Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: mister Maj 27, 2012, 09:40:43 posle podne
-
Pozdrav,
Imam 15 god. (punim 16 za 5 dana :D ) 73 kg,185 cm.Citam dosta po forumima pogotovo o ishrani i znam koliko je ona bitna.Spreman sam da zapocnem bb ishranu.Razmisljao sam da za pocetak (treniram i fudbal vec 5 god.,vec sam i isao u teretanu) da uzmem neki Mineralni+Vitaminski komplex i neki Protein.U Pansportu iz ponude sam planirao da uzmem Nitro Gold i Daily formulu.Vidim na sajtu da su samo 3 mul.+vit. kompleksa u ponudi pa Daily formula bi mi vjerovatno najbolje odgovarala.Zanima me misljenje za ova dva proizvoda,da li su ok za pocetak?
-
Ako ne ides u teretanu,tebi kao fudbaleru je primaran Kreatin a onda beta alanin...to su dva najtoprebnija suplementa kad je fudbal u pitanju.
-
Nazalost vise nemamo neki izbor kad su multivitamini u pitanju tako da mozes uzeti taj...
-
Hvala na odgovorima.
Znam za Kreatin da je on mozda primaran za mene kao fudbalera.Medjutim sada je pauza ljetnja,tako da cu se 3 mjeseca posvetiti samo teretani,pa je onda mozda i bolje Protein,onda na jesen kada krenem sa fudbalom vjerovatno cu uzet i Kreatin.Mislim da je Daily formula sasvim ok,tako da cu nju uzeti.Za ovaj Nitro gold nisam bas se naslusao nekih pozitivnih komentara jer je kao Bio techov a oni su dosta slabi,ali mislim da je OK za ove pare,jer mi se ne daje preko 50 eura za Protein. (inace upucen sam cemu sluzi Protein i znam da on nista ne znaci ako ishrana nije OK,ne ocekujem ja od njega nista posebno)
-
Pauza je uglavnom do polovine Jula,znaci mesec ipo dana najvise (to je u nizim ligama),a u prvoj i drugoj ligi(bilo Seniorska ili Juniorska) je pauza najvise mesec dana...No nebitno,na vreme si krenuo u teretanu,samo je bitno da naucis kako se pravilno vezba da ne bi gubio vreme i volju. ;) Svaki whey protein je za tebe,mene i sve ostale koji se ne takmice u BB-u isti,nema razlike,jer je ti neces osetiti posto tvoj procenat masti sigurno nece ici ispod 7-8% a kamoli 3-4 % koliko imaju takmicari,ako nemaju i manje neki...Uzmi bilo koji Whey protein,samo je bitno da dobijes sto vecu kolicinu za sto manje para. ;) Omega 3 su ti potrebnije od tih vitamina i minerala... ;) Uzmi Whey i omegu 3,Whey pijes samo posle treninga mericu ipo,a omega 3 najmanje 3 kapsule dnevno (imas ih u pakovanju 90,pa ce ti trajati mesec dana). :)
-
Najbitniji suplementi za fudbal su:
Kreatin (5 g posle treninga)
Beta Alanin (8-10 g dnevno,iz 3-4 doze)
Omega 3 (bar 3 kapsule dnevno)
Kofein (100 mg pre treninga prvih 2-3 nedelje a posle 200 mg pre treninga i utakmice naravno)
Ova 4 su ti primarna kad je fudbal u pitanju...
A ova 3 su primarna kad je teretana u pitanju,e sad idealno je kad bi bio toliko utreniran pa isao u teretanu i u sred sezone bar 2x nedeljno i imao svu ovu suplementaciju i jos bolju ishranu,ali...uvek ima ono ali,ovo je Srbija. :(
Whey protein (pored unosa iz hrane koji treba da bude oko 2 g,jos 1-2 merice dnevno su taman)
BCAA (0,5 g po kg telesne mase je neki minimum)
Glutamin (isto kao BCAA)
No,polako,bitno je da si dosao na pravo mesto,da si mlad i da si na vreme poceo da ucis,tako da za tebe ima nade,bez obzira na telenat u fudbalu,iako je minimalan(na znam da li je ali cak i da jeste),jer ako budes fiicki dominantan u ovako "kilavoj" ligi (sto nasa jeste u odnosu na inostranstvo) mozes uspeti,jer ce ti teretana dati sve ono sto kad nas nema 90% igraca. :)
Explozivnost
Snaga
+ sve ostalo sto prati to dvoje... ;)
Citaj forum,polako uci i nemas brige. :)
Pozz
-
Pauza je uglavnom do polovine Jula,znaci mesec ipo dana najvise (to je u nizim ligama),a u prvoj i drugoj ligi(bilo Seniorska ili Juniorska) je pauza najvise mesec dana...No nebitno,na vreme si krenuo u teretanu,samo je bitno da naucis kako se pravilno vezba da ne bi gubio vreme i volju. ;) Svaki whey protein je za tebe,mene i sve ostale koji se ne takmice u BB-u isti,nema razlike,jer je ti neces osetiti posto tvoj procenat masti sigurno nece ici ispod 7-8% a kamoli 3-4 % koliko imaju takmicari,ako nemaju i manje neki...Uzmi bilo koji Whey protein,samo je bitno da dobijes sto vecu kolicinu za sto manje para. ;) Omega 3 su ti potrebnije od tih vitamina i minerala... ;) Uzmi Whey i omegu 3,Whey pijes samo posle treninga mericu ipo,a omega 3 najmanje 3 kapsule dnevno (imas ih u pakovanju 90,pa ce ti trajati mesec dana). :)
Hvala,videcu za Omega cuo sam za njih.Koliko je cijena tih 90 tab. i da li ima ovdje u Pansport?
-
Mislim da je oko 900 din Omega pakovanje od 90 tableta...pogledaj na sajtu.
-
990 dinara su..
-
Natrolovu omegu pijem već 5 godina i ne bih je menjala. Odlična je. Sa gram - dva dnevno to pakovanje može dugo da traje. Za zglobove odlična kombinacija Msm glukozamin - omega 3.
-
Hvala na odgovorima.
Odlucio sam da kupim
Nitro gold protein
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/BI785-Nitro-gold-protein.html?keyword=nitro+gold
Omega 3 Natrol
http://www.pansport.rs/Esencijalne-masne-kiseline/NI107-Omega-3-Fish-Oil-1000-mg.html?keyword=omega+3
Daily formula
http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/UN019-Daily-Formula.html
Protein pijem samo posle treninga,da li samo 1 kesicu da razmutim ili 2 (s obzirom da cu piti samo posle treninga,a pise da moze i 3 puta dnevno) ?Vidim da u jednu kesicu ima 20,7 proteina
Daily formulu i Omgea 3 posle dorucka i jos 1 Omega 3 mozda posle rucka?
Mislim da je ovo OK,znam da tu uvijek ima jos mnogo stvari koje se mogu kupiti,ali stvarno nisam pri parama mislim da je i ovo za sad previse.Bolje imati novca za ishranu,jer bez nje dzaba sve.Tamo pred kraj ljeta se moze ubaciti kreatin i mozda jos nesto.Sada sam se vise bazirao na necemu sto ce mi "stiti" organizam nego na neke druge proizvode.
-
Dovoljno ti je sto se proteina tice samo jedna kesica posle treninga, jednu mozes ujutru kad ustanes...
-
Dovoljno ti je sto se proteina tice samo jedna kesica posle treninga, jednu mozes ujutru kad ustanes...
Ok,hvala.Ako mi je trening u 11h mogu popiti u 10 h i oko 12:30 h.Danima kada ne treniram ne pijem protein?
-
Znaci ujutru cim ustanes kad god da je to..danima kad ne treniras isto mozes popiti ujutru pre dorucka...
-
Znaci ujutru cim ustanes kad god da je to..danima kad ne treniras isto mozes popiti ujutru pre dorucka...
Ok.
Sredicu ishranu mogu svega da se pridrzavam,jaja,ovsene,piletina,riba,krompir,pirinac,posni sir,kostunjavo voce itd.Ali postoji jedan problem,ja povrce ne volim tj. nikad ga nisam jeo.Znaci paradajz,krastavci,luk, i sve ostalo ne bih ni probao a da ne pricam o onom malo komplesnijem povrcu Brokoli,karfiol itd....Pasulj,grasak to mogu da jedem.Da li gubim nesto ako ne jedem povrce kao ni bilo kakve salate?
-
Naravno da gubis..mora postojati jos nesto od povrca sto bi mogao jesti osim graska? Zar je moguce da ti se bar nista ne svidja? Meni se desavalo da nesto pocnem da jedem ne zato sto sam odusevljena ukusom vec zato sto znam da je zdravo i da posle nekog vremena zavolim to isto i sada jedem sa apetitom tipa masline koje sad obozavam...Ako nista drugo nateraj sebe mozda i zavolis...
-
Naravno da gubis..mora postojati jos nesto od povrca sto bi mogao jesti osim graska? Zar je moguce da ti se bar nista ne svidja? Meni se desavalo da nesto pocnem da jedem ne zato sto sam odusevljena ukusom vec zato sto znam da je zdravo i da posle nekog vremena zavolim to isto i sada jedem sa apetitom tipa masline koje sad obozavam...Ako nista drugo nateraj sebe mozda i zavolis...
