Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: shock Oktobar 18, 2013, 04:17:05 posle podne
-
Zdravo svima.
ovako imam druga koji je bio dosta sitan i otkako je pre 2 meseca poceo da trenira neverovatno se razvio ,ali ne znam kako je uspeo
ja takodje sam bio sitnije gradje,ali malo krupniji od njega i evo treniram godinu i po BW i oko 7 meseci sa tegovima aktivno i on me prestigao
za ta 2 meseca se ugojio 7 kg..pije onaj assault shootgun,proteine i sad je poceo gejner..dok sam ja samo proteine..
cisto me interesuje da li sporije napredujem od njega zbog treninga ili zato sto nisam nista uzimao osim proteina?
ne znam da li mi je los trening i ako jeste da izmenim.Hvala unapred
-
- Kako mozemo znati jel ti los trening ?
- Da bi ti odgovorili na ta pitanja moramo imati u uvid kako si trenirao,sta si jeo ,kako si se ponasao tokom svega toga
- A i mozda se drugar malo i poigrao sa metanom ,pa je navuko vodurinu ,ko zna
- Jednostavno neko ima bolje predispozicije za ovaj sport,i genetika ga prati u svemu tome,nemoj to da te razocara,i ne gledaj druge nego sebe,i daj poslednji atom snage u teretani.
-
Postoji mnogo faktora koji utiču na to kako i koliko ćeš da napredujes.Genetika,ishrana,trening,suplementacija,odmor i jos mnogo toga.Verovatno ima uticaja jer koristi više suplementacije od tebe ali ne mora to da bude glavni razlog.Napiši prvo kako treniraš i kako se hraniš da bi mogli nešto više da ti kažemo i da ti pomognemo oko tvog problema .
-
treniram oko 1h i to 2 dana radim 1 odmaram
grudi-ramena
biceps-triceps
abs i ubacim podlakticu
ledja
noge
ili radim
grudi -triceps
biceps-ramena
menjam tako s vremena na vreme...visok 176,66kg nemam mnogo sala uglavnom misici ali bih trebao jos malo mase da nabacim bar na 70 kg,to je minimum
onda unosim dosta proteina,nekad vise nekad manje ali dnevno bar unesem 100-110 grama.jedem raznovrsnu hranu,uglavnom zdravu i punu proteina..grasak,belo,sardinu,jaja,pirinac,krompir itd.pijem cak i onu domacu surutku mada je ona masna i nije bas od koristi za BB ,ali pijem je zbog jetre...proteine pijem jednom dnevno i to nakon treninga.pijem dosta vode oko 2-3 litra dnevno
kada radim ledja i noge radim ih oko 50 minuta ne vise ostalo po 1 h..fizicki sam aktivan dosta i radim dosta fizickih poslova..u zadnje vreme se trudim da formu izbodim sto bolje i pravilnije i ne jurim kilazu vec drzim se ponavljanja radim oko 8-9 i cim pocnem da prebacujem preko 9 ponavljanja dodajem kilazu.ne pusim,izbegavam da pijem,zivim zdravo.,sto se njegove genetike tice losa je veoma ,zato se i cudim kako je uspeo da se tako razvije..nije pio nista osim navedenog sigurno,ali ne znam..ma ne gledam druge nego zbog sebe sam ovo i pitao zato sto mislim da nesto e radim dobro .,ali ne znam sta...
-
treniram oko 1h i to 2 dana radim 1 odmaram
grudi-ramena
biceps-triceps
abs i ubacim podlakticu
ledja
noge
ili radim
grudi -triceps
biceps-ramena
menjam tako s vremena na vreme...visok 176,66kg nemam mnogo sala uglavnom misici ali bih trebao jos malo mase da nabacim bar na 70 kg,to je minimum
onda unosim dosta proteina,nekad vise nekad manje ali dnevno bar unesem 100-110 grama.jedem raznovrsnu hranu,uglavnom zdravu i punu proteina..grasak,belo,sardinu,jaja,pirinac,krompir itd.pijem cak i onu domacu surutku mada je ona masna i nije bas od koristi za BB ,ali pijem je zbog jetre...proteine pijem jednom dnevno i to nakon treninga.pijem dosta vode oko 2-3 litra dnevno
kada radim ledja i noge radim ih oko 50 minuta ne vise ostalo po 1 h..fizicki sam aktivan dosta i radim dosta fizickih poslova..u zadnje vreme se trudim da formu izbodim sto bolje i pravilnije i ne jurim kilazu vec drzim se ponavljanja radim oko 8-9 i cim pocnem da prebacujem preko 9 ponavljanja dodajem kilazu.ne pusim,izbegavam da pijem,zivim zdravo.,sto se njegove genetike tice losa je veoma ,zato se i cudim kako je uspeo da se tako razvije..nije pio nista osim navedenog sigurno,ali ne znam..ma ne gledam druge nego zbog sebe sam ovo i pitao zato sto mislim da nesto e radim dobro .,ali ne znam sta...
Trening ti je super,ishrana ti je odlična,taj lik ko zna šta je uzeo a i ne zanima te. Uzmi pored proteina kreatin monohidrat i to ti je to. I još jednom,sve radiš odlično.
