Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: Dekybg Februar 01, 2013, 02:14:14 posle podne
-
Treniram borilacke vestine, pre 3 meseca mi je jedan decko na treningu stao na ahilovu petu, svojom petom, inace ista povreda mi se dogodila i 7 meseci pre toga, na identican nacin, ali nisam pridavala toliko tome znacaja. Sve sam mislila proci ce ako mirujem, pa sam to mirovanje praktikovala ne dovoljno dugo. Primetila sam da na treningu ne mogu da radim cucnjeve i sve ostale vezbe koje ukljucuju naprezanje stopala, pa sam te vezbe izbegavala. Posle nekoliko meseci otisla sam kod fizioterapeuta, dijagnoza je bila pokidani skocni zglob, prepisao mi je elektro terapiju i ultrazvuk, u medjuvremenu desila se i ta druga povreda, a terapija je ostala ista, nakon te zavrsene,prepisan mi je magnet i lampa, a kasnije i laser. Nista od toga mi nije pomoglo, pa me je fizioterapet poslao na rentgen, tamo su mi rekli da je u pitanju fraktura, i da nisam smela da idem na fizikalnu, i da mora gips. U medjuvremenu sam se savetovala i sa jednim privatnim lekarom, koji mi je rekao da je tetiva pocepana uzduz, i da trebam da mirujem sto vise. Posle rentgena su me poslali u KBC Zvezdara, gde su mi rekli da se "ulenjila tetiva" (?!), i da trebam da radim cucnjeve. Mogu da uradim cucanj, ali kasnije me noga jako boli ceo dan, pa ne postujem taj savet. Isla sam kod jos par lekara, i mnogi su rekli da mora operacija pa gips, neki samo gips, neki mirovanje, a neki kretanje. Sto se tice krema protiv bolova, koristila sam Bengay, Ihtiol, Diklofen, koji i nisu bas pomogli. Ne znam vise sta da radim, imate li neki savet? Hvala unapred -Marija
-
da li je bol iznad petne ili sa unutrašnje strane zgloba?
da li boli kad ustaneš ujutru ili kad se podižeš na prste?
-
Izvini na kasnjenju , nisam bila u mogucnosti da odgovorim.
Boli i sa jedne i sa druge strane a kad se podizem na prste obicno svu tezinu prebacim na drugu nogu, posto nekad zaboli, nekad ne, kad duze mirujem, onda ne
-
Pozdrav Marija.
Ja sam vec 2 tetive rasekao, i jako se tesko oporavlja i mozes da imas trajne posledice, moj savet je da sto vise mirujes, da ne bi doslo do operacije. Ostavi treninge neko vreme dok te sve to ne prodje. Zelim ti brz oporavak.
-
Ja imam sličan problem samo je na ruci.Probaj ketonal gel meni je umrtvio dosta bol koji je bio izuzetno jak.
-
Izvini na kasnjenju , nisam bila u mogucnosti da odgovorim.
Boli i sa jedne i sa druge strane a kad se podizem na prste obicno svu tezinu prebacim na drugu nogu, posto nekad zaboli, nekad ne, kad duze mirujem, onda ne
pozdrav Marija, problem je hronična upala ahilove tetive. Potrebno je da sprovedeš odredjeni program rehabilitacije, za oporavak tetive. Potrebno je da budeš disciplinovana, moraš napraviti pauzu od težih opterećenja i treninga.
Za početak je potrebno da 7 dana napraviš pauzu od treninga.... Dozvoljena je šetnja u umerenim distancama. Potrebno je da nabaviš silikonski podmetač pod petu, koji se nosi u obući. Masiraš ledom tetivu 3x dnevno, po 5-7 minuta, posle leda namažeš Lioton gel.
-
Ja imam sličan problem samo je na ruci.Probaj ketonal gel meni je umrtvio dosta bol koji je bio izuzetno jak.
Ja imam sličan problem samo je na ruci.Probaj ketonal gel meni je umrtvio dosta bol koji je bio izuzetno jak.
zoli da li si probao lioton gel?
-
Nisam,inače bio sam na snimanju rengenom i ultra zvukom pa znam šta je sve problem.Idem opet sada kod sportskog pa da se to terapijom sanira.
-
zaboravila sam da napomenem da u poslednje vreme me izrazito boli kad se oslonim na tu petu..ne treniram jos od novembra zbog toga,i ne radim nikakve teze aktivnosti,cak ni ne cucim,nista od toga,jedina aktivnost mi je sto odem do faxa i nazad..sto se tice gela,hvala probacu,ali sumnjam da ce ista pomoci,imam osecaj kao da gel ne moze,da kazem,prodre do mesta bola,pa tako ne moze ni da deluje,jedino sto sam postizala mazuci gelove je da mi se noga smrzne
-
zaboravila sam da napomenem da u poslednje vreme me izrazito boli kad se oslonim na tu petu..ne treniram jos od novembra zbog toga,i ne radim nikakve teze aktivnosti,cak ni ne cucim,nista od toga,jedina aktivnost mi je sto odem do faxa i nazad..sto se tice gela,hvala probacu,ali sumnjam da ce ista pomoci,imam osecaj kao da gel ne moze,da kazem,prodre do mesta bola,pa tako ne moze ni da deluje,jedino sto sam postizala mazuci gelove je da mi se noga smrzne
da li si radila skoro rendgen ili ultrazvuk?
