Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Korg Novembar 05, 2012, 09:54:41 posle podne
-
Pozdrav svim članovima, nov sam, kako na forumu tako i u svetu bodibildinga. Vežbam oko 3 meseci intenzivno, visok 186, kilaža oko 63, 64 kg. Pre nekoliko dana sam se odlučio da kupim whey, ali mi je prodavac rekao da mi je bolje da uzmem gejner za početak plus kreatin. Uzeo sam Hzpermass 5000 bez kreatina. E sad, da li bi bilo dobro da uzmem i neki kreatin pored ovog gejnera? (I da li da uopšte nastavljam sa gejnerom ili da uzmem whey?)
-
Pozdrav i dobro nam došao. :)
Da, prilično si mršav, pa bih se usudio da ti kažem da je gejner odlična stvar za tebe(iako nisam pristalica gejnera, već preferiram čist whey). Da li Hypermass ili neki kvalitetniji, nije sada tebi ni toliko bitno. Kao što reče, tek si ušao u ovu priču.
Najbitnije je da naučiš da se hraniš kako valja, tj. da ishranu podrediš cilju. Suplementi bez adekvatne ishrane ne vrede ništa, zapamti to.
Inače, gejner + kreatin je odlična kombinacija.
-
Što se ishrane tiče, poprilično sam upućen i sredio sam to, pa se i sam napredak vidi. E sad, koji biste mi kreatin preporučili. I da li su glasine da ću nakon prestanka sa kreatinom ,,splasnuti'' ? Da napomenem da kreatin ne planiram za duže staze, samo sad za početak da se malo pokrenem sa nulte tačke. Pozdrav i hvala na dobrodošlici :)
-
Gledaj samo da je mikronizovan ili pure, ostalo podredi ceni, tj. izaberi šta ti cenovno najviše odgovara. Slobodno ga možeš koristiti na duže staze i u tom slučaju dovoljno ti je 5g dnevno.
Uobičajene dileme i odgovore na njih možeš pronaći ovde http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=130281.0
-
Neces splasnuti.Pogotovo ako nastavis da treniras i da se hranis kvalitetno.Pazari neki monohidrat i rokaj. :)
-
Što se ishrane tiče, poprilično sam upućen i sredio sam to, pa se i sam napredak vidi. E sad, koji biste mi kreatin preporučili. I da li su glasine da ću nakon prestanka sa kreatinom ,,splasnuti'' ? Da napomenem da kreatin ne planiram za duže staze, samo sad za početak da se malo pokrenem sa nulte tačke. Pozdrav i hvala na dobrodošlici :)
Kreatin nije preparat za pokretanje sa "nulte tačke" kako ti to kažeš, nego je to preparat koji se uzima redovno i sa odreĂ°enim smislom.
Najbolja isksutva imam sa monohidratom i za njega ti mogu garantovati da ćeš napredovati u snazi i masi, ali samo ako ga budeš uzimao planski, sve ostalo neće dati neke rezultate.
-
Pozdrav svim članovima, nov sam, kako na forumu tako i u svetu bodibildinga. Vežbam oko 3 meseci intenzivno, visok 186, kilaža oko 63, 64 kg. Pre nekoliko dana sam se odlučio da kupim whey, ali mi je prodavac rekao da mi je bolje da uzmem gejner za početak plus kreatin. Uzeo sam Hzpermass 5000 bez kreatina. E sad, da li bi bilo dobro da uzmem i neki kreatin pored ovog gejnera? (I da li da uopšte nastavljam sa gejnerom ili da uzmem whey?)
Whey je kvalitetniji u smislu da sadrži mnogo veći procenat proteina od gejnera, ali gejner je u nekim slučajevima i bolja opcija, za nekoga ko je izuzetno mršav i ima problem da unese dodatne kalorije i da se ugoji...
Hypermass ima dosta šećera, ok je za početak samo će ti to pakovanje dosta kratko trajati. Kreatin možeš ubaciti ali to nije ono što je najbitnije. Najbitnije je da ti povedeš računa o ishrani i da malo pojačaš dnevni ukupni kalorijski unos, uzmi obavezno i neke vitamine i minerale i B vitamin kompleks i omega 3 riblje ulje, zbog opšteg zdravlja i da malo pojačaš apetit.
Kasnije kad budeš uzimao neki gejner ja ti toplo preporučujem jedan od najboljih - Scitec volumass 35 od 6 kg, odličan i visokokvalitetan, a na akciji je sada dok traju zalihe....
ako ima pitanja tu smo, pozz
-
Premišljam se oko kreatina...