-
Neki generalni recept za masu ti je 800gr mesa, pakovanje pirinča.
Surutku izbaci,prepuna masti. Trening baziraš na osnovnim vežbama.
-
mozda bih mogao jos malo ishranu da pojacam, tj. da vise jedem i mozda trening malo da pojacam...
znam za surutku, ali ja je pijem zbog zdravlja,nece mi skoditi ne idem za mr olympia
-
Kako je pijes zbog zdravlja ako je prepuna masti?
Si konstantno bolestan? Jedi luk ako pucas na zdravlje
i uzmi vitamine i minerale.
-
Nece ti nista surutka doprineti zdravlju
-
Surutka OFF,kako su ti vec momci rekli.
-
zdrava je i te kako ...nzm da li da uzmem kreatine za brze napredovanje razmisljam...sta bi mi vi preporucili posto ste dosta iskusniji ? :)
-
OK, kazes da je zdrava itekako, to i nije neki uverljiv dokaz da je zdrava, posto mi mislimo da nije,i da je smece, daj nam tri razloga zasto je surutka zdrava,a da jedan od njih nije zato sto si tako cuo od neke bakice tamo iz narodnih prica :)
Inace,kreatin mozes bez razmisljanja uzeti.
-
zdrava je i te kako ...nzm da li da uzmem kreatine za brze napredovanje razmisljam...sta bi mi vi preporucili posto ste dosta iskusniji ? :)
Ja sam ti već rekao da uzmeš kreatin :)
-
Po mom,ne bas malom iskustvu,taj ko ti je rekao da je surutka dobra ''i te kako" ce ti reci da je kreatin opasan,hemija,kako god...ti odluci sad sta ces...
-
pa ja ne znam zato i pitam :)
ne znam na koji nacin kreatin deluje i koliko pomaze u dodavanju misica?
-
pa ja ne znam zato i pitam :)
ne znam na koji nacin kreatin deluje i koliko pomaze u dodavanju misica?
On ti pomaže u rastu mišića dakle povećanju mišićnih vlakana,a da je ti i snagu i izdržljivost tokom treninga.
Pij ga sa glukozom,a možeš i sa proteinom,to će ti povećati transport kreatina.
-
da li cu sa jednom kutijom uraditi nesto i kada prestanem da ga pijem da li cu se smanjiti malo ?
-
da li cu sa jednom kutijom uraditi nesto i kada prestanem da ga pijem da li cu se smanjiti malo ?
Nećeš,mislim,ti ćeš verovatno skontati neku razliku.Ali je bitno da ne prestaneš da treniraš,to je ključno.
-
pa ja ne znam zato i pitam :)
ne znam na koji nacin kreatin deluje i koliko pomaze u dodavanju misica?
Ne mozes sa kreatinom dodati misice, to pre svega zavisi od tvoje ishrane, a kreatin ti moze obezbediti snagu i eksplozivnost tokom treninga i povecanje u obimu misica jer povlaci vodu.
-
A moguce i da troluje
-
znaci kad prestanem da uzimam kreatin necu se mnogo smanjiti..
ja bih uzeo protein i kreatin zajedno cuo sam da je tako dobro
-
Izgubices toliko vode koliko povuces dok uzimas kreatin, ali ti se misici koje budes u tom periodu napravio nece izgubiti. Dobra je kombinacija kreatina i proteina za masu, jedi kako treba i bice ok.
-
znaci kad prestanem da uzimam kreatin necu se mnogo smanjiti..
ja bih uzeo protein i kreatin zajedno cuo sam da je tako dobro
Dodaj i dekstrozu u tu kombinaciju,transport kreatina će ti biti brži.
-
meni nije problem sto cu da se smanjim zbog fizickog izgleda,vec zbog motivacije ..gubis volju kada se povecas i onda se smanjis...neki kazu kao kreatin je stetan nemoj to da pijes to se samo napumpas i kad prestanes vracas se na staro..da je stetan znam da nije,ali me je brinulo da cu se po prestanku koriscenja istog dosta smanjiti ,a znam da bih izgubio volju totalno kad bi se to desilo...da znam da je tako ne bih ga ni uzimao,ali posto vi kazete da nije tako ja vam verujem jer mislim da ste iskusni i da ste verovatno i koristili kreatin pa dosta pricate i iz iskustva ,a ne samo na osnovu tudjih prica i tekstova na raznim forumima..
-
Smanjices se neznatno jer ces izgubiti vodu koja je pratila tok kreatina u telu,jer si imao poveci unos, dakle neces izgubiti misicnu masu,nego vodurinu..a u teretani je glavni problem sto ljudi ne razlikuju sta je voda,sta je misic,sta je salo..i onda je bitno samo da se nagruvaju kao bumbari,a ustvari navuku na sebe tonu vode.
-
pedjoni jesi li ga koristio i koliki bust da ocekujem od njega?