-
Nisam,inače bio sam na snimanju rengenom i ultra zvukom pa znam šta je sve problem.Idem opet sada kod sportskog pa da se to terapijom sanira.
ajde napiši ovde ili na pm nalaze rendg i ultrazvuk...
-
Poslaću ti kasnije na p.p..stvar jeste ozbiljna ali nije tragična.Idem danas kod sportskog pa ću čuti najnovija mišljenja.
Što se gela tiče veruj mi ako nisi probala ketonal onda treba jer je meni posle armwars takmičenja kada su mi ruke od borbi bile unakažene i nisam mogao spavati od bolova upravo ketonal pomogao.On ne hladi već pomaže.Vredi probati.
-
ja takodje imam isti problem , sem sto sam uleteo na forum da potrazim protein i sagorevac za ovu god(posto od prosle god, leta, skocio sam sa klupe dok sam radio vezbu od 50 x jednom na peti i od tad isti bol kao kod marije sto opisuje i kao sto je neko od vas pomenuo. Kada ustanem zaboli me onako pokvareno, kada stojim duze , isto. Imam velki problem i ne znam kako da ga resim, da li ce pomoc jedna od ta dva gela koji ste rekli i gde mogu da ga nabavim
bio sam na rengen , snimio i nista. Nema preloma nema uganuca , nista. A mene boli, i to evo skoro god dana. Kao odmaraj, setaj ovo ono, nista od toga ne pomaze. Bio sam na bolovanju mesec i jace dana, lezao donosili me sve na tacnu i nista. Odmor nije lek za ovaj problem
-
Nisam razumeo kako si se povredio? da li si imao neke terapije, radio neke vežbe?
-
Nisam razumeo kako si se povredio? da li si imao neke terapije, radio neke vežbe?
radio sam vezbe u sali, parket je dole. sa obicne klupe, koja nije vislja od pola metra, skakao najobicnije sa obe noge gore dole. i od nekih pedeset puta sam skocio na petu umesto na prste, tj na prednji deo. rengen lik mi kaze da nije nista slomljeno niti uganuce. kad me boli, boli donji deo pete i sa zadnje strane nekih 5,6 cm od pete na gore prema listu. ali najveci bol je tu, kad bih obukao patiku, pa naslon za petu gde dodje e taj deo.
nisam imao nikakve terapije sem sto sam poslusao bio lika sa rengena da mirujem sto vise i odmaram nogu, ako imam neku mast da mazem i da ce proci. ne prolazi mesecima, jedino sto nisam bio bas kod ortopeda da mi kaze sta i kako je, ovo je radnik na rengenu koji mi je prijatelj i koji se svakodnevno susrece sa tim povredama itd
Sad sam uzeo malo da guglam ostale sajtove u vezi povrede i nasao da je moja povreda ahilova tetiva
http://www.trcanje.rs/zdravlje/povrede/ahilova-tetiva/
mesto na slici gde pise upala tetive ili delimicno pucanje tetive je moja povreda i moj bol koji sam objasnjavao, sta raditi ljudi
-
Potrebno je uraditi ultrazvuk tetive da se vidi koliko je oštećena, da bi se program rehabilitacije i lečenja napravio....
-
i danas ipak promena misljenja, ali naravno i dalje bez misljenja ortopeda. Sutra idem sa uputom kod njega da pregleda. Da li je tetiva ili petna kost.
Posto danas sam pipkao i tetiva je ok, tj ta zila, zavrsetak tetive koji se nastavlja na petnu kost boli ipak. Da li i ako je petna kost moze da se maze sa nekim gelom kao sto je burov ili konjskom mascu kao sto pomaze kod svih koji imaju problema sa tetivom ?
-
Najverovatnije je upala tetive, ultrazvukom se procenjuje stepen oštećenja tetive i propisuje se program rehabilitacije. Moraš smanjiti opterećenje, može se nositi silikonski podmetač pod petu, dolaze u obzir vežbice i istezanja...
Javi nalaz ortopeda...
-
Koliko sam razumeo uzrok su ponavljani doskoci na petu. Moguće je nekoliko stvari - upala tetive, stres prelom petne kosti, upala burze pete.... Mislim da je najpre problem sa tetivom.
Da li ima jutarnjeg bola i ukočenosti pri prvim koracima? da li si radio istezanje listova?
