Mira hvala puno.

Trudim se koliko mogu da je ishrana sredjena,najveci problem mi je zadnji obrok tj. taj obrok u kojem je najbolje sir da jedem,jer ga ne podnosim,barem ne ove posne,sa minimalnom kolicinom masti,bukvalno povracem dok jedem i nema sanse da pojedem.Kod nas nema Ele pa sam probao Dukatov posni,neki President i jos mnoge ali ne ide.Zbog toga mi je uglavnom uvece isto obrok piletina (ne znam koliko to valja ali bolje ista nego nista)

Ja ih licno ni ne jedem..i pred spavanje jedem meso ili ribu i neku salatu..kako kad..tako da sir uopste nije bitan

Mira hvala puno.

Trudim se koliko mogu da je ishrana sredjena,najveci problem mi je zadnji obrok tj. taj obrok u kojem je najbolje sir da jedem,jer ga ne podnosim,barem ne ove posne,sa minimalnom kolicinom masti,bukvalno povracem dok jedem i nema sanse da pojedem.Kod nas nema Ele pa sam probao Dukatov posni,neki President i jos mnoge ali ne ide.Zbog toga mi je uglavnom uvece isto obrok piletina (ne znam koliko to valja ali bolje ista nego nista)

A zasto bas sir?Piletina i neka salata moze ti biti poslednji obrok.Sto se kratina tice mozes ga koristiti u duzem vremenskom periodu bez problema.

Slobodno se drži mesa pred spavanje, nije posni sir uslov niti nešto pod moranje.

Mira hvala puno.

Trudim se koliko mogu da je ishrana sredjena,najveci problem mi je zadnji obrok tj. taj obrok u kojem je najbolje sir da jedem,jer ga ne podnosim,barem ne ove posne,sa minimalnom kolicinom masti,bukvalno povracem dok jedem i nema sanse da pojedem.Kod nas nema Ele pa sam probao Dukatov posni,neki President i jos mnoge ali ne ide.Zbog toga mi je uglavnom uvece isto obrok piletina (ne znam koliko to valja ali bolje ista nego nista)

Mozes odmah nastaviti sa koriscenjem kreatina..ako se tako dobro hranis i unosis dobru kolicinu proteina ne moras da brines da ces "splasnuti"...

Ajde jedno pitanje sto se tice Kreatina.

Znaci u teretani sam nepunih mjesec dana (isao sam i prije ali je bila pauza duga).Ishrana sredjena,unosim vise od 200 grama proteina dnevno (imam 73 kg) ugljene hidrate nisam racunao,uglavnom to je 100 gr ovsenih za dorucak i ostalo pirinac ili kuvani krompir u toku dana.Ja stvarno vidim napredak za ovo kratko vrijeme,posle svakoga treninga mi se cini kako rastem,kako se pojavljuje neka nova zila itd. ...ovih dana sam dobio neke komentare od drugova "da sam se napucao",stvarno i ja primjecujem razliku posebno u bicepsu/tricepsu (citavoj ruci,ali i svim djelovima,ramena grudi itd.).Naravno sve to mi je dodatni motiv.Medjutim sjetio sam se (iako mnogo paznje ne posvecujem suplementima,popijem Whey i kreatin ali ne ocekujem nesto mnogo od njih) pijem vec oko 10-11 dana Kreatin,idem samo 5 grama dnevno,znaci unio sam oko 50 gr kreatina,pa je sad moje misljenje da su mi ruke dobile na volumenu od Kreatina ali nisam siguran .Znam da on navlaci vodu pa zbog toga dolazi do nekog povecanja.E sad ono sto me zanima jeste da li ce mi mnogo "splasnuti" ovo kad prestanem sa Kreatinom?(kada se ta voda povuce)  i jos nesto,koliko vremenski mogu da koristim Kreatin,po ovom principu samo 5 grama dnevno,koristicu sigurno dok ne potrosim kanticu od 500 grama ali da li onda mogu odmah kupiti novu ili da napravim pauzu?? (citao sam da treba da se napravi pauza jer kao tijelo moze da prestane da proizvodi kreatin   )

Jedno pitanje...

Mogu li ja posle treninga da pojedem bonzitu,jer mi se zgadilo suvo grozdje,a dekstrozu necu da pijem.Pa posle bonzite da popijem PWM Whey+Kreatin?Mislim ne znam da li ce imati i priblizno dejstvo kao dekstroza (jer je bonzita vjerovatno vecinom fruktoza,nemam pojma)

Jos nesto...