-
meni nije problem sto cu da se smanjim zbog fizickog izgleda,vec zbog motivacije ..gubis volju kada se povecas i onda se smanjis...neki kazu kao kreatin je stetan nemoj to da pijes to se samo napumpas i kad prestanes vracas se na staro..da je stetan znam da nije,ali me je brinulo da cu se po prestanku koriscenja istog dosta smanjiti ,a znam da bih izgubio volju totalno kad bi se to desilo...da znam da je tako ne bih ga ni uzimao,ali posto vi kazete da nije tako ja vam verujem jer mislim da ste iskusni i da ste verovatno i koristili kreatin pa dosta pricate i iz iskustva ,a ne samo na osnovu tudjih prica i tekstova na raznim forumima..
Ako ti je ishrana dobra i balansirrana ( pre svega se misli na ugljene hidrate koji povlace najvise vode ) ne mora znaciti da ces povuci dosta vode, te po prestanku koriscenja kreatina neces mnogo "splasnuti". Svakako, neces znati dok ne probas, jer su ljudi razliciti.
-
pedjoni jesi li ga koristio i koliki bust da ocekujem od njega?
Ocekuj neocekivano, citavih 10% porasta snage :D
-
pa dobro i to je nesto :D
nista sutra uzimam steroide
-
pedjoni jesi li ga koristio i koliki bust da ocekujem od njega?
Ocekuj neocekivano, citavih 10% porasta snage :D
Nisam provalio dal se šališ ili si ozbiljan oko ovoga .Ako si stvarno dobio 10% snage ti si genetski fenomen.To je potpuno nerealno jer bi to značilo da bi moj čučanj od 170kg skočilo na 185kg tokom korisćenja tog kreatina :)
Odgovor za shock-a:
Ti možeš da očekuješ napredak po pitanju veličine mišića i snage ali to nije ništa preterano jer kreatin nije čarobni prah već prirodni dodatak ishrani.A to da ćeš se smanjiti to je relativno možda izgubiš 300-400g što je neprimetno a nećeš ni motivaciju izgubiti (motivaciju ćeš pre da izgubiš ako koristiš pa prestaneš sa korišćenjem kofeina ili nekog drugog psihostimulansa) sve u svemu od kreatina možes samo da imaš koristi.Od tebe zavisi koliku ćeš korist izvući iz njega,ako se bolje hraniš više ćeš iskoristiti prednost kreatina ako ti je ishrana losija biće manja korist ali ćeš u svakom slučaju osetiti barem blagu razliku nego kad ga ne koristiš uopste.Moj ti je iskren savet da ga kupiš jer je dosta jeftin u odnosu na druge suplemente,a moze dati lepe rezultate.
-
ma ne ocekujem ja sad neke vanserijske rezultate i naravno ne odmah,ali mi je bitno da mi se to ne makne.neko kaze izgubices 50 % onog sto si dobio neko neces nista,neko da cu ostetiti i bubrege,ono ima svega i sad sam u dilemi..
najverovatnije cu ga uzeti ,da razmislim jos malo nije zurba.. :)
-
ma ne ocekujem ja sad neke vanserijske rezultate i naravno ne odmah,ali mi je bitno da mi se to ne makne.neko kaze izgubices 50 % onog sto si dobio neko neces nista,neko da cu ostetiti i bubrege,ono ima svega i sad sam u dilemi..
najverovatnije cu ga uzeti ,da razmislim jos malo nije zurba.. :)
Kod monohidrata ti je bitno da unosis minimum 3 l vode dnevno, on ce te terati i kad ti se ne pije da pijes, suše se usta i td... Pozeljno je da ga posle treninga uparis sa dekstrozom i proteinom! Univerzalna upotreba je 5 gr pre, i 5 gr posle treninga. A mozes i po pola od toga, isto pre i posle, a mozes i samo posle treninga po 5 grama (tako mozes i na duze staze). Bitno je da imas konstantan unos, nekih mesec dana, ili koliko ti vec traje kutija, da se organizam napuni kreatinom. Kod mene je posle nedelju-dve krenulo da radi kako treba, videlo se i u ogledalu bas, snaga onako.. (ali ona mi nije presudna). Slazem se sa tim da je jedan od najjeftinijih, a daje vidljive rezultate...
-
i znaci nije ti se mnogo maklo?
-
Pedjoni ti je lepo odgovorio. Ako nastavis da treniras, i jedes puno i kvalitetno, nestace samo voda, ali deo snage i neka punoca misica ce dobrim delom ostati. Ali ima tu puno faktora, ne znam da li si ekto, endo... Sta jedes, i kako treniras... Bitno je da ne prestajes sa treninzima, jedes i odmaras i budes istrajan, i rezultat mora da dodje..
-
pedjoni jesi li ga koristio i koliki bust da ocekujem od njega?
Ocekuj neocekivano, citavih 10% porasta snage :D
Nisam provalio dal se šališ ili si ozbiljan oko ovoga .Ako si stvarno dobio 10% snage ti si genetski fenomen.To je potpuno nerealno jer bi to značilo da bi moj čučanj od 170kg skočilo na 185kg tokom korisćenja tog kreatina :)
Odgovor za shock-a:
Ti možeš da očekuješ napredak po pitanju veličine mišića i snage ali to nije ništa preterano jer kreatin nije čarobni prah već prirodni dodatak ishrani.A to da ćeš se smanjiti to je relativno možda izgubiš 300-400g što je neprimetno a nećeš ni motivaciju izgubiti (motivaciju ćeš pre da izgubiš ako koristiš pa prestaneš sa korišćenjem kofeina ili nekog drugog psihostimulansa) sve u svemu od kreatina možes samo da imaš koristi.Od tebe zavisi koliku ćeš korist izvući iz njega,ako se bolje hraniš više ćeš iskoristiti prednost kreatina ako ti je ishrana losija biće manja korist ali ćeš u svakom slučaju osetiti barem blagu razliku nego kad ga ne koristiš uopste.Moj ti je iskren savet da ga kupiš jer je dosta jeftin u odnosu na druge suplemente,a moze dati lepe rezultate.
