Pansport Forum
Ishrana => Zdrava ishrana => Ishrana za bodibildere => Temu započeo: Matador Novembar 04, 2011, 06:50:16 posle podne
-
1.Obrok-130g ovsenih pahuljica + 2.5dl mleka
2.Obrok- 1 virsla,2 cela jajeta i 1 banana
3.Obrok- posle treninga Isobolic 60g
4.Obrok- 200g belog mesa,150 pirinca,3 jajeta
5.Obrok- bilo sta kuvano
6.Obrok- konzerva (185g) oprane i ocedjene tunjevine + 100g pirinča,2 jajeta
7.Obrok- 150-200g ella sir i 200g krompira
8.Obrok- 60g wheya pred spavanje
Napomena: Jaja ce biti obarena,kao i krompir,koji cu ponekad menjati sa testeninom...uz sve ove obroke,uvek ce se tu naci mesto za neku pljeskavicu,sendvic :) Jednostavno stara navika :) I mozda cu ponekad ubaciti i BADEME...sve zavisi od finansija. Sta mislite o ovoj ishrani ? Molio bih da me prepravite ako negde gresim. Hvala unapred na odg
-
Pa što će ti ovoliko obroka, po meni je to skroz beskorisna stvar.
Bolje se fokusiraj na 3 dobra obroka i ta dva šejka i nemaš ni upola toliko komplikacija šta god da tije cilj ove ishrane.
Ne treba da komplikuješ stvari previše. Isto tako ne vidim šta će ti jedna viršla u tom obroku, a to što kažeš bilo šta kuvano može biti kuvani pasulj na masnoj zapršci pa nekako i nije svejedno ako baš toliko paziš na ishranu, kontaš.
Uprosti tu ishranu i ne komplikuj nepotrebno.
-
Ustedi sebi vremena i poslusaj Alena, toliko obroka je jako kretenski
-
A npr ovako: 1. 130g ovsenih pahuljica + 2.5dl mleka
2. 30g wheya
3. posle treninga 60g isobolica
4. 200g belog mesa,150g pirinca,3 jajeta
5. konzerva (185g) oprane i ocedjene tunjevine + 100g pirinča,2 jajeta
6. 200g ella sira,200g krompira i 60g wheya
Milsim da je sad ovo ok ? :)) Upravo sam probao ovaj Ella sir i ne mogu samo njega da jedem :) Uz sta je najbolje-najlakse jesti ella sir ??? I koju vi tunjevinu kupujete ?? A da ima da se kupi u Disu,Maksiju....
-
Taj sesti obroj jel on u vecernjim satima? ako jeste izbaci krompir.Sa elom jedi piletinu,oslic..i ne treba da bude ukusan vec kvalitetan obrok.
-
imas u disu tunjevinu u salamuri tj u slanom rastvoru, nemas onda problema sa cedjenjem tj prajnem od ulja. Ja elu jedem uz belanca... A mozes i da je pomesas sa malo nemasnog jogurta , poprimi ukus jogurta onda...
-
Zasto ne krompir uvece? Broscience here we go again
-
U vecernjim je satima :)))) VANYA uzimao sam ellu sa jajima....i moze da prodje :))) Ali probacu i sa wheyom da pomesam ili sa jogurtom kako si mi i rekao...i hvala na odg,oticicu sutra do DISA da kupim tu tunjevinu :)) kazi mi samo koliko kosta od prilike ?? da bi je tamo lakse nasao....
-
Ja bih ovo 30gr wheya pomesao sa ovsenim i mlekom... Izbacio bih whey i krompir iz poslednjeg obroka, a podebljao ellu :) (ne mogu da shvatim da neko moze da jede ovsene a ellu ne, mozda ja ovsene pripremam na neki neukusno-odvratan nacin? :D)
-
Iskeno ovsene jos nisam probao :)) Tako da cemo da vidimo kako cemo sa tim da se izborimo :)) Nego sta vi misliste,da li bi bilo dobro uzimati WHEY u toku treninga ????
-
Mislim da uz dobru ishranu, nije ti potrebam whey tokom treninga
-
Ok :)) Hvala na odg ;)
-
Nesto mi ovde nije jasno. Negovorim da tako treba, ali po onome sto sam do sad slusao mi je nekako logicnije da whey ide posle treninga a isobolic pred spavanje. Jel moze neko da kaze nesto o tome?
-
Cime tako i treba :)) Mislim i mene su savetovali da ISOBOLIC uzimam pre spavanja,a WHEY posle treninga :)) I zaboravio sam da napisem,da cu uzimati i 10g GLUTAMINA posle treninga zajedno sa 60g WHEYA.
-
da ti ne bude malo wheya?
-
da ti ne bude malo wheya?
-
quaresma kako mislis malo ??? 60g Wheya=40g proteina...i 30Wheya pre treninga....Taman ce mi pakovanje od 2,3kg trajati 25 dana...
-
morate napraviti neki emoticon za ironiju.
matadore bio sam ironican jer smatram da preterujes sa whey-om
-
Iskeno ovsene jos nisam probao :)) Tako da cemo da vidimo kako cemo sa tim da se izborimo :)) Nego sta vi misliste,da li bi bilo dobro uzimati WHEY u toku treninga ????
Planiranje jeste dobra stvar, ali ne preteruj :)))
Whey u toku treninga je "gr'ota" uzimati :)
-
Quaresma...pa mene su savetovali da uzimam 90g Wheya da dan,ali da podelim u tri dela,tj ujutru,posle treninga i uvece...tako da mu ovo 60g posle treninga i 30 ujutru dodje na isto :)) Ne znam probacu ovako..pa ako bude bilo previse...smanjicu whey.... DJOLEEE videcu sutra kakve su ovsene :)) A sa ellom sam se izborio :)) 150g elle,200g jogurta 1% mlecne masti-sve to lepo u blender jedno 2-3 minuta...i ispadne extraaa :)) Uopste se ne oseti ella sir :))
-
Zašto bi preterivao LOL pa to je protein ko i svaki drugi, ako nemaš drugi protein u ishrani onda može i whey...ala vi lupate ko pijan po plotu.
Šta je to tačno u whey proteinu čega ti može biti previše? Ne ček znam, to je zato što dolezi u kutiji i pakuje se kao prah...sad sam se setio...
A što se tiče vremena uzimanja, pa i treba da se uzima tokom treninga i to da se pije gutljaj po gutljaj jer jedino tako možeš i da održiš nivo AK konstantnim...pa to je i čitava priča oko uzimanja BCAA tokom treninga, samo kad se nema izdvojeno BCAA whey je najbolja sledeća opcija...
