirenim rukama od tela dosta, a jedva uradim 10 kada su ruke uz telo tj. kad ramena rade vishe... 

Sta pricas,ramena rade kadgod.Ono sto ti manje radi pri sirem hvatu je triceps jer ne istezes toliko.Kad je uzi hvat onda vise rade unutrasnji deo grudi i triceps.

Ja uvek radim benc tako i nijednom mi nije ispao teg.. ali za sve postoji prvi put

Ne znam zasto tako radim ali jednostavno osecam se kao da imam vise snage i da mogu vise da izbacim... kao da rudi rade vise a kada uhvatim normalno da onda ramena rade vise... neznam takav mi utisak

Pa ako ti grudi rade vise onda bi trebalo da imas manje snage,ako je kao sto ti kazes deltoid manje u igri.

Znam da je logicno da imam manje snage kad radim grudima la posto sam ja dosta slabiji (ne kazem slab, samo SLABIJI u odnosu na grudi  )  onda imam vishe snage kad radim shiri hvat... npr. ja kada radim sklekove uradim 50 komada sa rasirenim rukama od tela dosta, a jedva uradim 10 kada su ruke uz telo tj. kad ramena rade vishe... 

Cudno za grudi,meni su bas procvetale

znas kako kada radim redovan trening (sada sam na gvt pa..) radim jednu ili 2 osnovne vezbe tipa potisak sa chela i uski bench i onda radim sa jednoruchnim tegovima, prvo jednu pa drugu ruku....
polako se to ispravlja ali jbg...takav mi je i biceps i rame i konus levi .... vreme samo i dobro vezbanje....

A sto se gvt-a tiche primetio sam ruke da sam dobio , malo ledja, grudi kao da su mi nestale....polako me to zabrinjava i neznam koji chudo da primenim da bi ih popravio....

Uvek kada ti se pojavi nejednakost predji na unilateralne pokrete.I uvek prvo slabiju ruku.

ja recimo imam problem na levoj ruci su sve 3 glave loshije a ta donja je kraca dosta...

ima ona vezba kada podlakticu dizemo do paralele sa podom i spushtamo je do vertikalnog polozaja. tu je neutralni hvat i pogadja taj spoljni deo, a da li recimo sedece podizanje iza vrata (jednoruchno) sa neutralnim hvatom pogadja istu tu glavu ili onu najmanju (do lakta)

nemozes pogoditi tu najmanju(U smislu da je nesto ekstra pogodis),ona radi s adruge dve tako d ane brines.

ima ona vezba kada podlakticu dizemo do paralele sa podom i spushtamo je do vertikalnog polozaja. tu je neutralni hvat i pogadja taj spoljni deo, a da li recimo sedece podizanje iza vrata (jednoruchno) sa neutralnim hvatom pogadja istu tu glavu ili onu najmanju (do lakta)

thx 

Neutralni hvat.

aj za tu spoljnu, sta je najbolje pogadja ?