TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 364605 Teme od strane 24686 Članovi Poslednji član: MilicaSt

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Septembar 25, 2020, 11:32:05 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 2 [3] 4 5 ... 9 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Povreda tetive  (Pročitano 8529 puta)
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2294


« Odgovor #92 poslato: Decembar 07, 2019, 06:59:48 posle podne »

Za ovu nedelju imaš vežbe, za sledeću cu ti poslati.
Pa ćemo videti.
Koliko dugo si rekao da si bez bolova?
Sačuvana
SB
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 52

« Odgovor #91 poslato: Decembar 07, 2019, 12:23:51 posle podne »

Do kada imaš pauzu sa treninzima?
Mislila sam da idemo iz nedelje u nedelju sa vežbama.
Šaljem ti za prvu nedelju šta ćeš raditi....

Radiš obe noge, najbolje naizmenično.
Pozdrav, imam 3 sedmice, tačnije do kraja decembra, ali ako treba produžiću.
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2294


« Odgovor #90 poslato: Decembar 07, 2019, 10:01:57 pre podne »

Na kraju istezanje
U krajnjem položaju (koji treba da bude prijatan) zadržaj 10 do 30 sekundi
tako obostrano, 2 do 3x
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2294


« Odgovor #89 poslato: Decembar 07, 2019, 10:00:47 pre podne »

varijanta prethodne:
3x15 ponavljanja
bolje sa elastičnom trakom zbog otpora
obe noge
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2294


« Odgovor #88 poslato: Decembar 07, 2019, 09:59:46 pre podne »

Položaj na boku, noga opružena, druga savijena u kolenu.
Odizati nogu do 45-60 stepeni
možeš raditi sa nožnim tegićima
3x15 ponavljanja
obe noge
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2294


« Odgovor #87 poslato: Decembar 07, 2019, 09:36:37 pre podne »

Ležiš na leđima. (može i sedeći položaj, malo teža varijanta)
Zategneš potkolenicu (do granice prijatnosti) i odižeš nogu od podloge (do 45 stepeni)
Umerenim pokretima.
Broj ponavljanja 3x15
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2294


« Odgovor #86 poslato: Decembar 07, 2019, 09:34:23 pre podne »

Ležiš na leđima.
Radiš plantarnu i dorzalnu fleksiju u skočnom zglobu (pokret stopala gore-dole), jedna pa druga noga.
Umerenim pokretima, do granice prijatnosti
Broj ponavljanja 3x20
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2294


« Odgovor #85 poslato: Decembar 07, 2019, 09:32:33 pre podne »

Ležiš na leđima
Ispod stopala prvo jedne potom druge noge staviš manji peškir.
Umerenim pokretima savijaš koleno i opružaš (ne potpuno, do nekih 10-15cm od podloge) pomerajući peškir napred-nazad
Broj ponavljanja 3x20
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2294


« Odgovor #84 poslato: Decembar 07, 2019, 09:30:03 pre podne »

Sediš ili ležiš, savijaš prste prvo jedne pa druge noge i opružaš, kao na slikama
Broj ponavljanja 3x20
-varijanta sa peškirom
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2294


« Odgovor #83 poslato: Decembar 07, 2019, 09:28:20 pre podne »

Do kada imaš pauzu sa treninzima?
Mislila sam da idemo iz nedelje u nedelju sa vežbama.
Šaljem ti za prvu nedelju šta ćeš raditi....

Radiš obe noge, najbolje naizmenično.
« Poslednja izmena: Decembar 07, 2019, 09:37:21 pre podne od strane Aleksandra Brankovic » Sačuvana
SB
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 52

« Odgovor #82 poslato: Decembar 01, 2019, 11:58:22 posle podne »

Ok...moze. Trenutno nisam u mogucnosti da ti posaljem nove vezbe, ali cim budem mogla saljem.
Važi, hvala.
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2294


« Odgovor #81 poslato: Decembar 01, 2019, 11:10:08 posle podne »

Ok...moze. Trenutno nisam u mogucnosti da ti posaljem nove vezbe, ali cim budem mogla saljem.
Sačuvana
SB
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 52

« Odgovor #80 poslato: Decembar 01, 2019, 01:05:34 posle podne »

Ajde da probamo. Kada ne bude bola, javi pa ti saljem program vezbi

Nema bola već 3 sedmice, radio sam par dana vežbe što ste mi poslali kada sam Vam se prvi put javio, to sve radim bez problema.
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2294


« Odgovor #79 poslato: Decembar 01, 2019, 12:53:00 posle podne »

Ajde da probamo. Kada ne bude bola, javi pa ti saljem program vezbi
Sačuvana
SB
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 52

« Odgovor #78 poslato: Decembar 01, 2019, 11:14:19 pre podne »

To su te uporne upale tetive koje se stalno vracaju.
A terapije neke? Samo odmor nece dovesti do poboljsanja...
Šta predlažete?
Na pregledu mi je rečeno da tetiva nije oštećena, samo treba da sačekam da se upala povuče i onda mogu početi sa vežbama.
Pa zbog toga sam sada mislio bar 3 sedmice odmora, pa onda vežbe jačanja. S tim što je sada situacija mnogo povoljnija, nego kada sam bio na pregledu.
Sačuvana
Stranice: 1 2 [3] 4 5 ... 9 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.079 sekundi sa 19 upita.