Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: Marinho April 24, 2014, 04:28:24 posle podne
-
Treniram fudbal , povredio sam primicac. Bol osecam posle treninga , i kad trcim bocno.
Moze neki savet sta da radim.
-
Pozdrav, dobrodošao na PS forum,
Kad je bila povreda?
Sta si tacno radio kad je nastala povreda?
-
Da li boli kad lezeći podizes glavu i ramena od podloge?
Da li boli kad stiskas loptu stopalima ili kolenima?
-
Gde tacno boli? Možeš okaciti sliku sa obeleženim mestom bola...
-
Naglo sam promenio pravac i tad me je zabolelo.
Kad podizem glavu i ramena ne boli, ali kad stiskam loptu stopalima boli.
Ne mogu bas dobro da osetim gde me boli , ali negde ovde
(http://www.pansport.rs/forum/index.php?action=dlattach;topic=193795.0;attach=520585;image)
Da li smem da treniram ili pauzu da napravim ?
-
Koliko je proslo od povrede?
-
Da li boli ako lezeći podignes noge od podloge 30○, stopala u V?
-
Od povrede je prošlo 2 nedelje ali sam trenirao. Osećam mali bol kad podignem noge 30 stepeni.
-
Lokalno mesto bola masiraj ledom 3x po 5 min, posle leda lioton gel utrljaš...
Napravi pauzu nekoliko dana od opterećenja.
Da li si radio istezanja?
-
Nisam radio istezanja
-
Nisam radio istezanja
Istezanja moras raditi na kraju treninga, tako oporavljas misiće od prethodnog treninga i pripremas se za sledeći trening.
Krut mišić je sklon povredi...
-
Lokalno mesto bola masiraj ledom 3x po 5 min, posle leda lioton gel utrljaš...
Napravi pauzu nekoliko dana od opterećenja.
Da li si radio istezanja?
Da li je bolje?
Da li ima bolova?
-
Kreni vežbe
- sedeći, prava noga u kolenu 180st, kuk 90st, zadržaj 15-20sec, 3 serije
- ležeći na boku, podignuta noga gornja, 30-45st, zadržaj 15-20sec, 3 serije
- ležeći na ledjima podizanje glave ili i ramena, zadržaj 15-20 sec, 3 serije
- sedeći, prava noga, potiskuješ stopalom ili potkolenicom nepomičan predmet, bez vidljivog pomeranja tj statička kontrakcija. guranje traje 15-20sec, jačinu pritiska tj guranja, doziraš od osećaja neprijatnosti tj bola. ako osetiš nelagodu primicača, popustiš malo pritisak. 3 serije
- stojeći polučučanj, noge razmakute, stopala u širini ramena, zadržaj 20-30sec, 3 serije
- ležeći saviješ noge u kolenima, stopala na podu u nivou kolena, podigneš karlicu od podloge, u liniji tela, zadržaj oko 30 sec, 3 serije
- plank vežba
vežbe doziraš po osećaju neprijatnosti tj bola...
-
posle vežbi istezanje
- kvadriceps na boku povlačiš stopalo gornje noge ka gluteusu
- stojeći pretklon sa pravim kolenima
- ležeći na stomaku ruke u sklek položaju, podižeš gornji deo tela od podloge, karlica ostaje na podu
- sedeći spojiš stopala, stopala ispred kolena, polako obaraš kolena u stranu do osećaja blagog zatezanja...
-
istezanja radiš sa zadržajem u tački osećaja zatezanja, zadržaj do 45 sec, zatim povučeš 2-3cm da pojačaš, pa opet zadržaj 45sec, povučeš još jednom
istežeš se 5-10min....
-
da li imaš bolove pri svakodnevnim pokretima?
-
posle vežbi i istezanja - led+gel.
led i gel 3x na dan...
javi kako ide za 2-3 dana, pa da dobiješ program za dalje....
-
ako bude neki problem u vezi vežbanja, neki bolovi, ili ti nije jasno nešto pitaj slobodno....
pozdrav :)
-
Hvala na vezbama , sad su se smanjlili bolovi.
Nemam bolove pri svakodnevnim pokretima.
-
Ok, radi vežbe polako, istezanja redovno...
Javi kako ide za 3-4 dana.
Pozdrav
-
Led i gel po potrebi :)
-
Imam povredu primicaca na desnoj nozi. Treniram fudbal, 4 puta nedeljno plus utakmica. Povredu sam zaradio radeci neke povratne sprinteve, gde sam samo osetlo bol. Povredu sam zaradio pre 5 dana, imao sam mali otok gore, odmah ispod trbusnog zida, gde pocinje primicac. Bol imam duz cele butine sa unutrasnje strane, kao da je u pitanju jedna zila koja me zeza. Nemam problema kad sutiram loptu, vec samo kad trcim, i menjam pravac trcanja. Tad me bas zateze. Hladio sam to sve, radio neke vezbe, mazao ihtiolom camfor mascu. .. poslao bih vam i sliku sa nacrtanim mestom bola
-
da li radiš istezanja inače? (posle treninga, primicača)?
- kakvo je stanje trenutno?
- led 5min na mesto bola, lioton gel posle primenjuješ?
