Хвала стари мој, можда имам такав арогантан наступ на прву лопту, али веруј ми да ни не пишем док немам дебели разлог да нешто искуцам, па ваљда тако испадне све дркачки  скоро ко генерал П. Петровић

п.с. а и шта да очекујеш од матораца него да буду недобудни, да им нешто смета и да стално нешто кењају 

Samo svi ovde treba da proĂ°emo taj (početni) period da skontamo da nas ti ne vreĂ°aš već da pokušavaš da nam pojasniš sve i da pomogneš, da imaš specifičan stil pisanja koji je realan...da si probao dosta toga i da imaš iskustva...

  ко зна, можда да кренем за Блиц жену да радим неке текстове 

ти човече имаш ригорознији приступ од 90% такмичара у фитнесу, бодибилдингу и лифтингу  нема потребе за таквим оптерећивањем, поготово то у 3кг на бенчу и у 100-200 калорија... ако неки дан имаш боље расположење сварићеш боље храну, лучићеш мање кортизола, више теста итд... не може да иде тако пластично планирање, сви смо људи, имамо душу, тај унутрашњи моменат који занемарујеш, да је све то тако пластично сви би били светски прваци

+ 1 Čoveče počni da pišeš kolumnu.

Kad bi sve u ljudskom telu moglo da se premeri, izmeri i predvidi, bilo bi dobro...ali ne zaboravimo da naše telo ne čine konstante, već samo princip dinamičke ravnoteže, gde je najviši interes - očuvanje života kroz "ekonomično funkcionisanje"...

Naš R1 uporno pokušava da sve proračuna, predvidi, ali to je samo utopija...mnogi su pokušali...ali za sada niko nije "provalio" metabolički "kod" 

Vazi, hvala momci

A mozda i da odradis jedan refeed day, napunis se lepo i nastavis gde si stao, imaces samo benefite.

A sto se tice snage ne brini zbog toga normalno je da malo stagnira ili opadne bez obzira na ishranu. Ne moze stalno linearno da raste.

Pojacacu masti onda, proteini 1.5-1.8, kako kad.

Da li punjenje na definiciji treba raditi uvek kod deficita ili samo kod nekog low carba? Meni su proteini na 1.5g, masti na manje od 1g pa mogu da priustim 2-3g hidrata iako sam u deficitu. Posto sam bio na 2700kcal pre definicije, spustio sam prvo na 2400, pa na 2300 i sada sam dve, tri nedelje na 2100kcal. Snaga je za tih 5 nedelja rasla, prilicno brzo i iznenadjujuce, kilaza ostala ista, a na zgibovima sam bolji sto verovatno znaci da sam izgubio nesto sala i dobio misica.

E sad cini mi se da od subote pocinjem da gubim snagu, ne znam da li je normalno, ali valjda bi trebala prvo koju nedelju da stagnira jer sam bas u malom deficitu i na dosta hidrata, a tek onda eventualno malo da opadne.

Preveliki mi je jaz da prosli utorak lagano radim benc sa 80kg, dve serije, a da danas jedva 6x dignem 77kg. Na stranu i pauze izmedju serija i raspolozenje (koje je bilo vrhunsko, kao i obrok pred trening), nekako mi je to previse. Triceps isto u subotu -5kg u odnosu na trening pre tog.

Ne znam da li da nastavim s 2100, proslo je vise od mesec dana da nisam isao iznad toga, ili da za vikend uzmem vise hidrata, bar u nedelju?

Ili da jednostavno ignorisem efekte, pa da vidim sl nedelje kakvi ce biti treninzi.

Moja ti je preporuka da pojacas i proteine i masti na ustrb hidrata...ako si natural u deficitu a nema dovoljno masti bices u problemu... ;-) i sto kazu ljudi neopterecuj se sitnicama...

некад се одлута у тим грамима и милиграмима а битне ствари остану по страни  ту смо да помогнемо да се не тумара у мраку 

Kako Ironman lepo i realno objasni stvari bez puno teoretisanja.Potpuno se slazem sa svim sto je napisao.

Steta sto nema vise takvih ljudi na forumu

Ahaha A dobro u pravu si, mada me je krenulo sa snagom pa sam se zacudio, ali dobro. Nastavljam, bice valjda ok

ти човече имаш ригорознији приступ од 90% такмичара у фитнесу, бодибилдингу и лифтингу  нема потребе за таквим оптерећивањем, поготово то у 3кг на бенчу и у 100-200 калорија... ако неки дан имаш боље расположење сварићеш боље храну, лучићеш мање кортизола, више теста итд... не може да иде тако пластично планирање, сви смо људи, имамо душу, тај унутрашњи моменат који занемарујеш, да је све то тако пластично сви би били светски прваци

Da li punjenje na definiciji treba raditi uvek kod deficita ili samo kod nekog low carba? Meni su proteini na 1.5g, masti na manje od 1g pa mogu da priustim 2-3g hidrata iako sam u deficitu. Posto sam bio na 2700kcal pre definicije, spustio sam prvo na 2400, pa na 2300 i sada sam dve, tri nedelje na 2100kcal. Snaga je za tih 5 nedelja rasla, prilicno brzo i iznenadjujuce, kilaza ostala ista, a na zgibovima sam bolji sto verovatno znaci da sam izgubio nesto sala i dobio misica.

E sad cini mi se da od subote pocinjem da gubim snagu, ne znam da li je normalno, ali valjda bi trebala prvo koju nedelju da stagnira jer sam bas u malom deficitu i na dosta hidrata, a tek onda eventualno malo da opadne.

Preveliki mi je jaz da prosli utorak lagano radim benc sa 80kg, dve serije, a da danas jedva 6x dignem 77kg. Na stranu i pauze izmedju serija i raspolozenje (koje je bilo vrhunsko, kao i obrok pred trening), nekako mi je to previse. Triceps isto u subotu -5kg u odnosu na trening pre tog.

Ne znam da li da nastavim s 2100, proslo je vise od mesec dana da nisam isao iznad toga, ili da za vikend uzmem vise hidrata, bar u nedelju?

Ili da jednostavno ignorisem efekte, pa da vidim sl nedelje kakvi ce biti treninzi.