Za ovu nedelju imaš vežbe, za sledeću cu ti poslati.
Pa ćemo videti.
Koliko dugo si rekao da si bez bolova?

Do kada imaš pauzu sa treninzima?
Mislila sam da idemo iz nedelje u nedelju sa vežbama.
Šaljem ti za prvu nedelju šta ćeš raditi....

Radiš obe noge, najbolje naizmenično.

Pozdrav, imam 3 sedmice, tačnije do kraja decembra, ali ako treba produžiću.

Na kraju istezanje
U krajnjem položaju (koji treba da bude prijatan) zadržaj 10 do 30 sekundi
tako obostrano, 2 do 3x

varijanta prethodne:
3x15 ponavljanja
bolje sa elastičnom trakom zbog otpora
obe noge

Položaj na boku, noga opružena, druga savijena u kolenu.
Odizati nogu do 45-60 stepeni
možeš raditi sa nožnim tegićima
3x15 ponavljanja
obe noge

Ležiš na leđima. (može i sedeći položaj, malo teža varijanta)
Zategneš potkolenicu (do granice prijatnosti) i odižeš nogu od podloge (do 45 stepeni)
Umerenim pokretima.
Broj ponavljanja 3x15

Ležiš na leđima.
Radiš plantarnu i dorzalnu fleksiju u skočnom zglobu (pokret stopala gore-dole), jedna pa druga noga.
Umerenim pokretima, do granice prijatnosti
Broj ponavljanja 3x20

Ležiš na leđima
Ispod stopala prvo jedne potom druge noge staviš manji peškir.
Umerenim pokretima savijaš koleno i opružaš (ne potpuno, do nekih 10-15cm od podloge) pomerajući peškir napred-nazad
Broj ponavljanja 3x20

Sediš ili ležiš, savijaš prste prvo jedne pa druge noge i opružaš, kao na slikama
Broj ponavljanja 3x20
-varijanta sa peškirom

Do kada imaš pauzu sa treninzima?
Mislila sam da idemo iz nedelje u nedelju sa vežbama.
Šaljem ti za prvu nedelju šta ćeš raditi....

Radiš obe noge, najbolje naizmenično.

Ok...moze. Trenutno nisam u mogucnosti da ti posaljem nove vezbe, ali cim budem mogla saljem.

Važi, hvala.

Ok...moze. Trenutno nisam u mogucnosti da ti posaljem nove vezbe, ali cim budem mogla saljem.

Ajde da probamo. Kada ne bude bola, javi pa ti saljem program vezbi

Nema bola već 3 sedmice, radio sam par dana vežbe što ste mi poslali kada sam Vam se prvi put javio, to sve radim bez problema.

Ajde da probamo. Kada ne bude bola, javi pa ti saljem program vezbi

To su te uporne upale tetive koje se stalno vracaju.
A terapije neke? Samo odmor nece dovesti do poboljsanja...

Šta predlažete?
Na pregledu mi je rečeno da tetiva nije oštećena, samo treba da sačekam da se upala povuče i onda mogu početi sa vežbama.
Pa zbog toga sam sada mislio bar 3 sedmice odmora, pa onda vežbe jačanja. S tim što je sada situacija mnogo povoljnija, nego kada sam bio na pregledu.