Pansport Forum
Saveti lekara => Kako se pravilno hraniti => Temu započeo: Mihajlomico123 Jul 09, 2012, 09:28:12 pre podne
-
imam 15 god 168 cm sam visok i imam oko 72-3 kg. Krenuo sam u teretanu i poreban mi je nacin treniranja koje sprave da koristim koliko vremenski,ali da to ne budu tegovi ja sam razmislljao da to budu sprave tipa traka bicikl bez tegova jel to valjda utice na rast.Osim plana rada u teretani potreban mi je i plan ishrane koji bi jos vise doprineo mrsavljenju,ali da taj program bude ekonomican
-
To da od teretane prestajes da rastes je najveca glupost koju mozes da cujes,ali ne krivim te sto si poverovao jer mnogo ljudi prica o onome sto ne zna i siri dezinformacije(koliko sam samo ja gluposti cuo o nekim suplimentima itd...).Ja bi ti iskreno najtoplije preporucio trening sa tegovima jer je on i najefikasniji iako ne znam tacno sta ti je cilj.Sto se tice ishrane ja ne bih na pocetku poceo sa necim radikalnim tako da bi samo izbacio gazirane sokove/pivo smanjio unos prostih secera(slatkisi) i povecao unos proteina(vise belog pileceg,govedine,jaja).
Nisam neki 100% strucan al tolko sam naucio za ovo vreme kolko sam na forumu.
-
cilj mi je da skinem visak kilograma uz pomoc teretane ali to ne mogu da izvedem ako ne regulisem ishranu
-
Naravno da moras regulisati ishranu,obrati paznju da ne unosis previse slatkog i masnog i da ti proteini budu zastupljeni dosta u ishrani i povrce...Najbolje sto mozes da uradis je da kombinujes teretanu i kardio...15 godina je pravo vreme da pocnes sa treninzima sa opterecenjem i to ti definitivno nece uticati na rast ;)
-
Da a sta je kardio i jel se radi u teretani
-
To ti je trcanje voznja bajsa itd...
-
Pa da to sam ja i mislio da radim u teretani i jos po neku vezbicu, ja msm da se od toga najvise mrsavi
-
Napisi nam kako se sad trenutno hranis...
-
pa ono za dorucak oko 2 jaja sir i vise od cetvrtine hleba uzina ne postoi ali zato popijem 3-soka dnevno najcesce gaziranih rucak ono nesto kuvano i dosta hleba sir salata itd, uzina mozda neka cokoladica, vecera sta god postoi u frizideru a najcesce slatko
-
pa ono za dorucak oko 2 jaja sir i vise od cetvrtine hleba uzina ne postoi ali zato popijem 3-soka dnevno najcesce gaziranih rucak ono nesto kuvano i dosta hleba sir salata itd, uzina mozda neka cokoladica, vecera sta god postoi u frizideru a najcesce slatko
Haha ne moze gore :D
-
Pazi gledaj da sto vise jedes proteinsku hranu (meso, jaja, posnije sireve, ribu) i dosta povrca, slozene UH ( kuvani krompir, pirinac, ovsene, psenicne, jecmene pahuljice) izbegavaj previse slatkisa i masnog...gledaj da imas vise obroka u toku dana,,gazirane sokove izbaci...Prvo moras ishranu malo dovesti u red pa onda idemo dalje...
-
pa ono za dorucak oko 2 jaja sir i vise od cetvrtine hleba uzina ne postoi ali zato popijem 3-soka dnevno najcesce gaziranih rucak ono nesto kuvano i dosta hleba sir salata itd, uzina mozda neka cokoladica, vecera sta god postoi u frizideru a najcesce slatko
Haha ne moze gore :D
Ma moze i dosta gore...al ovo je bas lose..Kao sto ti Mira kaze unosi dosta proteina..rokaj meso sto vise,na gazirano ni ne pomisljaj,od pica pi samo vodu.ako ne znas na 25 kg telesne tezine ide litar vode... ti imas da kazem oko 75..znaci 3 litra vode..takodje slozene uh (pirinac..krompir..)Ma Mirka ti je sve objasnila.. :)
-
Imas 15 godina i nisam bas pristalica nekoh rigoroznijih dijeta u tvojim godinama.Gledaj da ti ishrana bude raznovrsna,bogata proteinima,slozenim hidratima,dosta tecnosti.U ovom periodu trudi se da naucis pravilno da vezbas.
-
da to se podrazumeva ali dali da jedem hleb
-
da to se podrazumeva ali dali da jedem hleb
Gledaj da bude integralni...
-
Da integralni hleb ima prednost. Sobzirom na godine ne treba da forsiraš neke dijete. Hrani se kvalitetno, ne preteruj sa količinom, izbegavaj gricklice, gazirano, proste uh (slatkiše)... i treniraj :)
-
Za nekih tri meseca, koliko sam bio neaktivan u teretani, pao sam 12kg u kilazi. Nisam koristio kreatin, pa mi treba pomoc oko toga kako se vratiti na staru tezinu i savet za neki od gejnera. Koji se gejner najbolje kotira kod korisnika?
-
U principu Elite Mass...
-
Elite Mass svakako jedan od najkvalitetnijih, više proteina u odnosu na neke druge gejnere, kvalitetniji ugljeni hidrati.
Scitec Volumass 35 takoĂ°e jedan od boljih.
Uvek se možeš opredeliti i za neki od čistih proteina (whey) a hidrate pojačati kroz ishranu
-
Slažem se masu možeš dobiti kroz ishranu, a suplementiraj se whey-om, jer proteini su ti najvažniji za izgradnju mišića.
-
Za nekih tri meseca, koliko sam bio neaktivan u teretani, pao sam 12kg u kilazi. Nisam koristio kreatin, pa mi treba pomoc oko toga kako se vratiti na staru tezinu i savet za neki od gejnera. Koji se gejner najbolje kotira kod korisnika?
Aktiviraj se opet i hrani se kvalitetno.
-
Kardio trening je svaki trening u kome je disanje aerobno, samim tim i opterećenje srca na 60-80% ukupnog mogućeg opterećenja. U praksi to znači brzo hodanje, lagano trčanje, vožnja biciklom i lagano plivanje. Poenta kod bo kog kardio treninga je u kontinuitetu njegovog dešavanja i ono mora da bude najmanje 20+20 minuta neprekidnog kardio treninga, jer se u prvih 20 min toše rezerve energije iz samih ćelija (glikogen) dok se tek nakon toga troše rezerve energije iz masnih naslaga. Sve ovo podrazumeva i jedino ima smisla ukoliko kroz ishranu unosiš što manje ugljenih hidrata, jer oni predstavljaju energiju za organizam.
-
U treningu je sve kombinacija intenziteta i trajanja.... I onda dobijaš razne trenažne zone, aerobne ili anaerobne, a prati s pusnim odgovorom koji se gleda kroz %HRmax. :)
-
Upravo tako :-)
Fat burning, Cardio, Extreme ... sve u zavisnosti od maksimalnog opterećenja rada srca (HRRmax).
-
Anaerobni prag, tolerancija laktata.... :)
-
Ja sam rekreativac od 39 godina. Imam odličan odnos visine i težine (183/83) ali konstitucija naravno, nije idealna. U telu imam po slobodnoj proceni 5-10 kg masnih naslaga, od kojih polovinu na stomaku. Nije da je nešto veliki stomak, ali se poznaje.
E sad, moja namera je da bodibildingom (vežbanjem, ishranom i suplementima) "zamenim" masne naslage za čistu mišićnu masu, a sve u okviru istih 84-85 kg (kako ne bih promenio konfekcijski broj i kako ne bih mnogo "porastao").
Jasno je da je topljenje masti i povećanje mišićne mase nemoguće u jednom istom trenažnom procesu. Zato moje pitanje glasi šta ja zapravo treba da radim:
- da li da najpre istopim masti, izgubim sa njima i deo mišića, padnem na 72-73 kg (i izgledam kao živi leš) pa da onda od početka, od nule krenem da gradim mišićnu masu, ili
- da najpre dobijem nekih 8-10 kg mase, pa da onda tek krenem da topim masne naslage ?!
- tu je i treća varijanta, koja mi se čini najlogičnijom, a to je da stalno kombinujem "masu" i "definiciju", odnosno da u jednom trenažnom procesu (mesec ili dva meseca) dobijem recimo 5 kg mase, pa da u sledećem procesu (narednih mesec ili dva meseca) skinem masne naslage od 5 kg. Jasno mi je da nikada neću dobiti 5 kg čistih mišića, kao ni da nikada neću skinuti 5 kg čistih masti, ali bi ovakav trening imao smisla, jer bih u jednom mesecu mogao dobiti 5 kg, od kojih recimo 80% mišića i 20% masti, a potom krenuo u definiciju u kojoj bi izgubio 5 kg, od toga 80% masti i 20% mišića. I sve tako u krug, dok ne dobijem ono što želim - a to je 83-85 kg čiste mišićne mase.
