Pansport Forum
Ostale teme => Galerija => Postavite svoje slike => Temu započeo: BeastMode Jun 02, 2013, 09:49:26 posle podne
-
Pozz svima ... Ovako , neko vreme sam vec na forumu aktivan i to sve pa sam mislio da je red i da se predstavim ;)
Zovem se Aleksandar , imam 16 god (ove godine punim 17) , visok sam 182cm , u teretanu idem oko 12 meseci ali da kazemo u kontinuitetu vec 8 meseci ... Za tih 8 meseci nisam propusio ni jedan trening i nikad nisam pomislio da odustanem :) Mogu slobodno da kazem da mi je teretana trenutno strast i svakim danom jedva cekam trening ...
Vec neko vreme sam mislio da se predstavim ali nisam imao fotke itd pa nisam :) A od sutra sam ponovo na clean bulku pa sam se fotkao veceras pre nego sto pocnem ponovo :)
Bench press : 85kg
Deadlift: 160kg
Squat : 110kg
Push press : 70kg (poceo sam od skoro da ga praktikujem , ranije sam uglavnom radio sedeci military )
Trenutna kilaza mi je 73kg ... Slobodno ostavite utiske , primedbe , sugestije ... Ako nekog nesto zanima slobodno neka pita ::)
-
Gornji deo odlican, samo jos noge da doteras. :)
-
Hvala , fokusiram se sad bas na noge i na ramena najvise (srednje i zadnje) , to treba malo da doteram da bih bio skroz proporcijalan :) Od danas kao sto sam rekao pocinjem sa clean bulkom i pocinjem sa kre-alkalynom (prvi put uzimam bilo koji oblik kreatina) pa cu videti kako budem reagovao , a kad zavrsim sa kre-alkalynom mozda samo nastavim sa nekim monohidratom bez punjenja - mislim da mi nece ni trebati ako odma predjem s' jednog na drugi ;)
-
Beast mode ti je još uvek na off :D ali na dobrom si putu. Diži malo više tegova i pojedi više mrvih životinja ;)
-
Beast mode ti je još uvek na off :D ali na dobrom si putu. Diži malo više tegova i pojedi više mrvih životinja ;)
Hehe , ma jedem ja zivotinja dosta , samo pojacavam malo onaj deo od koga se zapravo raste :D Po 100g pirinca , 400g krompira , 100g ovsenih i 100g testenina , trenutno mi je to neka norma koju ispunjavam lagano :) Mada osecam da bih mogao da podebljam za jos jedno 20% sve UH :D Ali reko da ne preterujem , odlucio sam na malo sporiji a ''cistiji'' put (sto se tice telesnih masti) :)
-
Mali update nakon 4 nedelje bulka ... Nisam se fotkao ali nadam se da ce biti uskoro :D
Telesna Tezina : 77,8kg
Obimi pre i sada: Struk: 78cm - 82cm ; Biceps: 36cm - 37,5cm ; Kvadriceps: 53,5cm - 56cm; Podlaktica: 27,5cm - 31,5cm !!!
1RM
Bench Press : 90kg
Deadlift: 170kg
Squat: 120kg
Push press : 70kg (bez promene)
-
Update : 'clean bulk' pao u vodu , i dalje puno se hasa piletine , jaja , mesa , krompira , testenina , pirinca itd itd ali i ubacim junk kad mi se jede sta hocu kad god hocu pa mi i kalorije odu i do 4500-5000 kcal kad bas preteram , ali sva sreca ne desava se toliko cesto ( jedanput u 2 nedelje ? :D ) , poboljsao ramena (zadnje rame najvise ) , triceps u celini dosta , noge poprilicno , ledja unapredio (najbolje napreduju) , grudi najmanje (imao sam povredu ramena 3 nedelje sam trenirao grudi bez velikih kilaza i uopsteno nisam mogao da radim sa sipkama trening /samo bucice i masine/ ) , ono sto mi je trenutno najslabiji deo su listovi na njima moram da poradim najvise , takodje ramena u celini , grudi .. ima dosta toga :D Sto se tice snage poceo sam da usporavam polako ...
1RM :
DL - 175
BP - 90 (opao sam posle povrede na 85 pa sam uspeo da ga vratim na 90 i sad ce ici valjda gore ponovo :) )
SQ - 130
Kilaza : 80,5 kg ujutru na prazan stomak merenje
-
Nemojte da se brinete za trbusnjake izgubio sam vidljivost istih za 70% a i na slici sam naliven vodom :D
-
BeatMode glupo pitanje vidim da si fino napredobo pa me interesuje koliko kalorija odprilike uneses u toku dana :D
-
Oko 3200-3500 kada jedem kvalitetno , mada ne opterecujem se brojkama , u glavi znam otprilike koliko cega bi trebalo da unesem i kada , znam kako mi stomak i telo reaguju kada preteram ili unesem nedovoljno hrane , tako da se vodim tim principom , slusam svoje telo i po tome se prilagodjavam ...
-
Dobra ledja! Fale ti grudi i noge.. Ali s obzirom da si jako mlad, mislim da mozes da napravis odlicne rezultate u ovom sportu kroz narednih par godina. I pripazi na stomak, bas je poceo da se masti, spojleri ti ne trebaju. ;)
-
jos malo pa stizem chris jonsa :))
Hahaha , jos mase , jos mase ! ! ! :D
Dobra ledja! Fale ti grudi i noge.. Ali s obzirom da si jako mlad, mislim da mozes da napravis odlicne rezultate u ovom sportu kroz narednih par godina. I pripazi na stomak, bas je poceo da se masti, spojleri ti ne trebaju. ;)
Grudi su mi kriticne dosta (gornje grudi najvise) i unutrasnji deo grudi , noge se popravljaju polako rastu , listovi zaostaju tj ne mogu da ih istaknem puno jer su takvi genetski (kao stubovi , lol) ima tu jos da se radi :) ... Sto se tice stomaka nije se toliko zamastio koliko izgleda (popio sam fazon 2 litre vode i ono nisam ga ni stegao na slici itd ) ujutru kad sam suv najbolje se vidi koliko sam povukao masti - vise sam navukao na kukove nego na stomak ...
-
Evo o cemu pricam da sam popravio ramena (odnos proporcionalnosti izmedju prednjeg i zadjnjeg ramena) , jos uvek prednje dominira sto je donekle normalno ali dobro i na tome radim ... Slika je isti dan kao i prethodne .
-
Noge na vreme popravi da ti prate ostatak tela, jer ces uci u tesku asimetriju,i posle ce ti biti problem
-
Noge na vreme popravi da ti prate ostatak tela, jer ces uci u tesku asimetriju,i posle ce ti biti problem
Nisu mi noge problem toliko , mozda ti se cini ovako ,ali videcu da ubacim neku sliku ovih dana celog tela , da vidis da govorim o malim problemima proporocije celokupne gradje :)
-
Evo kao sto sam obecao jedna fotka celokupne gradje , nije tako lose a ? :D Noge sam popravio kao sto vidite :) ... Grudi , ramena , listovi , moraju jos da se rade , polako , ima vremena :D
Kilaza : 81,5kg
Videcu ovih dana i da ubacim koji video nekih liftova (DL , SQ , BP , itd)
-
Da, da moja ispravka od pre, noge ne zaostaju, lepo napreduju u skladu sa simetrijom,ali na onim fotosima od pre nisi lepo stao,i zato je tako delovalo.. Pakuj masu i ne sekiraj se.
-
Da, da moja ispravka od pre, noge ne zaostaju, lepo napreduju u skladu sa simetrijom,ali na onim fotosima od pre nisi lepo stao,i zato je tako delovalo.. Pakuj masu i ne sekiraj se.
slazem se sa ovim! Definitivno los ugao kada su noge bile na udaru proslog puta. Super je sve, grudi zaostaju, ali nista strasno, sigurno ces to popraviti u narednim mesecima, godinama... ;)
-
Grudi najtvrdoglavije , imam losu genetiku za njih i moram bas da se pomucim oko njih da bi to izgledalo lepo :) znam kada sam pocinjao razmak izmedju grudi mi je bio pola metra haha :) Ali dobro , mora jos da se raste , dok se ne zamastim bas gura se masa :D
-
Svaka cast,ovo je odlicno!
Samo napred sa kvalitetnom masom!
-
Grudi, ramena, FOKUS!
-
Grudi, ramena, FOKUS!
Gde li su tvoje grudi i ramena da mi je znati ?
-
Grudi, ramena, FOKUS!
Svestan sam svojih nedostataka , grudi , ramena - I TELL YOU TO GROW ! :D
Grudi, ramena, FOKUS!
Gde li su tvoje grudi i ramena da mi je znati ?
:D :D :D
Svaka cast,ovo je odlicno!
Samo napred sa kvalitetnom masom!
Thank you very much , you're very nice guy ! :D haha
@topic
18. mart 2012 god , tada sam jos trenirao kikboks , takmicio sam se u kategoriji do 67kg , ako mozete da vidite , vaga je tad pokazivala 65,6kg ... Kriv kao banana (imao sam kifoskoliozu , skoliozu od malena ) itd itd ...