Znači kad ode ovo pakovanje, da pazarim opet gejner, a ne whey? Vaš kolega mi je kad sam kupovao takodje preporučio taj Scitec, nego sam ja uzeo ovo manje, čisto da probam.
-
Jasno mi je da si ti novi u svetu ovog sporta i suplementacije, da su te kutije i reklame svetleće, pune mišića i napucanih likova. Upamti samo jednu stvar na samom početku: ''suplement'' je engleska reč koja se kod nas prevodi kao ''dodatak ishrani'' i znači upravo to i ništa više od toga. Ako trening i hrana koju unosiš nije dovoljno dobra, a oslanjaš se na ''moć'' dodataka ishrani -- ništa to neće valjati.
Dakle, svu energiju (i pare) koju imaš posveti treningu i ishrani, pa tek onda što pretekne daj na suplemente.
Napredovati se MOŽE samo sa kvalitetnom hranom i treningom, bez suplemenata.
Napredovati se NE MOŽE samo sa suplementima, bez kvalitetne hrane i treninga.
-
Ironman ti je sve lepo rekao.Zaista nema nekog carobnog stapica ili formule za neki brz napredak i da to tako ostane sve super.Mnogo je tu muke potrebno,puno odricanja,isprobavanje raznih tipova treninga,suplementacije i mnogo vremena.Ali ko istraje na duge staze imace i rezultate.Ja mislim da ti jako treba da obratis paznju na ishranu i da ti to bude prioritet na duge staze a suplementacija dodatak koji ce ubrzati tvoj napredak.
-
Nisam od onih koji misle da treba odraditi 2 treninga i pojesti 100gr belog mesa da bi se razvili, mada ste verovatno stekli takav utisak. Popravljam koliko mogu s obzirom da idem u školu pa ujutru ne mogu neku ,,normalnu'' ranu da jedem, jedino da ponesem od kuće. Hvala vam puno na pomoći, nadam se da nije problem što sam malo dosadan, nov sam pa ne znam toliko stvari u vezi bodibildinga.
-
Nisi dosadan i niko se nije naučen rodio. Ne stidi se da pitaš, neće te niko od nas ismevati. :)
-
Premišljam se oko kreatina...
Znači kad ode ovo pakovanje, da pazarim opet gejner, a ne whey? Vaš kolega mi je kad sam kupovao takodje preporučio taj Scitec, nego sam ja uzeo ovo manje, čisto da probam.
Pa ako imaš zaista problem sa povećanjem telesne težine i unosom kalorija, onda je gejner dobra opcija. Ali svakako neki kvalitetniji gejner koji nije čist šećer.... Volumass je jedan od zaista dobrih gejnera i dugo je na tržištu, jedan od najpoznatijih.
Drugo akcijska je cena i super pakovanje, ipak je to 6 kg. Ja mislim da se isplati.
Kreatin možeš ubaciti ali nije neophodno. Mnogo je bitnije da sada učiš o treningu i ishrani. To najbrže vodi do napretka ;)
-
Kupio sam i Dymatize kreatin, e sad, znam da treba da se pije pre i posle treninga po jedna kafena kašika, ali šta je sa danima kad ne treniram? I da li da mešam kreatin i gejner zajedno ili odvojeno?
Kupiću volumass kad ispijem ovaj šećer :D
-
U dane odmora možeš isto 2 x 5g, na prazan stomak, ili barem jednu kašičicu dnevno. Nakon treninga mešaš sve zajedno što imaš. :)
-
Kupio sam i Dymatize kreatin, e sad, znam da treba da se pije pre i posle treninga po jedna kafena kašika, ali šta je sa danima kad ne treniram? I da li da mešam kreatin i gejner zajedno ili odvojeno?
Kupiću volumass kad ispijem ovaj šećer :D
Piješ ga svaki dan, i mešaš zajedno.
Prati svoju figuru, ako možeš slikaj se da imaš crno na belo napredak :) meri i težinu na svakih par nedelja i ako možeš i ako te ne mrzi zapisuj šta i kako jedeš i kako treniraš...
pozz
-
Kupio sam i Dymatize kreatin, e sad, znam da treba da se pije pre i posle treninga po jedna kafena kašika, ali šta je sa danima kad ne treniram? I da li da mešam kreatin i gejner zajedno ili odvojeno?
Kupiću volumass kad ispijem ovaj šećer :D
Da li si radio punjenje?
Na dane kada ne treniraš jedna doza je dovoljna, ne treba ti više.
