Ako zelis da povecas misicnu masu, tebi onda drasticno fale hidrati. Ti nemas hidrate ni posle treninga, stvarno ne kapiram kako mozes tako...

Napisao si da li je zadovoljavajuca ishrana? ne znam na sta se odnosi to
Mora da si zaboravio hleb da napises?

Zadovoljavajuca u smislu da lagano povecavam procenat misica?
U teretanu idem 4 puta nedeljno, kardio 1-2 puta nedeljno trcanje 20min
Pon: grudi + triceps
Uto: noge + stomak
Cet: ramena + podlaktica
Pet: ledja + biceps
Hleb manje od 1/4 dnevno

A, kakav je mamin ručak?

Krompir i piletina, pasulj, tursija i jaja, supica neka i tako to

A, kakav je mamin ručak?

Napisao si da li je zadovoljavajuca ishrana? ne znam na sta se odnosi to
Mora da si zaboravio hleb da napises?

Pozdrav svima :-)
Da li mozete da mi kazete da li je ishrana zadovoljavajuca?
10:00 ovsene, whey, mleko 0.2
13:00 kajgana 5 jaja, mleko 0.2
16:00 majka spremi neki rucak, mleko 0.2
18:00 teretana do 19h, 5g kreatina pre treninga i posle treninga 5g i merica whey-a
19:30 piletina 300g, mleko 0.2
21:00 tunjevina i sira 150g, mleko 0.2

Nije svaki dan ovako, ali je slicno nesto.. Mleko 1L je redovno :-)
196cm, 96kg :-)

Na tvom mestu bi smanjio malo mleka, dodao vise jogurta,primet tipa : u obroku broj 2, kajgana s jajima, ja jos nisam video da neko moze da pije mleko s jajima :O .. takodje u obroku broj 5 i 6, o kakvoj piletini je rec ? (pileca prsa,belo..??) U zadnjem obroku ti je sasvim dovoljna tuna s sirom.. Ukratko,malo vise proteina iz mesa.. mozes takodje ( ako si u okej finansijkoj siutaciji) da dodas malo zdrave masti ( bademi,lesnici,orasi.. )

Prvo rucak a onda popijem mleko, ne ide nikako zajedno.
Pilece belo 300g ili batak neki 250g
Ne dozvoljava finansijska situacija vise od ovoga.... malim koracima popravljam ishranu, vazno mi je da ne bude 80% losa
Hvala na odg

Pozdrav svima :-)
Da li mozete da mi kazete da li je ishrana zadovoljavajuca?
10:00 ovsene, whey, mleko 0.2
13:00 kajgana 5 jaja, mleko 0.2
16:00 majka spremi neki rucak, mleko 0.2
18:00 teretana do 19h, 5g kreatina pre treninga i posle treninga 5g i merica whey-a
19:30 piletina 300g, mleko 0.2
21:00 tunjevina i sira 150g, mleko 0.2

Nije svaki dan ovako, ali je slicno nesto.. Mleko 1L je redovno :-)
196cm, 96kg :-)

Na tvom mestu bi smanjio malo mleka, dodao vise jogurta,primet tipa : u obroku broj 2, kajgana s jajima, ja jos nisam video da neko moze da pije mleko s jajima :O .. takodje u obroku broj 5 i 6, o kakvoj piletini je rec ? (pileca prsa,belo..??) U zadnjem obroku ti je sasvim dovoljna tuna s sirom.. Ukratko,malo vise proteina iz mesa.. mozes takodje ( ako si u okej finansijkoj siutaciji) da dodas malo zdrave masti ( bademi,lesnici,orasi.. )

Pozdrav svima :-)
Da li mozete da mi kazete da li je ishrana zadovoljavajuca?
10:00 ovsene, whey, mleko 0.2
13:00 kajgana 5 jaja, mleko 0.2
16:00 majka spremi neki rucak, mleko 0.2
18:00 teretana do 19h, 5g kreatina pre treninga i posle treninga 5g i merica whey-a
19:30 piletina 300g, mleko 0.2
21:00 tunjevina i sira 150g, mleko 0.2

Nije svaki dan ovako, ali je slicno nesto.. Mleko 1L je redovno :-)
196cm, 96kg :-)

Вероватно нисам загрејао раме како треба, или немам појма зашто, на првом подизању сам осетио! месец дана сам скоз баталио све сто има везе са раменом! Прошло је сада, имам већ искуства, али хвала, када је већ други пут проблем, требало би да прочитам!
хвала!