Šta Vi mislite ... koji metod treninga (ishrane i suplementacije) treba da primenim.
Hvala veliko i hvala unapred.
Pozdrav
-
Kako si nizak brate.... Tebi nece biti problem da se nabildas vjeruj mi.
-
183 i nije tako nisko..
-
? Visok je 168.
-
183 i nije tako nisko..
U mom tekstu ima dosta cifara, što se može smatrati profesionalnom deformacijom, ali nijedna od njih nije 168. :-)
Visok sam 183 cm, težan 83-84 kg.
I volim sve što vole mladi.
:-)
-
Ne govorim za tebe,vec o autoru teme,lol.
-
Ne govorim za tebe,vec o autoru teme,lol.
Izgledalo je kao da pišeš o meni. I Miri se tako učinilo :-)
-
Ne govorim za tebe,vec o autoru teme,lol.
Izgledalo je kao da pišeš o meni. I Miri se tako učinilo :-)
Meni se definitivno ucinilo ;...e 168 je bas nisko ...eh tako i ja reagujem kad gledam ove mini bilderke...blago njima...
-
Ja sam rekreativac od 39 godina. Imam odličan odnos visine i težine (183/83) ali konstitucija naravno, nije idealna. U telu imam po slobodnoj proceni 5-10 kg masnih naslaga, od kojih polovinu na stomaku. Nije da je nešto veliki stomak, ali se poznaje.
E sad, moja namera je da bodibildingom (vežbanjem, ishranom i suplementima) "zamenim" masne naslage za čistu mišićnu masu, a sve u okviru istih 84-85 kg (kako ne bih promenio konfekcijski broj i kako ne bih mnogo "porastao").
Jasno je da je topljenje masti i povećanje mišićne mase nemoguće u jednom istom trenažnom procesu. Zato moje pitanje glasi šta ja zapravo treba da radim:
- da li da najpre istopim masti, izgubim sa njima i deo mišića, padnem na 72-73 kg (i izgledam kao živi leš) pa da onda od početka, od nule krenem da gradim mišićnu masu, ili
- da najpre dobijem nekih 8-10 kg mase, pa da onda tek krenem da topim masne naslage ?!
- tu je i treća varijanta, koja mi se čini najlogičnijom, a to je da stalno kombinujem "masu" i "definiciju", odnosno da u jednom trenažnom procesu (mesec ili dva meseca) dobijem recimo 5 kg mase, pa da u sledećem procesu (narednih mesec ili dva meseca) skinem masne naslage od 5 kg. Jasno mi je da nikada neću dobiti 5 kg čistih mišića, kao ni da nikada neću skinuti 5 kg čistih masti, ali bi ovakav trening imao smisla, jer bih u jednom mesecu mogao dobiti 5 kg, od kojih recimo 80% mišića i 20% masti, a potom krenuo u definiciju u kojoj bi izgubio 5 kg, od toga 80% masti i 20% mišića. I sve tako u krug, dok ne dobijem ono što želim - a to je 83-85 kg čiste mišićne mase.
Šta Vi mislite ... koji metod treninga (ishrane i suplementacije) treba da primenim.
Hvala veliko i hvala unapred.
Pozdrav
ovdje bi bilo zanimljivo cuti savjete Marka, Alena i Zoltana....
-
Meni se definitivno ucinilo ;...e 168 je bas nisko ...eh tako i ja reagujem kad gledam ove mini bilderke...blago njima...
Ne bih ja menjao svojih 183 za 168 ni po koju cenu :-)
-
Zavisi sa koje strane gledas ali po pitanju ovog spotra nije lose biti malo nizi doduse ne previse :) Ja sa mojih 178 i da sam malo niza ne bi nista falilo ...
-
Ne dam ja svoja 193 cm..... masa ce vec doci, ali cm nikako... :)
-
Ne dam ja svoja 193 cm..... masa ce vec doci, ali cm nikako... :)
I to sto kazes ;)
-
Zavisi sa koje strane gledas ali po pitanju ovog spotra nije lose biti malo nizi doduse ne previse :) Ja sa mojih 178 i da sam malo niza ne bi nista falilo ...
Iste stvari su potpuno različite u zavisnosti od ugla posmatranja - Ajnštajnova teorija relativiteta.
Odnosi se na sve moguće pojave osim na santimetre.
:-)
-
Ja sam rekreativac od 39 godina. Imam odličan odnos visine i težine (183/83) ali konstitucija naravno, nije idealna. U telu imam po slobodnoj proceni 5-10 kg masnih naslaga, od kojih polovinu na stomaku. Nije da je nešto veliki stomak, ali se poznaje.
E sad, moja namera je da bodibildingom (vežbanjem, ishranom i suplementima) "zamenim" masne naslage za čistu mišićnu masu, a sve u okviru istih 84-85 kg (kako ne bih promenio konfekcijski broj i kako ne bih mnogo "porastao").
Jasno je da je topljenje masti i povećanje mišićne mase nemoguće u jednom istom trenažnom procesu. Zato moje pitanje glasi šta ja zapravo treba da radim:
- da li da najpre istopim masti, izgubim sa njima i deo mišića, padnem na 72-73 kg (i izgledam kao živi leš) pa da onda od početka, od nule krenem da gradim mišićnu masu, ili
- da najpre dobijem nekih 8-10 kg mase, pa da onda tek krenem da topim masne naslage ?!
- tu je i treća varijanta, koja mi se čini najlogičnijom, a to je da stalno kombinujem "masu" i "definiciju", odnosno da u jednom trenažnom procesu (mesec ili dva meseca) dobijem recimo 5 kg mase, pa da u sledećem procesu (narednih mesec ili dva meseca) skinem masne naslage od 5 kg. Jasno mi je da nikada neću dobiti 5 kg čistih mišića, kao ni da nikada neću skinuti 5 kg čistih masti, ali bi ovakav trening imao smisla, jer bih u jednom mesecu mogao dobiti 5 kg, od kojih recimo 80% mišića i 20% masti, a potom krenuo u definiciju u kojoj bi izgubio 5 kg, od toga 80% masti i 20% mišića. I sve tako u krug, dok ne dobijem ono što želim - a to je 83-85 kg čiste mišićne mase.
Šta Vi mislite ... koji metod treninga (ishrane i suplementacije) treba da primenim.
Hvala veliko i hvala unapred.
Pozdrav
ovdje bi bilo zanimljivo cuti savjete Marka, Alena i Zoltana....
najgora varijanta je da topiš masti pa da onda gradiš mišiće... Ulaziš time u katabolizam i time još smanjuješ mišićnu masu..
preporučio bih da kreneš da radiš masu tegove i 3-4 x nedeljno kardio trening. Moraš voditi računa o ishrani, uzimaj whey posle treninga, čiste proteinske obroke (belo meso, riba, posna junetina. Hleb, proste uh izbegavaj, umereno pirinač uz obroke, manji obroci, izbegavaj kasne obroke, posebno slatkiše i velike porcije! grickalice, gazirane kole i sl ne!
-
U celoj ovoj prici veoma zavisi i sta ti u stvari zelis? Nije isto sta bih ja radio ili bilo ko drugi jer to smo mi a svi imamo drugacije ciljeve.Ja bih recimo ako je zimski period u pitanju ili krece zima onda gledao da se jos malo u kvalitetnu masu popraim pa pocetkom proleca da krenem lagano sa definisanjem.Ali i to zavisi od mnogo faktora kao na primer ishrane kakva ce biti,suplementacija,mogucnosti treniranja i naravno odmora.Tesko je ovde dati prognoze na duze staze ali svako ima svoj nacin sta bi i kako radio.
-
U celoj ovoj prici veoma zavisi i sta ti u stvari zelis?
Jasno znam šta želim - da telesne masti istopim a umesto njih dobijem čistu mišićnu masu, sve u okviru iste ili slične kilaže (83-85 kg na 183 cm) i u okviru istog konfekcijskom broja.
Hvala.
-
Hvala Pedja. Drago mi je da si izneo svoje mišljenje, jer ga izuzetno cenim.
Ja sam već, naravno, krenuo suprotno od onoga što je pametno. Elem, dok sam pod povredom rešio da se bavim trčanjem, i već nekoliko dana trčim uveče 30+15 min, u "fat burning" modu 60-70 HRmax. Rekoh, da istopim kilogram - dva masti dok se oporavljam od povrede.
Izgleda da sam neobično talentovan da uvek izaberem pogrešnu stvar.
:)
-
Što se ishrane tiče, već godinama ne unosim u organizam gazirane sokove sa ili bez šećera i grickalice prepune masti i beskorisnih UH sa 500 kcal po kesici. To sam odavno rešio.