Uf masline,ne bihh :D ...eto tako,ne volim bas nistaa,ali izgleda da cu na silu nesto morati :D
-
Hvala na odgovorima.
Odlucio sam da kupim
Nitro gold protein
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/BI785-Nitro-gold-protein.html?keyword=nitro+gold
Omega 3 Natrol
http://www.pansport.rs/Esencijalne-masne-kiseline/NI107-Omega-3-Fish-Oil-1000-mg.html?keyword=omega+3
Daily formula
http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/UN019-Daily-Formula.html
Protein pijem samo posle treninga,da li samo 1 kesicu da razmutim ili 2 (s obzirom da cu piti samo posle treninga,a pise da moze i 3 puta dnevno) ?Vidim da u jednu kesicu ima 20,7 proteina
Daily formulu i Omgea 3 posle dorucka i jos 1 Omega 3 mozda posle rucka?
Mislim da je ovo OK,znam da tu uvijek ima jos mnogo stvari koje se mogu kupiti,ali stvarno nisam pri parama mislim da je i ovo za sad previse.Bolje imati novca za ishranu,jer bez nje dzaba sve.Tamo pred kraj ljeta se moze ubaciti kreatin i mozda jos nesto.Sada sam se vise bazirao na necemu sto ce mi "stiti" organizam nego na neke druge proizvode.
Ovo je super za početak. U redu je da piješ samo posle treninga protein, ali u toku dana unosi druge izvore proteina - meso, jaja...
Daily formulu 1 sa doručkom, a omega 3 u toku dana kad se setiš... slobodno 2g dnevno.
Znaci ujutru cim ustanes kad god da je to..danima kad ne treniras isto mozes popiti ujutru pre dorucka...
Ok.
Sredicu ishranu mogu svega da se pridrzavam,jaja,ovsene,piletina,riba,krompir,pirinac,posni sir,kostunjavo voce itd.Ali postoji jedan problem,ja povrce ne volim tj. nikad ga nisam jeo.Znaci paradajz,krastavci,luk, i sve ostalo ne bih ni probao a da ne pricam o onom malo komplesnijem povrcu Brokoli,karfiol itd....Pasulj,grasak to mogu da jedem.Da li gubim nesto ako ne jedem povrce kao ni bilo kakve salate?
gubiš puno, prvo vitamini i minerali iz povrća, znam da svi živimo na suplementima ali to nije izgovor da ne jedemo povrće..
drugo, vlakna.
Evo par tesktova na tu temu
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/vlakna.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/vlakna-u-ishrani.html
-
Hvala na odgovorima.
Odlucio sam da kupim
Nitro gold protein
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/BI785-Nitro-gold-protein.html?keyword=nitro+gold
Omega 3 Natrol
http://www.pansport.rs/Esencijalne-masne-kiseline/NI107-Omega-3-Fish-Oil-1000-mg.html?keyword=omega+3
Daily formula
http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/UN019-Daily-Formula.html
Protein pijem samo posle treninga,da li samo 1 kesicu da razmutim ili 2 (s obzirom da cu piti samo posle treninga,a pise da moze i 3 puta dnevno) ?Vidim da u jednu kesicu ima 20,7 proteina
Daily formulu i Omgea 3 posle dorucka i jos 1 Omega 3 mozda posle rucka?
Mislim da je ovo OK,znam da tu uvijek ima jos mnogo stvari koje se mogu kupiti,ali stvarno nisam pri parama mislim da je i ovo za sad previse.Bolje imati novca za ishranu,jer bez nje dzaba sve.Tamo pred kraj ljeta se moze ubaciti kreatin i mozda jos nesto.Sada sam se vise bazirao na necemu sto ce mi "stiti" organizam nego na neke druge proizvode.
Ovo je super za početak. U redu je da piješ samo posle treninga protein, ali u toku dana unosi druge izvore proteina - meso, jaja...
Daily formulu 1 sa doručkom, a omega 3 u toku dana kad se setiš... slobodno 2g dnevno.
Znaci ujutru cim ustanes kad god da je to..danima kad ne treniras isto mozes popiti ujutru pre dorucka...
Ok.
Sredicu ishranu mogu svega da se pridrzavam,jaja,ovsene,piletina,riba,krompir,pirinac,posni sir,kostunjavo voce itd.Ali postoji jedan problem,ja povrce ne volim tj. nikad ga nisam jeo.Znaci paradajz,krastavci,luk, i sve ostalo ne bih ni probao a da ne pricam o onom malo komplesnijem povrcu Brokoli,karfiol itd....Pasulj,grasak to mogu da jedem.Da li gubim nesto ako ne jedem povrce kao ni bilo kakve salate?
gubiš puno, prvo vitamini i minerali iz povrća, znam da svi živimo na suplementima ali to nije izgovor da ne jedemo povrće..
drugo, vlakna.
Evo par tesktova na tu temu
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/vlakna.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/vlakna-u-ishrani.html
Hvala na odgovoru,samo ne shvatam to 2g Omega 3 dnevno,da li to znaci 2 tablete dnevno? :) ...a sto cu mrzim povrce,nikada ga nisam jeo a uvijek sam bio "ispred" drugih tj. razvijeniji od drugih i izgledao krupnije,ali moracu poceti :)
-
Nema veze to sto si krupan sa zdravstvenom stranom vec sa genetikom..uglavnom treba da pocnes jesti voce upravo zato sto je zdravo,..sto se mora nije tesko ;) Sto se omega 3 i jedna tableta ce biti ok a mozes i dve kako zelis, uglavnom posle obroka ih pij...
-
Nema veze to sto si krupan sa zdravstvenom stranom vec sa genetikom..uglavnom treba da pocnes jesti voce upravo zato sto je zdravo,..sto se mora nije tesko ;) Sto se omega 3 i jedna tableta ce biti ok a mozes i dve kako zelis, uglavnom posle obroka ih pij...
Mislite povrce :)..mada ni voce mi nije jaca strana tj. nije da ga ne volim,volim sve ali jednostavno nemam neku zelju za njim...ali zato slatkisii,mislim da sam jedini covjek na svijet koji bukvalno ne moze 1 dan bez neceg slatkog.Znam da moram smanjit tj. skoro izbacit slatko,ali to ne znam kako ce ici :)
-
Nema veze to sto si krupan sa zdravstvenom stranom vec sa genetikom..uglavnom treba da pocnes jesti voce upravo zato sto je zdravo,..sto se mora nije tesko ;) Sto se omega 3 i jedna tableta ce biti ok a mozes i dve kako zelis, uglavnom posle obroka ih pij...
Mislite povrce :)..mada ni voce mi nije jaca strana tj. nije da ga ne volim,volim sve ali jednostavno nemam neku zelju za njim...ali zato slatkisii,mislim da sam jedini covjek na svijet koji bukvalno ne moze 1 dan bez neceg slatkog.Znam da moram smanjit tj. skoro izbacit slatko,ali to ne znam kako ce ici :)
Da izvini povrce...e slatkise ces morati izbaciti ;)
-
Nema veze to sto si krupan sa zdravstvenom stranom vec sa genetikom..uglavnom treba da pocnes jesti voce upravo zato sto je zdravo,..sto se mora nije tesko ;) Sto se omega 3 i jedna tableta ce biti ok a mozes i dve kako zelis, uglavnom posle obroka ih pij...
Mislite povrce :)..mada ni voce mi nije jaca strana tj. nije da ga ne volim,volim sve ali jednostavno nemam neku zelju za njim...ali zato slatkisii,mislim da sam jedini covjek na svijet koji bukvalno ne moze 1 dan bez neceg slatkog.Znam da moram smanjit tj. skoro izbacit slatko,ali to ne znam kako ce ici :)
dve kapsulice omege dnevno je ok :)
za slatkiše - kada budeš na visokoproteinskoj ishrani i kada budeš jeo više vlakana koja ti daju sitost nećeš imati toliku želju za slatkišima.
Kada poželiš slatko popij proteinski šejk, npr Scitec 100% whey professional čoko lešnik... ili jagoda -bela čokolada... ;)
-
Nema veze to sto si krupan sa zdravstvenom stranom vec sa genetikom..uglavnom treba da pocnes jesti voce upravo zato sto je zdravo,..sto se mora nije tesko ;) Sto se omega 3 i jedna tableta ce biti ok a mozes i dve kako zelis, uglavnom posle obroka ih pij...
Mislite povrce :)..mada ni voce mi nije jaca strana tj. nije da ga ne volim,volim sve ali jednostavno nemam neku zelju za njim...ali zato slatkisii,mislim da sam jedini covjek na svijet koji bukvalno ne moze 1 dan bez neceg slatkog.Znam da moram smanjit tj. skoro izbacit slatko,ali to ne znam kako ce ici :)
dve kapsulice omege dnevno je ok :)
za slatkiše - kada budeš na visokoproteinskoj ishrani i kada budeš jeo više vlakana koja ti daju sitost nećeš imati toliku želju za slatkišima.