Zasto je nerealno da pocetnik oseti 10% snage uz korsicenje kreatina ? To je neki minimum..niko nije rekao da ces ti osetiti, jer ti si davno probio velike tezine,i sad tu dolaze druge stvari, ovde smo pricali o pocetniku, i stavio sam orijentaciono 10% sto ne znaci da je kod svih tako.
-
znaci u svakom slucaju pomaze .hvala svima na odgovorima
-
ma ne ocekujem ja sad neke vanserijske rezultate i naravno ne odmah,ali mi je bitno da mi se to ne makne.neko kaze izgubices 50 % onog sto si dobio neko neces nista,neko da cu ostetiti i bubrege,ono ima svega i sad sam u dilemi..
najverovatnije cu ga uzeti ,da razmislim jos malo nije zurba.. :)
Neces ostetiti bubrege i neces imati bilo kakvih problema ukoliko koristis kreatin u propisanim dozama i sa dosta vode za vreme koriscenja. Posle nekog vremena napravis pauzu, da se celije "ociste" pa krenes ponovo.
-
Moram i ja da pitam doktorku...kada se dnevno uzima samo 5 gr.,bez punjenja,koliko treba da traje period ''ciscenja'' celija?
...mada sve vise citam strane studije koliko je kreatin u tim manjim dozama dobar i za neke druge funkcije u organizmu,cak i za nevezbace...
-
Ja bih rekao 5-7 dana ... Realno 5g kreatina nije nista ako treniras jako potrosis rezerve vrlo brzo ...
-
evo uzeo sam kreatin i dekstrozu danas i imam protein.Zanima me kada da ga pijem ,da li pre i posle treninga neposredno ili kako?kako da ga ukombinujem sa dekst. i proteinom.DA li da ga pijem svaki dan ili pravim pauzu danima kada ne treniram?
-
A sto ne bi citao malo ? Ili ces da se navikavas na robotsko postavljanje pitanja i da te neko vodi kroz zivot ? Ovde imas 5561315464898456321231 tema o kreatinu i 5649878781651456 bar puta je receno kako se dozira.
-
evo uzeo sam kreatin i dekstrozu danas i imam protein.Zanima me kada da ga pijem ,da li pre i posle treninga neposredno ili kako?kako da ga ukombinujem sa dekst. i proteinom.DA li da ga pijem svaki dan ili pravim pauzu danima kada ne treniram?
Imaš prvo 7 dana punjenja,uzimaš 20-25g dnevno.Dakle to je samo u prvih sedam dana.
Poenta je da pre svakog obroka uzmeš kreatin sa dekstrozom( dve supene kašike) u 350-500ml. A ako posle treninga piješ kreatin to ti dodje kao užina i onda pomešaj sve zajedno.
Primer: 1. popiješ kreatin sa dekstrozom, doručkuješ
2. užina,popiješ kreatin i dekstrozu i onda npr. bananu pojedeš itd. ostale obroke do kraja dana
Posle faze punjenja,dakle kada ti proĂ°e tih prvih nedelju dana piješ 10-15g kreatina dnevno (5g ti je jedna doza) i svaki put sa njim dekstroyu ista mera od 2 supene kašike.
Danima kojima ne treniraš popij samo 5g sa dekstrozom naravno.
I bitno je da piješ pre i posle treninga,tako da gledaj kako ćeš organizovati obroke da imaš vremena dsa svariš.
-
pedjoni sto si ti neki tezak covek :D
hvala dule uradicu tako.Nadam se da ce biti nekih rezultata :)
-
Jao zeznuo sam se,5g ti je jedna kafena kasicica.
-
Ja bih rekao 5-7 dana ... Realno 5g kreatina nije nista ako treniras jako potrosis rezerve vrlo brzo ...
I ja sam kontao 7 dana,ali da pitam ipak... :)
pedjoni sto si ti neki tezak covek :D
hvala dule uradicu tako.Nadam se da ce biti nekih rezultata :)
Nije tezak (msm jeste tehnicki) nego si ti druze lenj,listaj malo ovaj forum... :-\
@ Miletic
To sa punjenjem ti je jako old school. Sad vec i prodavci sups-a govore da ljudsko telo ne moze da apsorbuje vise od 1o gr. kreatina dnevno. Nikakvo punjenje mu ne treba. Najvise 5 gr. pre i 5 gr. posle treninga.
-
ja sam postavio pitanje u svojoj temi,a ako je nekom mucno da odgovori ne mora :)
-
Da znam,vec sam u nekoj temi rekao da ja radim,a i podrzavam staru skolu sto se tice treninga a i suplementacije.