-
Dosta si se popravio, grudi ne izgledaju tako lose, kod te frontalne dabl bajseps uglavnom svima lose izgledaju grudi. :)
-
Dosta si se popravio, grudi ne izgledaju tako lose, kod te frontalne dabl bajseps uglavnom svima lose izgledaju grudi. :)
Izgleda da jesam ^^ Sad lagano samo u nove pohode na masu :D
-
Mali update ... Bulk fino napreduje , malo sam smanjio unos kalorija i poveo malo vise racuna ponovo o ishrani jer sam poceo da se mastim poprilicno , jeo sam sve i svasta :D 7.10.2013 sam imao jednu povredu u skoli , istegao sam ligamente desnog skocnog zgloba i furao sam gips (longetu) 6 dana , trebalo je vise ali nisam mogao vise da je furam :D Trenirao sam tokom tih 6 dana sve ostalo sem nogu , u nedelju sam skinuo gips sam kod kuce i u ponedeljak otisao da radim noge :) Zglob je ok , fiksirao sam ga , ali je bilo drugih problema tipa zategnutost zadnje loze , kukovi zardjali itd :) Sto se tice treninga fino sam napredovao , palo je par dobrih PR-ova ...
1RM
DL: 180kg
Squat : 130kg
Bench Press : 100kg
stojeci OHP nisam radio jedno vreme zbog nekog bola u ledjima nakon OHP-a , pocecu ponovo da ga radim sa malo drugacijom formom ..
Kilaza: oko 83kg
sad ce treca nedelja kako sam off sa kreatina tako da sam i tu izgubio malo vode ... Ali rekao bih da sam popravio ramena dosta ,i grudi , bice jos slika ovih dana , ledja sam zadebljao koliko mi se cini (dobio sam na "thicknessu" ) :)
-
Back lat spread :D
-
Evo i danasnji trening ... Kao sto rekoh , zadnja loza mi je jos uvek zategnuta i napeta , kukovi su mi totalno nerazgibani , pa sam odlucio da ih postedim malo vise i zato se nisam spustao u kukovima - jer nisam hteo da opteretim zadnju lozu , gluteus , i kukove jos vise ... http://www.youtube.com/watch?v=J8fzAe59fto
-
Evo i danasnji trening ... Kao sto rekoh , zadnja loza mi je jos uvek zategnuta i napeta , kukovi su mi totalno nerazgibani , pa sam odlucio da ih postedim malo vise i zato se nisam spustao u kukovima - jer nisam hteo da opteretim zadnju lozu , gluteus , i kukove jos vise ... http://www.youtube.com/watch?v=J8fzAe59fto
[/quoteMozda mi se cini, nisam lepo video, ne znam... Ali kao da su ti ledja malo povijena? To ne bi smelo.. ali velika je tezina, nisi se povredio (daleko bilo), znaci dobro je. Neka jos neko baci kom na klip, verovatno se tripujem za djale.
-
Evo i danasnji trening ... Kao sto rekoh , zadnja loza mi je jos uvek zategnuta i napeta , kukovi su mi totalno nerazgibani , pa sam odlucio da ih postedim malo vise i zato se nisam spustao u kukovima - jer nisam hteo da opteretim zadnju lozu , gluteus , i kukove jos vise ... http://www.youtube.com/watch?v=J8fzAe59fto
[/quoteMozda mi se cini, nisam lepo video, ne znam... Ali kao da su ti ledja malo povijena? To ne bi smelo.. ali velika je tezina, nisi se povredio (daleko bilo), znaci dobro je. Neka jos neko baci kom na klip, verovatno se tripujem za djale.
Ne tripujes se , ledja su mi kao banana , to je tako moralo ovom prilikom :) Imas dole i obrazlozenje zasto ...
-
Posle treninga nogu - separacije : 0 ! Overpumped :D
-
Imaš jako lošu formu i pri ovakvom dizanju ti kičma jako trpi jer bukvalo ne koristiš ni jedan mišić da fiksiraš kičmu u neutrali...da li si skoro počeo sa ovom vežbom ili sam provaljuješ tehniku?
-
Trenutno radim na ispravljanju forme , radio sam u pocetku pravilno ali sam verovatno vremeno koristio vise izvlacio na ledja i tako napravio imbalans izmedju donjih ledja i zadnje loze kod vucenja ... inace ovo je 4 dana nakon skidanja gipsa sa noge ... ovako je to izgledalo 7 dana nakon tog treninga http://www.youtube.com/watch?v=D5-5f-pNvrE .... Sad sam se fokusirao na formu ,i istezanje zadnje loze i kukova , i fokusirao sam se da akcenat stavim na hams i gluteus ... :)
-
Ovde jeste bilo nešto bolje na manjoj kilaži, ali čim si povećao sve se vratilo na isto.
Mislim da ti je glavni problem što uopšte ne koristiš noge na mrtvom dizanju, jer i sam startni položaj ti je loš...krećeš vežbu kao rumunsko mrtvo dizanje, ali sve radiš na kriva leĂ°a.
Koliko uopšte radiš kilaže na čučnju?
-
joj bre nemoj da tovaris kilaze sa ovoliko losom formom :)
skenjaces se kao nikad, forma je bitnija, ovako neces ni napredovati a rizikujes ozbiljnu povredu
-
Ovde jeste bilo nešto bolje na manjoj kilaži, ali čim si povećao sve se vratilo na isto.
Mislim da ti je glavni problem što uopšte ne koristiš noge na mrtvom dizanju, jer i sam startni položaj ti je loš...krećeš vežbu kao rumunsko mrtvo dizanje, ali sve radiš na kriva leĂ°a.
Koliko uopšte radiš kilaže na čučnju?
Dosta manje , 130kg 1RM ... Ali forma na cucnju mi je perfektna , ledja su mi uvek prava , ne idem u good morning nikad , dubina dobra , nikad nisam imao problema sa cucnjom ...
joj bre nemoj da tovaris kilaze sa ovoliko losom formom :)
skenjaces se kao nikad, forma je bitnija, ovako neces ni napredovati a rizikujes ozbiljnu povredu
Radim na tome :D
-
Pa onda samo ne koristiš noge jer si naučio da ih izbegavaš tokom izvoĂ°enja DL, a to automatski znači da možeš manje kila da dižeš jer koristiš manje mišića. Mrtvo je veža gde je telo u najjačem položaju i baš zato treba da naforsiraš što više mišića da rade tokom DLa.
Da li si učio da upakuješ latove pri dizanju ili nisi obraćao pažnju na odaljenost šipke od tela?
-
Pa onda samo ne koristiš noge jer si naučio da ih izbegavaš tokom izvoĂ°enja DL, a to automatski znači da možeš manje kila da dižeš jer koristiš manje mišića. Mrtvo je veža gde je telo u najjačem položaju i baš zato treba da naforsiraš što više mišića da rade tokom DLa.
Da li si učio da upakuješ latove pri dizanju ili nisi obraćao pažnju na odaljenost šipke od tela?
Pa uvek sam se trudio sa mi putanja sipke ide sto blize telu , a nisam mnogo obracao paznju na to da mi grudi uvek budu isturene , ledja upakovana itd... Dobio sam par saveta od Ironman-a da uvek drzim grudi isturene ledja prava , da vucem skroz uz cevanice , da mi oslonac bude na peti ... Pokusavam da ih primenim sada kada ispravljam formu , mislio sam da stavim male ploce od 1,25kg ispod prstiju ( prednjeg dela stopala) kako bih forsirao vise hams/gluteus , i da bi sprecio podizanje prstiju u toku DL-a , sta mislis o tome?
-
To neće raditi, jer na taj način ćeš samo dodatno da istegneš ove mišiće u startnom položaju i to je bilderska fora za rumunsko mrtvo kada vežbač hoće da poveća obim pokreta. Kod mrtvog dizanja cilj je više da se pokret skrati, a podigne veća kilaža.
OK, ajde da probamo deo po deo da raščlanimo dvoj DL, malo je teško korigovati nečiju formu samo preko snimka, ali probaću da ti raščlanim tehniku deo po deo i ukažem na neke greške.
Prvo što mislim je da nemaš problem sa fleksibilnosti jer na 100kg radiš sve kako treba, osim što su ti kukovi previše visoko u startnoj poziciji, to ti je prva ova prikačena fotka. Iz tog razloga kažem da su ti kukovi previsoko u startu. Ovo se dešava samo zato što si loše učio da radiš u startu i tvoje telo sada zna da ovako može dizati više kila.
Idealna pozicija zavisi od vežbača i oni sa dužim nogama će kretatai sa kukovima više i obrnuto, ali neke dobre pozicije su ti prikazane na ovim fotkama:
(http://www.crossfit.com/mt-archive2/Lani_tri-lat-tuck.jpg)
Obe ove fotke prikazuju dobru startnu poziciju kukova, samo što je desna nešto sličnija čučnju, dok recimo ova fotka pokazuje startnu poziciju gotovo identičnu kao u čučnju:
(http://www.ruckingball.com/wp-content/uploads/2011/05/Deadlift-starting-position-side-on-ER.jpg)
Druga stvar koju treba da koriguješ je zategnutost leĂ°nih mišića, jer krećeš skroz labav, a to uvek znači da će leĂ°a da se iskrive tokom dizanja.
(http://www.crossfit.com/mt-archive2/Lani_tri-lat-tuck.jpg)
Da se ponovo vratimo na ovu fotku. Leva fotka prikazuje dobar položaj kukova, ali ramena i leĂ°a su opuštena, dok desna fotka prikazuje sve to upakovano i stegnuto.