-
hvala sto ste se odazvali. Ima jutarnjeg bola, tad i posle pesacenja duzeg ili stajanja. Jutarnji bol je i stvar koja mi nije jasna, posle par koraka nista. Nema, a i taj bol, nije neki bol da ne mogu da se oslonim na nogu, ja hodam ali idem kao da sepam , ne totalno kao da sam uganuo nogu pa mi trebaju stake ili slicno ,nego onako delimicno. Kada sednem i pipkam , bol je tu tacno zavrsetak tetive i spajanje na tu petnu kost. Ili ti pocetak petne kosti pozadi. Ne boli me nista ispod pete niti pored, niti napred. Samo zadnji deo petne kosti , sutra imam zakazano kod ortopeda.
- nema ukocenosti nikakve , uopste. Samo bol. Povreda je kazem nastala nakon doskoka na petu te leve noge , sa klupe koja nije vislja od 30 ,40 cm.
jos jedna stvar, nosim original patike ali sa slabim djonom. Reebok klasik koje su jako niske, kao da nema djona i u cizmama na poslu koje isto nisu udobne niti imaju dobar djon. a visok sam 193 i tezak oko 112 kga.
-
izvinjavam se jos jednom sto tek sad odgovaram, nisam bila u mogucnosti ranije..
bila sam pre 10-ak dana kod jedne kiroprakticarke, rekla mi je da je tetiva pukla uzduz, kao da se procvetala, i da je nagnjecenje petne kosti..rekla mi je da mirujem i stavljam obloge od snea od belanaca, jer on sadrzi dosta vitamina E. Pratikujem to, i mogu vam reci da pomaze, manje boli, i dalje boli kad se oslonim na petu, al bar mogu da spavam :) idem kod nje na kontrolu za par dana, pa cemo videti sta ce biti.. ali mislim da ima pomaka i da je prilicno dobro..
a sto se tice rendgena i ultrazvuka, nisam radila skoro, posto u nasem zdravstvu ne mogu ni do uputa da dodjem, bez da se posvadjam sa pola osoblja..
-
izvinjavam se jos jednom sto tek sad odgovaram, nisam bila u mogucnosti ranije..
bila sam pre 10-ak dana kod jedne kiroprakticarke, rekla mi je da je tetiva pukla uzduz, kao da se procvetala, i da je nagnjecenje petne kosti..rekla mi je da mirujem i stavljam obloge od snea od belanaca, jer on sadrzi dosta vitamina E. Pratikujem to, i mogu vam reci da pomaze, manje boli, i dalje boli kad se oslonim na petu, al bar mogu da spavam :) idem kod nje na kontrolu za par dana, pa cemo videti sta ce biti.. ali mislim da ima pomaka i da je prilicno dobro..
a sto se tice rendgena i ultrazvuka, nisam radila skoro, posto u nasem zdravstvu ne mogu ni do uputa da dodjem, bez da se posvadjam sa pola osoblja..
radi se o upali tetive, za uzdužni rascep nisam siguran. Ultrazvuk prikazuje koji je tip povrede i koliko je oštećenje tetive u pitanju. Ovo je važno zbog program rehabilitacije, koji je neophodan za povratak na trening. Za šne od belanca takodje nisam siguran, no vitamin e je jak antioksidans.
Potrebno je da se rastereti tetiva pr nedelja, nosi se silikonski podmetač pod petu. Potrebno je raditi statičke kontrakcije, zatim istezanja, plivanje dolazi u obzir....
-
hvala sto ste se odazvali. Ima jutarnjeg bola, tad i posle pesacenja duzeg ili stajanja. Jutarnji bol je i stvar koja mi nije jasna, posle par koraka nista. Nema, a i taj bol, nije neki bol da ne mogu da se oslonim na nogu, ja hodam ali idem kao da sepam , ne totalno kao da sam uganuo nogu pa mi trebaju stake ili slicno ,nego onako delimicno. Kada sednem i pipkam , bol je tu tacno zavrsetak tetive i spajanje na tu petnu kost. Ili ti pocetak petne kosti pozadi. Ne boli me nista ispod pete niti pored, niti napred. Samo zadnji deo petne kosti , sutra imam zakazano kod ortopeda.
- nema ukocenosti nikakve , uopste. Samo bol. Povreda je kazem nastala nakon doskoka na petu te leve noge , sa klupe koja nije vislja od 30 ,40 cm.
jos jedna stvar, nosim original patike ali sa slabim djonom. Reebok klasik koje su jako niske, kao da nema djona i u cizmama na poslu koje isto nisu udobne niti imaju dobar djon. a visok sam 193 i tezak oko 112 kga.
u pitanju je upala ahilove tetive, kao posledica preopterećenja poskocima koje ste radili, posebno sa vašom težinom koja dodatno opterećuje tetivu. Potrebno je da rasteretite tetivu 7 dana, samo lagane šetnje, nabavite silikonski podmetač pod petu. 3x dnevno masiranje ledom, pa mazanje lioton gela. Uložak je posebno potreban zbog loše obuće koja dodatno pogoršava povredu....