-
Ovako, povredio sam se pre 6 dana tj u petak na treningu, i tada sam osetio bol u primicacu. Probao sam da odigram utakmicu u nedelju, ali sam izasao vec u 10min... Mogao sam da sutiram loptu ali sam imao bolove prilikom trcanja tj promene pravca.... I nisam trenirao sve do danas tj cetvrtka, gde sam odradio trening slabijeg inteziteta. Istrcaso sam 15 krugova i radio mala ubrzanja od 50m. Primicac me ne boli,ali me zato boli ispod primicaca, sa unutrasnje strane butine... kao da me zateze tu neka zila.... radio sam po malo trbusnjake i vezbe istezanja.. pre toga hladio ledom i koristio toplu vodu.... poslao sam vam i sliku sa mestom bola... ne znam sta bi moglo da bude... nikad do sada nisam imao ovu povredu.
-
pozdrav kakva je situacija trenutno?
- primicači se protežu od prepone - do kolena...
(možeš da mi objasniš detaljnije sliku - šta podrazumevaš pod onim što si obeležio)?
-
Pozdrav, opet ja, sa istom povredom kao pre god dana. Povreda je nastala pri sprintu u stranu, tj promeni pravca. Sa tim sto mi je epicentar bola pri samom vrhu te debele zile. Imao sam i otok, a zateze me i neka tanja zila koja ide po centralnom delu butine, cak me i na dodir boli. Masirao sam sa ledom, i mazao ihtiol camfor mast.
-
Pozdrav!
Ako ti se cesto desava ova povreda, onda u tvom treningu probaj ubaciti vezbe snage za primicace. U sedecem polozaju stavis dlanove s unutrasnje strane butine. I guras butinom ka unutra, dok pruzas otpor dlanom. Zatim, legnes na ledja, podignes jednu nogu u vise i sa strane je polako spustas koliko god mozes blizu tla. Kasnije zakacis i neku gumu za stopalo. Onda , vrlo slicna vezba podignes nogu iz lezeceg polozaja pod 45 stepeni i uvrces je u kuku levo-desno.
Ove vezbe ti mogu pomoci i oko saniranja povrede.
Naravno, za pocetak radis ono gde ne osecas jak bol. Jer primicaci su cesto slaba karika u sprintevima, i tesko se ojacaju standardim vezbama snage. Uvek treba dodatni rad :)
-
Evo ga mesto bola,i linija gde me isto zeza neka tanja zila.Ovo mi je drugi put da povredjuje ovu nogu tj druga povreda. Radicu vezbe kako ste rekli. Da napomenem da nemam bolova kad sutiram loptu, samo kad trcim, tj prilikom brzeg trka tj sprinta. Izvinjavam se za sliku, malo je neuredna ali bolje da vam je pokazem, da bi olaksao sebi i vama.
-
Sve ok, budi samo strpljiv, prepone nazalost dugo umeju da im treba da se dovedu u red. Iz iskustva :) ali sto je najbitnije moze.
-
Pa jel ovo prepona ili primicac? Poceo sam vec da radim vezbe, imam zatezanje duz one linije, preko celog buta.
-
I da li da radim vezbu sa elasticnom gumom, da u sedecem polozaju vezem elasticnu gumu za nesto pa je prebacim preko kolena i vucem je levo-desno ili napred nazad? I da li bi pomoglo ako bi otisao na jedan tretman fiz terapije? Imam utakmicu u subotu, protiv suraka, to moram da igram makar i sa jednom nogom :-)
-
Naravno, odradi taj medicinski deo terapija. Bolje s gumom radi lezeci, bolju izolaciju misica ces imati.
-
Jel ove vezbe radim jednom dnevno ili vise puta?
-
Jeednom dnevno je dovoljno. Negde u sredini dana ili predvece. Nemoj ujutru odmah, dok ti se telo ne prokrvi, zagreje dobro. I naravno izbegavaj sprinteve i eksplozivne pokrete, dokle god osecas bol. Kako se bol bude povlacio, tako mozes podizati tempo, ali za pocetak u kratkim intervalima 5-10sek u sprintu i sl. Izbegavaj duze intervala sa opterecenjem.
-
Radio sam vezbe ova 3 dana, i istezao. Malo mi je bolje. Imam jos jedno pitanje, sutra bi krenuo sa treningom, jpa jel pre treninga treba da grejem primicac sa crvenom mascu ili ne? I da li da koristim masiranje ledom pa lioton da mazem? Do sada sam masirao ledom 2-3 puta dnevno ali nisam mazao lioton. Drug mi rece da ne valja da grejem ovo sa crvenom mascu...
-
Iz mog ugla bi bilo ok da je zagrejes pre treninga, da bude elasticnija. Al cucemo misljenje i ostalih, strucnijih. Posebno vezbama zagrej primicace pre treninga, ovim vezbama. Javi kako ide sve :)
-
A lioton da li da mazem posle lediranja? Posto je proslo 8 dana od povrede
-
Ako ti je bolje ne moras.
-
Ako nemaš otok, ne moraš mazati Lioton....
-
Lediranje posle treninga može, uz elevaciju ekstremiteta....ako bude otok stavi i Lioton.
-
Nemam kao prosle nedelje. Ali mislim da sam ovo dobro istego, i da mi je primicac gore visoko malo podebljan... nije natecen nego zadebljan
-
U rutinu treninga treba da ti bude uključeno istezanje, to ne smeš preskakati, i što Marko reče jačanje ....