To je opet ono što ti fali, a to je nešto što moraš naučiti da bi držao leĂ°a što pravilnije.
Probaj ovo da skontaš da izvedeš, snimi pa ću ti reći da li ide na bolje ili ne.
Isto tako nemoj da se izdižeš na prste to je loša navika, izgubićeš balans sa tegovima u ruci i vrlo verovatno zadobiti neku povredu ;) interesantno je da se samoinicijativno dižeš na prste na kraju pokreta, a to nema veze sa tehnikom, samo sa lošom navikom.
-
Hvala ti na dosta korisnim informacijama , i ulozenom trudu ... Da to podizanje na prste mi je skroz podsvesno , ja to nisam ni primetio dok mi neko na forumu nije ukazao i tek sam onda shvatio , to se uglavnom desava kada treba da lockoutujem neku vecu kilazu ... Snimak DL-a cu ubaciti u cetvrtak jer tad radim ledja ... Danas radim cucanj pa mozda i snimim i okacim usput , jer i mene zanima kako to izgleda , mada mislim da je tu sve dosta stabilno ;)
-
Stavi i snimak čučnja, intetersuje me kako ti to izgleda ;)
-
Nisam snimio ni cucanj a ni DL danas jer sam bio cele nedelje sam u teretani tj bez trening partnera ... Ovako sto se tice DL-a , odradio sam oko 6-8 serija (nisam ni brojao) sa kilazom 100 - 140 kg , 3-5 pon , probao sam i sumo u 3-4 serije i dobro mi ide , trudio sam se da mi sipka uvek bude sto blize telu i tako je bilo , bukvalno sam teg vukao u sebe a ne uz sebe :) Dok sam radio sumo trudio sam se da guram sto vise petama i pri lockoutu sam malo gubio kontrolu , previse me je vuklo ka nazad ... Ali je forma bila vrh u svim serijama ... Na kraju sam odradio 140kgx3 konvencionalni DL , vukao sam sa pravilnom formom i imao sam osecaj kao da radim sa 170kg a ne sa 140 .... Posle toga sam radio rack pullove sa visine sredine kolena (casice) , tu sam trpao kilaze do 190kgx3 i tu nisam imao problema sa donjim ledjima .... Eto to mi je report za ovu nedelju sto se tice DL-a , zao mi je sto nisam mogao da snimim , videcu sledece nedelje u pon da snimim cucanj a u cetvrtak DL , da vidis da li sam napredovao ... :)
-
Moža samo da izbaciš parcijalna ponavljanja dok ne ojačaš tehniku jer čim staviš kilažu koja ti je preko maksa izgubićeš formu. Vežbaj prvo tehniku sa solidnim kilažama, a onda na parcijalna.
Šalji snimak da vidimo ;)
-
Evo ga snimak cucnja napokon , cekao sam drugara da mi posalje klip :)
Ovo je bilo u ponedeljak , izbacio sam pre 3-4 nedelje (otkako sam poceo da ispravljam formu na DL-u) opseg ponavljanja od 1-5 na svim velikim liftovima (DL ,SQ , BP , OHP , Bent over itd ) i poceo sam da radim vise BB style recimo oko 8 pon prosecna serija , iz vise razloga , dosao sam u situaciju da sam navikao telo na takav princip i recimo da na manjim kilazama nisam mogao da radim vise ponavljanja , na primer , uzmem da radim cucanj sa 80kg i 4-5 lagano , kao da nisam ni radio , a vec na sestom se mucim kao da ima 150kg , tako na svim liftovima , a drugi razlog su neke sitne povrede koje mi se obnavaljaju sa vremena na vreme (npr . iritacija rotatora ramena nakon bench pressa 1-5 ponavljanja ) ...
Evo ga video ... Odradio sam seriju 100kgx8 ali je drugar snimio prvih 6 i poslednja 2 prisao da me spotuje za svaki slucaj ... Mislim da sam solidan sto se tice cucnja , jedino sto primecujem je da malo gubim stabilnost kada zakljucam eksplozivno , kukovi mi krenu napred nazad , ali na to ne obracam paznju dok radim ...
http://www.youtube.com/watch?v=5ZKeEOyQJQU&feature=youtu.be
-
Gubiš ravnotežu zbog tih patika koje su mekane i ne daju nikakvu podršku stopalu. Ukoliko planiraš da se baviš ovim sportom ozbiljnije onda ti trebaju dizačke patike.
Ono što primećujem iz ovog ugla je da se leva noga diže na prste na svakom ponavljanju i da desna čini mi se upada ka unutra, ali nije dobar ugao da se vide ovakve stvari.
isto tako ovo je 8 ponavljanja i tu se ne vidi ništa jer ti je lako da radiš tu kilažu. Na mrtvom si pokazao kečeve i tamo se iskriviš, a ko zna kako se kriviš kada radiš keca na čučnju. To je ono što me interesuje, razumeš?
I dalje mislim samo da si od starta loše učio i naučio da koristiš manje mišića tokom mrtvog i sada tvoje telo zna najlakši način da podigne kilažu i to sa krivom kičmom. Snimi jači čučanj, recimo 3RM i tu će se videti sve što ne valja. Iasto tako snimi i spreda jer ovako ne vidim šta se dešava sa stopalima ;)
-
Gubiš ravnotežu zbog tih patika koje su mekane i ne daju nikakvu podršku stopalu. Ukoliko planiraš da se baviš ovim sportom ozbiljnije onda ti trebaju dizačke patike.
Ono što primećujem iz ovog ugla je da se leva noga diže na prste na svakom ponavljanju i da desna čini mi se upada ka unutra, ali nije dobar ugao da se vide ovakve stvari.
isto tako ovo je 8 ponavljanja i tu se ne vidi ništa jer ti je lako da radiš tu kilažu. Na mrtvom si pokazao kečeve i tamo se iskriviš, a ko zna kako se kriviš kada radiš keca na čučnju. To je ono što me interesuje, razumeš?
I dalje mislim samo da si od starta loše učio i naučio da koristiš manje mišića tokom mrtvog i sada tvoje telo zna najlakši način da podigne kilažu i to sa krivom kičmom. Snimi jači čučanj, recimo 3RM i tu će se videti sve što ne valja. Iasto tako snimi i spreda jer ovako ne vidim šta se dešava sa stopalima ;)
Sledeci put cu raditi bos da imas direktan uvid sta se desava sa stopalima :) Formu ne gubim kod cucnja nikad , ne bitno od kilaze , ili ostanem u rupi ili ga izvucem kako treba ... A snimak DL-a ocekuj danas jer sad idem da istreniram ledja , pa cu najverovatnije snimiti i iz vise uglova ako budem mogao :)
-
Update nakon nekog vremena , napreduje se sto se tice telesne tezine a i kilaza na vezbama , popravio sam nedostatke ramena i sad izgledaju solidno koliko mi se cini , popravio noge ali jos uvek radim da malo pojacam hamstrings (iako sam ih pojacao dosta u poslednje vreme) ... Sto se tice mrtvog dizanja poravio sam formu ali mi je sad 1RM oko 150kg preko toga bi morao da zrtvujem formu sto ne zelim , cepam serije 3x3140 i ponekad 145 ....
Snimio sam pozing video danas nakon treninga nogu cisto da vidite kako to sada izgleda , zamastio sam se dosta ali bice to taman do februara (do tad mi traje bulk , od februara sam na odrzavanju forme i prilagodjavanju na cut , a od marta striktno na dijetu ) ....
Telesna tezina : ~86kg ujutru na prazan stomak - Planiram da do kraja bulka se popnem na 90 i tu se zadrzim neko vreme pa na cut
UPOZORENJE ! : Pozing sam radio u gacama tako da ako to nekome smeta neka ne otvara video , ili ako je neko homofobican :D NO HOMO
Video : http://www.youtube.com/watch?v=55LcwrqC10g
Pozing kod frontalnih poza mi je dosta los tako da i ne znam bas da interpretiram trenutnu formu :D
- Ostavite komentar sta mislite na cemu najvise da poradim , na sta da obratim paznju , i sta mi je najaci segment :)
-
Ti se spremaš za neko BB takmičenje?
-
Za sad ne :) mozda kroz koju god. izadjem na neko domace takmicenje u juniorskoj kategoriji , ali otom potom ...
-
Pa ovako, imaš solidna leĂ°a, bar što se širine tiče, odma iza leĂ°a su ti noge i to je ono što ti prednjači za sada. Sve ostalo je manje više na sličnom nivou napretka. Recimo da grudi i ramena malo zaostaju za rukama, ali nije velika razlika. Ideš u dobrom smeru samo nastavi ;)
Imaš široka ramena i uzak struk, to će ti biti veliki plus u razvoju. Koliko uopšte imaš godina i koliko dugo već treniraš (potseti me ako si već napisao ;)
-
U junu sam napunio 17 godina ... Treniram aktivno od septembra prosle godine i od tad sam se bas posvetio celoj toj prici :) Da , ledja su mi uvek bila jaca strana , noge su vremenom bile sve bolje i bolje , sa grudima muku mucim od pocetka ali rastu i grudi samo malo sporije , na ramena sam bacio akcenat u poslednja 3-4 meseca (izbacio sam vezbe za prednje rame - a forsirao sam srednje i zadnje najvise) , ruke lepo napreduju od pocetka , pogotovu triceps :)
-
Dobro je bro, imas potencijal..Noge su ti masivne, i lepo napreduju radis dobar posao.. Ledja imaju kvalitetan V oblik i struk ti je genetski dobar, mislim uzak .. Najslabija partija su ti grudi na kojima moras kvalitetno da poradis,i naravno vremenom na dubini ledja, jer si ih rasirio i sada to treba da se kvalitetno napakuje. Ramena zaostaju ali ce doci i ona vremenom, budi uporan sa letenjima da bi se srednja loptica rascepala.
