Da bi dobio precizniji odgovor moras dati sto vise informacija,postavi neke slike ,koliko dugo treniras,koliko godina imas.Sto das vise informacija o sebi toliko ces okvirno dobiti detaljniji odgovor.
A sto se tice samog treninga za ruke,moras da znas da su to male misicne partije i da ih aktiviras i dok radis grudi i ramena,odnosno biceps dok radis ledja i zato treba biti obazriv kada je taj trening za ruke u pitanju da ne bude preobiman.Ne zaboravi da misic raste u fazi odmora.Postoji jos jedna bitna stvar da u toku treninga osetis kada prestaje da radi pumpa u rukama u toku treninga,to je odprilike kraj treninga.

jos jedno pitanje za tebe triceps 4 vezbe po koliko serija biceps 3 vezbe po koliko serija?isto tako zanima me za ledja grudi ramena noge,hvala unapred ))))koliko vezbi koliko serija..najrazbijenija su mi ramena grudi,obim ruke mi je 40 ledja nisu mnogo razvijena onako triceps ok...dajte mi predlog neki hvala i noge bas zaostaju ma da radim na njima i ok su sada kolko tolko ?

Mare jel moze odgovor,hvala unapred pozz

Spustimo loptu malo i bez svadje.Ovo je forum i svako moze da kaze svoje misljenje dok to nije vredjanje.

Ja mislim da je neko ovde doso da provocira

Misli ti sta hoces, ja samo kazem da nema pravila koliko ce ko raditi vezbi i serija za koji misic.

Toliko arogancije u samo 2 posta... To se zove nevaspitanje... Strasno...

Ovo je forum, svako ima pravo da kaze svoje misljnje...

Arogantan sam bio bas zato sto je to Marko rekao a ne neki pocetnik u svetu bb, i rekao sam svoje misljenje kao sto kazes svi imamo pravo da ga iznesemo, tako da ne vidim u cemu je vas problem. (?)

Ja mislim da je neko ovde doso da provocira

Toliko arogancije u samo 2 posta... To se zove nevaspitanje... Strasno...

Ovo je forum, svako ima pravo da kaze svoje misljnje... Pobijanje tog misljenja na ovakav nacin je (u najmanju ruku) neprimereno...

Taj isti Marko je u ovom sportu postigao ono sto ti (verovatno) nikada neces, pa zato daj bar malo postovanja ako nista drugo...

pa to i kazem, decko pita koliko vezbi da radi za biceps i triceps a Marko mu odgovara 4 za triceps i 3 za biceps.. Mislim nema  veze s mozgom.. Ne mozes ti nekom reci koliko vezbi da radi to je sve individualno..

Koliko njemu treba za mishic, shto ne znachi da i tebi toliko treba.

Niko ne moze da ti odgovori "tacno" na ta pitanja... Postoji mnogo teorija, bitno je da nadjes ono sto tebi odgovara...

kako ne moze ? Vidis da Marko Dimitrijevic zna tacno koliko njemu treba vezbi za koji misic.. totalna glupost..

jos jedno pitanje za tebe triceps 4 vezbe po koliko serija biceps 3 vezbe po koliko serija?isto tako zanima me za ledja grudi ramena noge,hvala unapred ))))koliko vezbi koliko serija..

Niko ne moze da ti odgovori "tacno" na ta pitanja... Postoji mnogo teorija, bitno je da nadjes ono sto tebi odgovara...

Ja npr noge radim 6 vezbi, grudi / ledja / ramena 4 vezbe, biceps / triceps 3 vezbe... Serije od 3 do 5... Zapravo nista mi nije striktno, radim po "osecaju" sto bi se reklo... Tako npr biceps i triceps po nekad radim i 2 vezbe itd itd....

p.s. ne moras da citiras sebe i ponavljas pitanja, dobices odgovor kada ljudi vide pitanje

jos jedno pitanje za tebe triceps 4 vezbe po koliko serija biceps 3 vezbe po koliko serija?isto tako zanima me za ledja grudi ramena noge,hvala unapred ))))koliko vezbi koliko serija..

ako možeš naravno bilo bi super da odvojiš ramena i noge... ne znam za tebe, ali ja ako dobro odradim ramena nemam više toliko snage za noge... 

Moze i neko drugi da odgovori ako dobro poznaje kombinacije treninga hvala unapred,inace radim trening za masu

Pijem Iso 93(93%proteina) i vitaminsko mineralni komplex :)hranim se extra jedem dosta ribu (dimljeni losos pastrmku i tunjevinu) i (piletina svinjetina,jaja,jogurt itd

pa dobro, onda imaš solidnu suplementaciju, protein je tu najbitniji.  A ishrana je ok ako je tako kao što kažeš... ubaci više vrsta proteina, npr. nekad govedinu, ćuretinu, posni sir... i tako, ,variraj