Od slatkiša jedem isključivo crnu čokoladu (70%+ kakao) za koju sam pročitao da ima nizak glikemički indeks i ne diže glikemiju, samim tim i insulin, i to jedem umereno, obično samo u dane kada treniram.
Ono što mi potencijalno predstavlja problem je što dobar deo dana provodim u office (9.00 - 17.00) i gotovo da ne postoji hrana koju mogu da jedem dok sam na poslu, a da nije sa belim brašnom. Varijanta sa krompirom je još gora, jer kod nas pod krompirom podrazumevaju isključivo pomfrit iz friteze sa 100g ulja u sebi i oko 900 kcal, a pirinač ne mogu da
jedem, odvratan mi je.
Inače, jedem dosta povrća, umereno voća, svaki dan pijem cedjeni limun. Vodim računa o vitaminima i mineralima. Sam spravljam izotonične napitke i pijem ih neposredno posle treninga. Kada rešim da "topim masti" onda u izotonik ne stavljam dekstrozu.
Kako ti ovo zvuči ?!
E sad, ti mi predlažeš povećanje telesne mase, a tu dolazi u obzir krompir.
-
E onda moras prvo krenuti sa varijacijama uh gde ces voditi racuna o povecanom unosu proteina kroz ishranu a podrska suplemenata je uvek dobrodosla.
-
Ono sto je osnovno je protein koji ce da cuva postojecu misicnu masu,a ukoliko mnogo smanjih uh i ne uneses dovoljno proteina direkto u najvecoj meri gubis misic.Ne opterecuj se sa cokoladom i GI,ako ti se jede pojedi normalnu cokoladu,narocito u danima odmora to moze da i ubrza metabolizam.Trening sa opterecenjem,4 izbalansirana obroka i dobijaces na misicnoj masi,a uz kardio trening ta masa ce biti kvalitetnija.
-
Hvala veliko svima.
-
Jel isto važi i za beli i integralni hleb ?!
-
imam 15 god 168 cm sam visok i imam oko 72-3 kg. Krenuo sam u teretanu i poreban mi je nacin treniranja koje sprave da koristim koliko vremenski,ali da to ne budu tegovi ja sam razmislljao da to budu sprave tipa traka bicikl bez tegova jel to valjda utice na rast.Osim plana rada u teretani potreban mi je i plan ishrane koji bi jos vise doprineo mrsavljenju,ali da taj program bude ekonomican
Zasto bi trosio pare na teretanu ukoliko neces da dizes tegove ? Zbog trake i bajsa ? To mozes u prirodi ... Preporucio bi ti da radis vezbe na sipkama,zgibove,propadanja,sklekove od toga neces toliko ''narasti'' ali ces biti jak previse.Sto se tice ishrane povecaj unos proteina,smanji previse masno,izbaci gazirano i alkohol,pij dosta vode.Pozdrav
-
Pozdrav ! Prodjoh ceo google i ne nadjoh odgovor na moje pitanje ! Idemo od pocetka, da bi me razumeli ! Prvo se izvinjavam ako pitanje nije na mestu. Imam 17-aest godina za 2,5meseca punih 18godina. 3Godine sam se intezivno bavio plivanje, svaki dan trening, zbog povrede i skole morao sam da prestanem. Odmarajuci se od povrede,ugojio sam se 10kilograma, sa 82 na 92kilograma, ravno. Poceo sam da trcim, zgibovi i sklekovi u parku i skinem ja 10kilograma, vratim se u normalnu, za jedno godinu dana. Prosle nedelje sam krenuo u teretanu, sa drugom. U istinu, teretana je bedna, drzavna, nema pomocnih trenera i prepusteni smo sami sebi, sve sprave i dalje gledam po malo bledo i jos uvek ne znam cemu sluze. Nije ni vazno, sad imam 84kg, 183cm sam visok, stvarno fino gradjen, koliko se to moze videti sa ove slike ( http://www.dodaj.rs/f/1Y/xy/3Alq0ffI/4/img20120917002.jpg ). Hteo bih da dobijem neki plan rada, u teretani, kao i svi drugi pocetnici, to trazim od vas edukovanijih ljudi, sa vise iskustva od mene, posto jelte u teretani gde idem, nema ko da mi pokaze, sem pijanih cuvara. A od njih, ne bi trazio pomoc. Salu na stranu, hocu da izdefinisem trbusnjake, ruke i grudi. Koj je plan, sta se sa cim radi, grudi sa nogama, ledja sa rukama, pojma to nemam, a hocu nesto, zato sam i dosao ovde. Pozdrav svima i HVALA VELIKO ! UNAPRED ! <3
-
Pozdrav,
ok je sto si ovde postavio temu ako te interesuje nesto u vezi ishrane, a ako imas samo pitanja vezana za trening bojim se da nece videti ljudi koji treba da ti pomognu oko toga. Da li imas pitanja vezanih za ishranu? Kako se inace hranis?
-
Mislim da bi trebalo da nadješ devojku ... :)
Inače, i ja sam 183/84 i jako sam zadovoljan sobom :)
Poz.
-
http://www.muska-posla.com/osnovebodybuildinga.htm
-
Kako se hranim e to je vec pitanje za razmatranje ! Hranim se kad stignem i kako stignem, uglavnom zdravom, domacom hranom. Nana sa sela salje od sira do mleka, moji me malo neozbiljno shvataju kad za dorucak hocu jaja sira i jogurt pa se tako sale na moj racun, :"Vidi ga bodi bilder". Mislim da bih trebao na neku laganu dijetu, samo ko ce to odrzati. Od kad sam poceo u teretanu da idem, a evo ima nedelju dana, jedem mnogo vise, mnogo, mnogo, mnogo. Pijem i amino-kiseline Biotech, i za njih imam dodatno pitanje.
Devojku imam, ne znam cemu takvo pitanje :)
Pozdrav !
Hvala !
-
Za aminokiseline si po meni bacio pare jer to ide tek na kraju a kod tebe je nepotrebno.Odmah na početku ću ti reći da ako ne naĂ°eš rešenje kako da ishranu dovedeš u red neće biti napretka.Kod tebe je problem što jedeš šta ti se spremi a to tako ne može,pogotovu ako pričamo o radu na definiciji.
-
Razumeo sam, sve ono sto sam do sad voleo, mogu da preskocim i da krenem sa zdravijom hranom.
Postoje jos neka pitanja, oko definisanja tela i same definicije.
Jedini kazu da trebas da radis od manje ka vecoj tezini neku vezbu, da bi se izdefinisao.
Drugi kazu, trebas od vece ka manjoj, da bi se izdefinisao.
Sama definicija kako se postize ?
Kako sam ja razumeo, prvo i najosnovnije za jednog prosecno sportisu i neznalca je dijeta.
:)
-
Razumeo sam, sve ono sto sam do sad voleo, mogu da preskocim i da krenem sa zdravijom hranom.
Postoje jos neka pitanja, oko definisanja tela i same definicije.
Jedini kazu da trebas da radis od manje ka vecoj tezini neku vezbu, da bi se izdefinisao.
Drugi kazu, trebas od vece ka manjoj, da bi se izdefinisao.
Sama definicija kako se postize ?
Kako sam ja razumeo, prvo i najosnovnije za jednog prosecno sportisu i neznalca je dijeta.
:)
definicija se postize ishranom,tj smanjenjem procenta telesnih masti. Definiciija znaci definisanje misica, a to znaci da moras imati sta da izdefinises - izgradjenu misicnu masu.
Slobodno mozes da radis sa istim (velikim) tezinama i kada radis na definiciji. Samo se ishrana menja, trening ostaje isti.
-
Razumeo sam, sve ono sto sam do sad voleo, mogu da preskocim i da krenem sa zdravijom hranom.
Kako sam ja razumeo, prvo i najosnovnije za jednog prosecno sportisu i neznalca je dijeta.
:)
Kako si to rekao, ispasce da sada treba da jedes samo nesto sto ne volis.:-) Daleko od toga, prakticno treba da slatkise svedes na minimum, gazirane sokove, grickalice ( sto ne znaci da ne smes ponekad i to pojesti ), a da ishranu baziras na crvenom i/ili belom mesu, ribi, jajima, mlecnim proizvodima ( sa manjim procentom masti ), vocu, povrcu, ..da unosis dosta vode ( 2-3 litre dnevno min )..Vazno je da redovno jedes, da imas tri glavna obroka i dve uzine, i da pazis kad sta jedes, narocito nakon treninga.
-
Hvala na lepim odgovorima ! Potrudicu se, pa se cujemo za 3,4meseca da vidimo razliku ! :)
-
Javi kako napredujes, uvek je lepo cuti povratnu informaciju! Samo napred, pozdrav
-
Miško, mnogo će vode proteći Dunavom i Savom dok ti dodješ do definicije ...