Kada poželiš slatko popij proteinski šejk, npr Scitec 100% whey professional čoko lešnik... ili jagoda -bela čokolada... ;)
Ok hvala,izabrao sam ovaj Nitro gold :)
-
Evo jos jedno pitanje,kada budem kupio Nitro Gold,Daily formulu,Omega 3 razmisljam se da li da uzmem dekstrozu,vidim da to nije skupo.Znam da Whey i dekstroza idu zajedno posle treninga (mislio sam da sa wheyom uzimam suvo grozdje ali posto je dekstroza jeftina zasto ne kupiti?),prvenstveno me interesuje da li mi je uopste potrebna Dekstroza?...jos nesto vidim da postoji i Malto Dekstroza,e sad koliko znam Malto je bolja,pa sta je bolje uzeti uz Whey,Malto ili samo Dekstrozu ili nista (samo Whey)? :D
-
Nista od toga uzmi samo whey...
-
Nista od toga uzmi samo whey...
Ok,hvala...bas ste korektni...a suvo grozdje da li mogu tj. da li mi je uopste potrebno posle treninga? (ja ponekad jedem suvo grozdje u toku dana umjesto slatkisa)
-
Suvo grozdje mozes nakon treninga,a ukoliko u toku dana unesec dovoljno slozenih hidrata dextroza ti i ne treba,eventualno 20 ak gr nakon jakog treninga.
-
Da ne otvaram novu temu,pa cu ovdje postaviti neka pitanja?
1.Naime od kad sam poceo da se hranim sa vecom kolicinom proteina,uglavnom kada jedem pilece bijelo imam gasove :D ...a takodje i moj brat (on je isto poceo da unosi vise proteina,mada on je profesionalni fudbaler).Citao sam da to zapravo i nije dobro jer organizam lose vari proteine,ali sta ja mogu protiv toga,da li je to neki problem?
2.Desilo mi se juce da sam pojeo konzervu tunjevine i da sam pola sata nakon toga otisao na fudbal da bih negdje posle pola sata igranja fudbala poceo da me boli stomak i neka mucnina me uhvatila,a znam da je to od tunjevine,jer sam stalno imao njen ukusn u ustima.Da li to znaci da treba izbjegavati obrok proteina pre treninga?
3.Da li mogu da jedem kukuruz secerac (ne onaj u konzervi nego u kesi,sto se kuva) jer ga obozavam?(Jedna kesa sadrzi oko 83 gr ugljenih hidrata,14 gr Proteina,4 gr masti,Energetska vrijednost 420)
-
Normalno je da pri velikoj upotrebi proteina imas gasove ( posebno od kuvanih jaja)..vremenom ce se situacija malo smiriti...
Sto se tunjevine tice ocigledno ti nesto nije prijala ili je neka snj lisa tunjevina...
Definitivno ne treba izbegavati proteine pre treninga, vazni su u svakom obroku..
Pa sad ako ga toliko volis mozes PONEKAD...
-
@mister
Treba vise vremena da prodje izmedju obroka i treninga,pogotovu ako je neka aerobna fizicka aktivnost kao sto je u tvom slucaju fudbal.Ti si pojeo tunjevinu i posle pola sata sa punim zeludcem otisao na fudbal i onda se cudis sto ti je muka.... Jedi bar oko 90 minuta pre fudbala...
-
slažem se... pola sata je malo. Sat ipo dva, a nekad i više - zavisno od obroka.
-
Hvala vam na odgovorima.
Vidim da je Pansport dobio Nitro gold PRO,a ja idem ovih dana da kupim protein.
Pa sada koji je bolji Nitro Gold ili ovaj novi Nitro gold PRO (http://www.pansport.rs/BI1175-Nitro-Gold-Pro.html) .Razlika u cijeni je mala,ako je bolji PRO ja cu njega uzeti.Malo me buni sastav Nitro golda PRO "Protein fusion",ne znam koliko se ta mjesavina razlikuje od Proteina u obicnom Nitro goldu,ne znam da li je bolja uopste?
-
proteinska mešavina (kazein,albumin jaja, koncentrat i izolat surutke) i digestivni enzimi... možeš ga koristiti i kao zamenu za obrok u toku dana, jer se sporije apsorbuje. Po meni su super te proteinske mešavine! probaj... i javi nam utiske
-
proteinska mešavina (kazein,albumin jaja, koncentrat i izolat surutke) i digestivni enzimi... možeš ga koristiti i kao zamenu za obrok u toku dana, jer se sporije apsorbuje. Po meni su super te proteinske mešavine! probaj... i javi nam utiske
Nisam bas pametan da li je bolje da kupim Whey ili ovako Proteinsku mesavinu,da li ima neke bitne razlike (cilj mi je masa naravno).Ipak mislim da je mozda bolje da uzmem ovaj Nitro PRO,pa cu javiti utiske. (naravno znam da je ishrana najvaznija,ja iskreno od suplemenata i ne ocekujem neki napredak)
-
Ako moze odgovor
Planirao sam da uzmem jos i Kreatin,ne znam da li je bolji onaj u prahu (monohidrat) ili u tabletama (kre-alkalin).
Ja sam planirao da uzmem ovaj http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/DY306-Creatine-monohydrate-micronised.html
Da li je ok za pocetak (imam 16 god,185 cm,73 kg)
-
Za početak bih se opredelila za klasičan kreatin monohidrat. Taj Dymatize-ov je odličan, vrhunski kvalitet, mikronizovan.
Savetujem ti upotrebu 5 g pre i 5 g posle treninga. I ako možeš sebi da priuštiš protein, bilo bi dobro.
Nisam bas pametan da li je bolje da kupim Whey ili ovako Proteinsku mesavinu,da li ima neke bitne razlike (cilj mi je masa naravno).Ipak mislim da je mozda bolje da uzmem ovaj Nitro PRO,pa cu javiti utiske. (naravno znam da je ishrana najvaznija,ja iskreno od suplemenata i ne ocekujem neki napredak)
Proteinske mešavine se sporije apsorbuju i prema tome možeš ih koristiti i kao zamenu za obrok ili pred spavanje. Za posle treninga ja sam ipak pre za whey.
Prijaće ti protein u svakom slučaju
-
Za početak bih se opredelila za klasičan kreatin monohidrat. Taj Dymatize-ov je odličan, vrhunski kvalitet, mikronizovan.
Savetujem ti upotrebu 5 g pre i 5 g posle treninga. I ako možeš sebi da priuštiš protein, bilo bi dobro.
Nisam bas pametan da li je bolje da kupim Whey ili ovako Proteinsku mesavinu,da li ima neke bitne razlike (cilj mi je masa naravno).Ipak mislim da je mozda bolje da uzmem ovaj Nitro PRO,pa cu javiti utiske. (naravno znam da je ishrana najvaznija,ja iskreno od suplemenata i ne ocekujem neki napredak)
Proteinske mešavine se sporije apsorbuju i prema tome možeš ih koristiti i kao zamenu za obrok ili pred spavanje. Za posle treninga ja sam ipak pre za whey.
Prijaće ti protein u svakom slučaju
Hvala puno na odgovoru
Uzecu ovaj Kreatin.Za protein bio sam u veikoj nedoumici da li klasican Whey ili ovakvu mjesavinu,odluka je ipak pala na ovakvu mjesavinu jer ce mi ona koristiti u jos neko doba dana dok je Whey samo posle treninga.A mislim da i ovaj Nitro PRO moze posluziti posle treninga bez obzira sto se sporije apsorbuje.Znam da bi vjerovatno dobro bilo da postoji i neka mjesavina i klasican Whey ali nema se para.Kao sto kazes ovaj moze pred spavanje a to ce mi mozda biti bitno,jer mi je taj zadnji obrok najtezi pred spavanje,sir ovaj nemasni mrzim (kod nas nema Ele) tako da ce mi biti odlicno kao zamjena za taj obrok pred spavanje ili kao dodatak maloj kolicini sira :)
-
Nisi pogrešio :)
I molim te javi mi kakav je taj ukus od Nitro Gold Pro - karamel čokolada tornado :D živo me zanima...
možeš uzimati i pre spavanja protein... dodaj i malo zdravih masti, tipa bademe... da se sporije apsorbuje
a povremeno ako naĂ°eš ellu može i ona, sa vodom je popij ako ne možeš da je jedeš kašikom (kao ja)
-
Nisi pogrešio :)
I molim te javi mi kakav je taj ukus od Nitro Gold Pro - karamel čokolada tornado :D živo me zanima...
možeš uzimati i pre spavanja protein... dodaj i malo zdravih masti, tipa bademe... da se sporije apsorbuje
a povremeno ako nađeš ellu može i ona, sa vodom je popij ako ne možeš da je jedeš kašikom (kao ja)
Ok,hvala,javicu (kod nas u C.G u Pansport nema jos Nitro,trebalo bi da stigne za nekoliko dana)
Uzecu bademe nije problem,posto sam kupio Omega 3 da li mogu njih da popijem zajedno sa proteinom pred spavanje? (svakako cu uzeti bademe)
-
možeš omega -3 bilo kada u toku dana sa obrokom... ja bih slobodno išla 2g dnevno, tj. 2 kapsulice
-
Ok,tako ce i biti (uzeo sam od Natrola Fish oil)
-
Njih možeš da uzimaš svaki dan... bez prekida... i ne samo ti već i cela porodica. Zaista jedan od najvažnijih suplemenata čije prednosti su mnogobrojne.
Natrolove i ja uzimam, super su i ne menjam ih. Povremeno ubacim omega 369 kompleks, ali riblje ulje je riblje ulje...
-
Ovaj Dymatize nema tenutno.