-
U vecernjim je satima :)))) VANYA uzimao sam ellu sa jajima....i moze da prodje :))) Ali probacu i sa wheyom da pomesam ili sa jogurtom kako si mi i rekao...i hvala na odg,oticicu sutra do DISA da kupim tu tunjevinu :)) kazi mi samo koliko kosta od prilike ?? da bi je tamo lakse nasao....
Mislim da je oko 130 din ako se ne varam , zelena je ambalaza, mozda moze negde jeftinije da se nadje, nemam pojma...
Pravili su ljudi ovde sa ellom sladoled , ubace whey ... Potrazi recept u ishrani...
-
130 dinara je puno za tunjevinu, koja ima 100 - 120 grama. To mu je oko 300 grama pileceg belog.
-
Kupis gustera, pojedes mu rep i cekas da naraste novi. Beskonacno hrane
-
Kupis gustera, pojedes mu rep i cekas da naraste novi. Beskonacno hrane
Mora hranis gustera.
-
Ne mogu se sad setim detalja price, davno sam je cuo. Negde u africi odseku deo mesa kravama da pojedu, pa im ranu prekriju mesavinom blata i nekog bilja da sraste rana...
-
Zašto bi preterivao LOL pa to je protein ko i svaki drugi, ako nemaš drugi protein u ishrani onda može i whey...ala vi lupate ko pijan po plotu.
Šta je to tačno u whey proteinu čega ti može biti previše? Ne ček znam, to je zato što dolezi u kutiji i pakuje se kao prah...sad sam se setio...
A što se tiče vremena uzimanja, pa i treba da se uzima tokom treninga i to da se pije gutljaj po gutljaj jer jedino tako možeš i da održiš nivo AK konstantnim...pa to je i čitava priča oko uzimanja BCAA tokom treninga, samo kad se nema izdvojeno BCAA whey je najbolja sledeća opcija...
Možda su momci samo hteli da budu štedljivi... ili šta već..
uglavnom ja sam za AK tokom treninga a ne whey... varenje bilo čega tera krv u creva tj iz mišića, zašto bi to radili?
Oporavak je posle treninga...
-
Istom logikom moglo bi se piti 8-10 dozera, i ne mora se jesti protein.
a ovo prethodno je bacanje.
-
Jao ljudi pomagajteee :))) Ove ovsene ubijaju :))) Ispade da su ovsene gore od elle :))) Probao 100g ovsenih sa 250ml mleka i malo secera....nije da su neukusne,ali su suve...moram da zvacem kao lud da bih ih progutao :))) Kako vi uzimate ovsene ? I ako ne budem mogao da jedem ovsene,koji bi obrok moga da uzimam odmah posle nocnog sna ???
-
Ako zelis rezultate onda nema kukanja.Ko da nas neko pita sta je ukuso,cutis i jedes.Ko izdrzi taj i uspe a drugi ne.Nema tu neke filozofije.
-
Jao ljudi pomagajteee :))) Ove ovsene ubijaju :))) Ispade da su ovsene gore od elle :))) Probao 100g ovsenih sa 250ml mleka i malo secera....nije da su neukusne,ali su suve...moram da zvacem kao lud da bih ih progutao :))) Kako vi uzimate ovsene ? I ako ne budem mogao da jedem ovsene,koji bi obrok moga da uzimam odmah posle nocnog sna ???
Nemoj stavljati secer, stavi malo proteina i vec ce biti bolje...Ja stavim malo muslija clasic, zatim to pojacam cistim ovsenim, dva tri komada plazmice, jednu bananu naseckam i plus stavim nekad malo proteina...doduse ovo kako ja radim ne preporucujem svima ;D
-
Jao ljudi pomagajteee :))) Ove ovsene ubijaju :))) Ispade da su ovsene gore od elle :))) Probao 100g ovsenih sa 250ml mleka i malo secera....nije da su neukusne,ali su suve...moram da zvacem kao lud da bih ih progutao :))) Kako vi uzimate ovsene ? I ako ne budem mogao da jedem ovsene,koji bi obrok moga da uzimam odmah posle nocnog sna ???
Ako ti se ne svidjaju nema potrebe da ih jedes, nema nista u ovsenim sto ne mozes uneti iz drugih namirnica
-
Jao ljudi pomagajteee :))) Ove ovsene ubijaju :))) Ispade da su ovsene gore od elle :))) Probao 100g ovsenih sa 250ml mleka i malo secera....nije da su neukusne,ali su suve...moram da zvacem kao lud da bih ih progutao :))) Kako vi uzimate ovsene ? I ako ne budem mogao da jedem ovsene,koji bi obrok moga da uzimam odmah posle nocnog sna ???
Ako ti se ne svidjaju nema potrebe da ih jedes, nema nista u ovsenim sto ne mozes uneti iz drugih namirnica
bravo
-
isobolic ides izmedju obroka 1ilil2puta i pred spavanje je ok ,a whey ides posle treninga jedna ipo merica ti je sasvim dovoljna. .
-
Videcu sta cu sa ovsenima...probacu jos neke kombinacije..ali za sad mi stvarno tesko padaju....Umesto ovsenih jutro sam pojeo 3 cela jajeta i krisku hleba,pre toga sam uzeo 30g WHEYA na prazan stomak...malo pre dosao sa treninga uzeo 60g wheya i 15g glutamina.... sad za jedno sat vremena 200g belog mesa,150g pirinca i 2 barena jaja...i posle redom..kako sam i napisao u svojoj ishrani.... ljudi hvala vam na pomoci i na odgovorima ;)
-
Probaj ovsene da stavis u mleko uvece, do ujutru bi trebalo lepo da upije, dodaj malo meda, ili wheja, ili cimeta i tad vec postaje ukusno. A ako bas ne mozes, batali i jedi nesto drugo.
-
Jao ljudi pomagajteee :))) Ove ovsene ubijaju :))) Ispade da su ovsene gore od elle :))) Probao 100g ovsenih sa 250ml mleka i malo secera....nije da su neukusne,ali su suve...moram da zvacem kao lud da bih ih progutao :))) Kako vi uzimate ovsene ? I ako ne budem mogao da jedem ovsene,koji bi obrok moga da uzimam odmah posle nocnog sna ???
Sckako da nisu ovsene jedini izvor UH.. možeš uzeti i pirinač ili pravi integralni hleb ili krompir ili ražene pahuljice ali u količinama koje su odgovarajuće, ako baš toliko paziš..
uglavnom dobra vest je da je u pitanju jutarnji obrok i da ima puno opcija
-
ovsene su super ali nisu nezamenljive... ja sam se navikla na njih, obožavam ih.... uglavnom dobro poznate Hahne ovsene.