-
svaka cast , danas sam posetio ortopeda u Pa i isto mi je rekao , samo sto je on imao i uvid u petu i pokazao sam mu mesto gde me boli. Ali vidim da sam odlicno objasnio i ovde. Taj gel mi je i on prepisao , ali ga nisam pronasao u apotekama koje sam obisao, pa sam uzeo burov gel. Da li ce on posluziti ili moram bas lio ? A za obucu , danas sam promenio neke patike sa meksim i visim djonom i nisam osetio bol, moracu sutra da potrazim taj silikonski podmetac. Ali svakako cu uzeti i nove patike najverovatnije air max sa mekanim i visokim djonom , za promenu. Receno mi je da nakon 7 dana , ukoliko bude i dalje bolova na mestu, uradim rengen i predjem najverovatnije na bolovanje i mirovanje sa terapijama tamo kod nas , valjda sa strujom ili cime vec. Hvala puno
-
Može i gavez, mada je lio bolji u ovom slučaju. Led + gel 3x dnevo, silikon pod petu, odmaranje ilagana šetnja...
Javi kako ide....
-
javljam se posle 7 dana, mazao sam i burov i sad lio gel. 3xdnevno pre toga led na mesto gde me boli, pocrnela mi peta koliko drzim :)
ima narpetka, ne boli onako ali posle smene od 12h sati posto nisam na bolovanju, malko kao da osetim da zaboli. Da li je to normalno i da li cu morati skroz da mirujem ili moze ovako da se nastavi
-
To je ok, napisaću dans program vežbi za sl fazu.. Pozdrav
-
javljam se posle 7 dana, mazao sam i burov i sad lio gel. 3xdnevno pre toga led na mesto gde me boli, pocrnela mi peta koliko drzim :)
ima narpetka, ne boli onako ali posle smene od 12h sati posto nisam na bolovanju, malko kao da osetim da zaboli. Da li je to normalno i da li cu morati skroz da mirujem ili moze ovako da se nastavi
pozdrav,
radiš sledeće:
3x dnevno podizanje na prste tri serije po 10-15 ponavljanja, posle toga istezanje - prava noga pozadi na prstima i polako se spuštaš na petu. Ideš do osećaja zatezanja, zadržaj 30-45sec, pa se spustiš za 2-3cm, pa zadržaj, ponoviš to 2-3 puta ukupno 3-5min istezanja.
Posle vežbi led, pa lioton gel... Možeš uzeti i silikonski podmetač za pod petu. Izbegavaj druge veće napore zasada.
Javi kako ide..
-
javljam se posle 7 dana, mazao sam i burov i sad lio gel. 3xdnevno pre toga led na mesto gde me boli, pocrnela mi peta koliko drzim :)
ima narpetka, ne boli onako ali posle smene od 12h sati posto nisam na bolovanju, malko kao da osetim da zaboli. Da li je to normalno i da li cu morati skroz da mirujem ili moze ovako da se nastavi
pozdrav,
radiš sledeće:
3x dnevno podizanje na prste tri serije po 10-15 ponavljanja, posle toga istezanje - prava noga pozadi na prstima i polako se spuštaš na petu. Ideš do osećaja zatezanja, zadržaj 30-45sec, pa se spustiš za 2-3cm, pa zadržaj, ponoviš to 2-3 puta ukupno 3-5min istezanja.
Posle vežbi led, pa lioton gel... Možeš uzeti i silikonski podmetač za pod petu. Izbegavaj druge veće napore zasada.
Javi kako ide..
Pozdrav, i ja sam imao isti problem sa tetivom, sad sam u fazi podizanja na prste :) , zanima me koliko sedmica se to radi i šta slijedi nakon toga, i naravno kad mogu da se vratim fudbalu?
I ako može malo detaljniji opis ove vježbe za istezanje, nije mi baš najjasnije.
-
Pozdrav
Kakva je povreda u pitanju i kada je nastala?
Ima li tegoba
-
Pozdrav
Kakva je povreda u pitanju i kada je nastala?
Ima li tegoba
E ovako, imao sam problem sa upalom još u julu, odmarao dva meseca i početkom septembra trenirao bez ikakvih problema, pa sve do kraja decembra, i onda odem na mali fudbal (parket) 4 večeri uzastopno i ponovo mi se javi bol, to je trajalo 3 dana i nakon toga prestalo, nakon 7 dana počeo sam da radim vežbe za jačanje (podizanje na prste i spuštanje) i nemam nikakvih problema dok to radim, niti bilo kakvih tegoba posle toga.
-
Par vežbi jačanja i istezanja koje možeš raditi:
https://youtu.be/kaFMqkHJsNI
https://youtu.be/28_uglLoCsw
https://youtu.be/WKdG9yPKuBI
https://youtu.be/ImBT4nAd19k
-
Par vežbi jačanja i istezanja koje možeš raditi:
https://youtu.be/kaFMqkHJsNI
https://youtu.be/28_uglLoCsw
https://youtu.be/WKdG9yPKuBI
https://youtu.be/ImBT4nAd19k
Hvala puno, šta mislite koliko još sedmica do treniranja ?
-
Koliko unazad radiš vežbe jačanja (podizanje na prste) i nema bolova?
Da li treniraš ili si prestao od kako se ponovo desila upala
-
Koliko unazad radiš vežbe jačanja (podizanje na prste) i nema bolova?