Zanima me da li je ovaj kreatin dobar ?
http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/LB532-CreaLean.html
-
Po meni, najbolji kreatin iz naše ponude. :) Moj omiljeni. Iskrene preporuke.
-
Poz svima :)
Hteo bih da krenem da koristim neke suplemente :)
20god, 197cm, 97kg :)
Da li mozete nesto da mi preporucite?
-
Whey protein, multivitamini i omega 3....
-
Whey protein, multivitamini i omega 3....
Ovo je moj izbor,plus kreatin
-
odlicno ;)
-
Whey protein, multivitamini i omega 3....
Ovo je moj izbor,plus kreatin
Upravo sam to hteo da dodam,creatin i mozda BCAA.
-
Whey protein, multivitamini i omega 3....
Ovo je moj izbor,plus kreatin
Upravo sam to hteo da dodam,creatin i mozda BCAA.
Znam da bi i to bilo dobro,ali nema se para,mislim da je i ovo ok za mene :)
-
da li je ok, da za početak(do sada nisam ništa koristio od supl.) uzmem:
Elite Whey Protein
Kre - alkalyn
hranim se poprlično ok, dosta vitaminski
bez puno UH,
uzimam Cink i Selen
treniram nekim umerenim intezitetom 4 treninga nedeljno +ronjenje + jedan cardio
imam 80kg/175
cilj. malo povećanje mišićne mase, i snage.
+naravno zdrav život.
zanima me, ako mi je ova suplementacija za početak,
koje bih količine trebao piti i kada, za gore iznete aktivnosti..
unapred hvala
-
Elit whey ujutru ,posle treninga,creatine pre i posle treninga...danima kada ne treniras samo ujutru,,,ovo je opcija zbog finansija,ukoliko mozes ubaci jos jednom u toku dana whey.
-
hvala Marko,
moje pitanje, je poto ima više proizvoĂ°ača, da li su ti koje sam naveo OK
ili u istoj klasi ima nešto bolje, što bi vi preporučili?
-
ja sam koristio Dymatize,dobri su.
-
Slobodno uzmi.. Elite whey je super protein i zapravo svi proizvodi od dymatiza i Krealkalyn ti je vrh ;)
-
hvala, cenim vase misljenje, zato sam i pitao ;-)
treba li tu nesto dodati?
-
Pa mozda aminokiseline kao sto Marko rece ali ako nemas para to sto si nabrojao je i vise nego dovoljno...
-
Samo da pitam ovo (mozda glupo pitanje ali ne znam)
Da li mogu spremiti PWM bez sejkera (totalno zaboravih na njega,znam da je jeftin,ali u mome gradu ne znam da li ga mogu negdje naci,znam da nema prodavnica suplemenata,pa bih sad morao opet da narucujem i cuda)
Znaci da li Whey i Kreatin mogu staviti u nekoj velikoj casi i mijesati sa kasikom ili kako...je li neophodan sejker?
-
možeš naravno, čak i u nekoj običnoj flaši za vodu...
ili ako imaš blender, može da posluži... neki whey proteini se bolje rastvaraju, neki lošije... čak sam neke uspela fino da razmutim u čaši i sa običnim mikserom za nes...
-
možeš naravno, čak i u nekoj običnoj flaši za vodu...
ili ako imaš blender, može da posluži... neki whey proteini se bolje rastvaraju, neki lošije... čak sam neke uspela fino da razmutim u čaši i sa običnim mikserom za nes...
Imam blender,ali kako u njemu?Uspem vodu,whey i kreatin i sve izmijesam? :)
-
Da, sve staviš zajedno i mešaš. Možeš i kašikom u nekoj većoj šolji/čaši, ako ti ne smetaju gromuljice - nema frke. Posle nekog vremena bcaa, kreatin, beta alanin više nećeš ni mešati, nego kašika praha u usta pa zgutaš ;D
-
Posle nekog vremena bcaa, kreatin, beta alanin više nećeš ni mešati, nego kašika praha u usta pa zgutaš ;D
Ma odma` ;D
-
jos naprednija faza je da usmrknes
-
možeš naravno, čak i u nekoj običnoj flaši za vodu...
ili ako imaš blender, može da posluži... neki whey proteini se bolje rastvaraju, neki lošije... čak sam neke uspela fino da razmutim u čaši i sa običnim mikserom za nes...
Imam blender,ali kako u njemu?Uspem vodu,whey i kreatin i sve izmijesam? :)
baš tako. Mada mislim da ćeš moći i u čaši kašikom... prvo promešaš sa tek tek malo vode i posle dodaš još vode... i to je to
-
Jedno pitanje...
Mogu li ja posle treninga da pojedem bonzitu,jer mi se zgadilo suvo grozdje,a dekstrozu necu da pijem.Pa posle bonzite da popijem PWM Whey+Kreatin?Mislim ne znam da li ce imati i priblizno dejstvo kao dekstroza (jer je bonzita vjerovatno vecinom fruktoza,nemam pojma)
Jos nesto...
Da li sam ja jedini covjek koji posle treninga ne moze sat vremena nista da pojede,tj. cini mi se da bih sve povratio,samo mogu vodu da pijem.Ajde to,ali vi svi pricate kako posle treninga neka cokoladica odlicno pane (Inace ja sam veliki zaljubljenik slatkoga,mogu jesti citav dan) ali posleee treningaa?? Ne nikako,to je jedino vrijeme kada se meni ne jede uopste nista cokoladno.Znaci bas posle treninga nemam apsolutno nikakvu zelju za bilo cim slatkim tj. opet mi se cini kako bih to povratio,ne znam da li je ovo ok? :D
-
Mozes sto da ne....Ako ne mozes nemoj ni jesti i posle sat vremena bice ok da imas obrok...
Meni to jeste malo cudno jer meni sve zivo prija posle treninga nenormalno od cokoladice, whey-a pa do obroka....
-
Mozes sto da ne....Ako ne mozes nemoj ni jesti i posle sat vremena bice ok da imas obrok...
Meni to jeste malo cudno jer meni sve zivo prija posle treninga nenormalno od cokoladice, whey-a pa do obroka....
Pa taman i jedem posle sat ipo,jer ni sat nakon tesko da mogu nesto da pojedem.
Pa bas nista ne mogu,cim pomislili na bilo kakvu hranu pa i cokoladice (u koje sam,mislim nema veceg zaljubljenika od mene) odmah mi je muka,znaci samo tecnost posle treninga mogu.Whey cokoladni mi itekako prija posle treninga,jer je opet to tecnost :D
P.S Posle treninga ja ipak pojedem jednu cokoladicu (jutros posle trcanja) na nagovor druga,kaze on meni u stilu "je li ti sad lakse?" kao njemu je vratila snagu,vjerovatno podigla secer.A ja kazem "jeste,jeste" a vec meni bilo bolje pre one cokolade nego posle nje :D
-
Jedno pitanje...
Mogu li ja posle treninga da pojedem bonzitu,jer mi se zgadilo suvo grozdje,a dekstrozu necu da pijem.Pa posle bonzite da popijem PWM Whey+Kreatin?Mislim ne znam da li ce imati i priblizno dejstvo kao dekstroza (jer je bonzita vjerovatno vecinom fruktoza,nemam pojma)
Jos nesto...
Da li sam ja jedini covjek koji posle treninga ne moze sat vremena nista da pojede,tj. cini mi se da bih sve povratio,samo mogu vodu da pijem.Ajde to,ali vi svi pricate kako posle treninga neka cokoladica odlicno pane (Inace ja sam veliki zaljubljenik slatkoga,mogu jesti citav dan) ali posleee treningaa?? Ne nikako,to je jedino vrijeme kada se meni ne jede uopste nista cokoladno.Znaci bas posle treninga nemam apsolutno nikakvu zelju za bilo cim slatkim tj. opet mi se cini kako bih to povratio,ne znam da li je ovo ok? :D
Sve mozes da uradis kao sto si napisao i nakon sat ili sat i po jedi.Uglavnom bi trebalo posle treninga da imas potrebu za prostim secerom jer su glikogenski depoi kao i novoi secera u krvi niski,narocito mozak trazi secer jer jedino njega koristi za funkcionisanje.
-
Ajde jedno pitanje sto se tice Kreatina.
Znaci u teretani sam nepunih mjesec dana (isao sam i prije ali je bila pauza duga).Ishrana sredjena,unosim vise od 200 grama proteina dnevno (imam 73 kg) ugljene hidrate nisam racunao,uglavnom to je 100 gr ovsenih za dorucak i ostalo pirinac ili kuvani krompir u toku dana.Ja stvarno vidim napredak za ovo kratko vrijeme,posle svakoga treninga mi se cini kako rastem,kako se pojavljuje neka nova zila itd. :D ...ovih dana sam dobio neke komentare od drugova "da sam se napucao",stvarno i ja primjecujem razliku posebno u bicepsu/tricepsu (citavoj ruci,ali i svim djelovima,ramena grudi itd.).Naravno sve to mi je dodatni motiv.Medjutim sjetio sam se (iako mnogo paznje ne posvecujem suplementima,popijem Whey i kreatin ali ne ocekujem nesto mnogo od njih) pijem vec oko 10-11 dana Kreatin,idem samo 5 grama dnevno,znaci unio sam oko 50 gr kreatina,pa je sad moje misljenje da su mi ruke dobile na volumenu od Kreatina ali nisam siguran .Znam da on navlaci vodu pa zbog toga dolazi do nekog povecanja.E sad ono sto me zanima jeste da li ce mi mnogo "splasnuti" ovo kad prestanem sa Kreatinom?(kada se ta voda povuce) i jos nesto,koliko vremenski mogu da koristim Kreatin,po ovom principu samo 5 grama dnevno,koristicu sigurno dok ne potrosim kanticu od 500 grama ali da li onda mogu odmah kupiti novu ili da napravim pauzu?? (citao sam da treba da se napravi pauza jer kao tijelo moze da prestane da proizvodi kreatin :D )
-
Mozes odmah nastaviti sa koriscenjem kreatina..ako se tako dobro hranis i unosis dobru kolicinu proteina ne moras da brines da ces "splasnuti"...