-
ja cu ipak uzimati 2x5g sigurnije mi je..dule hvala u svakom slucaju
-
ja cu ipak uzimati 2x5g sigurnije mi je..dule hvala u svakom slucaju
Nema na cemu,hvala tebi sto si se oducio da pomoc potrazis bas na ovom forumu :)
-
evo koristim kreatin 4 dan i fino je poceo da me radi,obim ruke mi je porastao za 6mm kao i kilaza neznatno i dobio sam malo snage i jako sam zadovoljan sa jedne strane...danas sam se raspitivao jos malo o kreatinu i saznao sam da nakon prestanka koriscenja kreatina ce se povuci sva voda koju je on navukao,a samim tim i obim ruke ce se smanjiti,a koji mi je jako bitan..Koja je onda svrha uzimanja kreatina?ja sam mislio da ce dosta ostati i da ce se samo malo povuci voda,ali da u principu se obim ruke nece smanjiti i da je to smanjenje gotovo neprimetno..Jako sam se razocarao i mislim da je bolje da sam uzeo jos whey-a..
-
Hahaha, gde bas izracuna obim ruke veci za 6 mm :) Ali dobro kako vreme prolazi shvatices da nije bitan obim ruke, nego sta sadrzi taj obim..i da ti sve treba samo ne dodatna vodurina i mrsna ruka :D
-
to ti je kad je covek opsednut necim :)
ponekad se tripujem da mi se smanjuje i iznerim,a ona narasla :D
ja ne znam zbog cega sam i uzeo ovaj kratin..bolje da sam ulozio tih 3k dinara u whey ..
-
to ti je kad je covek opsednut necim :)
ponekad se tripujem da mi se smanjuje i iznerim,a ona narasla :D
ja ne znam zbog cega sam i uzeo ovaj kratin..bolje da sam ulozio tih 3k dinara u whey ..
Kreatin ti je super suplement i pomaže rastu ćeilija mišića.Nisi pogrešio i neznatno ćeš se smanjiti.Za sada ti je najveći problem u glavi kog se moraš otarasiti :)
-
ma i ja se nadam da necu posto nije ceo misic voda ...:/
ali 100 ljudi 100 cudi,svako ima svoju pricu ... pojacao sam sad isharnu i pijem po 2 doze wheya i dekstroze na dan sada
-
ma i ja se nadam da necu posto nije ceo misic voda ...:/
ali 100 ljudi 100 cudi,svako ima svoju pricu ... pojacao sam sad isharnu i pijem po 2 doze wheya i dekstroze na dan sada
Je l piješ whey ujutru i posle treninga? Dekstrozu piješ sa kreatinom.
-
ja pijem whey kreat i dekst zajedno uvek znaci 1 h pre treninga i neposredno nakon treninga
-
Moram i ja da pitam doktorku...kada se dnevno uzima samo 5 gr.,bez punjenja,koliko treba da traje period ''ciscenja'' celija?
...mada sve vise citam strane studije koliko je kreatin u tim manjim dozama dobar i za neke druge funkcije u organizmu,cak i za nevezbace...
Ja se izvinjavam, nisam ranije videla pitanje - savetuje se uzimanje kreatina do 2 meseca, pa pauza dve nedelje. Pauza se pravi upravo za to da bi se celije ocistile ( jer dolazi do zasicenja ) a i da ne bismo poremetili prirodnu produkciju kreatina u organizmu konstantnom suplementacijom. A novije preporuke navode da se ne mora praviti pauza uopste.
Sto se tice ostalih efekata kreatina, moze biti jako koristan ne samo onima koji vezbaju, kao sto kazes, i mislim da ce se o njemu tek pisati ( ima potencijalno korisno dejstvo u terapiji dijabetesa, osteoartritisa, depresije, i jos niza bolesti...)
-
ja pijem whey kreat i dekst zajedno uvek znaci 1 h pre treninga i neposredno nakon treninga
Ne treba ti whey pre treninga, a ni dekstroza. Zasto jednostavno to ne uzimas samo posle treninga ( whey, kreatin i dekstrozu ), i mozes ujutru jos uzeti whey.
-
ja pijem whey kreat i dekst zajedno uvek znaci 1 h pre treninga i neposredno nakon treninga
Što se kreatina tiče:
Imaš prvo 7 dana punjenja,uzimaš 20-25g dnevno.Dakle to je samo u prvih sedam dana. Poenta je da pre svakog obroka uzmeš kreatin sa dekstrozom( dve supene kašike) u 350-500ml. A ako posle treninga piješ kreatin to ti dodje kao užina i onda pomešaj sve zajedno. Primer: 1. popiješ kreatin sa dekstrozom, doručkuješ 2. užina,popiješ kreatin i dekstrozu i onda npr. bananu pojedeš itd. ostale obroke do kraja dana
Posle faze punjenja,dakle kada ti proĂ°e tih prvih nedelju dana piješ 10-15g kreatina dnevno (5g ti je jedna doza) i svaki put sa njim dekstroyu ista mera od 2 supene kašike. Danima kojima ne treniraš popij samo 5g sa dekstrozom naravno. I bitno je da piješ pre i posle treninga,tako da gledaj kako ćeš organizovati obroke da imaš vremena dsa svariš.