Udri po masi. Treniraj kao zmaj, ručkaj kao zmaj i ne razmišljaj o definiciji pre maja :)
-
Za sad izbacio sam beli hleb, beli secer, sve masno, coca-colu ;D Za 3 dana pojeo sam pola cokolade sa 70% kakaoa i ne predajem se !
Pozdrav <3 :o
-
Pazi, ako ti ne znaš šta hoćeš, onda teško da neko može da ti pomogne.
Po svemu što pričaš, ti želiš definiciju. A ja sa slike baš i ne vidim da imaš šta da definišeš.
Mislim da ti prvo treba masa. A do nje ne možeš doći ako jedeš kao vrabac.
Cepaj meso, crveno i belo, ponekad i pomalo i masno (pljeskavica, slobodno). Crna čokolada uvek pre treninga. ponekad (jednom nedeljno) pojedi celu Milku. Mleko, jaja, riba, klasika. I sve što ti se prijede ...
Čak i prosti šećeri, koji odmah podižu insulin, su potrebni za masu. Oni su apsolutno nepotrebni kod topljenja masnih naslaga (definicije) jer se proces lipolize (metaboličkog topljenja masti) u potpunosti zaustavlja sa prisustvom insulina u krvi. Medjutim, kod rada za masu, insulin je potreban da bi brže "upumpao" protein u mišić.
Razmisli o ovome.
:)
-
Pazi, ako ti ne znaš šta hoćeš, onda teško da neko može da ti pomogne.
Po svemu što pričaš, ti želiš definiciju. A ja sa slike baš i ne vidim da imaš šta da definišeš.
Mislim da ti prvo treba masa. A do nje ne možeš doći ako jedeš kao vrabac.
Cepaj meso, crveno i belo, ponekad i pomalo i masno (pljeskavica, slobodno). Crna čokolada uvek pre treninga. ponekad (jednom nedeljno) pojedi celu Milku. Mleko, jaja, riba, klasika. I sve što ti se prijede ...
Čak i prosti šećeri, koji odmah podižu insulin, su potrebni za masu. Oni su apsolutno nepotrebni kod topljenja masnih naslaga (definicije) jer se proces lipolize (metaboličkog topljenja masti) u potpunosti zaustavlja sa prisustvom insulina u krvi. Medjutim, kod rada za masu, insulin je potreban da bi brže "upumpao" protein u mišić.
Razmisli o ovome.
:)
Ta masa koju mu ti savetujes je glupost,samo ce salo dobiti...a posle ce je skinuti ali juce.
-Pljeskavice i cevapi su minimum 30-40 % mast i to kod onih koji posteno prave,a to naletis kod 1 u 100,jedino da sam pravi.
-Cokolada pre treninga?Jesi siguran u to?
Secer se ne unosi pre treninga vec posle...
-Ima toga jos,ali ovo mi je bas bolo oci...
-
-Cokolada pre treninga?Jesi siguran u to?
Secer se ne unosi pre treninga vec posle...
ne branim njegov stav ali u zavisnosti o kojoj vrsti treninga se radi prosti seceri su cak i pozeljni pre treninga kao i posle treninga
-
sto zavisi naravno od same osobe i od njene insulinske osetljivosti, od tipa treninga,takmicenja i dr.
ali jednom rekreativcu generalno ne bih preporucila slatko pre treninga.
-
I slatko pre treninga opet zavisi od osobe do osobe jer evo baš ovde kod mene u teretani imao sam primera da nekim vežbačima prija dekstroza pre treninga.Uzmu malo dekstoze oko 10 do 30gr razmute u šejker i po malo pijuckaju tokom treninga.Kažu da im prija i osvežava.Da budem iskren nekada pre i ja sam to radio i prijalo mi je.Nije u pitanju odjednom nalivanje već malo po malo pre i tokom treninga.
-
Nisam jos procitao da iko iole ozbiljan unosi secer pre treninga,u toku treninga da,ali pre ne.
Ako se radi na topljenju sala nikako
Ako se radi na snazi opet ne,jer posle dodje do pada snage,bar kod mene a i tako bar kaze nauka.
Trening u teretani i prosti seceri pre treninga je kombinaciju za koji ne znam da iko primenjuje.
-
I slatko pre treninga opet zavisi od osobe do osobe jer evo baš ovde kod mene u teretani imao sam primera da nekim vežbačima prija dekstroza pre treninga.Uzmu malo dekstoze oko 10 do 30gr razmute u šejker i po malo pijuckaju tokom treninga.Kažu da im prija i osvežava.Da budem iskren nekada pre i ja sam to radio i prijalo mi je.Nije u pitanju odjednom nalivanje već malo po malo pre i tokom treninga.
To je sasvim drugi nacin primene i postepeno konzumiranje.
-
-Cokolada pre treninga?Jesi siguran u to?
Secer se ne unosi pre treninga vec posle...
ne branim njegov stav ali u zavisnosti o kojoj vrsti treninga se radi prosti seceri su cak i pozeljni pre treninga kao i posle treninga
Po mojoj nekoj logici secer pre treninga moze ako se radi neki tip treninga koji kratko traje...recimo zagrevanje pa se onda radi 1 ponavljanje max na odrednjenoj vezbi ili recimo nesto kao sto je bilo takmicenje u zgibovima u organizaciji Pansport,gde ti treba sva raspoloziva snaga sad i odmah.
-
Ja sam u jednom periodu pio 100 grama malta pre i 50 grama posle treninga , osetno vise energije za trening . Inace kombinujem pl trening sa povremenim ubacivanjem modifikovanih wl vezbi
-
Ja to kad bi radio imao bi 100 kila i bf jedno 17-18%...previse je to secera,a pored toga bi bio gladan,jer secera koliko god da unesem uvek mi se traze slozeni hidrati i taj secer bi bile prazne kalorije koje bi otisle u mast.
-
Dolazimo znači do zaključka da je opet sve individualno i da nije za svakoga isto.U svakom slučaju treba probati na sebi pa videti kako se i na koju količinu reaguje.Meni lično trenutno šećeri odgovaraju najviše posle treninga u vidu dekstroze,a ranije sam praktikovao malto i carb slam od suplementacije.
-
Ja to kad bi radio imao bi 100 kila i bf jedno 17-18%...previse je to secera,a pored toga bi bio gladan,jer secera koliko god da unesem uvek mi se traze slozeni hidrati i taj secer bi bile prazne kalorije koje bi otisle u mast.
ja se i krecem u tim brojkama 102 kg 16% a tegovi nisu samo bb vec ima jos sportvova sa tegovima u kojim bf nije bitan i zato se i moze uzeti prost uh i pre treninga ...naravno to sam i napomenuo da u zavisnosti od vrste sporta moze dex i pre trenin ga a sto se tice bb i rada na definciji normalno je da se prosti seceri svode na min i koriste uglavnom posle treninga.mada znam za primere gde se uzimaju prosti seceri i na definiciji i to uglavnom danima kad se ne trenira radi ubrzanja metabolizma....
-
Ja to kad bi radio imao bi 100 kila i bf jedno 17-18%...previse je to secera,a pored toga bi bio gladan,jer secera koliko god da unesem uvek mi se traze slozeni hidrati i taj secer bi bile prazne kalorije koje bi otisle u mast.
ja se i krecem u tim brojkama 102 kg 16% a tegovi nisu samo bb vec ima jos sportvova sa tegovima u kojim bf nije bitan i zato se i moze uzeti prost uh i pre treninga ...naravno to sam i napomenuo da u zavisnosti od vrste sporta moze dex i pre trenin ga a sto se tice bb i rada na definciji normalno je da se prosti seceri svode na min i koriste uglavnom posle treninga.mada znam za primere gde se uzimaju prosti seceri i na definiciji i to uglavnom danima kad se ne trenira radi ubrzanja metabolizma....
A zasto neko mora da ima bf preko 15% (po meni je sve preko 12-13% puno) da bi bio snazan i bavio se necim drugim osim BB-a?
Po mom misljenju poenta je biti sto snazniji,sa sto manjim procentom masti a sve to natural. :)
Ako se gledaju svi aspekti vezbanja,a recimo da je prvi zdravlje...ne moze se jesti kavurma,svargle,suhomesnato smece i biti sportista...tj. nije da ne moze nego ne bi trebalo jer ako hoces da budes "pravi" onda treba takav biti u svim segmentima.
-
To je kao kad vidis profi sportistu mrtvog pijanog,a mnoooogo ih je takvih.Sportista je bas to sportista i treba da bude primer zdravog coveka koji je sposoban da jako dobro radi stvari koje su potrebne u zavisnosti od toga kojim se sportom bavi. (a sto da ne i da bude svestran sportista).
Ali posto je kod ljudi sistem vrednosti izvrnut,glavni potrosaci nelegalnih supstanci (ne mislim na AAS,vec teske i lake droge,mada ni AAS ne bi smeli imati primenu u sportu,ali...profesionalni sport je postao sve samo ne zdrav) su uglavnom sportisti jer imaju pare to sebi da priuste.