Sve u svemu imas malo godina, a veliki potencijal da za par godina napakujes jako dobar kvalitet, na vreme si poceo..Samo napred, ziv bio :)
-
U junu sam napunio 17 godina ... Treniram aktivno od septembra prosle godine i od tad sam se bas posvetio celoj toj prici :) Da , ledja su mi uvek bila jaca strana , noge su vremenom bile sve bolje i bolje , sa grudima muku mucim od pocetka ali rastu i grudi samo malo sporije , na ramena sam bacio akcenat u poslednja 3-4 meseca (izbacio sam vezbe za prednje rame - a forsirao sam srednje i zadnje najvise) , ruke lepo napreduju od pocetka , pogotovu triceps :)
Ma bre sve OK, ja sam mislio da duže treniraš. Nema šta da se brineš sve ide kako treba ;)
-
Dobro je bro, imas potencijal..Noge su ti masivne, i lepo napreduju radis dobar posao.. Ledja imaju kvalitetan V oblik i struk ti je genetski dobar, mislim uzak .. Najslabija partija su ti grudi na kojima moras kvalitetno da poradis,i naravno vremenom na dubini ledja, jer si ih rasirio i sada to treba da se kvalitetno napakuje. Ramena zaostaju ali ce doci i ona vremenom, budi uporan sa letenjima da bi se srednja loptica rascepala.
Sve u svemu imas malo godina, a veliki potencijal da za par godina napakujes jako dobar kvalitet, na vreme si poceo..Samo napred, ziv bio :)
Do kraja januara imam fore da nabacim jos malo mesa i to bi trebalo da izgleda pristojno , ramena ce da poiskacu kad budem skinuo BF , grudi takodje , imam tu dosta mesa ali su pod slojem :D Bice to zanimljivo kad budem krenuo od marta na ozbiljnu defku :> Hvala na podrsci :-))
U junu sam napunio 17 godina ... Treniram aktivno od septembra prosle godine i od tad sam se bas posvetio celoj toj prici :) Da , ledja su mi uvek bila jaca strana , noge su vremenom bile sve bolje i bolje , sa grudima muku mucim od pocetka ali rastu i grudi samo malo sporije , na ramena sam bacio akcenat u poslednja 3-4 meseca (izbacio sam vezbe za prednje rame - a forsirao sam srednje i zadnje najvise) , ruke lepo napreduju od pocetka , pogotovu triceps :)
Ma bre sve OK, ja sam mislio da duže treniraš. Nema šta da se brineš sve ide kako treba ;)
Ma ne sekiram sve sve ide kako sam i zamisljao :) Samo nisam predvideo da ce 3 pari farmerka da mi popucaju u toku celog procesa , nemam vise sta da obucem :D
-
Navikavaj se, tek treba da doĂ°eš do faze u kojoj ni ne možeš da naĂ°eš farmerke za sebe ;)
-
Malo da update-ujem i mrtvo dizanje i ispravljanje forme ... Trudim se da mi ledja budu sto pravija i to mi je prioritet na ostalo ne obracam mnogo paznju , ali sam primetio da su mi kukovi i dalje visoko , jednostavno mi tako vise odgovara ... Evo ti video pa ti sam proceni , ide li to na bolje? :D
Nakon toga sam odradio 150x3 sa gurtnama isto sa ovakvom formom ....
http://www.youtube.com/watch?v=rUu0cmLcMDs
Imam jedno pitanje za tebe Alene , nedavno su mi stigle iz Amerike knee wraps 2m i danas sam radio cucanj sa njima da vidim kako ce to da izgleda , vezbao sam malo tehnike namotavanja kuci i ocekivao sam da ce vise da mi pomogne (da cu moci vise kg , vise ponavljanja) na treningu ... Radio sam cucanj 110x5 , 120x3 dve serije ,drugu seriju sam probao sa malo sirim stavom ali jos gore ... Problem je kad namotam wraps imam osecaj kao da vise idem u good morning odnosno da mi vise tereta primaju ledja nego kolena , sto mi se ne desava bez njih ... Jel imas neki savet , ili je to samo do navike , odnosno navicicu se na njih vremenom ? Snimio sam i taj cucanj ali nemam vremena sad da ga ubacim , mozda veceras ili sutra ujutru :)
-
Kakav ti je ovo Djura Kelj? :D
-
hahahahaha izvinite buraz me istrollovao za sve pare hahahaha :)))) promenio mi link :> evo promenio sam sry , i ja sam zaprepascen haha :D
-
Evo uploadovao sam na brzaka i cucanj od danas ... Hocu da kazem , ne osecam veliku razliku sa i bez bandazera , kao da nisam iskoristio njihov pun benefit .... Prvo ponavaljanje sam probao malo sire i video da mi ne odgovara nikako pa sam se vratio u normalan stav i nastavio jos 2 ponavljanja ...
Video : http://www.youtube.com/watch?v=TXiI4kAKBmk&feature=youtu.be
inace gledam ja sam sa 17 god digao 25 kg na bencu 3x cetvrti spoter pomogao xDDD
Znam kako je , verujem da si tad bio u punom gasu za igrice a ? :D ja sam na vreme izasao iz WoW sekte :))
-
Pa mrtvo je mnogo bolje, ali sada je kilaža manja ako se ne varam. Ovo je solidno i odlično napreduješ. mislim da i dalje ideš na prste jer ti se guzica prva diže, to ti se dešava i na čučnju, a to znači da su noge i dalje slabe, pogotovo guzica. Probaj da doaš neke vežbe koje gaĂ°aju guzicu, recimo GM sa šire nogama i stopala u stranu. Možda čak i neke vežbe za aktivaciju gluteusa, recimo glute bridge ili GH raise, sorry što ne znam izraze na srpskom, skontaćeš kad naĂ°eš na YT.
Što se čučnja tiče isto nije loše, ali za početak sam primetio par grešaka koje pod hitno da ispraviš.
Prvo ćeš da skloniš taj gej peškir ili oblogu sa šipke...šta god da je jer ovo će te izlomiti na većoj kilaži. Ovako zadebljavaš obim šipke i kvariš sebi balans jer se šipka stalno pomera. A i skroz je gej...pogotovo ako ne možeš da trpiš bol šipke koja se useca u meso i kost? Promeni sport ;)
Dakle bez ikakvih obloga za šipke.
TakoĂ°e treba da radiš na tome da spustiš šipku niže na zadnje rame, da ti stoji odmah iznad lopatične kosti. Ovako kako ti radiš laktovi odu previše iza leĂ°a i držiš šipku na ramenom zglobu i na vratu, a ne na mišićima zadnjeg ramena i trapezima kako je pravilno. Ovo obavezno da menjaš.
Uspori kada ideš na dole. Svako ponavljanje si uradio drugačije i to samo zato što se zalećeš ko lud kada ideš u čučanj. Kontroliši pokret sve do poslednjih 15 - 20cm onda se pusti i odbij se u feder. Ovako ćeš bolje da se namestiš i nećeš gubiti ravnotežu toliko.
Ovaj problem sa izdizanjem guzice kada ideš gore ćeš rešiti tako što ćeš svo vreme gurati kolena u stranu više. Ne neginješ se ti mnogo, ali kako staviš više kila guzica će pre izleteti i sve preuzmu leĂ°a. Samo nauči da raširih kolena kad su punom čučnju i guraj kroz pete.
Jako si mlitav kada izneseš šipku. Nemaš nimalo čvrstine. Stegni sve živo, pogotovo trbušnjake i leĂ°a. To mora da bude stabilizacija čitavog tela. Udahni puna pluća vazduha kada se namestiš i nema pričanja. Puna pluća vazduha stegni sve živo i onda u čučanj. Ako samo naučiš da se stegneš već si uradio 90% posla.
Ali nije loše odlično ti ide ;)
-
Pa mrtvo je mnogo bolje, ali sada je kilaža manja ako se ne varam. Ovo je solidno i odlično napreduješ. mislim da i dalje ideš na prste jer ti se guzica prva diže, to ti se dešava i na čučnju, a to znači da su noge i dalje slabe, pogotovo guzica. Probaj da doaš neke vežbe koje gaĂ°aju guzicu, recimo GM sa šire nogama i stopala u stranu. Možda čak i neke vežbe za aktivaciju gluteusa, recimo glute bridge ili GH raise, sorry što ne znam izraze na srpskom, skontaćeš kad naĂ°eš na YT.
Što se čučnja tiče isto nije loše, ali za početak sam primetio par grešaka koje pod hitno da ispraviš.
Prvo ćeš da skloniš taj gej peškir ili oblogu sa šipke...šta god da je jer ovo će te izlomiti na većoj kilaži. Ovako zadebljavaš obim šipke i kvariš sebi balans jer se šipka stalno pomera. A i skroz je gej...pogotovo ako ne možeš da trpiš bol šipke koja se useca u meso i kost? Promeni sport ;)
Dakle bez ikakvih obloga za šipke.