-
- pre treninga dobro zagrevanje, obrati pažnju na taj deo. Ta mast može biti od koristi, probaj....
- istezanje, naročito bolnog mesta
- led posle treninga ( ne držiš na mestu, već masiraš), i elevacija
-
Hvala puno na odgovorima.
-
Javi kako teče oporavak....
Tu smo za dalju podršku
-
Jel znate sta me buni, dosta njih mi kazu da ne treba da istezem a vi i opet dosta njih kazu da treba da istezem. Odradio sam juce trening, nisam smeo skroz da se opustim, probacu danas sa utakmicom. Opet po onoj slici koju sam vam pokazao, imam to zadebljanje u onom krugu. Koje nikako da se makne, i hladim i mazem i istezem i radim vezbe i sve... Da se nisu uprele neke zile izmedju sebe?? ?
-
Sustina je sve sto radis, da radis do GRANICE bola, ne preko nje, kad je taj misic u pitanju. I istezanje i jacanje treba da se radi, ali po principu ne prelaziti granicu bola. Taj otok je verovatno hematom, potkozni i treba mu vremena da prodje. Meni pre 4 godine kad je napukao kvadriceps, "kvrga" je stajala i vise od mesec dana, takodje sam masirao, led stavljao itd. Priroda sve radi samo, samo se opusti :)
-
Odigra ja utakmicu bez problema. Daj boze da je sve proslo. Moram da kazem da sam ispostovao sve vase vezbe. Odmaracu sutra, pa nastavljam sa vezbama. Hvala :-)
-
Odlicno :) tu smo i dalje :)
-
Odlicno...
Od sada pa na dalje svakako posveti vise paznje zagrevanju i istezanju tog dela nakon treninga/ utakmice iako ne osecas bol...a da ne bi doslo do nove povrede....
-
Jedno pitanje ne vezano za povrede. Teske su mi noge od treninga, a jos nam je teren malo tvrdji. Sta da radim da opustim noge? Hladim ih sa ladnom vodom ali nista...
-
Teske noge izmedju ostalog su posledica iscrpljenosti i manjka glikogena koji ne supeva da se formira zbog ucestalosti intenzivnih treninga. Ono sto moze da ti olaksa situaciju, jesu oblozi od sode-bikarbone. Potopis peskir u toplu vodu u koju stavis jednu veliku kasiku sode - bikarbone, i zatim peskir drzis 10-ak minuta na nogama. S obzirom da je soda-bikarbona alkalna, pomocice da se preko koze, neutralisu kiseline koje se jednim delom izbacuju preko disanja kozom.
Ovo ce ti olaksati osecaj tezine u nogama. No, potpun oporavak ce se zadesi tek kada spustine intenzitet i treninge vratite u normalu. Tek tad ces imati lakse noge :)
-
Pozdrav.
Kakva je situacija? ima li tegoba?
Pridržavaš li se vežbi?
-
Sve je bilo odlicon do pre 4 dana, nista nisam osecao, radio sve kako treba. I onda trening sa dugim loptama (fudbal) gde smo udarali te duge lopte pola sata, i gde sam osetio bol sada ne na istom mestu nego malo dublje, ka udovima. Poslacu vam sliku. Kod prve povrede nisam imao bol prilikom sutiranja tj udaranja lopte konkretno unutrasnjim delom stopala a sada imam kad sutiram loptu. Sta da radim?
-
Kakav je raspored treninga sto se intenziteta tice?
Da li je bilo par niskointervalnih treninga pre tog kada si osetio bol?
A istezanja nakon treninga?
-
slike
-
Ma treninzi uobicajni,niti laki niti jaki. Zagrevanje dobro, istezem sto je najgore sad stalno. Da li sam se isforsirao sa tim dugim loptama, pa tu opteretio. Radio sam ova 2,3 dana one vezbe sto ste mi rekli. Danas probao trening, zagrevanje dobro, igra sa loptom, i kad je dosao sut tu osetim bol.
-
Masirao sam sa ledom, ali nisam mazao nista sa nekim kremama i to.
-
Najverovatnije jeste preopterecenje.
Izbegavaj taj pokret par dana...ako je u pitanju tetiva bol ce popustiti ako je ne forsiras. Ali radi vezbe istezanja
-
Ako drugi pokreti ne izazivaju bol, mozes nastaviti sa igrom. Obavezno se istezi...lediraj nakon treninga.
-
Nakon sutiranja danas, nastavio sam trening ali sa trcanjem u krug. Pa sam testirao povredu, ubrzavao sam ritam na 50m i tada sam imao bol, koji me je kocio. Istegao sam i to je to. Da li da radim one vezbe sto ste mi dali? Npr kod prve povrede pre 40 dana imao sam otok a manji bol. A sada nemam otok a veci bol. Koliko puta dnevno da lediram ovo?
-
Sad sam radio vezbe kuci, stiskanje lopte kolenima i lezeci na ledja sirio i skupljao noge u stranu. Kod obe vezbe imam bol, tj zatezanje
-
I da li u opste smem da istezem sobzirom da mi se bol javlja uz sami pripoj tetive tj zile i koske, skroz na vrhu?
