Malo da osvezim temu sto se tice napredovanja u masi , ja sam zadovoljan kojim tempom i kvalitetom ovo ide , jesam se zamastio ali mislim da je ovo krajnje prihvatiljvo za sada skoro vec kraj bulk-a ...

Ovo su slike od malo pre ( 28.12.2013. 01:00 ) znaci kraj dana natovljen kao magarac , da sam se slikao ujutru bio bi dosta suvlji .... Kilaza na fotografijama oko 89kg

Hvala tebi i Ironmanu na unikatnim savetima , drzao sam se njih i vremenom jacao

Odlično si napredovo svaka čast! napredak je i više nego očigledan i baš mi je drago što su ti svi saveti koje smo ti dali bili od pomoći. Definitivno možeš poslužiti kao primer uspešnog informisanja i preko foruma :DDD

Samo nastavi tako čvrsto da držiš leĂ°a i neće biti nikakvih problema sa jačanjem

I zavrsena nedelja keceva sa totalom od 400kg

Cucanj : 135kg

Bench Press : 105kg

Mrtvo dizanje : 160kg

Snimak danasnjeg DL-a : http://www.youtube.com/watch?v=Av5HwL0B9lU&feature=youtu.be

Dosta jaka forma koliko ja mogu da vidim , s obzirom da do pre 2-3 meseca 140kg nisam mogao sa ovakvom formom da podignem , zadovoljan sam ...

Ne klizim po klupi lepo je utabam trapezom i nema gde da mrdnem ... Pravila teretane - peskir na spravi kojoj radis Meni ne smeta , barem ne na ovim kilazama ...

Evo ga i bench od danas , isto +5kg od proslog PR-a , ali sa mnogo boljom formom (ranije sam podizao guzicu - gurao kukovima ) sad nisam , tako da sam i tu zadovoljan , ima napretka ...

Probao sam i 110kg ali nisam uspeo

Video : http://www.youtube.com/watch?v=wcAOQItowAc&feature=youtu.be

Evo ga i bench od danas , isto +5kg od proslog PR-a , ali sa mnogo boljom formom (ranije sam podizao guzicu - gurao kukovima ) sad nisam , tako da sam i tu zadovoljan , ima napretka ...

Probao sam i 110kg ali nisam uspeo

Video : http://www.youtube.com/watch?v=wcAOQItowAc&feature=youtu.be

sta ce ti ovo cebe na bencu...? samo ti smeta posto klizis po klupi

@Alen Hvala , probacu nize da postavim kais ... Sipka mi je na gornjem trapezu , kada se namestam gledam da skupim lopatice na ledjima sto jace sve da kontrahujem u ledjima i tako da izadjem iz rack-a , probao sam da stavim nize sipku (low bar) ali ne odgovara mi nekako , sipka mi se vraca na gornji trapez kada zavrsavam ponavljanje , a i sam pokret mi je drugaciji ...

Pa šipka ti se vraća na trapez baš zato što držiš laktove tako visoko, ti ju sam guraš nazad ne vraća se ona sama...

Evo ga i bench od danas , isto +5kg od proslog PR-a , ali sa mnogo boljom formom (ranije sam podizao guzicu - gurao kukovima ) sad nisam , tako da sam i tu zadovoljan , ima napretka ...

Probao sam i 110kg ali nisam uspeo

Video : http://www.youtube.com/watch?v=wcAOQItowAc&feature=youtu.be

@ Iron - Imas pravo sto se tice ponavljanja na cucnju , tek sam pre mozda 3-4 meseca krenuo sa vise ponavljanja na cucnju , ranije su uglavnom to bile neke trojke Prsti su mi blago skoro pa neprimetno okrenuti ka spolja , mozda bih trebao jos malkice da ih izrotiram ka spolja ...

@Alen Hvala , probacu nize da postavim kais ... Sipka mi je na gornjem trapezu , kada se namestam gledam da skupim lopatice na ledjima sto jace sve da kontrahujem u ledjima i tako da izadjem iz rack-a , probao sam da stavim nize sipku (low bar) ali ne odgovara mi nekako , sipka mi se vraca na gornji trapez kada zavrsavam ponavljanje , a i sam pokret mi je drugaciji ...