Da li sam ja jedini covjek koji posle treninga ne moze sat vremena nista da pojede,tj. cini mi se da bih sve povratio,samo mogu vodu da pijem.Ajde to,ali vi svi pricate kako posle treninga neka cokoladica odlicno pane (Inace ja sam veliki zaljubljenik slatkoga,mogu jesti citav dan) ali posleee treningaa?? Ne nikako,to je jedino vrijeme kada se meni ne jede uopste nista cokoladno.Znaci bas posle treninga nemam apsolutno nikakvu zelju za bilo cim slatkim tj. opet mi se cini kako bih to povratio,ne znam da li je ovo ok?

Sve mozes da uradis kao sto si napisao i nakon sat ili sat i po jedi.Uglavnom bi trebalo posle treninga da imas potrebu za prostim secerom jer su glikogenski depoi kao i novoi secera u krvi niski,narocito mozak trazi secer jer jedino njega koristi za funkcionisanje.

Mozes sto da ne....Ako ne mozes nemoj ni jesti i posle sat vremena bice ok da imas obrok...

Meni to jeste malo cudno jer meni sve zivo prija posle treninga nenormalno od cokoladice, whey-a pa do obroka....

Pa taman i jedem posle sat ipo,jer ni sat nakon tesko da mogu nesto da pojedem.

Pa bas nista ne mogu,cim pomislili na bilo kakvu hranu pa i cokoladice (u koje sam,mislim nema veceg zaljubljenika od mene) odmah mi je muka,znaci samo tecnost posle treninga mogu.Whey cokoladni mi itekako prija posle treninga,jer je opet to tecnost

P.S  Posle treninga ja ipak pojedem jednu cokoladicu (jutros posle trcanja) na nagovor druga,kaze on meni u stilu "je li ti sad lakse?" kao njemu je vratila snagu,vjerovatno podigla secer.A ja kazem "jeste,jeste" a vec meni bilo bolje pre one cokolade nego posle nje

Mozes sto da ne....Ako ne mozes nemoj ni jesti i posle sat vremena bice ok da imas obrok...

Meni to jeste malo cudno jer meni sve zivo prija posle treninga nenormalno od cokoladice, whey-a pa do obroka....

Jedno pitanje...

Mogu li ja posle treninga da pojedem bonzitu,jer mi se zgadilo suvo grozdje,a dekstrozu necu da pijem.Pa posle bonzite da popijem PWM Whey+Kreatin?Mislim ne znam da li ce imati i priblizno dejstvo kao dekstroza (jer je bonzita vjerovatno vecinom fruktoza,nemam pojma)

Jos nesto...

Da li sam ja jedini covjek koji posle treninga ne moze sat vremena nista da pojede,tj. cini mi se da bih sve povratio,samo mogu vodu da pijem.Ajde to,ali vi svi pricate kako posle treninga neka cokoladica odlicno pane (Inace ja sam veliki zaljubljenik slatkoga,mogu jesti citav dan) ali posleee treningaa?? Ne nikako,to je jedino vrijeme kada se meni ne jede uopste nista cokoladno.Znaci bas posle treninga nemam apsolutno nikakvu zelju za bilo cim slatkim tj. opet mi se cini kako bih to povratio,ne znam da li je ovo ok?

možeš naravno, čak i u nekoj običnoj flaši za vodu...

ili ako imaš blender, može da posluži...   neki whey proteini se bolje rastvaraju, neki lošije... čak sam neke uspela fino da razmutim u čaši i sa običnim mikserom za nes...

Imam blender,ali kako u njemu?Uspem vodu,whey i kreatin i sve izmijesam?

baš tako.  Mada mislim da ćeš moći i u čaši kašikom...    prvo promešaš sa tek tek malo vode i posle dodaš još vode... i to je to

jos naprednija faza je da usmrknes

Posle nekog vremena bcaa, kreatin, beta alanin više nećeš ni mešati, nego kašika praha u usta pa zgutaš 

Ma odma`

Da, sve staviš zajedno i mešaš. Možeš i kašikom u nekoj većoj šolji/čaši, ako ti ne smetaju gromuljice - nema frke. Posle nekog vremena bcaa, kreatin, beta alanin više nećeš ni mešati, nego kašika praha u usta pa zgutaš 

možeš naravno, čak i u nekoj običnoj flaši za vodu...

ili ako imaš blender, može da posluži...   neki whey proteini se bolje rastvaraju, neki lošije... čak sam neke uspela fino da razmutim u čaši i sa običnim mikserom za nes...

Imam blender,ali kako u njemu?Uspem vodu,whey i kreatin i sve izmijesam?