|
Dr Aleksandra Brankovic
|
 |
« Odgovor #107 poslato: Decembar 23, 2019, 01:51:01 posle podne » |
|
Ako se vidi slikaj pa mi posalji na mail.
Rađen je UZ obe tetive?
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
SB
Član početnik
 Van mreže
Poruke: 52
|
|
« Odgovor #106 poslato: Decembar 23, 2019, 10:01:48 pre podne » |
|
Na koji nacin si to procenio? Mozda je subjektivni osecaj...
Ima li razlike u snazi leve i desne noge? ( podizanje na prste, skokovi...)
Kada povučem stopalo prema gore i savijem koleno, onda se to malo primeti, možda nije tetiva, nego taj središnji deo oko nje, ali jedino me to brine. A razlike nema u snazi. |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Dr Aleksandra Brankovic
|
|
« Odgovor #105 poslato: Decembar 23, 2019, 09:43:17 pre podne » |
|
Na koji nacin si to procenio? Mozda je subjektivni osecaj...
Ima li razlike u snazi leve i desne noge? ( podizanje na prste, skokovi...)
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
SB
Član početnik
Van mreže
Poruke: 52
|
|
« Odgovor #104 poslato: Decembar 23, 2019, 09:21:21 pre podne » |
|
Pozdrav, kako je?
Izvini nisam stigla ranije...
Sediš na stolici. Staviš peškir na pod i stopalo na sredinu peškira.
Pomeraš stopalo ka unutra i povlačiš peškir. Isto uradiš i pomerajući stopalo na spoljašnju stranu.
Serija 3. Do 20 ponavljanja
Pozdrav, ne osećam bol, sve je u redu, samo mi se čini da je leva tetiva malo deblja od desne, iako su mi obe bile povređene.. Nastaviću sa vežbama. |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Dr Aleksandra Brankovic
|
 |
« Odgovor #103 poslato: Decembar 23, 2019, 07:55:14 pre podne » |
|
Nakon podizanja na prste imaš istezanje za potkolenicu..
Lagano izvođenje i kontrolisani pokreti.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Dr Aleksandra Brankovic
|
|
« Odgovor #102 poslato: Decembar 23, 2019, 07:53:08 pre podne » |
|
Vežbe balansa
Zatvorenih očiju stojiš na jednoj nozi (jedna pa druga)
30 do 60 sekundi.
Slično to samo je jedna noga ispred druge. Ruke u odručenje.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Dr Aleksandra Brankovic
|
|
« Odgovor #101 poslato: Decembar 23, 2019, 07:52:02 pre podne » |
|
Podizanje na prste- do granice prijatnosti.
3x20 ponavljanja)
prvo na obe noge, potom na jednoj nozi.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Dr Aleksandra Brankovic
|
|
« Odgovor #100 poslato: Decembar 23, 2019, 07:50:07 pre podne » |
|
Za jačanje- glute bridge
3 serije do 15 ponavljanja (plus vežbe od ranije)
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Dr Aleksandra Brankovic
|
|
« Odgovor #99 poslato: Decembar 23, 2019, 07:47:57 pre podne » |
|
Sedeći položaj, noga opružena u kolenu, stopalo u neutralnom položaju.
Zateći traku, i protiv otpora pomerati stopalo na dole (plantarna fleksija)
polako, kontrolisano, do granice prijatnosti
3 serije, 10 ponavljanja
*isto i sa pomeranjem stopala na gore (slika), u levu i u desnu stranu (za ove vežbe će ti trebati pomoć drugog lica pri zatezanju trake)
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Dr Aleksandra Brankovic
|
|
« Odgovor #98 poslato: Decembar 23, 2019, 07:45:41 pre podne » |
|
Pozdrav, kako je?
Izvini nisam stigla ranije...
Sediš na stolici. Staviš peškir na pod i stopalo na sredinu peškira.
Pomeraš stopalo ka unutra i povlačiš peškir. Isto uradiš i pomerajući stopalo na spoljašnju stranu.
Serija 3. Do 20 ponavljanja
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
SB
Član početnik
Van mreže
Poruke: 52
|
|
« Odgovor #97 poslato: Decembar 12, 2019, 07:52:05 posle podne » |
|
Neka je. To su bazični pokreti u zglobu, koji aktiviraju tetivu ali je ne opterećuju.
Ako nemaš, nabavi elastičnu traku..to će ti trebati naredne nedelje
Imam . |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Dr Aleksandra Brankovic
|
|
« Odgovor #96 poslato: Decembar 12, 2019, 02:10:53 posle podne » |
|
Neka je. To su bazični pokreti u zglobu, koji aktiviraju tetivu ali je ne opterećuju.
Ako nemaš, nabavi elastičnu traku..to će ti trebati naredne nedelje
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
SB
Član početnik
Van mreže
Poruke: 52
|
|
« Odgovor #95 poslato: Decembar 12, 2019, 01:53:20 posle podne » |
|
Radiš li vežbe?
Ima li tegoba?
Radim, nema, čak imam osećaj da mi je prelako. |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Dr Aleksandra Brankovic
|
|
« Odgovor #94 poslato: Decembar 12, 2019, 12:27:58 posle podne » |
|
Radiš li vežbe?
Ima li tegoba?
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
SB
Član početnik
Van mreže
Poruke: 52
|
|
« Odgovor #93 poslato: Decembar 08, 2019, 09:34:46 pre podne » |
|
Za ovu nedelju imaš vežbe, za sledeću cu ti poslati.
Pa ćemo videti.
Koliko dugo si rekao da si bez bolova?
Važi. Četiri sedmice. |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12166
Autor