Možeš i da ih samelješ u mlinu za kafu, da dobiješ brašno i onda praviš palačinke od ovsenog brašna i belanaca (extra dijetalna opcija)
-
Videcu ovsene da probam kao sto mi je rekao TOKAN. A Pirinac i krompir uzimam posle treninga...ako ne budem uspeo da savladam ovsene,ubacicu pirinac i pre treninga :) Tj na mestu ovsenih :))) Ljudi imam jednu molbu za vas :))) Molim vas ako mozete da mi izracunate ovu moju ishranu,tj koliko putem te ishrane unesem proteina,UH,kalorija i masti :)) Ja sam probao sam da odradim,pomocu onih sajtova (http://www.fitness-fit.hr (http://www.fitness-fit.hr)) ali mi nesto ne ide...pa bi vas zamolio da mi odradite to :)) Znam da treba malo vremena...ali bih vas bio veoma zahvalan :))
1.Obrok-30G WHEYA
2.Obrok- 3 cela jajeta i parce hleba
3.Obrok- posle treninga 60g wheya
4.Obrok- 200g belog mesa,100G pirinca,3 jajeta
5.NEKI MEDJU OBROK- 300g krompira
6.Obrok- konzerva (185g) oprane i ocedjene tunjevine + 50g pirinca,2 jajeta
7.Obrok- 200g ella sir + 250G JOGURTA 1% MLECNE MASTI
8.Obrok- 60g isobolic pred spavanje
-
da li ima smisla 8 obroka imati za jedan dan? sta da se racuna? omfg...
-
Pa najamnje moram da imam 7...jednostavno sam gladan...jedem na svakih 2ipo sata....sta da radim kad mi telo trazi....a mogu 7 da imam,krompir ubacim sa tunjevinom,a ovih 50g pirinca ubacim sa 200g belog mesa i 3 jajeta....znaci ukupno 7 obroka....
-
zašto bi jednostavno kad može komplikovano... možeš ti staviti i 16 obroka dnevno, ali komplikuješ sebi život. CeĂ°ena tunjevina? Pa nije narandža da cediš... ako već izbegavaš ulje, uzmi tunu u vodi, opet - niko se još nije ugojio od jedne konzerve tune u ulju. Bože pitam se na šta liči istuširana tunjevina koja je nekad bila u ulju?!? Sigurno nemaš bojazni od teških metala iz nje..
-
Ja znam na šta liči tuširana tunjevina, jednom probo i neka fala to je to LOL
-
i ja sam probala tuširanu tunjevinu :D staviš na cediljku i pod vodu, ako hoćeš baš baš dijetalnu opciju... meni se smučila već tunjevina, čim vidim konzervu....
nemoj toliko da se mučiš ;) a tunjevina u salamuri (slanoj vodi) je super
-
Videcu ovsene da probam kao sto mi je rekao TOKAN. A Pirinac i krompir uzimam posle treninga...ako ne budem uspeo da savladam ovsene,ubacicu pirinac i pre treninga :) Tj na mestu ovsenih :))) Ljudi imam jednu molbu za vas :))) Molim vas ako mozete da mi izracunate ovu moju ishranu,tj koliko putem te ishrane unesem proteina,UH,kalorija i masti :)) Ja sam probao sam da odradim,pomocu onih sajtova (http://www.fitness-fit.hr (http://www.fitness-fit.hr)) ali mi nesto ne ide...pa bi vas zamolio da mi odradite to :)) Znam da treba malo vremena...ali bih vas bio veoma zahvalan :))
1.Obrok-30G WHEYA
2.Obrok- 3 cela jajeta i parce hleba
3.Obrok- posle treninga 60g wheya
4.Obrok- 200g belog mesa,100G pirinca,3 jajeta
5.NEKI MEDJU OBROK- 300g krompira
6.Obrok- konzerva (185g) oprane i ocedjene tunjevine + 50g pirinca,2 jajeta
7.Obrok- 200g ella sir + 250G JOGURTA 1% MLECNE MASTI
8.Obrok- 60g isobolic pred spavanje
Imas tu oko 200g proteina, sto nije lose, zavisi koliko kilograma imas, od toga da li treba da pojacas ili ne. U sustini mislim da je od 2 - 2.5kg proteina po kilogramu sasvim dovoljno. Jedino bih ti preporucio jos malo belog mesa ili neko crveno nemasno. Kad jedes ta jaja posto ih jedes vise puta dnevno nadam se da ne jedes uvek sva zumanca jel je to previse. Najvise 2 zumanca dnevno.
-
Videcu ovsene da probam kao sto mi je rekao TOKAN. A Pirinac i krompir uzimam posle treninga...ako ne budem uspeo da savladam ovsene,ubacicu pirinac i pre treninga :) Tj na mestu ovsenih :))) Ljudi imam jednu molbu za vas :))) Molim vas ako mozete da mi izracunate ovu moju ishranu,tj koliko putem te ishrane unesem proteina,UH,kalorija i masti :)) Ja sam probao sam da odradim,pomocu onih sajtova (http://www.fitness-fit.hr (http://www.fitness-fit.hr)) ali mi nesto ne ide...pa bi vas zamolio da mi odradite to :)) Znam da treba malo vremena...ali bih vas bio veoma zahvalan :))
1.Obrok-30G WHEYA
2.Obrok- 3 cela jajeta i parce hleba
3.Obrok- posle treninga 60g wheya
4.Obrok- 200g belog mesa,100G pirinca,3 jajeta
5.NEKI MEDJU OBROK- 300g krompira
6.Obrok- konzerva (185g) oprane i ocedjene tunjevine + 50g pirinca,2 jajeta
7.Obrok- 200g ella sir + 250G JOGURTA 1% MLECNE MASTI
8.Obrok- 60g isobolic pred spavanje
Imas tu oko 200g proteina, sto nije lose, zavisi koliko kilograma imas, od toga da li treba da pojacas ili ne. U sustini mislim da je od 2 - 2.5kg proteina po kilogramu sasvim dovoljno. Jedino bih ti preporucio jos malo belog mesa ili neko crveno nemasno. Kad jedes ta jaja posto ih jedes vise puta dnevno nadam se da ne jedes uvek sva zumanca jel je to previse. Najvise 2 zumanca dnevno.
Zasto najvise 2 zumanca dnevno?
i ima dosta vise od 200g p
-
Nema potrebe za osam obroka u tvom slucaju kao ni za nekim racunanjima.Suvise se brines oko tih stvari,hrani se pravilno i slusaj svoje telo.
-
Zasto najvise 2 zumanca dnevno?
i ima dosta vise od 200g p
A zasto 8?