BB je po meni izgubio svaki smisao i cilj postojanja (sem uzimanja para pojedinih ljudi) od kad su glavni izvor "hrane" postali AAS i od kad se otislo od toga da je neko ko se bavi BB sportista,covek koji je zdrav i vezba kako bi to bio,a pored toga je jako lepo i uspesno izgradio svoje telo u Natural uslovima (sve do Arnolda je i primena hemija imala "smisla",posle njega polako krece sve u drugom smeru,ljudi prave od sebe bica koja ne mogu da obuku odelo koliki su,a sa malim % masti i to samo kad je takmicenje a u off su sa dvocifrenim brojem BF i to vecim od nekog pristojnog).
-
Ja to kad bi radio imao bi 100 kila i bf jedno 17-18%...previse je to secera,a pored toga bi bio gladan,jer secera koliko god da unesem uvek mi se traze slozeni hidrati i taj secer bi bile prazne kalorije koje bi otisle u mast.
ja se i krecem u tim brojkama 102 kg 16% a tegovi nisu samo bb vec ima jos sportvova sa tegovima u kojim bf nije bitan i zato se i moze uzeti prost uh i pre treninga ...naravno to sam i napomenuo da u zavisnosti od vrste sporta moze dex i pre trenin ga a sto se tice bb i rada na definciji normalno je da se prosti seceri svode na min i koriste uglavnom posle treninga.mada znam za primere gde se uzimaju prosti seceri i na definiciji i to uglavnom danima kad se ne trenira radi ubrzanja metabolizma....
A zasto neko mora da ima bf preko 15% (po meni je sve preko 12-13% puno) da bi bio snazan i bavio se necim drugim osim BB-a?
Po mom misljenju poenta je biti sto snazniji,sa sto manjim procentom masti a sve to natural. :)
Ako se gledaju svi aspekti vezbanja,a recimo da je prvi zdravlje...ne moze se jesti kavurma,svargle,suhomesnato smece i biti sportista...tj. nije da ne moze nego ne bi trebalo jer ako hoces da budes "pravi" onda treba takav biti u svim segmentima.
A zašto bi neko morao imati bf ispod 10% da bi bio snazan? U tom i jest poenta, ako ti je jedan jedini cilj da budes snazan onda sve ostalo nije bitno vec samo ono sto ce te dovesti do tog cilja. Jedan od faktora je upravo da se jede puno hrane za brzi oporavak, a pracenje neke dijete i raditi za snagu ne ide bas zajedno...
-
Stefane stvarno neznam sta da ti kazem.Mene stvarno trenutno ne zanima da mi bf bude 6-7 , iako me svaki dan boli nesto dizem to gvozdje zato sto to volim i da bi se takmicio sam sa sobom prvenstveno.Ako pogledas sve velike sampione pl videces da je njihov bf mnogo veci od onoga sto ti pominjes.Poenta pl je podici sto vecu tezinu u nekim okvirnim pravilima koja su definisana.Znaci u pl bf nije od nekog znacaja.Da li stvarno mislis da je bf od 5-6 % stvarno zdravo stanje?Ne bih rekao.Kazi mi koliko ti dugo treniras koji ti je bf kilaza visina,i koji su tvoji max na 3 takmicarske discipline?Tvoja projekcija idealnog sportiste po meni ne pije vodu.Hoces da osporis da je recimo Felps najveci sportista danasnjice zato sto je uhvacen da pusi marihuanu ili hoces da kazes da Maradona nije jedan od najvecih sportista i medju najboljim fudbalerima svih vremena zato sto je uzimao koks?Da li su oni time naneli neku stetu tebi meni ili nekom trecem time sto su to radili.Nisu .Kazes kavurma nije zdrava ? Suhomesnato smece? Ovo mi nije jasno i voleo bih da mi objasnis zasto recimo sunka koju sam ja usolio i drzao u belom luku, malo odimio i ostavio na tavanu da se susi na promaji nije zdrava i zasto je to smece?Sta fali slanini u keto dijeti?A ta piletina koju ti jedes je veoma zdrava?Znas li da se u uzgoju piladi oni preventivno bodu raznim antibioticima a neki koriste cak i hormone zarad brzeg rasta.To sto ti mislis da je dobro za tebe ne znaci automatski da je dobro i za ostale.I nijedan profi sport nije zdrav , naprotiv.Da li znas da je primarni cilj ketoze da spase mozak a nus pojava namernog izazivanja ketoze dovodi do smanjenja bf.Znaci da je organizam napravljen tako da se brani od raznih uticaja i na smanjen unos uh a povecan unos masti organiazm se redukuje na potrosnju masti zarad energije prvenstveno da mozak ne bi ostao bez iste.Ne mozes mi reci da je to bas zdravo.Sve u svemu ocekujem objasnjenje sta je to kavurma i zasto nije zdrava i zasto je prsuta djubre?Ja cu i dalje da budem fat boy a ti uzivaj u svom jednocifrenom bf .
ps. Samo nemoj molim te da se pozivas na Markonija ;)
-
http://www.dodaj.rs/f/1X/rq/JuNWedQ/imag0211.jpg Pozdrav iz teretane ! :) :D <3 :P
-
Da ne kvarimo momku temu,otvoricu novu vezanu za ovo o cemu diskutujemo a Moderatori ako ih ne mrzi neka prebace tamo nase postove vezane za tu diskusiju. :)
-
Ja sam, u najboljoj nameri, rekao čoveku sopstveno iskustvo. Kao što vidite, nemam 100 kg mase i 50kg masti.
Elem, jasno je da je sve individualno, da isti proces ne izaziva isti rezultat kod različitih vežbača.
Generalno, mislim da čovek treba da radi masu a ne još uvek definiciju, ali i to je stvar ukusa i procene.
Kada sam napisao crnu čokoladu, jasno je da ona ima GI 22, da ne diže uopšte insulin i da daje energiju u narednih sat, dva ... taman da se izgura trening. Dekstroza ima GI 100, tako da se ona uzima isključivo posle treninga, najbolje pola sata nakon whey-a, kako bi izazvala insulinski šok koji će što pre "upumpati" protein u mišić.
I znam da će se sada javiti dežurni poznavaoci svega i svačega, ali ja sam dao svoje iskustvo. Kao što je i Marko Dimitrijević ovde, više puta, raznim ljudima savetovao da slobodno pojedu mlečnu čokoladu povremeno (jednom nedeljno, recimo ili čak i češće). Od nje se ne umire, od nje se ne dobijaju kilogrami masti. Ona može u dane odmora, značajno ubrzati metabolizam. Problem je ako ishranu tako koncipiramo da mlečna čokolada svakodnevno bude na jelovniku, kao i beli hleb, bele testenine i ostale potpuno nepotrebne stvari.
Bolje znati mnogo i često nego malo i nikad.
-
Pa sad mlecna cokolada nije problem ako se i svakodnevno uzima kockica, dve nakon treninga cak naprotiv....
-
Miro, ja uzimam pre svakog treninga crnu čokoladicu 35g, nekad čak i dve (sa ukusom naradnže), a jednom u 7 dana i neke slatkiše sa prostim šećerima, a vidiš da sam lep i zgodan skoro kao ti ...
:)
-
Dobro ja proste secere definitivno ne uzimam pre treninga, ali posle obavezno..vrate me iz mrtvih ;) Inace slatkisi su mi inace slaba tacka...sva sreca pa nisam losa ipak ;)
-
Nenad Brkić Roso, inače izvanredan poznavalac biohemije i naturopatije, tvrdi da jednom u sedam dana unosi 10.000. kcal !!! Jede čovek sve živo i mrtvo tog dana i kaže da je to jako važno zbog lučenja nekih hormona za koje je to neophodno.
Nešto slično zagovara i Pera Čelik, da se obavezno jedan dan u nedelji jede SVE, uključujući i slatkiše, jer je ljudski organizam neverovatno prilagodljiv (adaptabilan za evrosatanske integracije), i da ako nema tog jednog dana, da će metabolizam biti spor, jer prepoznaje količinu i vrstu hrane, pa se ne aktivira u potpunosti.
Ja nisam obožavalac nijednog ni drugog. Ni trećeg. Možda samo Mirin. :)
Ali dajem svoje iskustvo ...
Ja to tako ... pa vi vidite :)
-
Draga Mirjana, crna čokolada ima GI 22, dakle ne diže insulin. Možda diže štošta drugo, ali insulin sigurno ne ...
Baj d vej, daleko si od loše. I to dobro znaš ... samo voliš da ti to govore :)
Eh, žene ...
:)
-
Ah moji obozavaoci kako me samo obozavaju ;D Slazem se da je to varanje ponekad pa cak i moze biti i jednom nedeljno pozitivno za podstaknuti metabolizam...