I tovari težine na sebe da potrošiš sve te kalorije ;)
-
Nisam radio punjenje, pročitao sam da nema potrebe. Nego, ne znam da li je od kreatina, ali ,,misići" su mi nekako omekšali. Verovatno ćete umreti od smeha kad pročitate ovo, ali stvarno je tako.
Imam jedno pitanje iako pretpostavljam odgovor. Da li kreatin utiče na ,,muškost"? :D
Hvala vam puno ljudi na pomoći.
-
Ne mogu ti misici omeksati, to je samo tvoj utisak, verovatno zbog vode.
I ne, kreatin ne utice na "muskost". Odakle takvo pitanje? Da li si to negde procitao ili ..?
-
Pa šta znam, tako mi deluje.
Čitao sam mnogo stvari pa sam i zbunjen pomalo. Da li da umesto gejnera uzmem neki whey?
-
Pa šta znam, tako mi deluje.
Čitao sam mnogo stvari pa sam i zbunjen pomalo. Da li da umesto gejnera uzmem neki whey?
Umesto gejnera uzmi neko kvalitetno meso, radi 100% :D
Salu na stranu (mada se ne salim,ali je odeljak za suplementaciju ) :D, ti sa whey-om mozes napraviti svoj gejner, ubacivajuci ugljene hidrate po svojoj zelji..po meni je gejner bacanje para,jer ima jako mali procenat proteina.. jeste ok kad su mrsave ekstremno osobe,ali i tada ima mnogo boljih resenja..
-
Pa šta znam, tako mi deluje.
Čitao sam mnogo stvari pa sam i zbunjen pomalo. Da li da umesto gejnera uzmem neki whey?
Ja sam uvek vise za whey ali vidim da ti dobro treba da poradis na masi pa se u tom slucaju preporucuje gejner. Da ne ponavljam, ishrana je osnova!!!!
-
Znam da je ishrana osnova, sto se iste tice, mislim da bih mogao jos da je sredim, evo napisacu pa vi pucajte :D
8:50 Prvi obrok, obično je to neki tost pošto sam tad u školi pa nemam mnogo izbora.
Posle škole, oko jedan jedem tunjevinu, jaja i tome slično. A danima kad treniram pošto idem posle škole taj obrok je oko dva.Posle treningaa popijem gejner i kreatin, a onda sledeći obrok imam oko 4 i tad jedem sve što keva spremi. Do spavanja imam još dva obroka, ali ne znam šta da ubacim pa ponavljač obrok sa tunjevinom ili jajima. Imam i ovsene, ali nee znam kad da ubacim iste. Poozdrav.
-
Što se tiče kreatina suplement je na prirodnoj bazi stoga nema nus efekata, pogotovo ne tih koje si naveo.
Što se tiče toga da su ti "mišići omekšali", treniraš li? može biti da si povukao malo vode i onda ti mišići deluju "mekše"
kad ideš u školu ponesi neki kvalitetniji sendvič od kuće.... npr integralnu kiflu sa parčetom belog mesa i nekim povrćem
ovsene se uglavnom jedu za doručak, možeš ih napraviti sa mlekom ili jogurtom ili kao kajganu sa jajima zajedno
-
Treniram 3-4 puta nedeljno. To sam i razmisljao da nosi od kuce. Planirao sam da ovsene ubacim pre skole.
Moze li neki predlog za veceru?
-
Treniram 3-4 puta nedeljno. To sam i razmisljao da nosi od kuce. Planirao sam da ovsene ubacim pre skole.
Moze li neki predlog za veceru?
Ako pazis na ishranu onda je pozeljno obratiti paznju da tada hidrati budu na minimumu dok proteine povecavas.Pozeljna kombinacija kuvana piletina sa povrcem,moze nemasni sir ili suplement sa kazeinom recimo Pro Long.
-
Umesto tunjevine ubaci neko crveno nemasno meso i pilece belo meso,bez kvalitetnih proteina iz ishrane neces napredovati.
-
Treniram 3-4 puta nedeljno. To sam i razmisljao da nosi od kuce. Planirao sam da ovsene ubacim pre skole.
Moze li neki predlog za veceru?
salata sa tunjevinom i jajima, riba ili piletina, sa povrćem -ako nemaš sveže onda bareno, dodaj začine i tek nešto malo začina-priloga zbog ukusa
-
Tako ću i uraditi.
Mnogo udaram glavu u vezi kreatina u poslednje vreme. Razmišljam kako će biti kad prestanem da pijem, a prestaću nakon ovog pakovanja. TakoĂ°e su mi mišići mnogo omekšali pa mi i to stvara problem u glavi.