A sad pitanje za obojicu Posto mi PL i nije prvi prioritet (BB>PL) uglavnom jedne nedelje bacim akcenat na hipertrofiju a druge na snagu (na cucnju ) , sta mislite da kada radim hipertrofiju radim posle cucanja iskorak a kada radim snagu onda GM (zbog gluteusa ) ... Ili da radim u oba slucaja GM ?

Radio bih kada radim snagu 5x5 a kada radim hipertrofiju standardno 3-4 serije 8-10 pon ...

Čestitke za napredak

Za početak nauči da se bolje namestiš kada radiš i nauči pravilno da koristiš kaiš. Trenutno ti laktovi i kaiš stoje previše visoko. To sa laktovima znači da držiš težinu na ramenima, ne naleĂ°ima kako bi trebalo i to je verovatno razlog zašto si tako nestabilan, leĂ°a nisu stegnuta i ne možeš da se balansiraš. Isto tako kaiš mora da ide preko karilične kosti, nema šta da stežeš tako visoko jer tu se ne možeš učvrstiti.

ima ovde mnogo posla. Na tvom mestu, ne bih se bavio 1rm, dosta si nestabilan u kukovima, kolenima, leĂ°ima- sve kleca imam osećaj da će te teg poklopiti svakog momenta. Sve ovo se ispravlja serijama i serijama ponvaljanja, nedeljama, mesecima...

Na screenshotu zelena linija je tvoja idealna putanja, tvoja osa-tačka oslonca u kojoj si najjači. Crvnena linija je tvoja trenutna putanja i strelica dole koja pokazuje težinu prebačenu na prste, čak na snimku nekoliko puta kad završiš lift uradiš i nesvesno podizanje na prste sa šipkom na leĂ°ima. To radiš i na mrtvom, to je loša navika.

Slabo se vidi iz ovog ugla, ali moraš malo okrenuti prste na nogama ka spolja i tek za nijansu šire stati. Samo prvi čučanj na 120 je bio neka varijanta a2g, ostalo nije videlo a2g.

Ovaj momenat gde si stavio bandaže na 140 i fejlovo nije dobar, pogotovo što si 135 uradio bez bandaža. Bandaže bi trebale da ti daju i preko 20kg... ali mislim da ti je tu pobegla šipka previše unazad i nisi se snašao u tom položaju, a sve je to posledica slabih stabilizatora, erektora, kukova... i generalno malo uraĂ°enih ponavljanja na čučnju u životu.

Kad pričamo o bandažama, iskustvo govori da će previše korištenja oslabiti mišiće u donjoj poziciji gde ti bandaže daju 'opruga' efekat. Ja ih koristim retko i na 2-3 ponavljanja, najčešće samo na kecu. NEma smisla da motaš kolena na 140kg, ima tu dosta prostora za 'raw' napredak... ja sam bez ičega na kolenima, sa nekih 87-88kg čučnuo 180kg... to ti kažem samo kao primer--polako sa bandažama, ima vremena, nema šta da se navikavaš na njih u ovom momentu kada je 100 stvari preče.   
Sve u svemu, biće to dobro, samo moraš biti strpljiv... 

Bravo za PR, onaj pokusaj sa 140 izgleda kao da nisi ni iskoristio bounce, nego si samo stao.

Hvala , jos uvek trazim nacin da ih iskoristim maximalno , al nesto tesko ide

Bravo za PR, onaj pokusaj sa 140 izgleda kao da nisi ni iskoristio bounce, nego si samo stao.

Iiiiiiii pocela je nedelja keceva , vreme je za nove rekorde Danas bio cucanj izaslo je +5kg od proslog PR-a kojeg sam postavio pre nego sto sam sjebao nogu , ali je i tad forma i dubina bila sumnjivija , tako da sam zadovoljan Sutra me ceka bench press , bice zanimljivo

Video : http://www.youtube.com/watch?v=75K0QDafWMk&feature=youtu.be

kako vam se cini ?

Mislim da je mislio na navikanje na sam feder bandazera i kako da ih iskoristi maksimalno ... Ja sledece nedelje idem na nove PR-ove sto se tice keceva pa cemo da vidimo da li cu moci da ih iskoristim kako treba ... Odnosno trebalo bi da izadje oko 130 - 135kg bez bandaza , a sa bandazama ne znam, ako provalim kako da izvucem max iz njih onda preko 135