УХ БАЦИО САМ КЕСУ, БИО ЈЕ НЕКИ ДОМАЋИ ПРОИЗВОЂАЧ!
Иначе хвала на одговорима, пошто сам у фази скидања масти, онда овсене! Могу само да кажем да су ми пријале, па и без млека! 
Наравно да бих убацио протеине колко год ми финансије дају простора! Е сад, и нису ми нешто у задње време, да некажем никад горе у мом животу , да не поверујеш!
Мало сам се поправио, скинуо сам од марта 30 а вратио 5  ! Мораћу да скидам до пролећа назад! Иначе поновио сам почетничку грешку, раме и то на бенџ сам повредио, сада је све у реду! Имам још бола мало, али радим!

Eh...nikad se ne precenjuj...ne preteruj sa tezinama i zbog "ego manijastva" u jurcanju tezina ne narusavaj pravilnu formu izvodjenja nekog pokreta...ne zaboravi, zglobovi ti ostaju za ceo zivot..."strpljen, spasen"...moja preporuka bi bila da se obratis i dr Tutorovu za savet u delu foruma o sportskim povredama...

Osnovne oderednice uspeha su istrajnost i doslednost u zacrtanim ciljevima...nemoj sebe dozvoliti luksuz "jedan korak napred, tri nazad"...ogledalo kaze sve  Ogledalce, ogledalce...

УХ БАЦИО САМ КЕСУ, БИО ЈЕ НЕКИ ДОМАЋИ ПРОИЗВОЂАЧ!
Иначе хвала на одговорима, пошто сам у фази скидања масти, онда овсене! Могу само да кажем да су ми пријале, па и без млека! 
Наравно да бих убацио протеине колко год ми финансије дају простора! Е сад, и нису ми нешто у задње време, да некажем никад горе у мом животу , да не поверујеш!
Мало сам се поправио, скинуо сам од марта 30 а вратио 5   ! Мораћу да скидам до пролећа назад! Иначе поновио сам почетничку грешку, раме и то на бенџ сам повредио, сада је све у реду! Имам још бола мало, али радим!

jedno pitanjce, posto vec duze vreme doruckujem ovsene, kako vam se cini da promenim  na musli, 60 % pise (psenicne, razene ovsene i jecmene,)suvo grozdje 10 % , kukuruzne pahyuljice, sucnokret, lan seme, ekspandirani jecam i psenica, golice bundeve!

moras dobro paziti prilikom kupovine muslia, uvijek imaju skrivenih prostih secera koje proizvodjaci najcesce ne deklarisu, pogotovo proizvodjaci (pakeraji) sa nasih prostora, ..., najcesce je to u kukuruznim pahuljicama i susenom (glaziranom) vocu,.....

jedno pitanjce, posto vec duze vreme doruckujem ovsene, kako vam se cini da promenim  na musli, 60 % pise (psenicne, razene ovsene i jecmene,)suvo grozdje 10 % , kukuruzne pahyuljice, sucnokret, lan seme, ekspandirani jecam i psenica, golice bundeve!

Slažem se sa Majom, cilj opravdava sredstvo...

Ko je proizvoĂ°ač navedenog muslija? Nadam se da uz sve ovo dodaš i malo proteina visoke biološke vrednosti životinjskog porekla, npr. belanca( jaja)? Ili možda koja merica whey?

Vuče ja cu ti malo ozbiljnije odgovoriti od njih tj reci cu ti moje neko misljenje.Mešavina zitarica u kombinaciji sa kokosom, jezgrastim voćem, suvim voćem, semenkama, predstavlja zdravu kombinaciju belančevina, masti i ugljenih hidrata. Ovaj obrok  daje energiju,ali višak energije tj. secera, deponuje se u mast. Kada je u pitanju  takmicarska dijeta ja bih se odlucila samo za ovsene,a ako si rekreativac svakako musli. Slozicemo se da je daleko ukusniji

jedno pitanjce, posto vec duze vreme doruckujem ovsene, kako vam se cini da promenim  na musli, 60 % pise (psenicne, razene ovsene i jecmene,)suvo grozdje 10 % , kukuruzne pahyuljice, sucnokret, lan seme, ekspandirani jecam i psenica, golice bundeve!

Nemoj da si fenser, budi HC!

jedno pitanjce, posto vec duze vreme doruckujem ovsene, kako vam se cini da promenim  na musli, 60 % pise (psenicne, razene ovsene i jecmene,)suvo grozdje 10 % , kukuruzne pahyuljice, sucnokret, lan seme, ekspandirani jecam i psenica, golice bundeve!