TakoĂ°e treba da radiš na tome da spustiš šipku niže na zadnje rame, da ti stoji odmah iznad lopatične kosti. Ovako kako ti radiš laktovi odu previše iza leĂ°a i držiš šipku na ramenom zglobu i na vratu, a ne na mišićima zadnjeg ramena i trapezima kako je pravilno. Ovo obavezno da menjaš.
Uspori kada ideš na dole. Svako ponavljanje si uradio drugačije i to samo zato što se zalećeš ko lud kada ideš u čučanj. Kontroliši pokret sve do poslednjih 15 - 20cm onda se pusti i odbij se u feder. Ovako ćeš bolje da se namestiš i nećeš gubiti ravnotežu toliko.
Ovaj problem sa izdizanjem guzice kada ideš gore ćeš rešiti tako što ćeš svo vreme gurati kolena u stranu više. Ne neginješ se ti mnogo, ali kako staviš više kila guzica će pre izleteti i sve preuzmu leĂ°a. Samo nauči da raširih kolena kad su punom čučnju i guraj kroz pete.
Jako si mlitav kada izneseš šipku. Nemaš nimalo čvrstine. Stegni sve živo, pogotovo trbušnjake i leĂ°a. To mora da bude stabilizacija čitavog tela. Udahni puna pluća vazduha kada se namestiš i nema pričanja. Puna pluća vazduha stegni sve živo i onda u čučanj. Ako samo naučiš da se stegneš već si uradio 90% posla.
Ali nije loše odlično ti ide ;)
Kod mrtvog sam napredovao dosta od kako sam promenio formu , znam ranije nisam mogao da odradim 140kg 1 ponavaljanje sa dobrom formom a sad sam na 150x3 sa dosta dobrom formom i to je ok :)
A sto se tice peskirra , tu si u pravu , izbacicu ga ... Ovaj drugar sto me spotuje inace nema trapez pa njemu smeta kad se usece sipka zato i mota taj peskir pa i ja krenuo :D Ne smeta mi to uopste kad se namestim lepo , a to sto kazes da sam mlitav , pa da , jedva sam se dovukao do rack-a u bandazama , jebiga prvi put pa mi sve cudno , inace se namestim bolje ;) Samo ne znam gde si video da se dizem na prste , vise se oslanjam na pete pa mi se ponekad podignu prsti i ostanem samo na petama :D ... Ubacicu good morning umesto stiff legga kad radim noge i mozda ubacim isto GM kad radim ledja , sta mislis ?
-
Glute bridge cu ubaciti ako ne budem napredovao od GM-a , glute-ham raise nemam gde da radim , ima neka alternativa ? :)
-
ne znam kako si uspio namotati wrapse da ti ne pomazu... vjerovatno ih nisi stegao dobro a i vidim da si radio neka ukrstanja tu... ja idem standardno odozdo prema gore i sto jace da stegnem znaci jednom rukom natezem wrapase a drugom usmjeravam i pomaze puno... ... sto alen rece mnogo ti je bolje da krenes sporije u cucanj pa kad budes blizu paralele da se brze spustis i iskoristis odbijanje nego ovako kako sad radis..l
http://www.youtube.com/watch?v=8Y5fpcyrG4U
-
ne znam kako si uspio namotati wrapse da ti ne pomazu... vjerovatno ih nisi stegao dobro a i vidim da si radio neka ukrstanja tu... ja idem standardno odozdo prema gore i sto jace da stegnem znaci jednom rukom natezem wrapase a drugom usmjeravam i pomaze puno... ... sto alen rece mnogo ti je bolje da krenes sporije u cucanj pa kad budes blizu paralele da se brze spustis i iskoristis odbijanje nego ovako kako sad radis..l
http://www.youtube.com/watch?v=8Y5fpcyrG4U
Mislim da sam namotao bas jako ,isto povucem jako i namotam i tako ponovo , probao sam i ja standardno bez ikakvih ukrstanja ali sam u prvoj seriji primetio da mi sklizne bandaza i vidi se koleno pa ne znam koliko je to dobro , verovatno se gubi malo na supportu kolena , pa sam motao ovako , verovatno je to zbog toga sto sam isao previse brzo u rupu pa nisam iskoristio bandaze maximalno , isao sam logikom sto dublje u rupu = veci bounce iz rupe ali nije bas to tako kad se zaletim u rupu :D
-
posto nemas nesto velike noge mozes namotati vise puta...kad namotavas bandaze motaj tako da svaki novi red pokrije 2/3 prethodnog reda (kontas?) tako ti nece viriti koljeno..... koje si bandaze kupio, koja marka?
-
posto nemas nesto velike noge mozes namotati vise puta...kad namotavas bandaze motaj tako da svaki novi red pokrije 2/3 prethodnog reda (kontas?) tako ti nece viriti koljeno..... koje si bandaze kupio, koja marka?
Aj probacu pa cemo da vidimo sledeci trening :)) http://www.schiekuk.com/ekmps/shops/schiek_uk/images/schiek-black-red-line-knee-wraps-[2]-328-p.jpg
Schiek Knee Wraps 78'' (198cm) model 1178
-
Kreni sve to lagano i izbaci maotanje kolena, ako ti trebaju steznici za ovako slab čučanj onda ga bolje nemoj raditi. Steznici ti ništa neće pomoći, samo ćeš oslabiti od njih.
-
Nisam ni mislio stalno da radim u njima , vec ponekad da ih ukombinujem , onako - da mi daju na samopouzdanju :)
-
Oduzeće ti na samopouzdanju to ti govorim. Ja ne vidim smisao da se rade steznici na kilaži koju možeš raditi ponavljanja. Ostavi steznike za maks i preko maks što im i jeste cilj. Ovako ćeš se navici na steznike i nećeš se toliko oslanjati na mišiće da izguraš težinu nego na feder koji daju steznici.
-
Oduzeće ti na samopouzdanju to ti govorim. Ja ne vidim smisao da se rade steznici na kilaži koju možeš raditi ponavljanja. Ostavi steznike za maks i preko maks što im i jeste cilj. Ovako ćeš se navici na steznike i nećeš se toliko oslanjati na mišiće da izguraš težinu nego na feder koji daju steznici.
Ako smem da pitam, kako onda da se naviknemo na steznike ako ih ne koristimo?
Razumem da se ne trebaju koristiti na težinama na kojima smo već stabilni i bez njih, ali ne vidim drugi način treniranja i navikavanja tela da ih prihvati osim upotrebe na manjim težinama?
Ne mislim ništa loše, samo pitam! Pozdrav!
-
Pa ako misliš na navikavanje na bol koji ide sa steznicima onda možeš samo da ih nosiš po par minuta dnevno, ali to je malo...ako ne možeš da izdržiš bol onda menjaj sport jer što si veći i jači sve će više da te boli celo telo. Ipak je powerlifting sport extremne snage.
Navikavaš se na steznike kada napadaš maksimalne kilaže. Po mom iskustvu na bol će noge da otupe već posle tri treninga, a kako da se najbolje iskoristi feder koji se dobija bandažama se uči godinama.
Vidiš, lako je naučiti kontrolisati malu težinu jer ni jedna slabost neće da se pokaže, ali kada staviš preko 95% od maksimuma onda se vide sva mesta gde ti je telo slabo. Tu steznici imau svoju primenu jer tek tada ih možeš iskoristiti za svrhu u koju su namenjeni, a to je da digneš što više kila. Jer ako bez steznika radiš npr. 200kg onda sa dobrim korištenjem steznika možeš da podigneš recimo 220kg, koja je onda poenta da stavljaš steznike na 180 kada to ide i bez njih?
-
Mislim da je mislio na navikanje na sam feder bandazera i kako da ih iskoristi maksimalno ... Ja sledece nedelje idem na nove PR-ove sto se tice keceva pa cemo da vidimo da li cu moci da ih iskoristim kako treba ... Odnosno trebalo bi da izadje oko 130 - 135kg bez bandaza , a sa bandazama ne znam, ako provalim kako da izvucem max iz njih onda preko 135 :)
-
Iiiiiiii pocela je nedelja keceva , vreme je za nove rekorde :D Danas bio cucanj izaslo je +5kg od proslog PR-a kojeg sam postavio pre nego sto sam sjebao nogu , ali je i tad forma i dubina bila sumnjivija , tako da sam zadovoljan :) Sutra me ceka bench press , bice zanimljivo ;)
Video : http://www.youtube.com/watch?v=75K0QDafWMk&feature=youtu.be
kako vam se cini ?
-
Bravo za PR, onaj pokusaj sa 140 izgleda kao da nisi ni iskoristio bounce, nego si samo stao. :)
-
Bravo za PR, onaj pokusaj sa 140 izgleda kao da nisi ni iskoristio bounce, nego si samo stao. :)
Hvala , jos uvek trazim nacin da ih iskoristim maximalno , al nesto tesko ide :D
-
ima ovde mnogo posla. Na tvom mestu, ne bih se bavio 1rm, dosta si nestabilan u kukovima, kolenima, leĂ°ima- sve kleca imam osećaj da će te teg poklopiti svakog momenta. Sve ovo se ispravlja serijama i serijama ponvaljanja, nedeljama, mesecima...