-
Zasto najvise 2 zumanca dnevno?
i ima dosta vise od 200g p
A zasto 8?
bro prividja ti se , procitaj opet sta sam napisao. A ako si hteo da te nosam nece ti uspeti ;)
-
haha, ma ne,covek jede 8 jaja dnevno pa te pitam zasto 8 zumanaca da jede? ajd 2,3 al meni je previse 8....
-
Pa ima bogami tu nekih 240-250 gr proteina tako da je to vise nego dovoljno..
-
Zasto najvise 2 zumanca dnevno?
i ima dosta vise od 200g p
A zasto 8?
bro prividja ti se , procitaj opet sta sam napisao. A ako si hteo da te nosam nece ti uspeti ;)
+1 :)
-
Vanya u pravu si,to sam i ja hteo da kazem...mislim sto se tice mesa...moracu jos mesa da ubacim,i da korigujem ishranu da smanjim broj obroka,kao sto ste mi i preporucili......A sto se tice jaja :D Do sad sam jeo 7-8 jaja...obarenih...sa sve zumancetom :)) Ali cu sada jaja da izbacim iz jutarnjeg obroka,a ubacicu krompir ili pirinac....Tako da cu na dan da jedem 5 jaja....Juce sam krenuo u teretanu....i na svake 2 nedelje cu se meriti...pa cemo da vidimo :))) A uskoro cu ubaciti i neke moje slike....da bi vam bilo lakse da mi kazete sta ubuduce da jeden i tako.... Ljudi hvala vam na odgovorima ;)) i da ovo sam zaboravio :D Uvece sam isobolic uzeo sa mlekom :) 0,5 % mlecne masti :) Da li je bolje da ga uzimam sa vodom ???
-
Mozes uvece sa nemasnim mlekom slobodno uzimati.
-
Ok,hvala Zolt ;)
-
Ok,hvala Zolt ;)
Nema na cemu ;)
-
Ljudiiii pomoc :))) Imam jedno pitanje za vas :))) Ja u toku dana uzimam 300grama pirinca ukupno,mislio sam da povecam na 500....250g po obroku... Sta vi mislite o tome ???? Posto je pirinac mnogo tezi-i vise ga ima kada se skuva,nego kada je u (kesi) ne znam kako drugacije da kazem :))
-
Mislim da je to po obroku mnogo.A zasto bas toliko?
-
Pa koliko sam racunao,u toku dana unesem 300g UH. Ne znam da li je to dovoljno ???? Pa sam zato mislio da povecam...
-
Odma za 200g UH ili 800kcal, glupavo ako mene pitas
-
Pa koliko sam racunao,u toku dana unesem 300g UH. Ne znam da li je to dovoljno ???? Pa sam zato mislio da povecam...
Treba to da rasporedis u toku dana a ne odjednom toliko uzimati.eksperimentisi malo sa uh ali nemoj odmah toliko uzimati.
-
Bojane nisam te najbolje razumeo,sta si hteo da kazes? :) Zoltane,pa u toku celog dana....ne uzimam ja toliku kolicinu odjednom :))) Rasporedim na 3 obroka....
-
Kad povecavas ugljene hidrata, npr ako stojis u kilazi ,a hoces jos da dobijas, dobra ideja je da ih dignes za 15-20g UH i pratis stanje. Pa kad zastanes dignes opet. Sve u svemu ne bih dizao za preko 60g UH nedeljno.
Ako odmah povecas sa 300 na 500g uh imas velike sanse da dobijes vise sala nego sto bi trebalo. Bolje da dodjes postepeno do te cifre
-
Niko ti tacno ne moze reci koliko grama da uzmes u toku dana,bitno je koliko proteina unosis jer i oni imaju kalorijsku vrednost,zatim zdrave masti,kakav trening i koliko cesto vezbas.Sve su to neke stvari o kojima moras voditi racuna i pratiti kako ti organizam reaguje,brojevi nisu toliko bitni u ovom slucaju.I gledaj da ih rasporedis po obrocima,nesto vise pre treninga.
-
Hvala ljudi na savetima...razumeo ;)) Za sad neka ostane ovako...pa cemo videti....nego upravo sam se izmerio imam 71.6kg....pa cemo videti...mada koliko znam treba se meriti ujutru...ali dobro ovo je sad tako ispalo :))
-
ujutru na prazan stomak se meriš... i ne češće od jednom u dve nedelje, nema poente ;)
-
Merenje kg je out... ;)
-
Nece biti ni merenja ni slikanja....imao sam smrtni slucaj....tako da cu prekinuti sa teretanom do januara....jednostavno nista ne jedem po ceo dan....i stvarno mi je tesko....trenutno nisam sposoban za trening ni da se nesto preterano hranim...tako da cu sa teretanom nastaviti u januaru....tj posle nove godine....
-
Žao nam je... zatvaramo temu i čekamo da nam se javiš.
-
Ljudiii veliki pozz evo i mene :))) Poceo sam sa teretanom pre 3 nedelje,kada sam krenuo imao sam 69,6 kg a sada imam 75,3....prdrzavam se one ishrane koju sam naveo ovde,posle treninga koristim geiner a pred spavanje isobolic. Za sada ide lepo,videcemo za dalje....
Ali imam jedan mali problem,kada je u pitanju dorucakkkk :))) Prosto ne znam sta cu za dorucak,pa sam mislio da ubacim pirinac ili ne znam ni ja sta...hteo bih da mi bude lak obrok,a i cuo sam da uzimanjem UH pre treninga daje snagu.... Jednostavno kada ustanem ne mogu nista da jedem....dajte neki predlog :)))
-
Nema ne mozes nego moras...pojedi koje przeno jaje i malo pirinca recimo..ili ovsene sa mlekom
-
Ljudiii veliki pozz evo i mene :))) Poceo sam sa teretanom pre 3 nedelje,kada sam krenuo imao sam 69,6 kg a sada imam 75,3....prdrzavam se one ishrane koju sam naveo ovde,posle treninga koristim geiner a pred spavanje isobolic. Za sada ide lepo,videcemo za dalje....
Ali imam jedan mali problem,kada je u pitanju dorucakkkk :))) Prosto ne znam sta cu za dorucak,pa sam mislio da ubacim pirinac ili ne znam ni ja sta...hteo bih da mi bude lak obrok,a i cuo sam da uzimanjem UH pre treninga daje snagu.... Jednostavno kada ustanem ne mogu nista da jedem....dajte neki predlog :)))
Čekaj, hoćeš da kažeš da si dobio 5kg za tri nedelje?