-
Svako varanje, ponekad ... iznenadi organizam ... i jako mu prija :)
-
Citam sve ovo, i neke stvari mi uopste nemaju smisla... Metabolizam je presudan da li ce neka cokolada, kavurma i td da te ugoji. To kazem zato sto imam 2 ortaka koji imaju ODLICNU defku, nisu krupni, ali imaju defku. Kada izadnju iz teretane, kad ih gledam kao da vidim (skoro) Angelova, ili Hanibala... Trbusnjaci, grudi... Sve u fulu. A znate sta jedu?? Sta stignu!! Ali bukvalno. To su mi inace i kolege, na pauzi cepaju peciva, burek, krofne... Nose sendvice sa salamom (i to ne nekom kvalitetnom). Svaki dan imaju bar po 1 masni junk food. I sad citam sve ovo, po pojednicima oni bi trebali biti debele svinje. Ali oni su totalno suprotno. Dok recimo ja, maltene sve se lepi na donji stomak, i na bokove. Jednostavno mi je takva genetika, metabolizam... Ne lupajte glavu previse, upoznajte vase telo, i tako se upravljajte.
-
Potpuno si u pravu.
Upoznaj svoje telo da bi ga više voleo.
A u poznaj i Mirino, ako ti dozvoli ...
Nek ide život ...
:)
-
Kad smo vec kod Mire, ima odlican klip na facebook-u. U nekom plavom teksas sorcu, vidi joj se guza samo na sekund, ALI..... uvek odlepim kad pogledam to, vrhunska!!!
-
http://vimeo.com/17177976
:)
Ja to radio u srednjoj školi ... sad sam malo mator ...
Ali Mira je vrh !
-
Sta ucini Miro, zena crno ? ;D
-
A da se vratimo na temu ?!
:)
-
Skrenuli ste vi davno sa teme zbog Mirjane crne zene :o
-
Kad uzmemo u obzir šta su sve ljudi radili zbog žena, ovo je potpuno bezazleno ...
:)
-
Citam sve ovo, i neke stvari mi uopste nemaju smisla... Metabolizam je presudan da li ce neka cokolada, kavurma i td da te ugoji. To kazem zato sto imam 2 ortaka koji imaju ODLICNU defku, nisu krupni, ali imaju defku. Kada izadnju iz teretane, kad ih gledam kao da vidim (skoro) Angelova, ili Hanibala... Trbusnjaci, grudi... Sve u fulu. A znate sta jedu?? Sta stignu!! Ali bukvalno. To su mi inace i kolege, na pauzi cepaju peciva, burek, krofne... Nose sendvice sa salamom (i to ne nekom kvalitetnom). Svaki dan imaju bar po 1 masni junk food. I sad citam sve ovo, po pojednicima oni bi trebali biti debele svinje. Ali oni su totalno suprotno. Dok recimo ja, maltene sve se lepi na donji stomak, i na bokove. Jednostavno mi je takva genetika, metabolizam... Ne lupajte glavu previse, upoznajte vase telo, i tako se upravljajte.
Jedna rijec ih lako opise GENETIKA.... ;)
-
http://vimeo.com/17177976
:)
Ja to radio u srednjoj školi ... sad sam malo mator ...
Ali Mira je vrh !
Ha ha ko je ova zgoljava :)
-
http://vimeo.com/17177976
:)
Ja to radio u srednjoj školi ... sad sam malo mator ...
Ali Mira je vrh !
Ha ha ko je ova zgoljava :)
:*
-
Neće nam Mira zameriti malo šale na njen račun ...
Pozdrav za Miru.
Ispod Mira trista vira :)
-
Neće nam Mira zameriti malo šale na njen račun ...
Pozdrav za Miru.
Ispod Mira trista vira :)
sto jes jes ;)
-
Pozdrav svima. htio bih nesto da pitam. Imam 193cm i 106kg. ne izgledam debel, ali sto je najgore imam stomak koji mrzim :). Trcim 4 puta sedmicno po 5 km ( oko 32 minute, lagani tempo), ponekad trcim 7, 8 pa i 10 km. Uglavnom trcim 15 do 20 puta mjesecno i idem u teretanu 3 puta sedmicno gdje radim samo sa malim tezinama kako ne bih dobijao masu. Interesuje me sledece: I pored svog tog trcana ne mogu nikako da smanjim kilazu. Najvise sto sam uspio jeste da sam izgubio 4kg a volio bih izgubiti oko 10kg(cim prestanem trcati odmah vratim kiliograme). Jedem skoro sve ali nista pretjerano da se prezderavam. hvala unaprijed. Pozz
-
Pozdrav svima. htio bih nesto da pitam. Imam 193cm i 106kg. ne izgledam debel, ali sto je najgore imam stomak koji mrzim :). Trcim 4 puta sedmicno po 5 km ( oko 32 minute, lagani tempo), ponekad trcim 7, 8 pa i 10 km. Uglavnom trcim 15 do 20 puta mjesecno i idem u teretanu 3 puta sedmicno gdje radim samo sa malim tezinama kako ne bih dobijao masu. Interesuje me sledece: I pored svog tog trcana ne mogu nikako da smanjim kilazu. Najvise sto sam uspio jeste da sam izgubio 4kg a volio bih izgubiti oko 10kg(cim prestanem trcati odmah vratim kiliograme). Jedem skoro sve ali nista pretjerano da se prezderavam. hvala unaprijed. Pozz
Trcanje ti nista nece pametno doneti u smanjenju kilaze,a to si i video na tvom primeru jer po 10 km trcis..a to sto radis sa malim tezinama jos jedna velika greska, ishranu dok ne sredis mozes trcati i maraton, nista neces uraditi..Kod trcanja se snaga dobijena potpomaze misicima celog tela koji se iscrpljuju,i ta 4 kg sto si izgubio dosta je od toga od misica sprzeno, jer je telu lakse da od misica uzima energiju koju preusmerava na tu vrstu fizicke aktivnosti.. Procitaj na forumu imas dosta toga o ishrani,pa ce ti neke stvari biti jasnije
-
Ok, slazem se da je pogresno sto se i vidi po malom gubljenu kiligrama. Kazes da ne treba da dizem male tezine? Osim savjeta za pravilnu ishranu, ne vidim nikakav savjet oko teretane ili trcanja. Pozz
-
Ok, slazem se da je pogresno sto se i vidi po malom gubljenu kiligrama. Kazes da ne treba da dizem male tezine? Osim savjeta za pravilnu ishranu, ne vidim nikakav savjet oko teretane ili trcanja. Pozz
Pa trening sam trebas da sklopis po svojim ciljevima, shvatis sta ti treba i ides ka tome, imas milion kombinacija i varijacija na temu treninga sa opterecenjem..Svaki je dobar ako se dobro usmeri prema tvom cilju..Ali trebao bi da dajes prioritet treningu hipertrofije i treningu snage, sto ti je veci % misica u telu, ostalo salo ce se topiti jer si aktivirao metabolizam da hrani misice,a ne da se talozi u mastima.. A sto se tice kardia mozes ubaciti 3x nedeljno bajs, ili jos bolje sprintove ako vec volis da trcis, uporedi i sam kako izgledaju trkaci na 100/200/400 metra, i uporedi maratonce kako izgledaju,to ce ti sve logicki pojasniti neke stvari.. Imas ovde i gomile treninga i primera i gomile primera ishrane.. Sredi misli u glavi,nadji cilj kratkorocni iscitaj forum,ubaci glavne namirnice, junk izbaci i eto krenuo si od nulte tacke. Nemoj da te mrzi pretrazi forum,preobiman je ;)
I mani se trcanja ,em je zima ide hladno vreme,em 10 km je previse stresa i ne ides time nikuda.