Na screenshotu zelena linija je tvoja idealna putanja, tvoja osa-tačka oslonca u kojoj si najjači. Crvnena linija je tvoja trenutna putanja i strelica dole koja pokazuje težinu prebačenu na prste, čak na snimku nekoliko puta kad završiš lift uradiš i nesvesno podizanje na prste sa šipkom na leĂ°ima. To radiš i na mrtvom, to je loša navika.
Slabo se vidi iz ovog ugla, ali moraš malo okrenuti prste na nogama ka spolja i tek za nijansu šire stati. Samo prvi čučanj na 120 je bio neka varijanta a2g, ostalo nije videlo a2g.
Ovaj momenat gde si stavio bandaže na 140 i fejlovo nije dobar, pogotovo što si 135 uradio bez bandaža. Bandaže bi trebale da ti daju i preko 20kg... ali mislim da ti je tu pobegla šipka previše unazad i nisi se snašao u tom položaju, a sve je to posledica slabih stabilizatora, erektora, kukova... i generalno malo uraĂ°enih ponavljanja na čučnju u životu.
Kad pričamo o bandažama, iskustvo govori da će previše korištenja oslabiti mišiće u donjoj poziciji gde ti bandaže daju 'opruga' efekat. Ja ih koristim retko i na 2-3 ponavljanja, najčešće samo na kecu. NEma smisla da motaš kolena na 140kg, ima tu dosta prostora za 'raw' napredak... ja sam bez ičega na kolenima, sa nekih 87-88kg čučnuo 180kg... to ti kažem samo kao primer--polako sa bandažama, ima vremena, nema šta da se navikavaš na njih u ovom momentu kada je 100 stvari preče.
Sve u svemu, biće to dobro, samo moraš biti strpljiv...
-
Čestitke za napredak :)
Za početak nauči da se bolje namestiš kada radiš i nauči pravilno da koristiš kaiš. Trenutno ti laktovi i kaiš stoje previše visoko. To sa laktovima znači da držiš težinu na ramenima, ne naleĂ°ima kako bi trebalo i to je verovatno razlog zašto si tako nestabilan, leĂ°a nisu stegnuta i ne možeš da se balansiraš. Isto tako kaiš mora da ide preko karilične kosti, nema šta da stežeš tako visoko jer tu se ne možeš učvrstiti.
-
@ Iron - Imas pravo sto se tice ponavljanja na cucnju , tek sam pre mozda 3-4 meseca krenuo sa vise ponavljanja na cucnju , ranije su uglavnom to bile neke trojke :) Prsti su mi blago skoro pa neprimetno okrenuti ka spolja , mozda bih trebao jos malkice da ih izrotiram ka spolja ...
@Alen Hvala , probacu nize da postavim kais ... Sipka mi je na gornjem trapezu , kada se namestam gledam da skupim lopatice na ledjima sto jace sve da kontrahujem u ledjima i tako da izadjem iz rack-a , probao sam da stavim nize sipku (low bar) ali ne odgovara mi nekako , sipka mi se vraca na gornji trapez kada zavrsavam ponavljanje , a i sam pokret mi je drugaciji ...
A sad pitanje za obojicu :D Posto mi PL i nije prvi prioritet (BB>PL) uglavnom jedne nedelje bacim akcenat na hipertrofiju a druge na snagu (na cucnju ) , sta mislite da kada radim hipertrofiju radim posle cucanja iskorak a kada radim snagu onda GM (zbog gluteusa ) ... Ili da radim u oba slucaja GM ?
Radio bih kada radim snagu 5x5 a kada radim hipertrofiju standardno 3-4 serije 8-10 pon ...
-
Evo ga i bench od danas , isto +5kg od proslog PR-a , ali sa mnogo boljom formom (ranije sam podizao guzicu - gurao kukovima ) sad nisam , tako da sam i tu zadovoljan , ima napretka :) ...
Probao sam i 110kg ali nisam uspeo :)
Video : http://www.youtube.com/watch?v=wcAOQItowAc&feature=youtu.be
-
@Alen Hvala , probacu nize da postavim kais ... Sipka mi je na gornjem trapezu , kada se namestam gledam da skupim lopatice na ledjima sto jace sve da kontrahujem u ledjima i tako da izadjem iz rack-a , probao sam da stavim nize sipku (low bar) ali ne odgovara mi nekako , sipka mi se vraca na gornji trapez kada zavrsavam ponavljanje , a i sam pokret mi je drugaciji ...
Pa šipka ti se vraća na trapez baš zato što držiš laktove tako visoko, ti ju sam guraš nazad ne vraća se ona sama...
-
Evo ga i bench od danas , isto +5kg od proslog PR-a , ali sa mnogo boljom formom (ranije sam podizao guzicu - gurao kukovima ) sad nisam , tako da sam i tu zadovoljan , ima napretka :) ...
Probao sam i 110kg ali nisam uspeo :)
Video : http://www.youtube.com/watch?v=wcAOQItowAc&feature=youtu.be
Evo ga i bench od danas , isto +5kg od proslog PR-a , ali sa mnogo boljom formom (ranije sam podizao guzicu - gurao kukovima ) sad nisam , tako da sam i tu zadovoljan , ima napretka :) ...
Probao sam i 110kg ali nisam uspeo :)
Video : http://www.youtube.com/watch?v=wcAOQItowAc&feature=youtu.be
sta ce ti ovo cebe na bencu...? samo ti smeta posto klizis po klupi
-
Ne klizim po klupi lepo je utabam trapezom i nema gde da mrdnem ... Pravila teretane - peskir na spravi kojoj radis :) Meni ne smeta , barem ne na ovim kilazama ...
-
I zavrsena nedelja keceva sa totalom od 400kg
Cucanj : 135kg
Bench Press : 105kg
Mrtvo dizanje : 160kg
Snimak danasnjeg DL-a : http://www.youtube.com/watch?v=Av5HwL0B9lU&feature=youtu.be
Dosta jaka forma koliko ja mogu da vidim , s obzirom da do pre 2-3 meseca 140kg nisam mogao sa ovakvom formom da podignem , zadovoljan sam ...
:)
-
Odlično si napredovo svaka čast! napredak je i više nego očigledan i baš mi je drago što su ti svi saveti koje smo ti dali bili od pomoći. Definitivno možeš poslužiti kao primer uspešnog informisanja i preko foruma :DDD
Samo nastavi tako čvrsto da držiš leĂ°a i neće biti nikakvih problema sa jačanjem ;)
-
Hvala tebi i Ironmanu na unikatnim savetima , drzao sam se njih i vremenom jacao :)
-
Malo da osvezim temu sto se tice napredovanja u masi , ja sam zadovoljan kojim tempom i kvalitetom ovo ide , jesam se zamastio ali mislim da je ovo krajnje prihvatiljvo za sada skoro vec kraj bulk-a ...
Ovo su slike od malo pre ( 28.12.2013. 01:00 ) znaci kraj dana natovljen kao magarac , da sam se slikao ujutru bio bi dosta suvlji :) .... Kilaza na fotografijama oko 89kg
-
...
-
Malo usputnog fotkanja :) Inace je zvezda photoshooting-a bio moj burazer stariji , stavio bih i par njegovih fotki ali ne zeli jos uvek dok ne lupi vodeni zig na fotke itd itd :D
Inace tu sam negde na 90-91kg , jos uvek se raste , 3 nedelje jos pa se bacam na definiciju - tj dijetu , koja ce biti skoro pa takmicarska , sad trenutno skupljam lovu za klopu za pocetak ce mi trebati 100-200 evra...
A sledece nedelje kecevi ponovo pocevsi od cucnja u ponedeljak , ocekujem dobre PR-ove s obzirom da su mi treninzi lepo napredovali sto se tice snage :>
-
Inace , trenutni dnevni unoc kcal mi ne pada ispod 4000 , neretko to bude mnogo vise :D Krka se pirinca po 300-500g mesa do kilo , jaja , ovsene , samo hasam - sto se da videti :D Ali mogu da se pohvalim da mi je 90% ishrane clean , ne zato sto se suzdrzavam da junkujem nego jednostavno u kuci uglavnom imam dosta kvalitetne namirnice ...
-
Masivan si brur :D kad ces krenuti sa rezanjem ? :D
-
11. Februara :) Masivan , mastan , voden :D Hvala , bro XD
-
Ahahaha do leta masina :D
-
Ako bude sve po planu , a mora jer ne prepustam nista slucaju , do kraja maja bi trebao da budem "show ready" sto bi se reklo :D
-
"Show ready" - šta bi to trebalo da znači?
-
Pa posto planiram da spustim % bf skoro pa do takmicarskog nivoa , do nekih 6-7% tako sam se izrazio :)
-
Srećno ;)
-
Srećno ;)
Hvala :)
Cucanj od danas ... +5kg PR , sutra bench press u cetvrtak mrtvo , najvise ocekujem od mrtvog ...
http://www.youtube.com/watch?v=OL3ardjqHR8&feature=youtu.be
-
Zašto si sad prebacio šipku tako visoko na vrat? Nisi tako ranije radio...