Protein piješ ujutru uz doručak bogat ugljenim hidratima i odmah posle treninga.
-
Hvala !!! :)
-
IMa da se najede covek secera, nece mu biti dobro :D
-
Slatkozna koma ;)
-
Vi ovde na forumu treba da zaposlite psihijatra, i da on odgovara na vecinu pitanja, pa ovo je ljudi smehotres ;)
-
i jos nesto,ostalo mi whey-a jos za par dana i drug mi nudi gejner sa 21g proteina,7%zasicenih masnih kisel. i 1% secera i ostatak je UH...ne znam da li je pametno to da uzmem posto nemam para za whey?
-
Neki bi mogli malo i da se informišu,pa tek onda da komentarišu,jer su vaši komentari tog tipa potpuno nepotrebni.
Dekstroza je odličan UH i profesionalnim sportistima je potreban zbog ukupne dnevne potrošnje.
Sa strogom ishranom,ta količina šećera ne utiče ni na šta,a kreatin drugačije ni ne treba da se pije ;)
-
i jos nesto,ostalo mi whey-a jos za par dana i drug mi nudi gejner sa 21g proteina,7%zasicenih masnih kisel. i 1% secera i ostatak je UH...ne znam da li je pametno to da uzmem posto nemam para za whey?
Pa je l hoćeš da povećavaš telesnu težinu/ mšićnu masu?
-
Dekstroza je samo prost secer i ne tropaj vise.
-
pa ja bih misice da nabacim,ne salo.. sad nzm da li je dobar gejner?
-
pa ja bih misice da nabacim,ne salo.. sad nzm da li je dobar gejner?
Nije, drzi se wheya kreatina i jedi kao konj, ali ne secere ;)
-
pedjoni problem je sto ne mogu mnogo da pojedem
ono unesem dovoljno proteina,ai oko kalorija sam slab ..takodje koliko treba UH po kilogramu telesne mase?
-
pedjoni problem je sto ne mogu mnogo da pojedem
ono unesem dovoljno proteina,ai oko kalorija sam slab ..takodje koliko treba UH po kilogramu telesne mase?
Krece se od 4gr/kg, pa ako se nista ne desava povecava se dalje, protein na minimum 2 gr/ kg.
-
ipak cu ja da uzmem ovaj gejner nije los buduci da sam mrsav 175cm,66kg
jedino mi se ne svidja sto ima ove masti
-
HAha, pa ti si legenda, sve ono sto ti govorimo i savetujemo bacices u vodu, i uzeces na kraju ono sto ti hoces..Srecno :D
-
ipak cu ja da uzmem ovaj gejner nije los buduci da sam mrsav 175cm,66kg
jedino mi se ne svidja sto ima ove masti
Ako si već tako odlučio,pij ga uz kreatin monohidrat. Pij ga nakon treninga sa vodom,ako piješ kao meĂ°uobrok,pij
ga sa mlekom. Bilo bi ti super da uzmeš i BCAA ako imaš mogućnosti.
-
Decku treba za pocetak brdo pirinca i krompira, pa i hleba jer je ultra mrsav, kakav Bcaa za njega, bacice pare za ultra skup suplement.. Kreatin i whey i multivitamini su njemu dovoljni, jer niti jede kako valja. Bolje kupi 2 kile secera pa kusaj , vise ces imati koristi nego od gejnera sarenog.
-
On je već rešio,zato sam mu dao savet kako da ga koristi kada već hoće da ga uzme.
A da se ne lažemo ,gainer i služi kao dodatak ljudima koji ne mogu drugačije da dobiju na kilaži.
Da,mora da pojača ishranu,ali kod nekih ljudi to nije dovljno.Krompir i pirinač da,ali hleb nemoj jesti nikako.
-
Toliko puta premotana tema. Prvo treba da jedes kao pecinski covek. Meso,pirinac,krompir,ovsene,jaja,orasasti plodovi.,tuna,int. ili cak i obicna testenina,ogromne kolicine povrca. A to danas nije jeftino. Vec samo negde dole napisao,ako bas hoces supse,treba ti osnova,treba ti dobar PWM,merica-merica i po whey-a,5 grama kreatina i posto se tesko gojis ,ides old school sa dexom u razmeri sa whey-om 1:1. To je moje misljenje,tebi kao nekome kome fali masa ne trebaju amino ili bcaa,bacene pare skroz. Mnogo puta cujem da se ljudi tesko goje,a nisam siguran da imaju 5 cvrstih obroka plus pwm dnevno.