-
Dobro sad u decembru ne trcim bas toliko :) A bajs volim pravo tako da ga u sezoni bas vozam :) Ok hvala ti na savjetima, prelistat cu forum :)
-
Pozdrav svima. htio bih nesto da pitam. Imam 193cm i 106kg. ne izgledam debel, ali sto je najgore imam stomak koji mrzim :). Trcim 4 puta sedmicno po 5 km ( oko 32 minute, lagani tempo), ponekad trcim 7, 8 pa i 10 km. Uglavnom trcim 15 do 20 puta mjesecno i idem u teretanu 3 puta sedmicno gdje radim samo sa malim tezinama kako ne bih dobijao masu. Interesuje me sledece: I pored svog tog trcana ne mogu nikako da smanjim kilazu. Najvise sto sam uspio jeste da sam izgubio 4kg a volio bih izgubiti oko 10kg(cim prestanem trcati odmah vratim kiliograme). Jedem skoro sve ali nista pretjerano da se prezderavam. hvala unaprijed. Pozz
Ako zelis da izgubis 10 kg sedi kuci dve nedelje jedi dve kriske hleba dnevno i pij vode i skinuces ih ali nisam siguran da to zelis .....Da bi skinuo kilograme nije bitno sta jedes i kako treniras vec da napravis kalorijski deficit.Znaci pojedes manje od onoga sto potrosis i kile ce da se skidaju . E sad verujem da ti cilj nije razlicit od vecine nas ovde znaci da budes misicav sa sto manje sala.Najbolji nacin za to ti je ozbiljan trening sa tegovima sa konstantnim povecavanjem tezina (dolazi do povecanja misicne mase i samim tim vise kalorija se trosi na njeno odrzavanje)i ishrana bazirana na mesu jajima mleku sa dobrim uh i zdravim mastima i da sve to drzis u kalorijskom minuss u odnosu na tvoju dnevnu potrebu za energijom.Probaj prvih 20-30 dana da postepeno sredis ishranu(izbacis lose uh) a onda mozes da odradis neku dijetu.Moja ti je preporuka da probas rotaciju uh , ja sam eksperimentisao na vise ljudi i rezultati su odlicni.Imas na forumu sve o rotacijama.Sto se tice kardia posto si vec u solidnoj kondiciji preporucio bih ti hit treninge ili sprintove....
-
Ok, slazem se da je pogresno sto se i vidi po malom gubljenu kiligrama. Kazes da ne treba da dizem male tezine? Osim savjeta za pravilnu ishranu, ne vidim nikakav savjet oko teretane ili trcanja. Pozz
Pa trening sam trebas da sklopis po svojim ciljevima, shvatis sta ti treba i ides ka tome, imas milion kombinacija i varijacija na temu treninga sa opterecenjem..Svaki je dobar ako se dobro usmeri prema tvom cilju..Ali trebao bi da dajes prioritet treningu hipertrofije i treningu snage, sto ti je veci % misica u telu, ostalo salo ce se topiti jer si aktivirao metabolizam da hrani misice,a ne da se talozi u mastima.. A sto se tice kardia mozes ubaciti 3x nedeljno bajs, ili jos bolje sprintove ako vec volis da trcis, uporedi i sam kako izgledaju trkaci na 100/200/400 metra, i uporedi maratonce kako izgledaju,to ce ti sve logicki pojasniti neke stvari.. Imas ovde i gomile treninga i primera i gomile primera ishrane.. Sredi misli u glavi,nadji cilj kratkorocni iscitaj forum,ubaci glavne namirnice, junk izbaci i eto krenuo si od nulte tacke. Nemoj da te mrzi pretrazi forum,preobiman je ;)
I mani se trcanja ,em je zima ide hladno vreme,em 10 km je previse stresa i ne ides time nikuda.
Sve je tačno.
Dodao bih još da svako trčanje preko 5 km nije zdravo za organizam, a to je nekih 45-60 min u jako sporom tempu, koji se inače i naziva "fat burn mode" trčanja.
Kardio i kada se radi zbog definicije, računa se da se masti tope upravo u tom režimu rada, ali samo za vreme tog trčanja. Dakle, niti pre, niti posle, jer je posle kardio treninga jako važno nahraniti mišiće, reparirati organizam, gde je najvažnija dopuna glikogena, odnosno uzimanje jako brzih šećera u malim količinama (dekstroza je najbrži).
-
Pozdrav svima. htio bih nesto da pitam. Imam 193cm i 106kg. ne izgledam debel, ali sto je najgore imam stomak koji mrzim :). Trcim 4 puta sedmicno po 5 km ( oko 32 minute, lagani tempo), ponekad trcim 7, 8 pa i 10 km. Uglavnom trcim 15 do 20 puta mjesecno i idem u teretanu 3 puta sedmicno gdje radim samo sa malim tezinama kako ne bih dobijao masu. Interesuje me sledece: I pored svog tog trcana ne mogu nikako da smanjim kilazu. Najvise sto sam uspio jeste da sam izgubio 4kg a volio bih izgubiti oko 10kg(cim prestanem trcati odmah vratim kiliograme). Jedem skoro sve ali nista pretjerano da se prezderavam. hvala unaprijed. Pozz
Resenje tvog problema treba da trazis ovde !JEDEM SKORO SVE ALI NISTA PRETERANO DA SE PREZDERAVAM !
Ono sto moras znati vrednosti svog bazalnog metabolizma i potrosnju kalorija za svakodnevne aktivnosti kao i potrosnju kalorija za vreme bilo kog treninga.Ukoliko unosis vise nego sto te vrednosti iznose neces mrsati.
Druga stvar je tvoj kardio trening koji mora biti u zoni 60 % od max HR u vecem obimu i do sat vremena 5 puta nedeljno.
-
Ok. Hvala svima na odgovorima. Poslusao sam vas savjet i vec sam nesto nasao na forumu pa cemo vidjeti. Pozdrav svima
-
Pozdrav svima prikljucujem se forumu u potrazi za savetom jer definitivno nesto ne radim dobro. U proteklih godinu i po dana kako treniram ( ali treniram kao konj,min 4-5 puta nedeljno,vise sati u teretani) smrsala sam preko 16kg. U toku leta sam imala najmanje,oko 67-68kg. nakon leta,iako i dalje treniram i vodim racuna o ishrani,dolazim do trenutnih 70-71kg. kazu da je to donekle normalno zbog povecana misicne mase,sto i jeste evidentno,ali bi ja sada zelela jos tih finalnih 4-5kg da skinem i izdefinisem misice ali mi to nikako ne polazi za rukom koliko god se ubijala od treninga. kontam da je problem u ishrani,pa vas molim za neke smernice sta i kada jesti,pogotovo pre i posle treninga kao i koji bi suplement mogao da mi pomogne u mom cilju. zeljno iscekujem neki odgovor... unapred hvala svima!
-
Pozdrav i dobro nam dosla :-),
desava se da dodje do zasicenja i da ne mozes mrdnuti sa neke tacke, nije to nista neobicno. Misici i jesu tezi od masti tako da se nemoj oslanjati iskljucivo na vagu ( narocito kod zena cesto osciliraju vrednosti ), bolje prati u ogledalu kako napredujes.
Uglavnom uvek se krene od ishrane, nekako najcesce problem lezi tu. Ja cu ti napisati par stvari, ali, najbolje bi bilo da ti lepo napises kako se hranis, od ujutru do uvece, pa da vidimo sta je u pitanju.
Obavezno je imati vise obroka dnevno, manjih kolicinski ( 3 obroka i dve uzine ), ne preskakati obroke, narocito ne dorucak. Voda - vise litara dnevno, minimum 2 - 3 a kad je toplije i vise se znojis vise. Pozeljno je ujutru popiti casu do dve vode, na prazan stomak, da pokrenes metabolizam, i mozes povremeno iscediti limun ili grejp i popiti tako.
Proteine unosis iz mesa, jaja, ribe, mlecnih proizvoda, kvalitetne ugljene hidrate iz pirinca ( integralni cesce, beli ), krompira, ovsenih pahuljica, a zdrave masti iz kostunjavog voca ( bademi sirovi, lesnici, orasi, pistaci..po jednu saku, najbolje za uzinu ). Voce u prepodnevnim satima, popodne izbegavaj, povrce u sto vecoj kolicini.
Nakon treninga treba uneti protein ( neko meso ), ugljene hidrate ( pirinac, krompir ), i povrce, za nadoknadu minerala. To su izvori iz hrane, a sto se suplemenata tice tu ide whey protein, i to je nesto osnovno sto treba imati. Odmah nakon treninga, mozes uzeti bananu, ili neku cokoladicu, za brzu obnovu glikogena, pa nakon pola sata ide konkretan obrok.
Da li imas vec nesto od suplemenata, neki vitamin, omega 3 masne kiseline?
-
hvala i bolje vas nasla :D vec iz ovog vaseg odgovaora uvidjam gde gresim ali evo ovako,ovako se odprilike hranim :
dorucak : Zitarice sa mlekom,ili ovsena kasa,ili voce tipa banana i pomorandza,mada najcesce taj neki mlecni obrok a ponekad bude integralni sendvic sa nekim dimljenim mesom ili kad sam kuci nekad skuvam palentu sa sirom i jogurtom
rucak : neko meso sa salatom,uglavnom tuna ili belo to najcesce,nekad pirinac sa povrcem bez mesa,tuna salata sa povrcem(crveni pasulj i kukuruz),nekad kineska klopa piletina sa povrcem i slicno...
vecera : veceru sam na pocetku redovno preskakala jer dodjem kasno s treninga pa kontam najbolje nista, ili bih jela tipa samo salatu,ili supu. u zadnje vreme vecera mi dodje slicno kao rucak meso sa salatom ili samo salata.
manje vise kontam da mi ishrana nije tolliko losa koliko tajming,kao i vecernji obrok posle treninga koij mi definitivno nije bas proteinski. i recite mi sta posle treninga smem,tipa tu bananu ili cokoladicu,koliko posle treninga?
nekoristim nista od dodataka ishrani niti vitamine,minerale i tome slicno pa me uputite na osnovu izlozenog sta bi mi trebalo i kako to da koristim. povremeno sam pila l-karnitin pre treninga.
bas se radujem sto cu konacno dobiti prave smernice i korigovati ishranu jer sa svih strana cujes neke savete a ispostavi se da nisu bas tacni. tipa neko mi je rekao da posle treninga 2 sata nista a slatko posle treninga nikako... :-\ zato ja uvece nista nisam ni jela misleci da je tako najbolje,sto je ponekad znacilo da mi zadnji obrok tog dana bude oko 15h pa tek sutra ujutru... :-\
-
Dobro je sto mozemo sve to ovde da ispravimo, lose su te savetovali, manje vise svi smo to prosli u pocetku, od "iskusnijih" od nas.