Da li treniraš ili si prestao od kako se ponovo desila upala
Unazad 5 dana radim bez bolova, prestao sam sa treniranjem.
-
neka bude još nedelju dana istezanje i jačanje.
A onda može trening, ali do 3x nedeljno.
Obavezno zagrevanje pre treninga i istezanje posle...10 do 15 minuta.
-
neka bude još nedelju dana istezanje i jačanje.
A onda može trening, ali do 3x nedeljno.
Obavezno zagrevanje pre treninga i istezanje posle...10 do 15 minuta.
Važi, hvala puno. :)
-
Javi kako napreduješ, poz
-
Hoću,poz..
-
Pozdrav, nisam još krenuo sa treninzima, za dva dana ću.
Zanima me da li i dalje da nastavaim sa ovim vežbama za jačanje, odnosno da li da ih radim i kada počnem sa treninzima?
Imam podmetač za petu, da li smem da ga nosim duže vreme, negde sam pročitao da se ne preporučuje?.
I da li postoji određeni program zagrevanja? :) Hvala unapred.
-
Pozdrav
Na nedeljnom nivou šta radiš od treninga? (fudbal, teretana,...?)
-
Fudbal 3x sedmično (kao što ste i napisali) i vežbe snage, ali bez tegova (sklekovi, trbušnjaci, leđnjaci, zgibovi...).
-
Ako nema tegoba, izdignuće za petu izbaci, a vežbe nastavi. Kombinuj ih sa danima kada si na fudbalu.
-
Kako misliš zagrevanje? uopšteno pre treninga?
Šta si radio od sada od tih vežbi
-
Kako misliš zagrevanje? uopšteno pre treninga?
Šta si radio od sada od tih vežbi
Da, mislio sam da li postoji određeni program ili tako nešto za zagrevanje tetive, ja radim lagane pokrete stopalom 5min i lagano trčanje oko 5-6min.
-
Može li masažni roler biti od pomoći?
Da li se preporučuje mazanje konjskim gelom (crvenim)?
-
Ono sto se uglavnom radi je plant/dorz fleksija, adukc/abdukcija, spolj.i un.rotacija.
Laganim pokretima,do punog obima pokreta.
Nakon toga možeš i ovo, što sam ti ranije poslala, samo ćeš saviti tu nogu koju istežeš u kolenu.
Možeš se osloniti na zid ili rukohvat stepeništa zavisi gde radiš, da držiš balans.
https://youtu.be/kaFMqkHJsNI
-
Može li masažni roler biti od pomoći?
Da li se preporučuje mazanje konjskim gelom (crvenim)?
Može, da li si ga koristio do sada? I kako
-
Može li masažni roler biti od pomoći?
Da li se preporučuje mazanje konjskim gelom (crvenim)?
Može, da li si ga koristio do sada? I kako
Da li ste mislili na roler ili gel?
Koristio sam i jedno i drugo, roler uglavnom ispod lista i onda polako pomeranje (gore,dole).
-
Roler Staviš ispod sredine potkolenice, pa radiš isto plant/dorz fleksija, adukc/abdukcija, spolj.i un.rotacija u skočnom zglobu.
Nakon toga, kao što si radio gore -dole polako, pa za 30 stepeni ka spolja okreneš potkolenicu, pa isto roll gore-dole. Isto i kad je okreneš ka unutra
Može pre, može posle treninga.
-
Imaš i u Medisport-u preparate za zagrevanje.
Crvena je ok, mada ne znam za kvalitet
-
Važii. Hvala, puno ste mi pomogli.
-
Javi za 7 do 10 dana kako je...
Ako ne treba ranije
-
Hoću.
Samo, koliko vremenski da radim ove vežbe sa rolerom?
Mislim koliko ponavljanja, serija..
-
Dovoljno je 3 serije po vežbi, kreneš od 10 ponavljanja pa povećavaš po 2 na svaka 4 dana, ali nema potrebe više od 16 ponavljanja.
Bitnije je da se usredsrediš na izvođenje pokreta i disanje
-
Važi, hvala.
-
Javi samo kako je...
-
Javi samo kako je...
Zasada je dobro, treniram 3x sedmično, radim vežbe jačanja i istežem,kao što ste i napisali. Poz
-
Vremenom će ti dosaditi te iste vežbe...da ne kažem, smoriti :)
Javi kroz koju nedelju kada ti vežbe postanu prelake da dopunimo program
-
Zar ima još? :D
Važi, javljam se ponovo za sedam dana.
-
Monotonost je jedan od glavnih razloga neistrajavanja u procesu oporavka.
Zato su potrebne stalne modifikacije
Odgovor bi bio "da" :)
-
Spreman sam. :)
-
Pozdrav, mislim da su mi ove vežbe postale prelake, pa ako moežete da mi napišete još neku.. :)
-
Jesi li krenuo sa treninzima?
Što se tiče vežbi, nema bolova dok ih radiš? Da li ima neka koja je još uvek teža za izvođenje?