-
trudim se da jedem sto vise ali ne ide,ne gojim se..zato sam razmisljam o gejneru.
znam da cu nabiti masnocu ali drugacije se ne mogu ugojiti siguran sam jer jednostavno nemam toliko apetita
-
E,onda se potrudi da jedes joj jos vise, budi iskren prema sebi,jel pojedes minimum minimuma 500 g mesa dnevno ? O 700-800g da ne pricamo, pa ne sigurno.Koliko pirinca i krompira pojedes dnevno? Opet kao neka tetka od 50 godina sigurno.Mani se parizera i cipseva i kroasana za uzinu, to nije hrana za misice. Kad budes pojeo pola kile krtine dnevno i isto toliko pirinca dnevno i tako minimum dva meseca, jako trenirao,e onda se javi i reci dal si nesto nabacio ili ne, ovako nema ti pomoci.Slusaj sta ti kazu ovde ljudi,ili sedi kuci radi i dalje po svome i pati :)
-
stvar je u tome sto ne mogu da priustim toliko jer je sve jako skupo..ovako cu sa gejnerom nabaciti koji kg za tih 20 dana koliko cu da ga pijem..nervira me sto sam mrsav.sad ne znam kako ce izgledati kada nabacim malo sala i da li je on uopste dobar sa kreatinom?
-
Sve se moze , samo je pitanje prioriteta ... U prevodu - sta si spreman da zrtvujes da bi ostvario cilj ....
-
stvar je u tome sto ne mogu da priustim toliko jer je sve jako skupo..ovako cu sa gejnerom nabaciti koji kg za tih 20 dana koliko cu da ga pijem..nervira me sto sam mrsav.sad ne znam kako ce izgledati kada nabacim malo sala i da li je on uopste dobar sa kreatinom?
Pa ja rekoh u nekoj prethodnoj temi da na ovom forumu mora da postoji i neki psihijatar ili da ima neki svoj kutak,podrubriku, mi mozemo ovde da savetujemo o ishrani,treningu,suplementaciji ali za tvrdoglavost i psiholoske traume vezane za masu, hranu nismo kompetentni sigurno :)
-
CCC, pa coveku je bitno samo da nabije zlj masu (citaj vodurinu i salo), i to za sto krace vreme..pa mislim stvarno, nisi ti decko za ovaj sport, pomiri se sa tim, ovaj sport je dugogodisnji rad i moras da ga zavolis,i da sa ljubavlju pristupis tome, i sve ce doci na svoje..Ako ocekujes rezultate samo sa kesom gejnera , veruj mi bolje zajebi sve.
GEJNER JE SAMO JEDNO OBICNO ZAPAKOVANO SMECE, i tako ga posmatraj. Niko se sa gejnerom nije ugojio, nego sa butanjem hrane x puta na dan.
I jos jedno pitanje, nemas para da priustis hranu, a imas para da priustis gejner ? Nidje veze.
-
koliko hrane mogu da kupim sa 15 e i koliko ce ta hrana da traje?
-
koliko hrane mogu da kupim sa 15 e i koliko ce ta hrana da traje?
Sta si do sada jeo i preracunaj kolko je to iznosilo.
-
pa sta znam,ne kupujem ja namirnice :)
evo reci mi ti sta bi bilo najbolje da uradim
imam 500g kreatina sta dalje>?koji jos suplement da uzmem da bih bar malo smanjio obroke?koju hranu da jedem?evo reci sta ti mislis..
ja mislim da mi pakovanje gejnera ne bi skodilo jer sam mrsav i da bih lepo izgledao kad bih dodao jos 1-2 kg..
-
Znam kako ti sve ovo deluje i ja sam bio u istoj situaciji pre par godinai mnogo su me nervirali odgovori na forumima koje sam dobijao .Imao sam 42kg i nikako nisam mogao da se ugojim a svi su mi na forumima držali predavanja kako trebam da se hranim a to što su pisali je kostalo par stotina eura i jeste ispravno to što pišu i treba da se hraniš tako ali ja nisam imao para za to.Meni se i sad dešava da sa 5000-6000din trebam da se prehranim ceo mesec i sa tim parama je nemoguće hraniti se baš kako treba ali ja gledam da sa tim parama kupim malo sira,mesa,ovsenih,krompira i jaja.Ono što ti ja predlažem je da sa tih 15e kupiš 3kg belog mesa i da jedeš posle treninga.
Gledaj samo da na onu osnovnu ishranu koju si imao ranije dodaš malo više proteina i kvalitetnih uh i imaćeš sigurno rezultata,ne moraš ništa drastično menjati u početku ali gledaj vremenom da popravljaš svoju ishranu.Ako si rešio da kupiš suplementaciju kupi whey protein,jer su kreatin i whey neka stara kombinacija koja uvek daje rezultate.
Nemoj kupovati gejner.
-
hajde da vas poslusam,ali slabo imam rezultata sa whey-om jer slabo kalorija unosim..
u pocetku i jesam i to dobre ,ali sam sad zastao verovatno sto imam vece potrebe za kalorijama,a ja ne jedem dobro
mozete li da mi isplanirate neki jelovnik na osnovu ovih namir. i suplem.
krompir,jaja,pirinac,pasulj,belo,sardina,jogurt,kreatin,whey,grasak ponekad,ovsene.
takodje idem u skolu i 1. sam smena i u 7 pocinju casovi,oko 9h je odmor i tada jedem belo meso ,ali u tu mozda ima 50-60 grama koliko mogu primetiti posto ne znam bas odokativno da ocenim.. kuci dolazim u pola 3 i to mi je veliki problem..znaci od 7 do pola 3 jedem samo to belo...recite sada vi sta da radim ?