-
Gledaj da par dana odmirujes, i onda nastavi sa ranijim vezbama. Mislim da bi generalno kao preventivni trening 2x nedeljno trebao da uvedes dinamicko istezenje, kad te povreda prodje. Odnosno vezbe koje ne podrazumevaju staticko istezanje, jer ono ne daje korist kada se misic isteze situaciono pod naporom. No, dinamicko istezanje mozes da radis tako sto legnes i podignes noge i na clanak zakacis od 1kg lepljivi teg. Zatim radis 20-25x po seriji, da raskrecis noge sto vise mozes pa ih skupljas. Ovo ce dovesto do jacanja privodioca kuka, koji ocigledno stradaju kada je u pitanju dinamika igre. Bol, prilikom sutanja lopte je znak da misic ne trpi dinamicko opterecenje, odnosno bilo sta gde mora da amortizuje silu. Stoga je bitno da ojaca sa vecim silama nego koje koristi u klasicnom fudbalskom treningu.
-
Lediranje 3 do 4 x na dan, moze neki gel/ krema lokalno. Dok ima bola mirujes, ubrzo kad se smiri prelazis na steticne pa dinamicke vezbe. Istezanje da, kad se smiri bolna faza
-
Pre podne sam radio dinamicke vezbe za jacanje. Trbusnjake za donji deo, sa elasticnim lastizom opterecenje, istezao nakon toga pa ledirao. Odradio trening malo pre sa ekipom, nisam samo sutirao. U toku igre osecam blago zatezanje ali sam mogao da trcim. Sad, da li sam pogresio ili trebao samo da odmaram... A ja to ne znam, ne mogu a da ne treniram.
-
Mogao si jos malo da iskuliras trening 3-4 dana, ali "preziveo" si danas.
-
Nastavi sa ovim preventivnim vezbama, na njih se fokusiraj.
-
Dok je lagani trening i izbegavas bolni pokret vise koristj nego sto skodi, jer odrzavas formu..
-
Da se javim posle nekog vremena. Treniram, igram utakmice, ali ne udaram duge lopte i ne centriram. To za vreme treninga. Kad dodje utakmica dobro se zagrejem, i jedno 15min od utakmice mi treba da to bude kako trec. Nakon utakmice sve je normalno. Imam opet malo tj blago zatezanje na na pripoju nego na 2cm od pripoja. Gde sam imao otok pre mesec i 20 dana. Radim po malo vezbe, stiskam loptu, tegic na zglobu pa nogu gore-dole, levo-desno, vrtim je u krugu. Ne hladim vise. Neki savet za dalje, kako da trajno maknem ovo? Ili da izdrzim nekako jos mesec dana pa ide pauza posle od 2 meseca, pa da mirujem tad?
-
Generalno oporavak tetive i ne mozes nesto specijalno da ubrzas. Ovo sto za sada radis je ok. Ide na bolje. Kada ti dodje pauze, nemoj totalno da prestanes da treniras, vec nastavi sa ovim vezbama. Trudi se vremenom da pokrete izvodis u sto vecoj amplitudi, dakle da nogu rasiris koliko mozes i sklupljas. To ce pomoci da se dobija na elasticnosti i snazi misica.
-
Nikako ne prekidaj sa treninzima u periodima pauza- atrofija mišića, gubitak fleksibilnosti, snage itd
-
Radiš li istezanja nakon treninga??
Možda da ubaciš neku sportsku masažu...
-
Radim iztezanje, najvise radim sedeci na pod, pa stopala privucem ka stomaku i kolena obaram na stranu. Ovo istezanje najvise radim. A bio sam na terapije dva puta, koje su malo skuplje, tako da za masazu sad nemam municije. Radicu ovo i dalje pa se nadam najboljem
-
Primeri za vežbe istezanja jačanja:
https://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/vezbe-za-istezanje-nogu
https://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/vezbe-istezanja-za-noge
-
I zbog čega je istezanje toliko važno:
https://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/istezanje-kljuc-uspeha-svakog-treninga
Bitno je da ide ka boljem...potrebno je vreme i strpljenje
-
Opet ja, ne znam odakle da krenem. Odigrao sam utakmicu, stanje isto, nit bolje nit gore. Na slici sam stavio tacku bola, radio vezbe do sada, istezao... Ne znam sta dalje da radim, da li da hladim opet po 3,4 puta dnevno, da masiram sa ledom... Bas me nervira ovo.
-
Tetive VRLO sporo zarastaju, tako da nema tu nekog ubrzavanja, tj nema scim, nazalost.
-
Obelezi gde je bio otok?
-
Koliko dugo je trajao i kako se povukao ( da li si mirovao?
-
Pa tamo gde je ona mala ljubicasta tackica. Jesam mirovao 3 dana. I nakon toga blago trenirao
-
I jos jedna mala pomoc. Gde da nadjem odeljak za istegnuce prednje loze?
-
Pa tamo gde je ona mala ljubicasta tackica. Jesam mirovao 3 dana. I nakon toga blago trenirao
Sve dok ima bola ne bi trebalo da se treniras.
-
Pre podne sam radio dinamicke vezbe za jacanje. Trbusnjake za donji deo, sa elasticnim lastizom opterecenje, istezao nakon toga pa ledirao. Odradio trening malo pre sa ekipom, nisam samo sutirao. U toku igre osecam blago zatezanje ali sam mogao da trcim. Sad, da li sam pogresio ili trebao samo da odmaram... A ja to ne znam, ne mogu a da ne treniram.