-
Mira hvala puno.
Trudim se koliko mogu da je ishrana sredjena,najveci problem mi je zadnji obrok tj. taj obrok u kojem je najbolje sir da jedem,jer ga ne podnosim,barem ne ove posne,sa minimalnom kolicinom masti,bukvalno povracem dok jedem i nema sanse da pojedem.Kod nas nema Ele pa sam probao Dukatov posni,neki President i jos mnoge ali ne ide.Zbog toga mi je uglavnom uvece isto obrok piletina (ne znam koliko to valja ali bolje ista nego nista)
-
Slobodno se drži mesa pred spavanje, nije posni sir uslov niti nešto pod moranje. ;)
-
Mira hvala puno.
Trudim se koliko mogu da je ishrana sredjena,najveci problem mi je zadnji obrok tj. taj obrok u kojem je najbolje sir da jedem,jer ga ne podnosim,barem ne ove posne,sa minimalnom kolicinom masti,bukvalno povracem dok jedem i nema sanse da pojedem.Kod nas nema Ele pa sam probao Dukatov posni,neki President i jos mnoge ali ne ide.Zbog toga mi je uglavnom uvece isto obrok piletina (ne znam koliko to valja ali bolje ista nego nista)
A zasto bas sir?Piletina i neka salata moze ti biti poslednji obrok.Sto se kratina tice mozes ga koristiti u duzem vremenskom periodu bez problema.
-
Mira hvala puno.
Trudim se koliko mogu da je ishrana sredjena,najveci problem mi je zadnji obrok tj. taj obrok u kojem je najbolje sir da jedem,jer ga ne podnosim,barem ne ove posne,sa minimalnom kolicinom masti,bukvalno povracem dok jedem i nema sanse da pojedem.Kod nas nema Ele pa sam probao Dukatov posni,neki President i jos mnoge ali ne ide.Zbog toga mi je uglavnom uvece isto obrok piletina (ne znam koliko to valja ali bolje ista nego nista)
Ja ih licno ni ne jedem..i pred spavanje jedem meso ili ribu i neku salatu..kako kad..tako da sir uopste nije bitan ;)
-
Ta prica oko sira je zbog kazeina i sporijeg otpustanja AK,ali za rekreativce je to toliko nebitno kao i famozni Ella sir ...jedi meso i ne opterecuj se sa sirom.Zapravo bilo sta drugo ako ti ne prija uves imas drugu varijantu da odredjenu namirnicu zamenis za ono sto tebi odgovara.
-
Hvala vam puno svima,sad mi je lakse,mislio sam da je taj sir neizbjezan.Upravo zbog toga jer se kao sporije razredjuje i hrani organizam i tokom sna (mislim tako sam citao)
-
Ljudi imam jedan problem sa Kreatinom
Znaci imam nenormalne gasove (i to vrlo neprijatne) ne znam sto da radim.Ovo je pocelo kada sam kupio suplementaciju (Whey,kreatin,vitamine,omega) pa me proslo posle 3-4 dana,jedno 10 dana nisam imao problema da bi prije 2-3 dana opet pocelo,isao sam redom da vidim od cega mi se to desava.Sumnja je prvo bila na Whey medjutim ispostavilo se da nije od njega,onda je od Kreatina.Konkretno danas nisam imao nikakvih problema,popio sam samo Kreatin i ako cete mi vjerovati posle nepunog minuta od kada sam ga popio (to je bilo danas u 4 sata) poceli su gasovi,koji sve traju do sada,a nastavice se sigurno do ujutro.Nisam jeo nista sat vremena prije njega i cim sam ga popio doslo je do ovoga tako da je sigurno od njega.Koristim Labrada Kreatin Monohidrat.Takodje imam nadutost,zatezanje u stomaku.Ne znam da li da prekinem sa njim jer ne znam da li je ovo normalno.
Ja pijem samo 5 grama dnevno,znaci za 15 dana sam ispio samo 75 grama.Razmisljao sam da predjem na kapsule Kre Alkalin ali se bojim da ce biti ista situacija?Da li moze biti do proizvodjaca,da mi jedan monohidrat odgovara a drugi ne?
-
Moguce da ti monohidrat ne prija...sa Krealkalynom nema sanse da imas problem sa nadutoscu pa probaj njega naredni put...
-
Moguce da ti monohidrat ne prija...sa Krealkalynom nema sanse da imas problem sa nadutoscu pa probaj njega naredni put...
Hvala na odgovoru.Stvarno ne znam,evo imam jos gasove a danas sam ga popio u 4 sata,muku mucim cijeli dan,ali nekad ga popijem i nemam problema sve zavisi,ali sam siguran da je od njega.Barem cu trpjeti da jos popijem pola ove kutije jer mi je zao bacati a nemam je kome prodati.Samo se nadam da ne moze nesto ozbiljnije nastati,ako mi ovak ne odgovara.Sledeci put idem sigurno sa kapsulama,mada sam ja uvijek trazio da to bude neki prah jer nekako ne volim te tablete da pijem dosta dnevno (pored Omege,Vitamina) ali valjda je ok.. i nadam se da je kapsulama priblizan kvalitet kao monohidratu
-
Pa mnogo ti je prakticnije u kapsulama....
-
Pa mnogo ti je prakticnije u kapsulama....
Pa svejedno mi je,odmah ga je i ovako razmutim u shakeru sa proteinom,ali moracu u kapsulama uzeti.Ne znam da li cu uzeti kod vas,a ako slucajno naidjem na Labradin Kre Alkalin da li njega da izbjegnem? (mislim ne znam da nije mozda do proizvodjaca,mada to je sve valjda isto)
-
Nema veze to sa proizvodjacem sve ti je to isto...jednostavno ima osoba kojima monohidrat ne prija...
-
Nema veze to sa proizvodjacem sve ti je to isto...jednostavno ima osoba kojima monohidrat ne prija...
E hvala puno.Onda neka istrosim jos malo ovoga,trpit cu nekako :D pa prelazim na Kre alkalin
-
ja sam imao problem sa biotek monohidratom, a npr sa all max, ultimate, labrada nisam imao
-
Ma moguce i od ovog da ce to biti samo u startu pa ce prestati..ali ako mu sa druge strane smeta i osecaj nadutosti onda je za njega resenje krealkakyn...ja sam koristila Dymatize-ov i u pocetku sam imala nekih problema sa stolicom medjutim posle nekog vremena me proslo...ali bez obzira na to ni meni se nije dopadao taj osecaj nadutosti...
-
Sada sam u dilemi da li je od Kreatina (svakako znacu za nekoliko dana kada detaljnije ispitam) jer ga danas nisam uopste pio i opet su me uhvatili strasni gasovi oko 6 sati (u isto vrijeme kao juce).Mislio sam da je Kreatin jer su juce poceli gasovi odmah nakon sto sam ga popio (ali mozda je to bila slucajnost ili je on malo to ubrzao a nesto drugo je uzrok).Ono na cem ja sumnjam jesu Ovsene (+ Musli koje imam),jer sam ih bas promijenio kad su poceli gasovi,kupio sam neke Ovsene od Njemackog proizvodjaca Hahne (do sada sam koristio Dr. Oetker) a musli neke sa 30% voca,uglavnom se i one sastoje od ovsenih (Kao su bez secera),ja oboje pomijesam i sa mlijekom jedem.Moguce da su one uzrok,jer mene stvarno stomakk ubii,nisu to samo gasovi nego imam neki osjecaj da mi se sve muti u stomaku,vrelinu,pa me nekad tolko stegne da se moram skupiti da bi to proslo,a gasovi katastrofa kolko su neprijatni (prvi put u zivotu ovako).Jedino se postavlja pitanje kako se sve ovo pojavi oko 6 sati a ja pojedem ovsene+musli ujutro u 11 sati...sjutra necu uopste da jedem Ovsene (i musli) pa cu vidjeti sta se desava.Ne mogu da vjerujem da mzoe da bude tolika razlika medju proizvodjacima jer sam one Ovsene od Dr.Oetkera jeo 2 mjeseca bez problema,a ove Hahne su mozda problem
Edit: Nije iskljuceno da sam ja navukao neku prehladu,imam i problema sa stolicom,poceo je stomak da me boli i imam neku mucninu :(
-
Jedno pitanje.
Danima kada ne treniram moj dorucak izgleda tako sto 100 grama Ovsenih uspem u mlijeko u koje stavim 35 grama Wheya (oko 26 gr cistog proteina) i pojedem 4 jaja (uglavnom bjelanca) .E sada zanima me da li je bolje da ja ta 4 jaja pojedem malo kasnije,nekih 2 sata posle ovoga dorucka jer je mozda bolje,jer ovako ispadam da odjednom unesem oko 50 grama proteina (iz Wheya i jaja) ?