-
Joj przeno jaje :))) Pa svaki dan pojedem 4-5 barenih jaja :))) Ovsene ne mogu nikako,probao sam ih,ali ne ide... Tako da cu videti...neko przeno jaje,pirinac,suvo meso.... ;)) Bas tako BIOCHEMO,jutros sam se merio,ravno 75,3 :)) Mislim da mi je ishrana veoma dobra,posle treninga obavezno 200g belog mesa,2 obarena jajeta i 200g pirinca, posle tog obroka tunjevina,jaja i pirinac... A posto m ije tunjevina malo dosadila,isao sam 3-4 dana samo sa belim mesom,jajima i pirincom....znaci tunjevinu sam bio izbacio...ali cu sad opet da je vratim...dosta se mesa pojelo :)))
-
ti kao žkvd. idem da se napucam... - za par nedelja kačim rezultate. ;D
-
Ljudiii veliki pozz evo i mene :))) Poceo sam sa teretanom pre 3 nedelje,kada sam krenuo imao sam 69,6 kg a sada imam 75,3....prdrzavam se one ishrane koju sam naveo ovde,posle treninga koristim geiner a pred spavanje isobolic. Za sada ide lepo,videcemo za dalje....
Ali imam jedan mali problem,kada je u pitanju dorucakkkk :))) Prosto ne znam sta cu za dorucak,pa sam mislio da ubacim pirinac ili ne znam ni ja sta...hteo bih da mi bude lak obrok,a i cuo sam da uzimanjem UH pre treninga daje snagu.... Jednostavno kada ustanem ne mogu nista da jedem....dajte neki predlog :)))
Čekaj, hoćeš da kažeš da si dobio 5kg za tri nedelje?
Ima tu i masti, verovatno lepo rasporedjene, u gejneru kreatin koji povuche i malo vode plus malo mishica- mix od 5 kg za 3 nedelje, moguce ;)
-
Ljudiii veliki pozz evo i mene :))) Poceo sam sa teretanom pre 3 nedelje,kada sam krenuo imao sam 69,6 kg a sada imam 75,3....prdrzavam se one ishrane koju sam naveo ovde,posle treninga koristim geiner a pred spavanje isobolic. Za sada ide lepo,videcemo za dalje....
Ali imam jedan mali problem,kada je u pitanju dorucakkkk :))) Prosto ne znam sta cu za dorucak,pa sam mislio da ubacim pirinac ili ne znam ni ja sta...hteo bih da mi bude lak obrok,a i cuo sam da uzimanjem UH pre treninga daje snagu.... Jednostavno kada ustanem ne mogu nista da jedem....dajte neki predlog :)))
5 belanaca 1 zumance,umutis na tefl tiganju bez ulja malo pecurki sve proprzis ,2 kom crenog gleba,casa jogurta i eto dorucak.Sve to vremenom mozes da pojacas sa jos par belanaca.
-
ZKVD ??? Sta ti je to? :))) Jos malo pa cu okaciti neke slike ;)) mada treba mi jos mase....visok sam 188...ali polako....do leta,ima vremena ;)) Kao sto sam vec i naveo,brzo dobijam na masi,ali brzo i gubim... Mare hvala ti na ovom receptu,isprobacemo ;)))
-
eee ŽKVD ti je jedna mnogo zajebana mašina :D
-
Heheh nisam znao :DD Tj nisam cuo za tu masinu :DDDD Ljudi sta vi mislite,da li je malo na dan imati 2-3 cvrsta obroka ??? Ili bi trebalo jos neki CVRST obrok da ubacim ??? Posto uvece prakticno sve sto uzimam je pola litre jogurta i 200g ella sir i pred spavanje isobolic sa mlekom. Ljudi ja sam stalno ali stalnooo gladannnnn :DDD Skembar obrok i posle pola sata kao da nista nisam pojeo.... Ovi moji ce iz kuce da me izbace :D
-
Matador,ako imas $, slobodno dodaj jos 1-2 obroka. ;)
Mislim da ti ne treba toliko jogurta pred spavanje. :)
-
Heheh nisam znao :DD Tj nisam cuo za tu masinu :DDDD Ljudi sta vi mislite,da li je malo na dan imati 2-3 cvrsta obroka ??? Ili bi trebalo jos neki CVRST obrok da ubacim ??? Posto uvece prakticno sve sto uzimam je pola litre jogurta i 200g ella sir i pred spavanje isobolic sa mlekom. Ljudi ja sam stalno ali stalnooo gladannnnn :DDD Skembar obrok i posle pola sata kao da nista nisam pojeo.... Ovi moji ce iz kuce da me izbace :D
to je i znak ubrzanog metabolizma ;) sasvim normalno, ako treniraš redovno...
ako jedeš slatko dosta, onda povećan apetit može biti rezultat skokova- padova šećera u krvi, ali ako ne... onda je sve na mestu :)
i da, vitaminsko mineralni kompleksi znaju da povećaju apetit, pogotovo B vitamini
-
Moracu jos jedan obrok da unese,a jogurt uzimam sa ellom....jbg ne mogu drugacije :P MightyMO....treniram svakog dana sem nedelje,moji ce me izbaciti iz kuce....ovo nije normalno koliko jedem....a sto se tice cokolada,chipseva...jedino nedeljom malo konzumiram....imam i ja dusu :D U danima treniranje ne.... Od danas cu uzimati 2x geiner,posle treninga i izmedju obroka...
-
Ne znam šta znači švrst obrok.. važne su kalorije a gladan si i to je normalno..imaš godine da budeš stalno gladan a pri tom i puno, baš puno treniraš... sve je to očekivano
-
Moracu jos jedan obrok da unese,a jogurt uzimam sa ellom....jbg ne mogu drugacije :P MightyMO....treniram svakog dana sem nedelje,moji ce me izbaciti iz kuce....ovo nije normalno koliko jedem....a sto se tice cokolada,chipseva...jedino nedeljom malo konzumiram....imam i ja dusu :D U danima treniranje ne.... Od danas cu uzimati 2x geiner,posle treninga i izmedju obroka...
proteini i vlakna daju osećaj sitosti... ali tebi apetit super odgovara, iskoristi to da uneseš što više proteina - meso,meso, meso.... i i dalje treniraj pametno.
Problem bi bio da želiš da se ugojiš a da ne možeš da jedeš, tako da... uživaj :)
-
Moracu jos jedan obrok da unese,a jogurt uzimam sa ellom....jbg ne mogu drugacije :P MightyMO....treniram svakog dana sem nedelje,moji ce me izbaciti iz kuce....ovo nije normalno koliko jedem....a sto se tice cokolada,chipseva...jedino nedeljom malo konzumiram....imam i ja dusu :D U danima treniranje ne.... Od danas cu uzimati 2x geiner,posle treninga i izmedju obroka...
proteini i vlakna daju osećaj sitosti... ali tebi apetit super odgovara, iskoristi to da uneseš što više proteina - meso,meso, meso.... i i dalje treniraj pametno.