-
evo danas sam dao sve od sebe da jedem sto vise i kvalitetnije,,nisam kupio gejner :P
sve sto sam jeo:
100g beloo,50g teletina(ostalo malo :P),krompir 250g,jogurt 700 ml,whey,kratin,dekstroza,banana,jaja 5 celih i2 belanca,oko 200g hleba,sardina 100g,povrca nisam mnogo,onda malo voca i to je to ima oko135g proteina,300UH otprilike ..za moju tezinu msm da je dovoljno 66 kg..
-
Ok , nije lose , moze i bolje ali ok ... Sad tako nastavi da jedes svaki dan dok opet ne dodjes na nivo u kojem ce kilaza da stagnira , kad dodjes dotle pojacaj UH i Prot (prot nek ti uvek bude na +2g/kg i to gledaj da unosis iz prot iz kompletnih proteina , odnosno oni zivotinjskog porekla) , nastavi da treniras jako i progresivno , imaj strpljenja i imaces i rezultata ...
-
msm da mi je trening dobar
stalno menjam vebe i radim ih pravilno.jedino sto mi je cudno jeste to sto tesko menjam kilaze odnosno treba mi po 3 nedelje da bih digao za 1-2kg. vise..mozda tu gresim ne znam...
-
Izaberi vezbe koje ti najvise prijaju i na kojima mozes da napredujes i radi njih svaki put , nema potrebe da menjas nista dokle god napredujes , mozes povremeno (1 u mesec dana recimo ) da ubacis nesto novo (neki drop set , super set ) cisto da malo razbijes monotoniju i osetis misic na drugaciji nacin ....
-
neko kaze treba,neko ne..nzm menjacu ih onda na 2 nedelje ,a sta mislis sta je razlog zbog cega slabo dizem kilazu?
-
Nemoj da gledas samo kilazu , vec i ponavljanja , serije ... primer : prve nedelje radis bench press sa 80kg 6 puta i ne mozes vise , sledece nedelje radis ponovo bench sa 80kg ali izbacis 7 , i to je progresija ... ili ako jedne nedelje odradis 2 serije po 10 pon i 3 seriju ne mozes vise od 8 , a sledece nedelje odradis 3 serije po 10 to je isto napredak - progresija ... takodje i pauze izmedju serija , nije isto odraditi trening za 60 min i sledece nedelje odraditi isti taj trening sa istom kilazom / serijama / ponavljanjima samo za 45 min... a to sto slabije napreduje to moze biti iz vise razloga , tipa , manjak sna i odmora , celokupna ishrana , i ishrana pre treninga , i jos dosta faktora ... 1-2kg na par nedelja nije malo ali budi srecan dokle god ide na gore :)
-
meni je samo ishrana losa bila i to jako..slaba totalno unosio sam 90-100 g proteina max,a minimum mi treba 130 i kako da napredujem..jedno vreme sam sa istom ishranom i gorim treningom uspeo dosta da napredujem i odjednom sam stao..
ja izmedju serija pravim 2 min pauzu uvek
i kada tacno po pravilu treba da se promeni kilaza npr ako hoces u prvoj seriji da radis 8 ponavljanja a ti uradis 10 onda pojacas kilazu
bez obzira na ostale 2 serije?
-
Mozes a i ne moras , dokle god ti je kilaza dovoljno teska da uradis od 6-12 ponavljanja , sto je optimalno za hipertrofiju misica (misicni rast) ...
-
meni je samo ishrana losa bila i to jako..slaba totalno unosio sam 90-100 g proteina max,a minimum mi treba 130 i kako da napredujem..jedno vreme sam sa istom ishranom i gorim treningom uspeo dosta da napredujem i odjednom sam stao..
ja izmedju serija pravim 2 min pauzu uvek
i kada tacno po pravilu treba da se promeni kilaza npr ako hoces u prvoj seriji da radis 8 ponavljanja a ti uradis 10 onda pojacas kilazu
bez obzira na ostale 2 serije?
U zavisnosti od toga kolike kilaže radiš,praviš i raspored. AKo su jako velike,onda na svakoj seriji povećavaj dok ne doĂ°eš to te najveće,ali se drži istog broja ponavljanja i dodavanje kilaže sam rasporedi nekako logično.Ako radiš,dajem primer sad 60kg,uradi za zagrevanje 30kg i ostale serije tih 60kg,ali se drži da je uvek isti broj ponavljanja. Poenta je da ideš do najmanje 8 ponavljanja po seriji,a da poslednja dva uvek izvučeš sa teškim naporom,tako ćeš znati sa koliko kg da radiš.
-
ljudi pomagajte ova dva dana otkako jedem vise imam neprestanu mucninu i bol u stomaku..da li ce to prestati vremenom ili ?
-
Ja ga sve vise cenim da je ovo samo jedno kvalitetno trolovanje, i da ova tema postaje smesna !
-
ljudi pomagajte ova dva dana otkako jedem vise imam neprestanu mucninu i bol u stomaku..da li ce to prestati vremenom ili ?
Koliko ti druže imaš godina kad postavljaš ovakva pitanjha?
-
ljudi pomagajte ova dva dana otkako jedem vise imam neprestanu mucninu i bol u stomaku..da li ce to prestati vremenom ili ?
A da prošetaš do lekara??
-
Grip..