Za dorucak je dobro da uneses proteine i ugljene hidrate, za energiju i da nahranis gladne misice. Po meni, samo voce je malo, narocito za nekoga ko vezba.
Za rucak se trudi da uneses proteine, ok je povrce i pirinac ali fale ti proteini ( meso ) u tom obroku.
Jel ti vecera dodje posle treninga? Kad preskocis veceru, ili bilo koji obrok, usporavas metabolizam koji vremenom trosi manje kalorija za svoj rad, a ujedno, misici ( organizam uopste ) su gladni pa izostaje zeljeni napredak.
Bananu, cokoladicu tj brze ugljene hidrate unosis odmah nakon treninga, za brzu obnovu glikogena, a do pola sata posle toga ( dok stignes kuci ) ide obrok, sa proteinima, ugljenim hidratima ( sada sporijim ), mineralima. Naravno, unos vode je podjednako bitan.Taj obrok nakon treninga je vazan, kako za rezerve glikogena tako i za nadoknadu nutrijenata koji su izgubljeni tokom treninga a neophodni su za oporavak misica i napredak.
-
:( ok polagano pocinjem da kapiram gde gresim,mada sam jako ljuta jer sam mnogo vremena i energije izgubila radeci pogresno.
da,vecera mi najcesce dolazi posle treninga a cesto i jako kasno,kada mi se od unora zaista i ne jede nista a kamoli meso... sta da radim u tom slucaju? da li bi tada proteinski sejk mogao da mi bude zamena za obrok? jer u 11h mislim da je uzas da veceram,zar ne..? :-\
i dorucak mi malo nije jasan,je l ok da jedem taj mlecni obrok ili ne? ako ne,onda sta?
izvinjavam se ako sam malo dosadna,ali jako me sve ovo sada zanima i da konacno razjasnim sebi neke stvari,ispravim greske i radim stvari pravilno...
hvala unapred na svakom odgovoru i savetu puno mi znaci! ;D :-*
-
Ja mislim da pre nego što sve stavimo pod isti kalup najpre moramo da utvrdimo koji smo tip (ektomorf, mezomorf ili endomorf) jer je potpuno drugačija ishrana, trening i život za svaki od tri tipova čoveka u onosu na metabolizam i konstituciju uopšte.
-
sta to znaci i kako se to odredjuje? :o prvi put cujem za to... :-\
-
Ja mislim da pre nego što sve stavimo pod isti kalup najpre moramo da utvrdimo koji smo tip (ektomorf, mezomorf ili endomorf) jer je potpuno drugačija ishrana, trening i život za svaki od tri tipova čoveka u onosu na metabolizam i konstituciju uopšte.
To nije tacno...
Svi manje vise treba da jedu iste stvari (raznvrsna ishrana a kolicine spram potrosnje i licnih potreba),a sad to sto nekog nesto goji a nekog ne nije sustina zdrave ishrane vec je u pitanju samo dobijanje sala a to nije sve u zivotu.
-
sta to znaci i kako se to odredjuje? :o prvi put cujem za to... :-\
Jasna je stvar u pogledu izbora namirnica i to je za pocetak dovoljno. Vremenom ces nauciti da ishranu i trening prilagodis sebi.
Kad kazes mlecni obrok mislis na ovsene sa mlekom, ako sam dobro razumela? Mozes to jesti za dorucak, naravno.
Jeste malo nezgodno, posto je to i obrok pred spavanje, ali treba pojesti nesto lagano. Moze doci u obzir neki mladi sir, belanac, a whey ili neki blend bi svakako bili dobar izbor.
-
sta to znaci i kako se to odredjuje? :o prvi put cujem za to... :-\
www.google.rs
pa onda ukucaš "ektomorf mezomorf endomorf".
Probaj, radi ...
:)
-
sta to znaci i kako se to odredjuje? :o prvi put cujem za to... :-\
www.google.rs
pa onda ukucaš "ektomorf mezomorf endomorf".
Probaj, radi ...
:)
ja ne mogu da verujem da neko to i dalje koristi i da po tome odredjuje ishranu i sve ostalo...
-
sta to znaci i kako se to odredjuje? :o prvi put cujem za to... :-\
same :D
www.google.rs
pa onda ukucaš "ektomorf mezomorf endomorf".
Probaj, radi ...
:)
ja ne mogu da verujem da neko to i dalje koristi i da po tome odredjuje ishranu i sve ostalo...
same
-
sta to znaci i kako se to odredjuje? :o prvi put cujem za to... :-\
Jasna je stvar u pogledu izbora namirnica i to je za pocetak dovoljno. Vremenom ces nauciti da ishranu i trening prilagodis sebi.
Kad kazes mlecni obrok mislis na ovsene sa mlekom, ako sam dobro razumela? Mozes to jesti za dorucak, naravno.
Jeste malo nezgodno, posto je to i obrok pred spavanje, ali treba pojesti nesto lagano. Moze doci u obzir neki mladi sir, belanac, a whey ili neki blend bi svakako bili dobar izbor.
e hvala puno za ovaj odgovor. samo jos jedna stvar,koji whey protein da uzmem? od kog proizvodjaca,koji su najbolji,sta savetujuete?
-
Dymatize Elite whey je odlican, Scitekov whey ( obican ili professional ) ima jako lepe ukuse, ako ti je to bitno, novo je to da ga sada ima u kesicama pa mozes probati sta ti odgovara. U principu, bilo koji whey ce ti odraditi posao, neces pogresiti koji god da uzmes. Razlike medju njima su minijaturne i zanemarljive za nekoga ko rekreativno vezba. Mozes videti gde se uklapas po ceni i tako odluciti.
-
hvala puno :-*
-
Ja mislim da pre nego što sve stavimo pod isti kalup najpre moramo da utvrdimo koji smo tip (ektomorf, mezomorf ili endomorf) jer je potpuno drugačija ishrana, trening i život za svaki od tri tipova čoveka u onosu na metabolizam i konstituciju uopšte.
sta to znaci i kako se to odredjuje? :o prvi put cujem za to... :-\
same :D
www.google.rs
pa onda ukucaš "ektomorf mezomorf endomorf".
Probaj, radi ...
:)
ja ne mogu da verujem da neko to i dalje koristi i da po tome odredjuje ishranu i sve ostalo...
same
Pa to je taj bjelica, old school body builder ;)
Salu na stranu,kako neko majke ti, moze sa sigurnoscu da odredi koji je tip,sta odokativno,pa koliko je to relevantno,bez nekih lab analiza,ti ne mozes da znas nista sa sigurnoscu, a te marketinske price iz "srednjeg veka" endomorf, polu ektomorf,pa kako se kome svidi,po meni to je glupost.
-
Ja mislim da pre nego što sve stavimo pod isti kalup najpre moramo da utvrdimo koji smo tip (ektomorf, mezomorf ili endomorf) jer je potpuno drugačija ishrana, trening i život za svaki od tri tipova čoveka u onosu na metabolizam i konstituciju uopšte.
sta to znaci i kako se to odredjuje? :o prvi put cujem za to... :-\
same :D
www.google.rs
pa onda ukucaš "ektomorf mezomorf endomorf".
Probaj, radi ...
:)
ja ne mogu da verujem da neko to i dalje koristi i da po tome odredjuje ishranu i sve ostalo...
same
Pa to je taj bjelica, old school body builder ;)
Salu na stranu,kako neko majke ti, moze sa sigurnoscu da odredi koji je tip,sta odokativno,pa koliko je to relevantno,bez nekih lab analiza,ti ne mozes da znas nista sa sigurnoscu, a te marketinske price iz "srednjeg veka" endomorf, polu ektomorf,pa kako se kome svidi,po meni to je glupost.
I jos kad bi mi objasnio kako gustina kostiju odredjuje brzinu metabolizma...
-
Biti pametan nije obavezno.
:)