Do koliko serija i ponavljanja ih izvodiš?
-
Poceo sam, vec tri sedmice treniram.
Nema bolova, samo nekad nakon treninga sutradan kad se probudim osetim malu bol, ali prodje nakon sto odradim dizanje na prste.
Radio sam 3 serije po 15 ponavljanja.
-
za stopala
https://youtu.be/WU93pvtGf6s
https://youtu.be/U2BFeod_JMk (11:30)
https://youtu.be/kStuJAu0a20 (1:20)
-
za skočni (odlično sa elsat.trakama)
https://youtu.be/omcyh8-aL24
https://youtu.be/pzy289wmsKQ
-
Dve vežbe za jačanje, idealno za teretanu, čak i za kućne uslove, dosta priča ali je lepo objasnio.
https://youtu.be/MuD58rqj8SE
-
Ovo je neki dodatak tvom svakodnevnom treniranju tj primeri koje sam izdvojila....
Kombinuj sa prethodnima, zavisno da dana kada ideš na treninge u smislu da ne moraš sve ovo spojiti u isti dan.
Ono što mora da sadrži svaki trening koji god oblik je zagrevanje pre +istezanje posle
-
Jako je važno da pratiš da li i koja vežba uzrokuje bol. ...kakav je , kada se javlja.
To što se ujutru javlja je još uvek znak određene vulnerabilnosti . ..bilo da su u pitanju mišići, ligamenti, kosti,..sve je to složen sklop koji se posmatra kao celina.
Jako važno je i da ubaciš vitamine kao potpora ishrani s vremena na vreme.….magnezijum, D3K2, kalcijum…mesec-dva pa napravi pauzu. Hidratacija..voda prvenstveno
-
Hvala puno, poslusacu sve savete.
-
Ako bude pitanja javi se. poz
-
Ako bude pitanja javi se. poz
Pozdrav, javljam se posle dugo vremena, ali sa istim problemom.
U suštini, već duže od dve godine imam veliki problem sa tetivom (upala), i to je ono što mi ruši sve moje snove vezane za fudbal.
U julu sam sve to snimao i u izveštaju piše: Tendinitis et peritendinitis Achilis bill. Bursitis retrocalcanearis bill. M. Haglund bill. Nakon toga pio sam tablete 4sedmice, odmarao i nije bilo bolova.
Za mesec dana otišao sam na kontrolu i u izveštaju je pisalo: Bursitis Achillis profunda bill. Rečeno mi je da mogu postepeno da se vratim trčanju, i dobio sam hyalfit gel da mažem, i još neke tablete.
Postepeno sam trenirao i pojačavao intenzitet vremenom, i nije bilo problema, pomislio sam da je došao kraj svim mukama, ali...
U naredna 2 i po meseca sam trenirao i odigrao 9 utakmica bez problema, međutim, posle 10e, sutradan, nakon utakmice, osetio sam bol u levoj tetivi, ne toliko veliki, odmorio sam 5 dana, i ponovo odigrao utakmicu bez bolova. To je bila i poslednja utakmica u ovom delu, tako da je sada pauza. Zanima me da li me ta bol ponovo vraća na početak povrede, da li da rasteretim tetivu i hladim neko vreme, ili da radim vežbe kako bih je ojačao? Prethodnih par dana radio sam vežbe jačanja, i ne osetim bol, ali kada povučem stopalo prema gore pojavi se kao mali otok između tetive i skočnog zgloba, tako da me to brine, iako me ne boli na dodir. Trenirao bih u ovoj pauzi, ali jednostavno imam strah da ću posle par treninga ponovo morati da odmaram. ( Prošle godine sam takođe odigrao 10 utakmica, i usledila je pauza i odmor od mesec dana za mene, ali kada sam ponovo počeo sa trčanjem, posle par treninga, bol se javlja.)
Ako imate neko rešenje ili preporuku, kako da konačno rešim ovu patnju, molim Vas napišite. Pozdrav.
-
Pozdrav. Izvini na kasnjenju sa odgovorom.
Jesi li isao na pregled sa tim snimkom?
Mozda ne bi bilo lose obratiti se nekoj sportakoj ambulanti za pregled i terapije?
-
Pozdrav. Izvini na kasnjenju sa odgovorom.
Jesi li isao na pregled sa tim snimkom?
Mozda ne bi bilo lose obratiti se nekoj sportakoj ambulanti za pregled i terapije?
Odmah je to pregledano, tačnije ultrazvukom je to urađeno i napisano u izveštaju.
Probaću još jednom sa odmorom i postepenim povećanjem intenziteta treninga (kad krenem), pa ako se opet pojavi onda ih moram posetiti. Nije mi jasno kako treniram 2,3 meseca bez problema, i onda se javi bol. Trenutno nemam nikakav problem, samo eto ta mala guta (smanjila se od pre neki dan, iako ne boli na dodir ili bilo šta). Tačnije, leva noga ne izgleda kao desna (malo je kao deblja), iako sam na obe imao upalu. Hvala Vam na odgovoru, poz.