-
Zaista sebi zadaješ previše glavobolje zbog sitnica. Neće ti kreatin promeniti život, ni kada počneš da koristiš, ni kada prestaneš. :)
-
Ma znam ja to, nego eto, komplikovan sam :D
-
Ovsene mozes uzeti pre skole npr, jos jedan obrok u skoli pa onda pre treninga, da ne bi pravio veliku pauzu. Pa eto, mozes se sada usresrediti na ishranu, dobio si savete sta da korigujes pa manje razmisljaj o kreatinu. Nema razloga da se tako opterecujes.
-
Чисто да напоменем, од гејнера нисам напредовао НИМАЛО, а од креатина чини мисе да има побољшања у снази, али неког напретка у маси не видим. :D
А што се исхране тиче, средио сам је максимално.
-
Javljas se posle 7 dana i kazes da ne napredujes?? Ako mislis da ces bitnije da promenis svoj izgled za mesec-dva, tri, grdno se varas...
-
Za nedelju dana se ne mogu očekivati rezultati.
No, sa druge strane, da ti je ishrana zaista sreĂ°ena, treba bi dodati makar 500g za taj period, nevezano da li koristiš supse ili ne. Verovatno ne jedeš dovoljno.
-
Пре свега сам на гејнер мислио, пио сам 2 и по недеље, сад ћу узети неки whey.
Наравно да не мислим да могу за недељу дана да битније променим изглед и да су за то потребни месеци па и године :)
Вероватно да не једем довољно, али једем много, много више него раније :)
-
Kako ga piješ(doziranje)?
-
Пре свега сам на гејнер мислио, пио сам 2 и по недеље, сад ћу узети неки whey.
Наравно да не мислим да могу за недељу дана да битније променим изглед и да су за то потребни месеци па и године :)
Вероватно да не једем довољно, али једем много, много више него раније :)
U pravu si, treba vise vremena, sam kazes da si poceo da jedes mnogo vise, i mada mislim da bi trebalo da ima tu bar minimalnog napretka savetujem ti da budes uporan. Ukoliko i dalje ne vidis napredak, onda nesto ne radis kako valja - ili bas malo jedes ili lose doziras gejner.
-
Данима када сам тренирао сам га пио после тренинга и пре спавања, а уу данима одмора сам пио једном дневно између оброка. Сутра ћу узети неки Whey. Што се њега тиче, њега само после тренинга да пијем?
-
Osnova ti je da ga popijes odma posle treninga! Whey se najbolje apsorbuje i zavrsi tamo gde treba, od bilo kog drugog proteina. A ako imas neku vecu kolicinu i ne stedis, popi jos makar jednom u toku dana. Ujutru ili uvece.
-
Данима када сам тренирао сам га пио после тренинга и пре спавања, а уу данима одмора сам пио једном дневно између оброка. Сутра ћу узети неки Whey. Што се њега тиче, њега само после тренинга да пијем?
Koliko si količinski unosio gejner? To me je zanimalo.
-
Ааа, то. Па две недеље сам уносио 2 пута по 2 кашике када тренирам а једном 3 кад не тренирам, а онда преосталих 5,6 дана сам смањио док не скупим новац.
-
2 kašike po serviranju mislim da su malo. To bi bilo doziranje za whey, a od gejnera se traži da dosta podigne kalorijski unos, pa su neophodne veće doze. Još si kasnije i te doze smanjio, nije ni čudo onda što nisi skočio ni 500g za 2 nedelje. 100ak grama po serviranju bilo bi super i to bi već bio neki osetniji kalorijski boost.
Ako nemaš para za kvalitetno doziranje, onda je pametnije ne trošiti ni dinara na suplemente, već sve usmeri na hranu. Moraš jesti više i tu nema nauke. :)
-
Па сад имам 4000 дин. , а за тај новац могу само Whey од 920г да купим и да пијем искључиво као PWM.
-
Па сад имам 4000 дин. , а за тај новац могу само Whey од 920г да купим и да пијем искључиво као PWM.
4000 din jednako 6-7 kg belog mesa , odnosno 10 kg oslica, razbice te vise nego kanta gejnera ;)
-
Знам ја то, али нисам у стању да поједем толико, јесте да повећавам количину коју могу да поједем, али то још није жељени ниво.
-
Знам ја то, али нисам у стању да поједем толико, јесте да повећавам количину коју могу да поједем, али то још није жељени ниво.