Ne znam koliko je izvodljivo da odmaras dok ne prodje bol...
pa posle lagano...
-
Druga opcija je da uradis ultrazvuk ...da se vidi ako ima bilo kakvih strukturnih promena
-
I jos jedna mala pomoc. Gde da nadjem odeljak za istegnuce prednje loze?
Ne razumem ovo
-
Evo i danas, izdrzao sam utakmicu, sve normalno. I pre i za vreme i posle utakmice osecam taj bol. Nije velik ali je prisutan. Kad sam imao prvu povredu 2 septembra ja sam se oporavio za dve nedelje. A sad mi ovo traje dugo. Ista povreda isto mesto. I danas su se pozalila jos cetvorica saigraca na primicace. Igramo fudbal, teren nam je malo tvrdji, i moram priznati da nemamo teske treninge. Nedeljno odradimo 4 treninga plus utakmica. Za prednju lozu sam mislio na kvadriceps, ali snasao sam se.
-
Ove nedelje nisam radio nista od onih vezbi, samo sam trenirao sa ekipom. Niti sam hladio niti bilo sta drugo radio. Aj kao da probam da samo treniram, da ne opterecujem primicac jos sa vezbama
-
Kada ekipa pocne kolektivno da pati od istih povreda, to je znak da fali bazican trening snage, teretana na prilagodjen nacin za fudbal. Jer trcanja skracuju misice usled stalne amortizacije stopala o tlo. To cini noge i donja ledja skracenim. Ako usled ove prirode doticnog sporta, fali rad na snazi, amplitudi pokreta kroz vezbe snage, skracenje se desi jako brzo. I onda tako skraceni misici kada izvode promene pravca, sprinteve i druge reakcije dozive povredu usled velike dinamike koje ne mogu da ispostuju.
Savet je mnogo vise rada na snazi u offseason :)
-
Brate, pa ja jedva cekam kraj sezone da mirujem malo. Da probam kako ce izgledati nakon totalnog odmora od bar 2 nedelje. Mene buni to sto nit mi je bolje nit gore, jedno isto stanje koje traje mesec dana. I u odnosu na drugi primicac tj aduktor imam neko zadebljanje. Nije otok vise nego zadebljanje.
-
I kad stiskam loptu kolenima osecam bol
-
Od povrede je moguce da se stvorio kalcifikat na mestu ozlede tetive,pa to stvara zadebljanje. Pauzu u fudbalu iskoristi da snimis tu povredu. A ovo za pripremu nisam mislio da odmah krenes, nego kad nakon pauze ( i neophodnog odmora) krenes s pripremama.
-
I ja sam vrlo slicnu povredu primicaca vukao 1,5 godinu :) povreda od spage s opterecenjem. Tako da kao sto ti rekoh, takve povrede nazalost se dugo lece.
-
Ok, hvala jos jednom na odgovorima i savetima.
-
Na vezi smo.
-
Evo i danas, izdrzao sam utakmicu, sve normalno. I pre i za vreme i posle utakmice osecam taj bol. Nije velik ali je prisutan. Kad sam imao prvu povredu 2 septembra ja sam se oporavio za dve nedelje. A sad mi ovo traje dugo. Ista povreda isto mesto. I danas su se pozalila jos cetvorica saigraca na primicace. Igramo fudbal, teren nam je malo tvrdji, i moram priznati da nemamo teske treninge. Nedeljno odradimo 4 treninga plus utakmica. Za prednju lozu sam mislio na kvadriceps, ali snasao sam se.
Ove nedelje nisam radio nista od onih vezbi, samo sam trenirao sa ekipom. Niti sam hladio niti bilo sta drugo radio. Aj kao da probam da samo treniram, da ne opterecujem primicac jos sa vezbama
Što Marko reče, nešto u pripremnom periodu nije dobro odrađeno. Da li su u pitanju vežbe snage ili nedovoljna posvećenost istezanju...ili oba
Svakako mišići trpe
-
Saljem slike istezanja, jačanja za aduktore
-
Za adductor brevis - tzv. kratki primicač
Možeš se laktovima osloniti na kolena, pritisak ka podlozi; zadržaj 10 do 30 sekundi
-
Za adductor longus
Leđa prava, grudima ka podlozi; zadržaj 10 do 30 sekundi
-
U stojećem položaju, oslonac na savijenu nogu, zadržaj 10 do 30 sekundi
-
Još istezanja koja mogu biti od koristi....
-
Za adductor magnus
-
A što se tiče vežbi snage za fudbalera je najbitnije da bazičnu pripremu fokusira na duboke iskorak (više nego klsičan čučanj), jer je iskorak najsličniji simulaciji trčanja. Posebno je bitno ga raditi sa opterećenjem. Takođe u tom periodu fokus na pliometriju i duboke skokove u vis i dalj, sa što mekšom amortizacijom stopala na tlu. Ove vežbe daju podllogu da mišić ima stabilniji odgovor na dejstvo sila na terenu.