-
To su te uporne upale tetive koje se stalno vracaju.
A terapije neke? Samo odmor nece dovesti do poboljsanja...
-
Svaka naredna upala dodatno ostecuje tetivu, te je ona sklona pucanju
-
To su te uporne upale tetive koje se stalno vracaju.
A terapije neke? Samo odmor nece dovesti do poboljsanja...
Šta predlažete?
Na pregledu mi je rečeno da tetiva nije oštećena, samo treba da sačekam da se upala povuče i onda mogu početi sa vežbama.
Pa zbog toga sam sada mislio bar 3 sedmice odmora, pa onda vežbe jačanja. S tim što je sada situacija mnogo povoljnija, nego kada sam bio na pregledu.
-
Ajde da probamo. Kada ne bude bola, javi pa ti saljem program vezbi
-
Ajde da probamo. Kada ne bude bola, javi pa ti saljem program vezbi
Nema bola već 3 sedmice, radio sam par dana vežbe što ste mi poslali kada sam Vam se prvi put javio, to sve radim bez problema.
-
Ok...moze. Trenutno nisam u mogucnosti da ti posaljem nove vezbe, ali cim budem mogla saljem.
-
Ok...moze. Trenutno nisam u mogucnosti da ti posaljem nove vezbe, ali cim budem mogla saljem.
Važi, hvala.
-
Do kada imaš pauzu sa treninzima?
Mislila sam da idemo iz nedelje u nedelju sa vežbama.
Šaljem ti za prvu nedelju šta ćeš raditi....
Radiš obe noge, najbolje naizmenično.
-
Sediš ili ležiš, savijaš prste prvo jedne pa druge noge i opružaš, kao na slikama
Broj ponavljanja 3x20
-varijanta sa peškirom
-
Ležiš na leđima
Ispod stopala prvo jedne potom druge noge staviš manji peškir.
Umerenim pokretima savijaš koleno i opružaš (ne potpuno, do nekih 10-15cm od podloge) pomerajući peškir napred-nazad
Broj ponavljanja 3x20
-
Ležiš na leđima.
Radiš plantarnu i dorzalnu fleksiju u skočnom zglobu (pokret stopala gore-dole), jedna pa druga noga.
Umerenim pokretima, do granice prijatnosti
Broj ponavljanja 3x20
-
Ležiš na leđima. (može i sedeći položaj, malo teža varijanta)
Zategneš potkolenicu (do granice prijatnosti) i odižeš nogu od podloge (do 45 stepeni)
Umerenim pokretima.
Broj ponavljanja 3x15
-
Položaj na boku, noga opružena, druga savijena u kolenu.
Odizati nogu do 45-60 stepeni
možeš raditi sa nožnim tegićima
3x15 ponavljanja
obe noge
-
varijanta prethodne:
3x15 ponavljanja
bolje sa elastičnom trakom zbog otpora
obe noge
-
Na kraju istezanje
U krajnjem položaju (koji treba da bude prijatan) zadržaj 10 do 30 sekundi
tako obostrano, 2 do 3x
-
Do kada imaš pauzu sa treninzima?
Mislila sam da idemo iz nedelje u nedelju sa vežbama.
Šaljem ti za prvu nedelju šta ćeš raditi....
Radiš obe noge, najbolje naizmenično.
Pozdrav, imam 3 sedmice, tačnije do kraja decembra, ali ako treba produžiću.
-
Za ovu nedelju imaš vežbe, za sledeću cu ti poslati.
Pa ćemo videti.
Koliko dugo si rekao da si bez bolova?
-
Za ovu nedelju imaš vežbe, za sledeću cu ti poslati.
Pa ćemo videti.
Koliko dugo si rekao da si bez bolova?
Važi.
Četiri sedmice.
-
Radiš li vežbe?
Ima li tegoba?
-
Radiš li vežbe?
Ima li tegoba?
Radim, nema, čak imam osećaj da mi je prelako.
-
Neka je. To su bazični pokreti u zglobu, koji aktiviraju tetivu ali je ne opterećuju.
Ako nemaš, nabavi elastičnu traku..to će ti trebati naredne nedelje
-
Neka je. To su bazični pokreti u zglobu, koji aktiviraju tetivu ali je ne opterećuju.
Ako nemaš, nabavi elastičnu traku..to će ti trebati naredne nedelje
Imam .
-
Pozdrav, kako je?
Izvini nisam stigla ranije...
Sediš na stolici. Staviš peškir na pod i stopalo na sredinu peškira.
Pomeraš stopalo ka unutra i povlačiš peškir. Isto uradiš i pomerajući stopalo na spoljašnju stranu.
Serija 3. Do 20 ponavljanja
-
Sedeći položaj, noga opružena u kolenu, stopalo u neutralnom položaju.