Problem bi bio da želiš da se ugojiš a da ne možeš da jedeš, tako da... uživaj :)
lepo rečeno
-
Hehe kako vi to sve lepo SROCITE :))) Jedem 2x dnevno meso...ukupno unesem oko 400-450g mesa....plus tunjevina i tako dalje.... Jutros sam se merio na prazan stomak,opet mali skok kilaze :) 76,4 :)))) idemooo :))) Napravio sam nekoliko slika,pa cu postaviti ovih dana da pogledate...ima tu jos dosta da se radi...ali polako.... Ali imam jedan problem,imam malo povecan pritisak,i sad mi moji prave probleme oko uzimanja proteina i geinera,ne mogu da im dokazem da to nije stetno....posto su im svakakvi ljudi koji nemaju blage veze,svasta napricali.... Ali izboricemo se i sa tim nekako :))) Nego ono sto sam danas video,tj na slici je to da mi je desna strana veca od leve...mislim na grudi i bas se primeti..pa sam se malo iznervirao zbog toga... Da li je to normalno ili sam nesto zeznuo vezbanjem ?
-
jedan obraz ti je veci od drugog ,jedna noga ti je duza od druge ,ne verujem da si bilo sta zeznuo. ;)
-
Hehe kako vi to sve lepo SROCITE :))) Jedem 2x dnevno meso...ukupno unesem oko 400-450g mesa....plus tunjevina i tako dalje.... Jutros sam se merio na prazan stomak,opet mali skok kilaze :) 76,4 :)))) idemooo :))) Napravio sam nekoliko slika,pa cu postaviti ovih dana da pogledate...ima tu jos dosta da se radi...ali polako.... Ali imam jedan problem,imam malo povecan pritisak,i sad mi moji prave probleme oko uzimanja proteina i geinera,ne mogu da im dokazem da to nije stetno....posto su im svakakvi ljudi koji nemaju blage veze,svasta napricali.... Ali izboricemo se i sa tim nekako :))) Nego ono sto sam danas video,tj na slici je to da mi je desna strana veca od leve...mislim na grudi i bas se primeti..pa sam se malo iznervirao zbog toga... Da li je to normalno ili sam nesto zeznuo vezbanjem ?
Prosto si desnjak...i meni je dan danas desna strana jaca od leve..prosto normalno...
-
normalno je to da nisi simetričan...
što se roditleja tiče, koliko ti imaš godina?
-
Uhju dobro jeee :))) Imam 20 godina....problem je sto su im ljudi koji nemaju veze sa tim napricali svasta...i sad problemi....juce sam vadio krv,imam malo povecan holesterol i malokrvan sam....ali sto se tice holesterola to je zato sto sam jeo i u 20:00,24:00 i u 03:00 :DDD A isao sam u 8 ujutru da vadim krv.... Nadam se da me razumete sta sam hteo da kazem.... Ljudi hvala na odg
-
Ako hoćeš daj im moj email pa nek mi pišu...
a malokrvan si... to je zanimljivo...
-
Ljudi da li bi mogao ovde da postavljam pitanja i u vezi treninga ??? Da ne otvaram novu temu....
-
Pitaj slobodno.
-
Mozes,nas tim ti stoji na raspolaganju.
-
Hvala ljudi ;))) E ovako ovo m ije sesta nedelje kako idem u teretanu,dobio sam 7-8 kg....sto je po meni super....napredak se vidi najvise na rukama i ledjima...ali grudi kao da stoje u mestu :DD PO meni nema napretka :( Znam da je ovo kratko vreme da bi sad dobio neke zapanjujuce rezultate,ali sam hteo da vas pitam koji trening tj koje vezbe su najbolje za napredak grudi ?? Ja radim ovako bendz,kosi bendz,pulover,potisak bucicama,razvlacenje bucicama i ponekad ubacim propadanje... Imate li vi nesto da dodate od vezbi,i ako imate neki savet,dobro bi mi dosao ;)) Hvala unapred na odg ;)) U sredu cu da ubacim moje slike,pa cete od prilike sami da procenite sta valja a sta ne valja ;)
-
To je i vise nego dovoljno,ali pitanje je kako ti to sve radis.najbolje bi bilo da ti snimis ili slikas tvoj trening i to postavis da bi mogli da korigujemo.
-
Vazi Mare,u sredu cu sigurno postaviti slike,a sto se tice snimaka,potrudicu se takodje...
-
Ček' samo malo... Dobio si 7-8kg za 6 nedelja??
-
Bas tako... ovo mi je 6 ili 7 nedelja...necu da lazem.... od suplementacije koristim geiner,isobolic i glutamin....ishrana onako solidno sredjena...treniram svakog dana sem nedelje.
-
Bas tako... ovo mi je 6 ili 7 nedelja...necu da lazem.... od suplementacije koristim geiner,isobolic i glutamin....ishrana onako solidno sredjena...treniram svakog dana sem nedelje.
onda imaš sreće, jer nekima treba po par meseci da se ugoje toliko ;) ali, dosta toga je voda, sigurno, pošto mišićne mase toliko sigurno nisi dobio... čim povećaš unos ugljenih hidrata, soli, vučeš više vode, teži si.... pripazi na gejner, ima dosta šećera... pripazi i na ishranu, da ne bi dobio previše masti pošto ti je baš lepo krenulo sa gojenjem...
-
Kada budes okacio slike ili snimak,tada cu ti napisati svoje misljenje.
-
Ukoliko radis jake treninge ,6 puta nedeljno je puno...
-
Ne znam šta ti je cilj i šta želiš da postigneš, nisam bar nešto čitao ovu temu. Ali, nadam se da znaš da uz baš jak trning i izuzetno dobru ishranu mesečno možeš nabaciti 1-1,5kg mišićne mase. Tako da ti u ovaj ostatak spada salo i voda koju si sigurno navukao. Mašala, baš si narastao. :D
-
Hehe sutra ce biti zanimljivo,kada budem postavio slike :))) Sigrno sam navukao i vodu i salo..ali bar ja mislim da se to toliko ne vidi....mislim zadovoljan sam sa tih 6-7 kg kako izgledam....videcete i sami.... ;)) Mada ima jos dosta da se radi....posto sam visok 1.88...znaci moja zelja je da naguram do nekih 85kg....naravno na duze staze...