-
Ne znam , nisam mnogo razmisljao o svemu tome , zbrzao sam , imao sam veca ocekivanja jer sam radio pre nedelju dana 5x5 sa 120kg , nisam se osecao skroz spremno za keceve ali sam ih ipak radio ... Promenio sam malo tehniku , stav mi je uzi sa vecom rotacijom stopala , i telo mi je uspravnije - najvise lici na oly squat ... I juce radio bench press 1rm i nisam uspeo da oborim PR , radio sam zagrevanje do 100x1 pa sam odma pokusao 110kg i tu failovao i te kako , jedva sam ga odlepio sa grudi ... Jednostavno mi nije nedelja za obaranje rekorda i verovatno sam trebao da se vodim licnim osecajem ali sta sad :)
Sutra radim mrtvo pa cu okaciti snimak ...
-
Takvih dana uvek ima i sa godinama će ih biti sve više. Zato kad sve to proĂ°e ponovo napadaš rekorde i ponovo napredak. To je večita borba :)
-
Znam , ovo sad nije nista , kakve me prepreke cekaju :)
Mrtvo od danas +10kg PR ... Isto nisam razmisljao mnogo sto se da videti nego sam samo vukao ... Tako da forma i nije bas perfektna
http://www.youtube.com/watch?v=CvlhuQ-QgEM&feature=youtu.be
-
Ne znam da li mi se cini ali ovde si bas usao u malo vecu ekstenziju unazad.
Sto se forme tice, ne znam (znam koliko i ti haha), sto se mene tice je ok, samo si imao mali bend u startu, sto se da za ocekivati uzimajuci tezinu u obzir.
-
Nije toliko loše :D da ti ovako svaki maksimum izgleda nećeš imati brige ;)
-
Ma da , ako budem nastavio da dobijam na snazi i kad krene dijeta bice to odlicno :) A ne vidim zasto ne bi , znam da je malo kontradiktorno ali imam tu srecu da mi je metabolizam takav da mi je odrzavanje oko 3500 kcal , tako da imam prostora za dosta UH tu :>
Evo i 2 fotke nakon tog treninga ledja , pod pumpom :)
-
Samo cepaj svaka cast :) :)
-
Samo cepaj svaka cast :) :)
Hvala druze , i tvoja transformacija je super :)
-
Hvala druze trudim se ,samo sam radio cutting od sutra novi plan za bulking valjda ce dobro da ispadne :)
-
Haha znam kako je , niko te ne shvata za ozbiljno kada si na masi i pokusavas da nabacis par kvalitetnih kg ali uz to dobijes i sala , a onda kad se cuttujes ljudi ne veruju da si sve vreme imao toliko misica ispod :) Predpostavljam da je ova tvoja slika samo pre i posle cutta jel da ? :)
-
Ne mora da znaci da moras da imas salo sve zavisi od ishrane brate ,ta prva slika sa leve strane tu sam bio buckast ,a 4 meseca pre toga sam imao 89kg ne pitaj kako sam debeo izgledao i onda sam ubacio 3 puta trcanje sa folijom 3 puta po 4km na dan + brzi hod + setanje 4km Skola kuca i sve tako + cardio kod kuce i gym svasta sam radio imao sam odlicnu dijetu pa sam onda resio ozb da napravim routine i eto rezultata sa desne strane sad imam 76 kg idem na 85 pa posle cu cutting again da vidim na sta ce da ispadne :)
-
Ne mora da znaci da moras da imas salo sve zavisi od ishrane brate ,ta prva slika sa leve strane tu sam bio buckast ,a 4 meseca pre toga sam imao 89kg ne pitaj kako sam debeo izgledao i onda sam ubacio 3 puta trcanje sa folijom 3 puta po 4km na dan + brzi hod + setanje 4km Skola kuca i sve tako + cardio kod kuce i gym svasta sam radio imao sam odlicnu dijetu pa sam onda resio ozb da napravim routine i eto rezultata sa desne strane sad imam 76 kg idem na 85 pa posle cu cutting again da vidim na sta ce da ispadne :)
Znam sta hoces da kazes , naravno da ne moras da dobijas sala skoro uopste , sto kazes zavisi od ishrane i kolicine , ali po meni je bolje da se malo opustim na bulku (cheatujem otprilike kad mi se cheatuje ne suzdrzavam se ) i kalorije mi idu i previsoko vrlo cesto , ali tako nabacim i vise misica nego da gulim clean malo po malo , druga stvar - dosta je opterecujuca mentalno i ekonomski da stalno budes na clean hrani i u blagom suficitu , zato to uvek sacuvam izkljucivo za dijetu :)
-
Ne mora da znaci da moras da imas salo sve zavisi od ishrane brate ,ta prva slika sa leve strane tu sam bio buckast ,a 4 meseca pre toga sam imao 89kg ne pitaj kako sam debeo izgledao i onda sam ubacio 3 puta trcanje sa folijom 3 puta po 4km na dan + brzi hod + setanje 4km Skola kuca i sve tako + cardio kod kuce i gym svasta sam radio imao sam odlicnu dijetu pa sam onda resio ozb da napravim routine i eto rezultata sa desne strane sad imam 76 kg idem na 85 pa posle cu cutting again da vidim na sta ce da ispadne :)
Znam sta hoces da kazes , naravno da ne moras da dobijas sala skoro uopste , sto kazes zavisi od ishrane i kolicine , ali po meni je bolje da se malo opustim na bulku (cheatujem otprilike kad mi se cheatuje ne suzdrzavam se ) i kalorije mi idu i previsoko vrlo cesto , ali tako nabacim i vise misica nego da gulim clean malo po malo , druga stvar - dosta je opterecujuca mentalno i ekonomski da stalno budes na clean hrani i u blagom suficitu , zato to uvek sacuvam izkljucivo za dijetu :)
I ja volim da cheatujem to radim samo nedeljom to su krofne ili palacinke ubijem se kao da nisam jeo 20 godina obozavam taj osecaj.Shvatam sta zelis da kazes samo cepaj postavi slike da vidimo napredak :)
-
Nego da te pitam jel si uzimao nekad riblje ulje -fish oil mozda pocnem da ga koristim zanima me tvoje misljenje ?
-
Hahaha , ja kad sam na masi "cheatujem" svaki dan ako mi se jede , ali naravno pored toga tu je osnova (meso , jaja , pirinac , ovsene ... uglavnom ) ... Imas nazad kreni od pocetka teme pa ces videti koliko sam napredovao :) A sad u ponedeljak pocinjem sa dijetom i naravno tu cu se truditi da ubacujem slike svake druge nedelje makar :D
- Uzimao sam pre 10 meseci mozda , pa nema tu sta da se oseti , uglavnom dobro je za celokupno zdravlje organizma :) po 2-3 kapsule dnevno pozeljno :D
-
Hahaha , ja kad sam na masi "cheatujem" svaki dan ako mi se jede , ali naravno pored toga tu je osnova (meso , jaja , pirinac , ovsene ... uglavnom ) ... Imas nazad kreni od pocetka teme pa ces videti koliko sam napredovao :) A sad u ponedeljak pocinjem sa dijetom i naravno tu cu se truditi da ubacujem slike svake druge nedelje makar :D
- Uzimao sam pre 10 meseci mozda , pa nema tu sta da se oseti , uglavnom dobro je za celokupno zdravlje organizma :) po 2-3 kapsule dnevno pozeljno :D
Vazi nacicu ,nego da te pitam ovsene nisam jeo jedem samo car an dar i musli jel mogu ovsene za cutting ? a ovo sto si nabrojao ovu hranu to ti je za bulking ili mozes cutting posto ja to nisam jeo :) javi se u inbox poslacu ti sta sam ja jeo ,ako te zanima :)
-
Meni se izbor namirnica nikada ne menja :D Ne bitno da li sam na masi ili na definiciji tu su uvek : ovsene , jaja , meso , pirinac , krompir ... Kad sam na dijeti samo smanjim kolicine UH-a iz ovsenih , pirinca , krompira ostalo ostaje otprilike isto , i ubacujem malo vise povrca , i naravno ne cheatujem u tom periodu uopste (ne zato sto nemam prostora nego zato sto tad ne zelim da cheatujem i gledam da to budu 100% kvalitetne kcal) ... A kad sam na masi tu onda dolazi u obzir svasta :) Video sam tvoju ishranu u nekoj drugoj temi , meni tako ne bi odgovaralo nikako :P
-
Meni se izbor namirnica nikada ne menja :D Ne bitno da li sam na masi ili na definiciji tu su uvek : ovsene , jaja , meso , pirinac , krompir ... Kad sam na dijeti samo smanjim kolicine UH-a iz ovsenih , pirinca , krompira ostalo ostaje otprilike isto , i ubacujem malo vise povrca , i naravno ne cheatujem u tom periodu uopste (ne zato sto nemam prostora nego zato sto tad ne zelim da cheatujem i gledam da to budu 100% kvalitetne kcal) ... A kad sam na masi tu onda dolazi u obzir svasta :) Video sam tvoju ishranu u nekoj drugoj temi , meni tako ne bi odgovaralo nikako :P
Ohh kako kazes ,pa znam ja jedem ono sto mi odgovara i ono sto moram nismo svi isti :) bolje da ti ne stavljam od pon do sub kako jedem :)
-
Pa to , ovih dana bi trebalo da odem u nabavku hrane za dijetu tj za neki vremenski period koliko ce da mi traje pa cu ubaciti ovde par slika sta sam sve uzeo i detaljno objasnjenje za sve ponaosob , takodje cu i objasniti kojom logikom cu da se hranim / treniram i jos puno toga :>
-
Pa to , ovih dana bi trebalo da odem u nabavku hrane za dijetu tj za neki vremenski period koliko ce da mi traje pa cu ubaciti ovde par slika sta sam sve uzeo i detaljno objasnjenje za sve ponaosob , takodje cu i objasniti kojom logikom cu da se hranim / treniram i jos puno toga :>
Ja imam profesionalnu kameru mislio sam da snimim kao oni fitness freakovi a day in my life kako se hranim sta jedem i sta radim ne znam samo da li bi to kod nas neko gledao mozda snimam 40min workout full body :)
-
Nisam imao vremena ovih dana pa evo sa malim zakasnjenjem update-ujem temu ...