-
Uff ljudi hvala vam puno, bas ste azurni i brzi, i sa voljom da pomognete. Dao sam i saigracima ovu adresu da mogu i oni da nas prate i samim tim da rade isto sto i ja. Slike su vrlo korisne. Mozda jos jedna molba, da li moze koja slika za jacanje primicaca? Ja sam neke vezbe pre radio, ali zadnjih 15 dana nisam nista radio. Kao da ne opterecujem ovo, nego samo treniranje. Istezanje sam radio. A dok sam radio vezbe najvise sam radio stiskanje lopte kolenima, podizanje noge gore-dole, levo-desno, vrteo nogu u krug, pa sam malo i koristio teg od 1.5kg oko zgloba na ove vezbe...
-
Kod ove poslednje slike, vezbe istezanja pod br 2,3 i 4 me ubijaju... e tu me kida bol...
-
Po tome gde te boli, povredjen ti je pripoj primicaca na tetivu. Povreda kojoj treba vremena kao sto sam vec pricao da se sanira, ali bice to Ok na kraju. Samo trening i pametno :)
-
Ovaj video može biti od pomoći:
https://youtu.be/IUYW2AwDLFU
-
Na primicače treba obratiti pažnju naročito ako postoji bol u kuku, kolenu, donjem delu leđa pa čak i u članku...
Zato- istezanje, istezanje.......
-
Pa sta znam, primetio sam npr da dok se zagrevam i udaram loptu glavom u visu, da osetim mali bol u ledjima, odmah iznad zadnjice. Da li je to neki misic ili sta vec ne znam. Ali kad pocne utakmica meni misli odu na drugu stranu i onda ne obracam paznju na sve to,za razliku od treninga gde se max pazim. Za kuk nista. Ove vezbe istezanja cu raditi dosta. I nadam se da ce mi pomoci. A sinoc kad sam ih radio tako sam osetio epicentar bola, do sada najbolji. Hvala jos jednom.
-
Nisam ti poslala vežbe za stabilizatore trupa? (leđa, trbuh..
-
Niste niste :-). Kako me zateze dobro dok radim ove vezbe. Radicu ih kako treba, uz istezanje posle njih. Primeticu ja promenu za neki dan, kao sto sam primetio za ova 2 dana
-
Mišići koji su stabilizatori...
Plank- nije tako laka vežba za izvođenje: misliti na neutralan položaj karlice, položaj ramena, blago uvučena, podjednako angažovanje glutealne muskulature i trbušne
-
Napravi kružni trening od ovih vežbi koji radite kao ekipa.
Na štopericu od recimo 30 sekundi rad- 10 sek.pauza...ili na broj ponavljanja.
-
Trening samo Plank
Izdržaj 10 sekundi, pa prelaziš odmah na drugu vežbu...
ILI
30 sekundi po vežbi pa pauza 10 sekundi do sledeće
-
Ok, javljam rezultate za neki dan.
-
Evo da se javim posle 15 dana. Zavrsio sam prvenstvo pre 7 dana. Od tada do danas nisam nista radio, potrcao nisam niti radio vezbe i istezanja. Sad sam lezao na podu, na ledja i u lezecem polozaju kad podignem nogu u pravom polozaju 10-15 cm od poda osetim zatezenja, i to dobro. Sta predlazete?
-
Vežbe radiš stalno, one te održavaju u formi i dok imaš treninge i u pauzama između treninga/takmičenja
-
Gde je zatezanje? Na istom mestu?
Je l se širi negde?
-
Bol? Trnjenje? Otok? "Preskakanje"?
-
Ma isto mesto, isto sve. Niti bolje niti gore. To je neverovatno. Po kuci kad trcim polako a bocno boli, a polako a pravo ne. Kad ubrzam malo pravo osetim. Imam strah, sve do utakmice. Kada pocne utakmica ja na to zaboravim. E posle osetim zatezanje. Mirovacu jos ovu nedelju sigurno. Da vidim sta ce odmor da mi donese. A vi pomagajte
-
A dok si radio istezanja je l bilo poboljšanja?
-
Možda da probaš sa nekom terapijom? S obzirom da već neko vreme nema poboljšanja...
Prvo bi trebalo da se odradi ultrazvuk, a onda da se odradi terapija...
-
Pa to kako kad, desi mi spe da mi 3 dana bude ok, pa se vrati. I tako u krug. Radio sam istezanja. Hocu da vidim jos ovo posle pauze od 15,20 dana. Pa da krenem sa vezbama jacanja, pravolinijskim trcanjem i istezanjem
-
Ipak mislim da bi trebala i neka terapija, jer vezbe bas i ne pomazu...
Imas opciju Shockwave mada efikasnijom se pokazala Indiba terapija
-
Bio sam dva puta na shockwave, ali posle terapije ja sam odmai poceo da treniram sutra dan. Ne mogu da kazem ni da mi je pomogla ni da mi je odmogla terapija. Za te dve sam bio u mogucnosti da izdvojim pare. A za ultrazvuk mi je predlagala i dr koja je u sportu. Da snimim i da joj odnesem snimak.
-
UZ ce se videti šta je tačno u pitanju...malo je bezveze raditi terapiju bez prethodne dijagnostike.
-
Indiba već posle prvog tretmana daje poboljšanje...raspitaj se gde bi mogao raditi...mislim da bi bilo korisno...