Edit:
Poceli su mi treninzi (fudbal) i receno nam je da cemo imati 2 treninga dnevno (jer smo kasno startovali zbog problema u klubu),uglavnom to ce biti tako sledece 2 nedelje jer nam prvenstvo pocinje za oko 20 dana.Ujutro uglavnom trcimo a uvece radimo sa loptom i taj trening uglavnom nije tezak.E sada ja sam u problemu kako teretana,zaista mi se sad ne prekida jer evo idem tek mjesec ipo a vec se vidi dobar napredak a sa druge strane ne znam koliko je ok imati 2 treninga + teretana dnevno mislim da je previse,sta vi mislite?
-
Ćao,
ne bih mešala te dve vrste proteina - whey i jaja... kad tome dodaš ovsene potpuno mi je jasno što imaš gasove... i još i mleko... ajoj :) "pojednostavi hranu", samo whey i ovsene, ili samo kajgana sa crnim hlebom.... od suplemenata ne verujem da je... ako budeš baš imao problema Natrol Digest Support je dobar za tu vrstu problema... ili neki probiotik u apoteci, ali gotovo sam sigurna da je ishrana u pitanju.. Pij više probiotski jogurt tipa Balans jogurt.
2 treninga dnevno plus teretana je definitivno previše, osim za nekoga ko je profeisonalno u sportu to je druga stvar... jednostavno nećeš telu obezbediti prostora za napredak i oporavak... a onda od napretka nema ništa... tako da ti savetujem da ne preteruješ sa treningom ako ne moraš... prati kako se osećaš
-
Ćao,
ne bih mešala te dve vrste proteina - whey i jaja... kad tome dodaš ovsene potpuno mi je jasno što imaš gasove... i još i mleko... ajoj :) "pojednostavi hranu", samo whey i ovsene, ili samo kajgana sa crnim hlebom.... od suplemenata ne verujem da je... ako budeš baš imao problema Natrol Digest Support je dobar za tu vrstu problema... ili neki probiotik u apoteci, ali gotovo sam sigurna da je ishrana u pitanju.. Pij više probiotski jogurt tipa Balans jogurt.
2 treninga dnevno plus teretana je definitivno previše, osim za nekoga ko je profeisonalno u sportu to je druga stvar... jednostavno nećeš telu obezbediti prostora za napredak i oporavak... a onda od napretka nema ništa... tako da ti savetujem da ne preteruješ sa treningom ako ne moraš... prati kako se osećaš
Ćao,
ne bih mešala te dve vrste proteina - whey i jaja... kad tome dodaš ovsene potpuno mi je jasno što imaš gasove... i još i mleko... ajoj :) "pojednostavi hranu", samo whey i ovsene, ili samo kajgana sa crnim hlebom.... od suplemenata ne verujem da je... ako budeš baš imao problema Natrol Digest Support je dobar za tu vrstu problema... ili neki probiotik u apoteci, ali gotovo sam sigurna da je ishrana u pitanju.. Pij više probiotski jogurt tipa Balans jogurt.
2 treninga dnevno plus teretana je definitivno previše, osim za nekoga ko je profeisonalno u sportu to je druga stvar... jednostavno nećeš telu obezbediti prostora za napredak i oporavak... a onda od napretka nema ništa... tako da ti savetujem da ne preteruješ sa treningom ako ne moraš... prati kako se osećaš
Hvala na odgovoru.Pa da,od hrane je,jos ponekad imam gasove a i nekad mi nije stolica ok,imam proliv :D.Na koju foru da pojedem Ovsene bez mlijeka,mislim nema sanse? :)
-
pojedi ih samo sa whey-om, ne treba ti mleko ako ti stvara problem. Ne trebaju ti ni ovsene ako ti stvaraju problem sa stomakom, imaš integralne varijante hleba i peciva, nisu ovsene obavezan sastojak za mišiće...
-
Ćao,
ne bih mešala te dve vrste proteina - whey i jaja... kad tome dodaš ovsene potpuno mi je jasno što imaš gasove... i još i mleko... ajoj :) "pojednostavi hranu", samo whey i ovsene, ili samo kajgana sa crnim hlebom.... od suplemenata ne verujem da je... ako budeš baš imao problema Natrol Digest Support je dobar za tu vrstu problema... ili neki probiotik u apoteci, ali gotovo sam sigurna da je ishrana u pitanju.. Pij više probiotski jogurt tipa Balans jogurt.
2 treninga dnevno plus teretana je definitivno previše, osim za nekoga ko je profeisonalno u sportu to je druga stvar... jednostavno nećeš telu obezbediti prostora za napredak i oporavak... a onda od napretka nema ništa... tako da ti savetujem da ne preteruješ sa treningom ako ne moraš... prati kako se osećaš
Ćao,
ne bih mešala te dve vrste proteina - whey i jaja... kad tome dodaš ovsene potpuno mi je jasno što imaš gasove... i još i mleko... ajoj :) "pojednostavi hranu", samo whey i ovsene, ili samo kajgana sa crnim hlebom.... od suplemenata ne verujem da je... ako budeš baš imao problema Natrol Digest Support je dobar za tu vrstu problema... ili neki probiotik u apoteci, ali gotovo sam sigurna da je ishrana u pitanju.. Pij više probiotski jogurt tipa Balans jogurt.
2 treninga dnevno plus teretana je definitivno previše, osim za nekoga ko je profeisonalno u sportu to je druga stvar... jednostavno nećeš telu obezbediti prostora za napredak i oporavak... a onda od napretka nema ništa... tako da ti savetujem da ne preteruješ sa treningom ako ne moraš... prati kako se osećaš
Hvala na odgovoru.Pa da,od hrane je,jos ponekad imam gasove a i nekad mi nije stolica ok,imam proliv :D.Na koju foru da pojedem Ovsene bez mlijeka,mislim nema sanse? :)
pojedi ovsene sa mlekom ili jogurtom, ili ih smuti sa belancima i napravi kajganu u tiganju
ali mleko i ovsene, pa whey, pa jaja,... nije ni cudo sto se organizam smuci da to svari :)
-
Ćao,
ne bih mešala te dve vrste proteina - whey i jaja... kad tome dodaš ovsene potpuno mi je jasno što imaš gasove... i još i mleko... ajoj :) "pojednostavi hranu", samo whey i ovsene, ili samo kajgana sa crnim hlebom.... od suplemenata ne verujem da je... ako budeš baš imao problema Natrol Digest Support je dobar za tu vrstu problema... ili neki probiotik u apoteci, ali gotovo sam sigurna da je ishrana u pitanju.. Pij više probiotski jogurt tipa Balans jogurt.
2 treninga dnevno plus teretana je definitivno previše, osim za nekoga ko je profeisonalno u sportu to je druga stvar... jednostavno nećeš telu obezbediti prostora za napredak i oporavak... a onda od napretka nema ništa... tako da ti savetujem da ne preteruješ sa treningom ako ne moraš... prati kako se osećaš
Ćao,
ne bih mešala te dve vrste proteina - whey i jaja... kad tome dodaš ovsene potpuno mi je jasno što imaš gasove... i još i mleko... ajoj :) "pojednostavi hranu", samo whey i ovsene, ili samo kajgana sa crnim hlebom.... od suplemenata ne verujem da je... ako budeš baš imao problema Natrol Digest Support je dobar za tu vrstu problema... ili neki probiotik u apoteci, ali gotovo sam sigurna da je ishrana u pitanju.. Pij više probiotski jogurt tipa Balans jogurt.
2 treninga dnevno plus teretana je definitivno previše, osim za nekoga ko je profeisonalno u sportu to je druga stvar... jednostavno nećeš telu obezbediti prostora za napredak i oporavak... a onda od napretka nema ništa... tako da ti savetujem da ne preteruješ sa treningom ako ne moraš... prati kako se osećaš
Hvala na odgovoru.Pa da,od hrane je,jos ponekad imam gasove a i nekad mi nije stolica ok,imam proliv :D.Na koju foru da pojedem Ovsene bez mlijeka,mislim nema sanse? :)
Ako stavljas whey u ovsene sa vodom nece biti problem jer ce on doprineti boljem ukusu...
-
Ok,hvala vam.
-
Pozdrav
Jos jedno pitanje :) ...odlucio sam sada kada krenem u drugu kupovinu suplemenata da uzmem neke Aminokisjeline prije svega zbog oporavka,fudbal je primaran a sada imamo 2 treninga dnevno (sa fudbalom) i tako ce biti sledecih 20 dana.Ja ugrabim danima kada imamo pauzu (tj. kada imamo 1 trening dnevno,to je 2 puta nedeljno) da podjem u teretanu,za 20 dana kada bude 1 trening dnevno vracem se teretani u potpunosti.Inace bas sam izmoren treninzi su teski i malo je vremena za odmor.Suplementacija moja je Whey,Kreatin,Vitamini,Omega 3,koristim ovo vec mjesec dana (mjesec ipo idem u teretani) i moram reci da je napredak bas vidljiv iako je kratko vrijeme,ja sam prezadovoljan,naravno ishrana je 80% sredjena...