Zateći traku, i protiv otpora pomerati stopalo na dole (plantarna fleksija)
polako, kontrolisano, do granice prijatnosti
3 serije, 10 ponavljanja
*isto i sa pomeranjem stopala na gore (slika), u levu i u desnu stranu (za ove vežbe će ti trebati pomoć drugog lica pri zatezanju trake)
-
Za jačanje- glute bridge
3 serije do 15 ponavljanja (plus vežbe od ranije)
-
Podizanje na prste- do granice prijatnosti.
3x20 ponavljanja)
prvo na obe noge, potom na jednoj nozi.
-
Vežbe balansa
Zatvorenih očiju stojiš na jednoj nozi (jedna pa druga)
30 do 60 sekundi.
Slično to samo je jedna noga ispred druge. Ruke u odručenje.
-
Nakon podizanja na prste imaš istezanje za potkolenicu..
Lagano izvođenje i kontrolisani pokreti.
-
Pozdrav, kako je?
Izvini nisam stigla ranije...
Sediš na stolici. Staviš peškir na pod i stopalo na sredinu peškira.
Pomeraš stopalo ka unutra i povlačiš peškir. Isto uradiš i pomerajući stopalo na spoljašnju stranu.
Serija 3. Do 20 ponavljanja
Pozdrav, ne osećam bol, sve je u redu, samo mi se čini da je leva tetiva malo deblja od desne, iako su mi obe bile povređene.. Nastaviću sa vežbama.
-
Na koji nacin si to procenio? Mozda je subjektivni osecaj...
Ima li razlike u snazi leve i desne noge? ( podizanje na prste, skokovi...)
-
Na koji nacin si to procenio? Mozda je subjektivni osecaj...
Ima li razlike u snazi leve i desne noge? ( podizanje na prste, skokovi...)
Kada povučem stopalo prema gore i savijem koleno, onda se to malo primeti, možda nije tetiva, nego taj središnji deo oko nje, ali jedino me to brine.
A razlike nema u snazi.
-
Ako se vidi slikaj pa mi posalji na mail.
Rađen je UZ obe tetive?
-
Ako se vidi slikaj pa mi posalji na mail.
Rađen je UZ obe tetive?
Neprimetno je na fotografiji.
Jeste.
-
Ako nije UZ potvrdjeno da postoje promene ne verujem da je nesto znacajno...
-
Ako nije UZ potvrdjeno da postoje promene ne verujem da je nesto znacajno...
Ok, hvala Vam.
-
Pozdrav
Jesu li se tegobe povukle?
-
Pozdrav
Jesu li se tegobe povukle?
Jesu hvala Bogu, trčim više od mesec dana, svaki drugi dan, bez problema.
Pozdrav i hvala na pitanju..
-
Super.
Ne zaboravi na osnove treninga i sve će biti dobro...
-
Super.
Ne zaboravi na osnove treninga i sve će biti dobro...
Hvala, neću. Poz
-
Pre 20 dana osetio sam bol u podlaktici i oko zgloba desne ruke, bol je prisutan svako jutro od tada, nekih sat dva nakon budjenja polako nestaje. Vec 20 dana ne idem u teretanu niti radim fizicki nesto, ali bol se ne smanjuje uopste. Bio sam lekaru, dao mi je neku kremu ibutop, i nista drugo mi nije rekao, samo da mirujem. Inace idem u teretanu 3godine, desavalo mi se pre da imam bolove u toku treninga kod obe podlaktice tipa kad radim ledja na lat masini, ali je on nestao ubrzo nakon zavrsetka treninga. Moze neki savet dal je dovoljno mirovanje ili sta da radim. Hvala
-
Kakav trening je prethodio pojavi bola? Kada se javio, par sati posle treninga , sutradan..?oko celog zgloba ili samo sa un strane ?
Trnjenje? Zarenje? Druge tegobe u toj ruci?
-
Da li se siri ka ramenu ili ka prstima? Promena na dodir u predelu palca, kaziprsta i srednjeg prsta?
Bol sa unutrašnje ili spoljašnje strane lakta?
-
Bol se javio nakon treninga grudi biceps, ali sutradan ujutru, i od tada se javlja svako jutro. Samo sa unutrasnje strane zgloba, i siri se ka ramenu. Trnjenje je prisutno takodje.
-
Da li ti je tvoj dr rekao da posle par dana dodjes na kontrolu?
Ako nije, moj ti je savet da posetis nekog ortopeda.
Koliko sam shvatila ovo nije prvi put da imas tegobe?
Za sada mirovanje i ta analgetska krema mogu malo uticati na smanjenje bola, pri tom da tom rukom ne dizes teret.
-
Da lisi zaposlen? Ako jesi kakav je posao u pitanju?
-
Rekao je da dodjem posle 2 ned ako ne bude bolje. Desavalo se i ranije, ali samo u toku treninga, i to kad radim ledja ili biceps, ali nikad nisam osecao bol sutradan ujutru, a ovo sad vec traje duzi period iako sam prestao sa treninzima od kad sam osetio bol. Nisam zaposlen, student sam.
-
Kad je onda kontrola?
Je l dugo radis za racunarom?
Da li osetis bol i trnjenje kada ovako postavis ruke?