-
klopaj dosta proteina (ne toliko hidrata...) i radi kvalitetne treninge u teretani, dovoljno spavaj i odmaraj, trening kraći ali intenzivan, i za 45 min možeš da odradiš fantastičan i efektivan trening.
višak hidrata ide u salo neminovno... ide i višak proteina, ali višak proteina nećeš tako lako uneti kroz ishranu :)
-
Geiner polako zameni za whey,bcaa i kontrolisi hidrate,ne gledaj na kg vec da dobijas kvaliletnu misicnu masu!
-
Imam u skladistu 2,3 kg hyperwheya :)) A geiner mi vec ponestaje,tako da cu ga ubrzu zameniti wheyom.... Ljudi ubacio sam slike :)) Ocenite pa mi kazite sta valja a sta ne valja :)))
-
Ljudiiii promene u ishranii :)) Posto je teretana od danas pocela da radi tek od 17:00,morao sam da napravim malo korekciju u svojoj ishrani.
1. prvi obrok-3 cela jajeta,malo sira i parce hleba
2. 150g geinera + mleko 400ml
3. 185g tunjevine
4. TRENING
5. 60g wheya
6. 200g belog mesa,2 barena jajeta + 200g pirindje
7. 200g belog mesa,2 barena jajeta
Do danas je teretana radila od 14:00...tako da sam u to vreme i isao....a od danas radi od 17:00... Ubacio sam geiner i whey,zato sto mi je ostalo jos nekih 900g geinera,a i vec skoro 2 nedelje imam istu tezinu 77kg....pa sam mislio da malo pojacam ishranu. Sta vi mislite ?
-
ok je izbor namirnica, od mesa menjaj - ne samo piletina, ubaci govedinu,ćuretinu,ribu, ubaci sir mladi ako ti prija, od mlečnih proizvoda i jogurt, ali još ugljenih hidrata... testenine integralne, krompir, žitarice... variraj malo da ne bude jedno te isto...
60 g whey-a čistog piješ posle treninga? čemu toliko? 25-30 g proteina iz wheya nakon treninga je sasvim dovoljno.
TakoĂ°e ubaci malo koštunjavog voća izmeĂ°u obroka, bademe, lešnike, orahe... možeš i malo voća izmeĂ°u obroka, npr banana.
Jer ipak je tvoj cilj sada primarno da se ugojiš
-
Govedina bljak,cureticu mogu da probam :))) Sto se tice Uh razumeo.... Pa ovaj hyperwhey ima 20g proteina na 30g praha...pa sam mislio da je dobro posle treninga uneti 40g... Posto koliko sam razumeo,nas organisam moze najvise 50g proteina da svari u jednom obroku... Lesnike ponekad ubacim izmedju obroka kao i banane i jabuke...ali sam mislio da to nije bitno,pa zato nisam ni naveo :)) Imam jos jedno pitanje...planiram da uzmem nesto za snagu,fokus,pumpu...posto nisam trenunto pri parama...izbor mi je pao na Attack,Kre-Alkalyn i ULT Beta K. Pa sta vi mislite,sta je najbolje uzeti od ova tri proizvoda,i sta se moze ocekivati od ovih proizvoda ??
-
Kad budes bio pri parama preporucujem Xpand a u ovom slucaju Kre-Alkalyn...
-
Ako zaista zelis pumpu,fokus,snagu onda skupi malo jos para i uzmi prave NO reaktore.
-
Kad budes bio pri parama preporucujem Xpand a u ovom slucaju Kre-Alkalyn...
Slazem se ,skupi jos malo para i uzmi X pand ,mnogo mocna stvar. :)
-
Ljudi vi cete me ubiti :))) Pa odakle :)))) Salim se,onda zu skupiti jos malo para i uzecu X-Pand...hteo sam da uzmem Schok Terapy...posto vidim da ga je Zoltan bas nahvalio :))
-
Ljudi vi cete me ubiti :))) Pa odakle :)))) Salim se,onda zu skupiti jos malo para i uzecu X-Pand...hteo sam da uzmem Schok Terapy...posto vidim da ga je Zoltan bas nahvalio :))
Koji god da uzmes od ta dva veruj mi neces pogresiti.Meni licno je Shock number one! Ali i Xpand xtreme je odlican.
-
Umesto tunjevine ubaci crveno meso pre treninga i vise belanaca za dorucak.
-
Govedina bljak,cureticu mogu da probam :))) Sto se tice Uh razumeo.... Pa ovaj hyperwhey ima 20g proteina na 30g praha...pa sam mislio da je dobro posle treninga uneti 40g... Posto koliko sam razumeo,nas organisam moze najvise 50g proteina da svari u jednom obroku... Lesnike ponekad ubacim izmedju obroka kao i banane i jabuke...ali sam mislio da to nije bitno,pa zato nisam ni naveo :)) Imam jos jedno pitanje...planiram da uzmem nesto za snagu,fokus,pumpu...posto nisam trenunto pri parama...izbor mi je pao na Attack,Kre-Alkalyn i ULT Beta K. Pa sta vi mislite,sta je najbolje uzeti od ova tri proizvoda,i sta se moze ocekivati od ovih proizvoda ??
Ok je NO reaktor, ali hajde da ti bude primarno ovo što smo te savetovali oko ishrane.. nisam za to da se odmah kreće sa NO reaktorima. Sigurna sam da ako uzimaš prvi put, da će ti bilo koji dati željeni efekat. Attack je odličan proizvod i povoljna je cena, tako da bih se ja za početak možda odlučila za njega.
-
Ok Zolt. Mare cim mi sredstva budu dozvolila,ubacicu i crveno meso umesto tunjevine. Mighty ako se budem ipak odlucio za attack,koliko sam video on se pije pola sata pre treninga i odmah nakon treninga,pa sam hteo da vas pitam,kako cu ja da unesem litru vode posle treninga :)) Posto uzimam whey i mozda attack :D Da li bi whey i attack mogli nekako zajedno da se kombinuju ??? Jes da su ukusi razliciti ali kako drugacije?? :)) Ljudi uspavali steee seee :)) Pomagajteee :))
-
Nije uopšte tako teško uneti litru vode... proĂ°e to lako...
naročito ako se tu sabere i voda/mleko sa kojim praviš whey...
Nego, koliko vidim, ti ne odustaješ od NO reaktora...