Sada da li bi bilo ok dodati ovoj kombinaciji Glutamin?Citao sam i o BCAA i u dilemi sam,ali sam prije za Glutamin.Cilj je povecanje mase ali i izdrzljivost u fudbalu,zanima me vase misljenje,sta je bolje uzeti u ovoj situaciji? (inace mome bratu koji se bavi malo ozbiljnije fudbalom fizioterapeut je dao Kreatin Beta K i Glutamin)
-
Uzmi glutamin 3 x 10 g dnevno.
-
Imam jedno pitanje
Ne radi se o meni vec o bratu koji ima 18 godina i profesionalni je fudbaler igra u prvoj ligi (ne u Srbiji) .Do sada je koristio Glutamin i Kreatin,mada Kreatin dosta rijetko jer ne voli bas da pije tablete a treba popiti 8 tableta (4 prije i 4 poslije).Znaci zanima me koji je preparat ok konkretno sto se tice fudbala i boljih sposobnosti,on inace ne ide u teretani jedino preko ljeta i zime kada uhvati vremena,zanima me za fudbal.
Ono sto znam jeste da u klubu kupuju razne tzv "No busteri" tipa No explode i slicno.Medjutim ja ne znam koliko je to Ok s obzirom da sam citao da srce radi 200 na sat i da je to uzrok smrti fudbalera na utakmicama (slazem se da zdravoj osobi ne moze valjda nista biti ali ako neko ima neku srcanu manu to je vec problem).Inace kazu ovi koji treniraju fudbal i koriste ove NO proizvode da im srce bas kuca,nenormalno.
Druga opcija je Beta Alanin za koji sam cuo (tj pricao mi je brat da mu je rekao jedan prijatelj iz evropskog kluba) da radi bas dobro,kao osjecaj je fenomenalan,neko peckanje u rukama i mozes dosta da trcis,kao on je samo to pio i radilo ga je nenormalno.Cuo sam jos i za Kofein da je on OK.
Sada me zanima sta vi preporucujete od ovoga (ili ako moze da se kombinuje mada mozda bi bilo previse) ali da bude neka najblaza varijanta koja nece imati neke posledice (ne daj boze).Inace u klubu se drze samo one osnove Glutamin,Kreatin (toga cu se i ja jos uvijek drzati jer mi se cini da sam jos mlad za neke "jace" suplemente,imam 16 god)
Ja sam nekako najblizi opciji Beta Alanin jer mislim da je on bolji a mozda i "sigurniji" nego ovi No Busteri
-
Mozes i kofein i beta alanin....
-
Hvala Mira na odgovoru,zanima me da li se mora uzimati redovno to dvoje ili moze samo prije utakmice sat vremena,bolje bi bilo da moze samo prije utakmice ali ne znam da li se postize onda efekat jer ne znam da li je potreban kontinuitet u koriscenju?
Inace moj brat je dosta skeptican povodom svih preparata i tesko ga je ubijediti da ista uzima jer je za njega sve to hemija.On meni kaze kako neki fudbaleri imaju nutricioniste koji su valjda posle nekih analiza i pregleda utvrdili tacno koliko cega treba u gramima da piju i za njega je to OK a ne "ovako na svoju ruku ne mozes ti piti 5 grama nije svaciji organizam isti nekome treba manje nekome vise" pa me zanima da li postoje takvi nutricionsite kod kojih bi se mogao uraditi taj pregled i da oni uvedu odgovarajucu suplementaciju?onda me zanima da li je to negdje privatno ili kako? :D
-
Imam jedno pitanje
Ne radi se o meni vec o bratu koji ima 18 godina i profesionalni je fudbaler igra u prvoj ligi (ne u Srbiji) .Do sada je koristio Glutamin i Kreatin,mada Kreatin dosta rijetko jer ne voli bas da pije tablete a treba popiti 8 tableta (4 prije i 4 poslije).Znaci zanima me koji je preparat ok konkretno sto se tice fudbala i boljih sposobnosti,on inace ne ide u teretani jedino preko ljeta i zime kada uhvati vremena,zanima me za fudbal.
Ono sto znam jeste da u klubu kupuju razne tzv "No busteri" tipa No explode i slicno.Medjutim ja ne znam koliko je to Ok s obzirom da sam citao da srce radi 200 na sat i da je to uzrok smrti fudbalera na utakmicama (slazem se da zdravoj osobi ne moze valjda nista biti ali ako neko ima neku srcanu manu to je vec problem).Inace kazu ovi koji treniraju fudbal i koriste ove NO proizvode da im srce bas kuca,nenormalno.
Druga opcija je Beta Alanin za koji sam cuo (tj pricao mi je brat da mu je rekao jedan prijatelj iz evropskog kluba) da radi bas dobro,kao osjecaj je fenomenalan,neko peckanje u rukama i mozes dosta da trcis,kao on je samo to pio i radilo ga je nenormalno.Cuo sam jos i za Kofein da je on OK.
Sada me zanima sta vi preporucujete od ovoga (ili ako moze da se kombinuje mada mozda bi bilo previse) ali da bude neka najblaza varijanta koja nece imati neke posledice (ne daj boze).Inace u klubu se drze samo one osnove Glutamin,Kreatin (toga cu se i ja jos uvijek drzati jer mi se cini da sam jos mlad za neke "jace" suplemente,imam 16 god)
Ja sam nekako najblizi opciji Beta Alanin jer mislim da je on bolji a mozda i "sigurniji" nego ovi No Busteri
Prvo bi treba kao clan nekog prvoligaskog kluba da ima ozbiljne internisticke preglede kao i test optercenja VO2 max.Sto se suplementacije tice moze ici sa opcijom pre i posle treninga 5g kreatin monohidrat,i 10 g glutamin nakon treninga,10g ujutru i 10 g pre spavanja.NO reaktori deluju induvidualno i zavisno od proizvodjaca.
-
Kako je skeptican po pitanju suplementacije ako vec pije glutamin i kreatin?
-
Preglede imaju,koliko ozbiljne to ne znam :) ... VO2 max daleko je to od ostvarenja ovdje :)...hvala na odgovoru za suplementaciju.
Pa skeptican je u smislu da se to ne moze piti tako olako,kanta Glutamina od 500 grama mu traje pola godine (znaci pije totalno neredovno) Kreatin ja mislim da je uzeo 2-3 puta i vise nece jer "ne moze piti 8 tableta dnevno".On ce piti ali ako mu kaze neka osoba kompetentnija od mene tj. upravo se nadovezujemo na ovo ispod da li postoje nutricioniste koji na osnovu pregleda ustanove koliko cega i koliko grama treba odredjenoj osobi,kad bi mu on rekao to,on bi sigurno sve prihvatio
-
Za takve stvari ne moze traziti odgovore na forumu..ukoliko je nekada u Bg mogu ti reci gde da ode na analize i preglede gde ce dobiti i savete oko suplementacije.
-
Marko ako moze informacija,posalji mi na pm.Hvala
-
Pa ako vec tako radi skeptican je itd onda bi najbolje bilo da uradi ovo sto je Marko predlozio...A i on sam bi trebalo malo vise da se informise po pitanju toga sta je suplementacija jer dokle god tako misli tesko ce to ici...
-
Ma dobro,nije on da misli da je to stetno ali otprilike je nekog misljenja da nije svaki suplement za svakoga da nekome hvali vise necega nekome veca doza ovoga veca onoga jer u protivnom nece imati efekta :)
-
Ovako
Skoro sam ispio kutiju Labradinog kreatina,isao sam 5 grama dnevno,trenutno ne idem u teretani,fudbal je za sada primaran,uglavnom nisam primijetio neku razliku kada je fudbal u pitanju sa ovim Kreatinom kada ga pijem ili kada ga ne pijem,znaci imam istu "snagu i izdrzljivost"...razmisljao sam da kupim ovaj kreatin http://www.body-fashion.de/contents/media/creatine-xplode-olimp.jpg (ne znam smiju li se postavljati ove slike) ovo je neki kreatin sa 6 razlicitih vrsta kreatina+ dodatak taurina zanima me da li je ok da predjem i da probam njega?i drugo pitanje da li je bolje da neko ko tek pocinje sa kreatinom a isto je kod njega fudbal primaran pocne sa kreatin monohidratom ili isto moze sa ovim kreatinom (kada je fudbal u pitanju mislim na malo vecu snagu i izdrzljivost)
-
Imam jedno pitanje
Ne radi se o meni vec o bratu koji ima 18 godina i profesionalni je fudbaler igra u prvoj ligi (ne u Srbiji) .Do sada je koristio Glutamin i Kreatin,mada Kreatin dosta rijetko jer ne voli bas da pije tablete a treba popiti 8 tableta (4 prije i 4 poslije).Znaci zanima me koji je preparat ok konkretno sto se tice fudbala i boljih sposobnosti,on inace ne ide u teretani jedino preko ljeta i zime kada uhvati vremena,zanima me za fudbal.
Ono sto znam jeste da u klubu kupuju razne tzv "No busteri" tipa No explode i slicno.Medjutim ja ne znam koliko je to Ok s obzirom da sam citao da srce radi 200 na sat i da je to uzrok smrti fudbalera na utakmicama (slazem se da zdravoj osobi ne moze valjda nista biti ali ako neko ima neku srcanu manu to je vec problem).Inace kazu ovi koji treniraju fudbal i koriste ove NO proizvode da im srce bas kuca,nenormalno.