-
Igrao sam juce mali fudbal, nekih pola sata ukupno. Na zagrevanju sam osecao bol, dok sam radio vezbe za zagrevanje. Taj bol je pri trku, a narocito bocnom kretanju. I standardno posle, zaboravim na bol, i igram. Sprint, promena pravca, bocno kretanje sve je moglo. Jedino nisam mogao da se opustim da sutnem loptu. I sinoc u krevetu, reko aj da napipam rukom, i pri dodiru osecam bol bas gore visoko na pripoju. A nemam otok recimo. Raspitao sam se za indibo terapiju, kod privatnika je 2.000din jedan tretman, pa cu videti da to obavim.
-
Igrao sam juce mali fudbal, nekih pola sata ukupno. Na zagrevanju sam osecao bol, dok sam radio vezbe za zagrevanje. Taj bol je pri trku, a narocito bocnom kretanju. I standardno posle, zaboravim na bol, i igram. Sprint, promena pravca, bocno kretanje sve je moglo. Jedino nisam mogao da se opustim da sutnem loptu. I sinoc u krevetu, reko aj da napipam rukom, i pri dodiru osecam bol bas gore visoko na pripoju. A nemam otok recimo. Raspitao sam se za indibo terapiju, kod privatnika je 2.000din jedan tretman, pa cu videti da to obavim.
Jesi li se istegnuo posle igre?
Je l ima sada nelagodnosti/bolova?
-
Probaj...najbtnije je da osetiš poboljšanje...
Terapija je efikasna
-
Jesam, to obavezno radim posle svake aktivnosti. Ali kao sto sam vam rekao vec, meni nista bolje niti gore nije vec 2 meseca, kao da se povreda uvostila. To me najvise brine. Odmaracu jos ove nedelje. Pa cu posle polako u krug. I da vidim da odradim bar jednu terapiju.
-
To samo pokazuje da vežbe možda i nisu dovoljne.
Jedna vrlo verovatno da neće biti dovoljna. Dogovorićete se tamo gde budeš radio.
-
Evo i slike, u pitanju je Gracilis, i tacno gde je ova strelica tu imam bol i smetnje.
-
Na tom pripoju imaš bar još ova dva aduktora koji udruženo mogu da ti prave smetnje .
-
Da li osećaš olakšanje kada radiš ovu vežbu, u smislu smanjenja smetnji, osećaja istezanja bolnog mesta?
-
Meni istezanje prija kako kad. Kad rasirim ovako noge zateze dobro. Odmaracu do kraja nedelje, pa polako na trcanje. I obavezno ovo moram da snimim.
-
Ovo su još neke vežbe koje ti mogu pomoći.
https://youtu.be/2S7OgmeCs6E
https://youtu.be/k0oEjtPIsXI
https://youtu.be/ogFC7XVkYuY
https://youtu.be/pNsiAiFLF68
-
Ali bolje ovim redom: odmori, pa snimi, pa onda nastavak aktivnosti
-
I vidi da lediraš s vremena na vreme, neku kremu dok ima bola ( Deep Reliefe, Lioton, Biofreeze...
Ne bi bilo loše potpora ...
-
Sta je najbolje od ovih krema da se koristi uz lediranje? Uzeo sam danas uput, i cekam da mi drug sredi da snimim ovo, pa cu vam poslati rezultate da vidite. Odmaracu sigurno cele nedelje. i danas dok sam hodao tacno osecam da nije to to. Davim vas puno, i stvarno se izvinjavam.
-
Sta je najbolje od ovih krema da se koristi uz lediranje? Uzeo sam danas uput, i cekam da mi drug sredi da snimim ovo, pa cu vam poslati rezultate da vidite. Odmaracu sigurno cele nedelje. i danas dok sam hodao tacno osecam da nije to to. Davim vas puno, i stvarno se izvinjavam.
Lioton je dobar. 3 do 4 x na dan led do max 5 min masaža potom lioton namažeš
Dogovoreno, čujemo se
-
Uocava se manji hematom, dimenzije 10mm u fazi resorpcije sa narusenom fibrilarnom gradjom misica koja ide u prilog istegnucu. Ovo je izvestaj dr gde sam snimio povredu. Evo i slike. A cekam sad kod svog fizijatra da joj pokazem snimak i da vidim sta ce mi reci. Pa vam javljam.
-
fizijatar mi je rekao da moram da odradim minimum 10 terapija
-
Gde je izvestaj lekara koji je radio snimak?
Posalji mj na mail
-
Uocava se manji hematom, dimenzije 10mm u fazi resorpcije sa narusenom fibrilarnom gradjom misica koja ide u prilog istegnucu. Ovo je izvestaj dr gde sam snimio povredu.-----Ovo je sve sto mi je lekar napisao u iyvestaju, da vam sad ne saljem sliku celog papira. To mi je napisano i nista vise. A posle toga sam isao kod svog fiyijatra koja inace radi sa sportistima i ona mi je rekla da moram da odradim 10 terapija.
-
Slobodno slikaj papir. Mozes mi poslati na mail
-
evo
-
Izvini, nisam mogla ranije da odg.
Adductor longus je u pitanju.
Kreni na terapije, istovremeno možeš raditi i lagana istezanja (da nema bola).
-
I nema treninga/utakmica dok traju terapije.
Javićeš mi koje terapije dobijaš
-
Ok, ma ne pipam nista. Poceo sam da lediram i da mazem lioton.