U subotu sam bio u nabavci za defku i to je otprilike ovako izgledalo : 6kg piletine , 1kg curetine , 60 jaja , 5 tunjevina (ne jedem je skoro nikad ) , 5kg belog pirinca , 5kg braon pirinca , 1kg basmati pirinca , rice cakes , 2kg brokolija , 5kg sargarepe , 1,5kg borovnice , 3kg banana i jos par sitnica ... Trebalo bi da imam za petnestak dana mesa , ostalo cu da dokupujem ako bude trebalo ...
Danas mi je bio prvi dan i evo mera od jutros (na apsolutno prazan stomak , bez vode itd ) :
Telesna tezina: 88,9kg
Visina: 182cm
Obimi :
Struk: 89cm
Kukovi: 94cm
Ruka: 41cm
Kvadriceps : 59cm
List : 40cm
Ishrana: Ukratko trenutno unosim 3200kcal : 400UH 240P 71M (+ povrce koje ne racunam , znaci do 3300kcal max)
Jos uvek ne radim kardio i ne planiram da ga ubacujem sve dok kilaza bude padala samo ishranom.
A izbor namirnica i kolicine detaljno na myfitness pal-u pratim : http://www.myfitnesspal.com/food/diary/coasixpack
Pokusavam da ishrana bude sto prostija kako bih imao laksi uvid...
Slike cu ubaciti samo treba da ih resize-ujem ako zavrsim to do veceras ....
Ako nekog nesto zanima , slobodno neka pita :D
-
Nisam imao vremena ovih dana pa evo sa malim zakasnjenjem update-ujem temu ...
U subotu sam bio u nabavci za defku i to je otprilike ovako izgledalo : 6kg piletine , 1kg curetine , 60 jaja , 5 tunjevina (ne jedem je skoro nikad ) , 5kg belog pirinca , 5kg braon pirinca , 1kg basmati pirinca , rice cakes , 2kg brokolija , 5kg sargarepe , 1,5kg borovnice , 3kg banana i jos par sitnica ... Trebalo bi da imam za petnestak dana mesa , ostalo cu da dokupujem ako bude trebalo ...
Danas mi je bio prvi dan i evo mera od jutros (na apsolutno prazan stomak , bez vode itd ) :
Telesna tezina: 88,9kg
Visina: 182cm
Obimi :
Struk: 89cm
Kukovi: 94cm
Ruka: 41cm
Kvadriceps : 59cm
List : 40cm
Ishrana: Ukratko trenutno unosim 3200kcal : 400UH 240P 71M (+ povrce koje ne racunam , znaci do 3300kcal max)
Jos uvek ne radim kardio i ne planiram da ga ubacujem sve dok kilaza bude padala samo ishranom.
A izbor namirnica i kolicine detaljno na myfitness pal-u pratim : http://www.myfitnesspal.com/food/diary/coasixpack
Pokusavam da ishrana bude sto prostija kako bih imao laksi uvid...
Slike cu ubaciti samo treba da ih resize-ujem ako zavrsim to do veceras ....
Ako nekog nesto zanima , slobodno neka pita :D
Extra je sve samo cepaj i postavljaj slike da vidimo napredak ,dobar ti je ovaj sajt http://www.myfitnesspal.com/ nisam znao za ovo moracu ovded da se reg :)
-
Update 17.10.2014 :
Telesna Tezina: 86,9kg
Obimi :
Struk : 86cm
Kukovi : 91cm
Ruka : 41cm
Kvadriceps : 59cm
List : 40cm
Slike sa pocetka (9.2.2014)
-
I dalje nista nisam dirao (ni ishranu ni kardio) ... Slike od juce (17.2.2014) i od danas sa treninga
-
Update : Proslu nedelju nisam pisao ovde iz razloga zato sto tu nedelju nisam izgubio nista masnoce (malo jesam , po pola cm u struku / kukovima) pa nisam hteo da ubacujem slike koje su poprilicno slicne proslim ...
No nakon toga smanjio sam UH sa 400>350g i nastavio da gubim salo ... Najvise se vidi po nogama (na slikama i ne bas) ...
Telesna Tezina: 86,5kg
Obimi:
Struk: 85cm
Kukovi: 90cm
Ruka: 40,5cm
Kvadriceps: 58,5cm
List: 40cm
Od danas ubacujem kardio 3 puta nedeljno 40 min 60% MHR
Slike od danas :
-
U nogama si ubedljivo imao najvise akumulirane vode.
Bas se vidi na ovim slikama koliko si izgubio.
-
U nogama si ubedljivo imao najvise akumulirane vode.
Bas se vidi na ovim slikama koliko si izgubio.
Da , ceo taj deo od stomaka do kolena je ocigledno takav ali noge su prve popustile :D
-
Da osvezim temu , nisam imao fotoaparat pa se nisam slikao 2-3 nedelje i tek danas sam sa burazerovim fonom se slikao ...
Dijeta ide lagano nisam pravio nikakve drasticne promene , vec sam isao postepeno i rezao po malo ...
UH sam spustao sa 350>275>250 (trenutno) , ostalo je nepromenjeno , 3 puta kardio 50min....
Od ove nedelje ubacujem jos 1 kardio trening (intervalni HIIT) i pojacavam LISS na 60 min ...
Od suplemenata trenutno nemam skoro nista , nisam ni imao od pocetka 2014 lol ... Whey do 1 merica dnevno (znaci proteine unosim iskljucivo iz cvrste hrane) , Magnesium 400mg , Vit C 500mg i to bi bilo to i trebalo bi da uzmem Animal Cuts da pocnem da pijem cisto malo fore radi ,samo da skupim jos malo kinte , posto sam za ovih 8 nedelja sve pare davao samo na hranu , bukvalno ... :D ....
Telesna Tezina: 86,3kg /84,6kg / 84,5kg / 83,6kg
Obimi:
Struk: 84cm / 82cm / 82,5cm / 82cm
Kukovi: 89cm / 87cm / 88,5cm / 87cm
Ruka: 40cm / 40cm / 40cm / 39,5cm
Noga: 59cm / 59cm / - / 58,5cm
List: 39,5cm / 39cm / - / - /
Detaljna ishrana : http://www.myfitnesspal.com/food/diary/coasixpack
Sto se tice snage nisam puno izgubio , skoro nista ... U ramenima na potiscima sam slabiji , malkice na benchu , na cucnju takodje , dok sam na DL-u oborio PR za 15kg (185kg povukao) ...
A sad fotke od danas :
-
Phote no. 5 like a pro! Butine su ti bas dobre! Bice ovo eeekstra kad zavrsis sa rezanjem. ;)
-
Phote no. 5 like a pro! Butine su ti bas dobre! Bice ovo eeekstra kad zavrsis sa rezanjem. ;)
Profi quad-ovi hehe :D ....Ali zato kad krene masa mora ozbiljno da se poradi na grudima , zadnjoj lozi , listovima , ramenima u celini pa onda sve ostalo :)
-
svaka cast
stvarno odlican napredak za sada!
ps. kakva genetika kvadova !!! >:( velicina nam je ista ali tebi je izgled mng bolji, divim se
-
Da ti nije mozda puno ovih 170gr pirinca u jednom obroku?
Ocigledno nije cim se topim i dalje :) No , ponekad upisem ukupnu dnevnu kolicinu koju sam pojeo samo u jednom obroku kad zurim ili tako nesto , tako da ponekad moze da se desi da zapisem 500g piletine u jednom obroku a zapravo pojedem tu kolicinu u 2 rasporedjena obroka ... Mada desi se i da u jednom obroku unesem i do 50-60% od ukupnog dnevnog unosa ali retko ...
svaka cast
stvarno odlican napredak za sada!
ps. kakva genetika kvadova !!! >:( velicina nam je ista ali tebi je izgled mng bolji, divim se
Hvala brate :) A tako ti je to , genetika je cudo XD ... No ni ti zapravo ne znas kakvi su ti zapravo quadovi dok ne srezes dobar deo masti tako da lagano :>
-
Dobro je, tako i ja radim, nema dovoljno slotova da se ubace svi obroci.. Predpostavljam da je ova banana u pwm... a masti bi recimo izbacio iz dorucka a ubacio u nekom drugom obroku gde imas samo protein.
Zapravo ne pridajem neki znacaj meal timingu i o tome sta ce taj obrok da sadrzi , tako da se neretko desava da pojedem bananu samo , ili kikiriki , ili samu ellu ili tako nesto ... Samo sto se tice dorucka i obroka posle teretane tu samo vodim racuna sta cu i koliko ... :)