Druga opcija je Beta Alanin za koji sam cuo (tj pricao mi je brat da mu je rekao jedan prijatelj iz evropskog kluba) da radi bas dobro,kao osjecaj je fenomenalan,neko peckanje u rukama i mozes dosta da trcis,kao on je samo to pio i radilo ga je nenormalno.Cuo sam jos i za Kofein da je on OK.
Sada me zanima sta vi preporucujete od ovoga (ili ako moze da se kombinuje mada mozda bi bilo previse) ali da bude neka najblaza varijanta koja nece imati neke posledice (ne daj boze).Inace u klubu se drze samo one osnove Glutamin,Kreatin (toga cu se i ja jos uvijek drzati jer mi se cini da sam jos mlad za neke "jace" suplemente,imam 16 god)
Ja sam nekako najblizi opciji Beta Alanin jer mislim da je on bolji a mozda i "sigurniji" nego ovi No Busteri
Ako ti je burazer u bilo kom klubu u inostranstvu ciji je status prvog tima Profesionalni,on ne mora ni biti clan prvog tima,moze jos uvek igrati u podmladku,tj. za U18 u njegovom slucaju a da mu kazu ljudi sve kako i sta treba da radi.
NO reaktori se ne piju za trcanje,pogotovo nemaju primenu u fudbalu i taj ko to radi ne zna bas mnogo...
Od suplemenata treba da uzima Beta Alanin 5x po 2 g dnevno(2 puta mu je pre i posle treninga,a ova tri puta neka bude uz obrok)
Kre-alkalin 2 tablete pre i 2 posle treninga ili utakmice
Kofein 100 mg pre treninga prvih 7 dana a posle 200 mg
To su 3 najbitnija supsa za fudbal...pored toga moze ali ne mora da pije Whey Protein posle treninga,a za Aminokiselinama tipa Glutamin i BCAA nema velike potrebe ako ne ide u teretanu,a MORAO bi ici u teretanu ako je u nekoj zemlji tipa Francuska,Nemacka,Italija...
-
Ovako
Skoro sam ispio kutiju Labradinog kreatina,isao sam 5 grama dnevno,trenutno ne idem u teretani,fudbal je za sada primaran,uglavnom nisam primijetio neku razliku kada je fudbal u pitanju sa ovim Kreatinom kada ga pijem ili kada ga ne pijem,znaci imam istu "snagu i izdrzljivost"...razmisljao sam da kupim ovaj kreatin http://www.body-fashion.de/contents/media/creatine-xplode-olimp.jpg (ne znam smiju li se postavljati ove slike) ovo je neki kreatin sa 6 razlicitih vrsta kreatina+ dodatak taurina zanima me da li je ok da predjem i da probam njega?i drugo pitanje da li je bolje da neko ko tek pocinje sa kreatinom a isto je kod njega fudbal primaran pocne sa kreatin monohidratom ili isto moze sa ovim kreatinom (kada je fudbal u pitanju mislim na malo vecu snagu i izdrzljivost)
Probaj... sa kreatinom nećeš pogrešiti.
Mi smo imali dugo u ponudi sličan proizvod, sa više vrsta kreatina, pod nazivom Green Magnitude - firme Controlled labs... bio je jako ukusan, povoljan, a i ljudi su ga jako hvalili.
Verujem da ćeš biti zadovoljan.
-
Hvalaa,puno cijenim ovakve odgovore
-
Kreatin nije cudoyvorni suplement,ima svoje prednosti i naucnu osnovu ali procentualno ne ocekuj bilo sta preterano od bilo kog kreatina.
-
Kreatin nije cudoyvorni suplement,ima svoje prednosti i naucnu osnovu ali procentualno ne ocekuj bilo sta preterano od bilo kog kreatina.
Naravno,znam...kreatin monohidrat sam "osjetio" kada sam isao u teretanu,mogao sam osjetno vece kilaze da podignem ali kada je fudbal u pitanju nema nikakve razlike,sa njim ili bez njega (mozda je to i normalno) sada cu probati ovaj i ocekujem malo vecu izdrzljivost (ako je to moguce a mislim da jeste) kada je fudbal u pitanju,ali opet ne ocekujem nista posebno ...inace hranim se solidno tu je i neka osnova od suplementacije vitamini,minerali,omega,glutamin,whey,koristim sve to vec duze mjeseci,znam da sve to nije nesto cudotvorno :)
-
Kreatin nije cudoyvorni suplement,ima svoje prednosti i naucnu osnovu ali procentualno ne ocekuj bilo sta preterano od bilo kog kreatina.
Naravno,znam...kreatin monohidrat sam "osjetio" kada sam isao u teretanu,mogao sam osjetno vece kilaze da podignem ali kada je fudbal u pitanju nema nikakve razlike,sa njim ili bez njega (mozda je to i normalno) sada cu probati ovaj i ocekujem malo vecu izdrzljivost (ako je to moguce a mislim da jeste) kada je fudbal u pitanju,ali opet ne ocekujem nista posebno ...inace hranim se solidno tu je i neka osnova od suplementacije vitamini,minerali,omega,glutamin,whey,koristim sve to vec duze mjeseci,znam da sve to nije nesto cudotvorno :)
beta alanin je jedan od omiljenih suplemenata kod fudbalera... nažalost trenutno ga nemamo u ponudi.
Nećeš pogrešiti sa kreatinom, gledaj da obezbediš uvek sebi ono primarno od suplementacije - ono što si već i sam napisao, jer najbitnije je da se ti dobro oporaviš izmeĂ°u jednog i drugog treninga
-
Uzmi kofein i kad bude imao u ponudi Beta Alanin...
-
Hvala na odgovorima.
Kofein necu da uzimam jer mislim da sam jos mlad i da je mozda i ovo da kazem "previse" sto pijem,znam da nije to nesto strasno ali tek sam napunio 16 godina pa sa proizvodima tipa Kofein i Beta Alanin necu jos pocinjati...inace znam da je Beta alanin jedan od najboljih za fudbal ali za sada mislim da je sasvim ok ovo sto ja imam Whey,glutamin,kreatin (ova mjesavina malat, etil ester, alfa ketoglutarat, piruvat, citrat i magnezijev kreatin kelat (Creatine Magna Power)) omega 3 i vitamini i minerali :)
-
Hvala na odgovorima.
Kofein necu da uzimam jer mislim da sam jos mlad i da je mozda i ovo da kazem "previse" sto pijem,znam da nije to nesto strasno ali tek sam napunio 16 godina pa sa proizvodima tipa Kofein i Beta Alanin necu jos pocinjati...inace znam da je Beta alanin jedan od najboljih za fudbal ali za sada mislim da je sasvim ok ovo sto ja imam Whey,glutamin,kreatin (ova mjesavina malat, etil ester, alfa ketoglutarat, piruvat, citrat i magnezijev kreatin kelat (Creatine Magna Power)) omega 3 i vitamini i minerali :)
imaš sasvim dobru suplementaciju, iako moram da dodam da su kofein i beta alanin jednako bezopasni kao i sve što si naveo ;)
za 16 godina imaš sasvim lepu suplementaciju. Samo nastavi i stavi akcenat na ishranu.. pozz
-
Hvala na proslim odgovorima.
Imam jos jednu nedoumicu.
Dobio sam 3 kesice (male,samo 1 porcija) Soul Ripper,Ripped Freak,Cellucor C4 to su sve proizvodi Pre workout...sada nesto razmisljam i sjetim se imam utakmicu (fudbal) sjutra (jednu od najbitnijih meceva :D ) i razmisljam se da li da popijem nesto od ovoga prije meca,neko kaze da No busteri nisu za fudbal ali mnogi profesionalni fudbaleri to uzimaju...Ja bih uzeo ovaj C4 jer vidim da su glavni sastojci Kreatin nitrat i Beta Alanin,u njemu nema Kofeina...ovaj Ripped Freak vidim da ima dosta kofeina u sebi (250 grama)...Soul ripper i on je na bazi kofeina...ne izbjegavam ja kofein ali mislim da je najbolje ovaj C4 jer ima Beta alanina...molim misljenjee ... :D
-
Ne bih ja NO prvi put testirao pred bitan meč. Svako reaguje različito na NO proizvode, pa tako kod nekih može izazvati, recimo, mučninu. Dovoljno da ti pokvari koncentraciju i sposobnosti za meč. Ne mora da znači da ćeš imati bilo koji negativni efekat, ali je lakše izboriti se sa tim pred trening nego tokom utakmice. :)
-
To sam i ja pomislio,pa zbog toga necu ni uzeti,kao sto kazes nije pravo vrijeme da ga testiram jer ako stvori mucninu ili ispolji neke druge nus pojave bice zajebano :)..hvala Roberte
-
Ne bih ja NO prvi put testirao pred bitan meč. Svako reaguje različito na NO proizvode, pa tako kod nekih može izazvati, recimo, mučninu. Dovoljno da ti pokvari koncentraciju i sposobnosti za meč. Ne mora da znači da ćeš imati bilo koji negativni efekat, ali je lakše izboriti se sa tim pred trening nego tokom utakmice. :)
apsolutno... i ne samo NO nego i bilo koje energetsko piće i tome slično....
ako je utakmica u pitajnu, ili takmičenje, ili prijemni ispit.... ako je ikako moguće izbeći Marfija i prethodno testirati proizvod na običnom treningu :)