-
Ok, ali ni sa tim nemoj da preteraš.
Kada počnu th skoncentriši se na njih i na istezanja.
Kada krećeš na terapije?
-
Sutra uzimam uput za terapije, pa cu se javiti u nasem RH centru, nadam se da nemaju guzvu i da krenem odmah. Moj fizijatar je rekao da odradim 10 terapija. Necu trenirati niti raditi vezbe.
-
Hematom je posledica oštećenja mišićnih vlakana, i to je sad u procesu sanacije.
U odsustvu treninga i uz terapije pomoć možeš očekivati u smislu sanacije bolova, što je veoma bitno.
Važno je nakon terapija rehabilitaciju usmeriti na povećanje snege i fleksibilnosti mišićne regije koja ti pravi problem, pa tek onda da se vratiš na teren.
Javi koje terapije dobijaš, i kakav efekat imaju. Ne očekujemo poboljšanje posle prve, ali strpljenje i upornost...
-
Hocu, ne brinite. Tek u cetvrtak stizem na red u Rh centru, i to preko veze. Da lekar pogleda snimak i nadam se da cu odmah poceti sa terapijama. I tada cu vam javiti sta i kako. Dosadna povreda je u pitanju definitivno.Nadam se da ce i drugima pomoci. Da tri meseca bude sve na istom, niti bolje niti gore, to je neverovatno.
-
Raspitao sam se i za indibo terapiju, kod privatnika kosta 2.000din, pa cu probati da odradim bar jednu, dve...
-
Predlozena terapija: IMP, ASG, UZ+biofriz
-
Raspitao sam se i za indibo terapiju, kod privatnika kosta 2.000din, pa cu probati da odradim bar jednu, dve...
Ok, vidi kako reaguješ na nju, mislim da će ti biti korisna
-
Predlozena terapija: IMP, ASG, UZ+biofriz
To je dao fizijatar? Kad krećeš na njih?
-
Kako ti je sada sa tegobama? Je l ima nešto novo ?
-
Sad sam zavrsio sa terapijama. Aparati su stari, i to mnogo. Imaju preko 20 god sigurno. Nista nisam osetio. Stvarno su losi i mislim da mi nece pomoci, i ubedjen sam da je jedna terapija kod privatnika bolja nego svih ovih 10 zajedno. IMP je kao neka traka koju stavljam preko cele noge i ona kao greje. ASG kao struja koju ne osecam. UZ na kraju, isto, u krug. Imam nekoliko pitanja: koja je vezba od ove tri najbolja za razbijanje hematoma? I da li je bolje da platim dve indibo terapije ili da nastavim sa ovim? Jer stvarno mislim da od ovih krseva necu imati pomoci?
-
UZ nalaz je uredan po pitanju morfologije, znači, nema strukturnih oštećenja, već funkcionalno.
Da sam ja na tvom mestu išla bih privatno.
-
Imam nekoliko pitanja: koja je vezba od ove tri najbolja za razbijanje hematoma?
Misliš na terapije ili?
-
Da da na terapije, nego na brzinu sam kucao. Evo slikacu vam sutra neki od aparata, da vidite vi to. Klinicki centar u Kragujevcu da ima onakve lomatine. Nisam ocekivao iskreno. A recite mi privatno je najbolje da odradim tu indibo terapiju, jednu,dve,tri...????
-
Verovatno ćeš već posle prve osetiti poboljšanje. Ali to je individualno za svakog, u odnosu na vrstu povrede, godine, itd...
Popričaj prvo sa tim ljudima, pitaj okvirno, mislim tu je i finansijski momenat bitan, prosto da znaš na osnovu nalaza šta da očekuješ
-
Jel razbija ovaj ultrazvuk ovaj hematom?
-
Trebalo bi da pomogne
Hematom shvati kao tkivo koje se formiralo kao reakcija na povredu zajedno sa svim ćelijama i procesima koji se na tom mestu odvijaju sa ciljem da reše problem.
Ti možeš prvo probati th od strane fizijatra.
Ako ne pomognu odradi ovo drugo.
Zavisi koliko možeš da budeš strpljiv da se to reši
-
Ako ovo moze da pomogne... evo i ostali koji dolaze na terapije se zale, posle 7,8 terapija ne osecaju poboljsanje
-
Opet kažem, na tebi je da odlučiš, ja sam ti rekla šta bih uradila da sam na tvom mestu...
Nažalost je tako, video si i sam...
-
Odradio sam nekih 5 terapija u RH centru, i naravno nista. Pa sam danas trcao u krug pola sata posle mesec dana mirovanja. Bez sprinta i nekog ubrzavanja. I sve mi je isto. Nema pomaka ni malo. Sve je isto. Cekam neke pare iskreno pa da krenem na indibo terapije.
-
Bar si probao sa tim terapijama
Najbolje tako...cim budes mogao odradi
-
Ima li kakvih novosti? jesi li bio na terapijama?
-
Cao, javljam se opet sa starom povredom. Prilikom trcanja osetim zatezanje aduktora. Stim sto mi je sad bol visoko gore na pripoju. Savet? Povreda je od pre 3 dana. Hodam normalno, ali kad stavim loptu izmedju kolena i kad stiska imam bol bas kod pripoja. Sta da radim? Hvala