-
Ok Zolt. Mare cim mi sredstva budu dozvolila,ubacicu i crveno meso umesto tunjevine. Mighty ako se budem ipak odlucio za attack,koliko sam video on se pije pola sata pre treninga i odmah nakon treninga,pa sam hteo da vas pitam,kako cu ja da unesem litru vode posle treninga :)) Posto uzimam whey i mozda attack :D Da li bi whey i attack mogli nekako zajedno da se kombinuju ??? Jes da su ukusi razliciti ali kako drugacije?? :)) Ljudi uspavali steee seee :)) Pomagajteee :))
već smo pričali o tome u drugoj temi :)
Attack samo pre treninga...nema potrebe posle. A posle treninga whey protein.
-
Prvo nas poslusaj oko sredjivanja ishrane a za supse ima vremena jer su dopuna a ne prioritet.
-
Nije uopšte tako teško uneti litru vode... proĂ°e to lako...
naročito ako se tu sabere i voda/mleko sa kojim praviš whey...
Nego, koliko vidim, ti ne odustaješ od NO reaktora...
Litru vode popijem samo na prvom predavanju ;D
-
Nije uopšte tako teško uneti litru vode... proĂ°e to lako...
naročito ako se tu sabere i voda/mleko sa kojim praviš whey...
Nego, koliko vidim, ti ne odustaješ od NO reaktora...
Litru vode popijem samo na prvom predavanju ;D
Imam problem da ljudi dolaze čak i na trening bez flašice vode... uvela sam pravilo da je obavezna voda, ako nemaš ideš do recepcije da uzmeš flašicu vode... ne smem da rizikujem da mi neko padne u nesvest od rehidratacije.
piti vodu samo kad si žedan je velika greška.
A drugo, sve se žene žale na celulit... a ne piju vodu
-
Ja sam zedan samo kad se probudim i to je to ;D
-
Pijem mnogo vode na treningu i to je vec stvar navike.
-
Nije uopšte tako teško uneti litru vode... proĂ°e to lako...
naročito ako se tu sabere i voda/mleko sa kojim praviš whey...
Nego, koliko vidim, ti ne odustaješ od NO reaktora...
Litru vode popijem samo na prvom predavanju ;D
Imam problem da ljudi dolaze čak i na trening bez flašice vode... uvela sam pravilo da je obavezna voda, ako nemaš ideš do recepcije da uzmeš flašicu vode... ne smem da rizikujem da mi neko padne u nesvest od rehidratacije.
piti vodu samo kad si žedan je velika greška.
A drugo, sve se žene žale na celulit... a ne piju vodu
Bravo! I kod nas na treningu ima to pravilo. SviĂ°a mi se.. naročito u sklopu borbe protiv najvećeg ženskog neprijatelja
-
Pijem mnogo vode na treningu i to je vec stvar navike.
Neverovatno je koliko vode popijem na treningu ;)
-
Ja, iskreno vodu na treningu i ne pijem. Retko se desi da kad je baš jako vruće leti, ali obično se desi samo gutljaj ili dva.
Sa druge strane dnevni unos mi ide izmeĂ°u 4 i 5 litara...
-
Minimum popijem oko litru vode, nekada idem i do litre i po ali uopshte se ne silim da sad kao moram da budem zhedan, nego zaista osecam potrebu za vodom u toku treninga. Posle svake serije otpadnem i moram da pijem vode.
-
Voda je uvek potrebna,narocito u toku treninga.
-
učestvujem sada u jednom italijanskom istraživanju... vezano za znojenje, unos tečnosti, vode, izotonika... javljam vam rezultate uskoro, biće jako zanimljivo
-
Obavezno nam javi šta ste otkrili...
Ja popijem oko 500ml tokom treninga i još toliko u prvih pola sata nakon treninga...
-
Ljudi evo i mene posle malo duzeg vremena :) Mislio sam cisto da se javim :)) I dalje treniram,samo sto nisam imao net neko vreme,pa me zato nije bilo... Ovo mi je ako se ne varam treci mesec kako idem u teretanu,i dalje sam na nekih 78kg,attack koristim nekih 3-4 nedelje,moze se reci da sam snagu malo osetio,a pumpe nema nigde :D Ne znam da li je zbog attack ili ne,ali na bendzu sam napredovao,radim 80kg 10 ponavljanja,90kg 8 ponavljanja i 100 kg 6 ponavljanja :))) I pre attack-a sam radio sa tezinama 80,90 i 95...evo 100 kg sam ubacio pre neki dan... Od kad sam krenuo najvise su mi napredovala ledja i biceps,ali grudi slabo... :( Sto me i najvise nervira :(( Ali valjda ce se i to popraviti ;)
-
Odlično si napredovao, a to što ti grudi ne rastu samo je znak da loše radiš bench press, popravi tehniku i grudi će da rastu...
-
OK Alene,videcu kada budem radio bendz,da me neko snima pa da okacim ovde,da vidis da li radim pravilno ili ne ;))) I hteo sam da te pitam,da l ije bendz najbolja vezba za grudi ???
-
OK Alene,videcu kada budem radio bendz,da me neko snima pa da okacim ovde,da vidis da li radim pravilno ili ne ;))) I hteo sam da te pitam,da l ije bendz najbolja vezba za grudi ???
Kao prvo nije "bendz" nego "bench" i taj izraz na engleskom znači klupa, a naziv vežbe je bench press - ne solim pamet samo ti skrećem pažnju da obratiš pažnju kako ne bi ispao nepismen ;)
Bench press može i ne mora biti najbolja vežba za grudi, sve zavisi od vežbača i njegove genetike. Ukoliko vežbač prirodno ume da koristi svoj grudni mišić tokom ovog potiska onda će definitivno imati najviše efekta od bench press - a jer se tu upravo mogu koristiti najveće kilaže.
Problem nastaje kada dominiraju triceps i ramena što je slučaj kod svih vežbača kojima grudi ne napreduju u treningu i onda se mora izmišljati neki način da se stimulišu grudni mišići kako bi dobili više hranjive materije od tricepsa i ramena.
-
imam 16 godina visok sam 185cm tezak 75kg vjezbam 5 dana nedeljno
jos nisam poceo da idem u teretanu vjezbe mi se sastoje svaki dan 200 sklekova 200 trbusnjaka
100 zgibova na vratilu i 100propadanja(razboj)
dosta sam napredovao sto se tice snage i definicije sa masom malo manje
pa me zanima koju hranu da vise unosim
i moze li uopste dobiti masa sa ovim vjezbama
-
Za tvoje godine to i jeste neki preporuceni trening bar za pocetak kao osnova za dalje.I verovatno primecujes i da imas napredka,ali moj predlog je ili da podelis taj trening na serije sa max 15 ponavljanja ali uz kontrolu pokreta.A mnogo bolja opcija je da lagano udjes u neku teretanu.
Sto se ishrane tice 4 obroka ,kombinacija protein i slozeni hidrati u malo vecoj kolicini.