Pa ja nisam napisao da pojedes 10 kg odjednom, nego ces imati za mesec dana,i imaces VECE efekte..ako se samo oslanjas na whey,gejnere ,nikad neces napredovati,pare ce samo biti bacene,i bices razocaran..realnost je takva,suoci se sa tim,sto pre to bolje
-
Знам ја то, али нисам у стању да поједем толико, јесте да повећавам количину коју могу да поједем, али то још није жељени ниво.
Pa ja nisam napisao da pojedes 10 kg odjednom, nego ces imati za mesec dana,i imaces VECE efekte..ako se samo oslanjas na whey,gejnere ,nikad neces napredovati,pare ce samo biti bacene,i bices razocaran..realnost je takva,suoci se sa tim,sto pre to bolje
Јасно ми је све то друже. Цепам ја рибе и пилетину, а хоћу да додам још нешто непосредно после тренинга. Па ако може препорука шта да узмем за 4000.
-
Јасно ми је све то друже. Цепам ја рибе и пилетину, а хоћу да додам још нешто непосредно после тренинга. Па ако може препорука шта да узмем за 4000.
Sve je to ok, ali sta kad popijes to sto si uzeo za 4000 ? Hoces uzeti ponovo to nesto u kontinuiteti, ili je to to ? Sta planiras ?
-
haha... Ova tema ce otici u nedogled. Previse se opterecujes. Kupi Dimatajzov protein, i dekstrozu. 2 supene kasike u dozu proteina, smutis i popijes. Dobijes i hidrate i protein. Nema tu filozofije.
-
Za 4.000 din samo neki whey i to je to. Ali, nećeš ni gram mrdnuti ako ne rešiš problem sa slabim apetitom.
-
Знам ја то, али нисам у стању да поједем толико, јесте да повећавам количину коју могу да поједем, али то још није жељени ниво.
Niko nije rekao da je lak posao da jedes kad ti se ne jede, zato moras biti uporan. Nemoj dzaba da bacas novac, poradi prvo na apetitu pa ce sve ostalo imati smisla.
-
Створила се слика да уопште немам апетита, што није баш тачно, доста ми је бољи апетит, и једем редовно. Ја сам само рекао да тренутно само кроз храну не могу унети довољно протеина.
-
Створила се слика да уопште немам апетита, што није баш тачно, доста ми је бољи апетит, и једем редовно. Ја сам само рекао да тренутно само кроз храну не могу унети довољно протеина.
Proteine ne trazi u geineru jer oni nisu bas za to.Ako zelis uneti proteina kroz suplemente onda idu whey suplementi.
-
Јасно :)
Узећу Whey. А и колико сам схватио, не ваља ако се пије само креатин.
-
Kako to mislis ne valja samo kreatin? Whey i kreatin su neki osnovni suplementi, ali svaki suplement ima svoju namenu.
-
Прочитао сам целу ону тему о креатину са 105 страница, па ми је деловало према саветима да је whey основни суплемент па онда све остало, па због тога.
Стварно сам досадан, требао сам тему да назовем ,,Ја питам ви одговарате''. :)
-
Whey jeste, po meni, pametniji izbor, ali daleko od toga i da solo kreatin nema svoju primenu.
-
Прочитао сам целу ону тему о креатину са 105 страница, па ми је деловало према саветима да је whey основни суплемент па онда све остало, па због тога.
Стварно сам досадан, требао сам тему да назовем ,,Ја питам ви одговарате''. :)
Pa dobro, whey je gradivni suplement, tako da se moze reci da je najbitniji. A i sam kreatin, pod uslovom da je ishrana maksimalno sredjena moze biti od koristi. I bolje da pitas nego da radis nesto pogresno i da dzaba trosis vreme i novac.
-
Сад сам се збунио, шта је на крају закључак, да узмем протеин и пијем уз креатин, да пијем само креатин, или да баталим и креатин?
-
Сад сам се збунио, шта је на крају закључак, да узмем протеин и пијем уз креатин, да пијем само креатин, или да баталим и креатин?
Kreatin+whey+dobra ishrana = dobri rezultati.
-
Idealno bi bilo kombinovati whey i kreatin.
-
Прочитао сам целу ону тему о креатину са 105 страница, па ми је деловало према саветима да је whey основни суплемент па онда све остало, па због тога.
Стварно сам досадан, требао сам тему да назовем ,,Ја питам ви одговарате''. :)
Kreatin,kofein se nalaze na listi suplemenata koji su u prvoj grupi koji imaju dejstvo na performanse,dok je whey kao gradivni suplement na prvom mestu.
-
kreatin- malter
whey -cigle
;)
-
kreatin- malter
whey -cigle
;)
Hrana Blokovi i stubovi :D
-
bas to Pedja ;D